什么是主动回忆？它有助于你记忆吗？

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你有没有听过关于主动回忆的宣传，但仍然感到怀疑？

或者你可能听过最新的“学习大师”说这种回忆方法是更好的而不是记忆宫殿的技巧

如果这句话让你生气了，我不能怪你。

毕竟，如果正确使用记忆宫殿，是主动召回和自我测试集所有功能于一身。

那么，这种困惑是从哪里来的呢？

你应该使用Anki而不是一种古老的记忆技术吗？

是否有提高主动回忆能力的练习？

好吧，如果你想让信息永久“粘住”，那就留下来。我们将在本页深入了解这些问题的答案。

什么是主动回忆？

这是我的建议最好的科学定义到目前为止，我发现：

主动回忆是一种有效的方法个性化涉及多样性的召回策略。

换句话说，间隔记忆软件可以帮助你进行主动回忆。但它只能帮助你，和什么相比都是苍白的个性化多样性能为你做些什么。

这就是本博客所教授的记忆技巧的用武之地。

下面是一个例子:

今天早上我学会了态度 （蒂杜）。它是普通话“态度”或“态度”。

为了使用主动回忆和间隔重复来快速地将这个单词的声音和意思放入我的长期记忆中，我遵循以下步骤：

• 记忆宫殿
• 详细编码
• 重游记忆宫殿
• 煞费苦心的解码
• 句子中的练习
• 书写
• 读
• 听

从技术上讲，“主动回忆”部分只发生在试图回忆信息的过程中。

然而，我们从记忆中知道运动员喜欢鲍里斯·康拉德在美国，当你使用个人联想来“编码”信息时，主动回忆就容易得多。他也是神经学家，所以他的观点很有价值。

如果你在联想方面有困难，可以考虑学习如何联想图像流磁记忆法。

检索实践

另一种看待召回部分的方法是使用"检索实践当我回忆起我在记忆宫殿里对这个词所做的联想时，我是在练习一级检索。说和写是另一个层次。通过听来理解单词的意思是另一个层次。

在多个层次上进行检索练习有助于你的大脑更快地形成记忆的原因很简单。你参与的回忆水平越高，你的大脑进行多重连接的速度就越快。

这被称为“加工模型水平并且适用于所有人。精神分裂症患者然而，无论他们表现出多么积极的回忆，他们可能会挣扎。

主动回忆真的有效吗？

一个词:

是的．

真正的问题是：

你在做吗?

如果你在做这件事，你是在做深的还是浅的?

如果你正在使用Anki或其他flashcard应用程序，而没有使用精心设计的编码，那么这是一种被动和肤浅的方式来参与你正在学习的内容。

但如果你至少个性化对于每一条信息，你的召回率都会飙升。

（旁注：这里有一个用于被动记忆训练的地方，由加里·斯莫尔博士．就其预期目的而言，它非常强大。)

为什么主动回忆在任何语言中都有效

需要了解的一个重要研究人员是理查德·阿特金森博士. 他已经表现出来了保留率88％对于那些使用精细编码的人。相比之下，那些不记得的人只有28%。

这里有更多关于保留信息效率高。

您还可以了解更多关于为什么人类语言的特征使得这个过程有效，并看它为具有不同母语的学生复制。例如，霍斯特·斯珀伯博士为讲德语的人复制了这些研究结果轻松地。

换句话说，你说的语言并不重要。这是你的策略与这种召回方法，使所有的差异。

所以问题不是这些技术是否有效。问题是:

你如何确保你总是在深层次地使用主动回忆？

学习中的主动回忆策略

诀窍是学习如何快速编码，将你建立的联想放入记忆宫殿，然后记得使用主动回忆来解码。

幸运的是，所有这些都可以通过习惯形成“自动化”。

第一步：准备好你的“调色板”

培养的第一个习惯是拥有足够的记忆空间，然后在学习的过程中思考它们。

要开始这项工作，请确保您拥有足够的资源。我的免费课程将帮助您：

当我编码时，思考像态度（tàidu）的单词思考记忆宫只需要一秒钟。

因为它的核心意思是“态度”，所以我想到了一个演讲厅，在那里我看到玛格丽特·阿特伍德（Margaret Atwood）做了一次演讲。

Att公正和在木材共享一个核心声音。如果你看过她的演讲，你就会知道她肯定是一个对很多话题都持有趣态度的女人。

第二步:准备好编码材料

这样的词态度(泰度)可以分解成碎片:tai和杜。

如果你使用磁记忆方法，你可以根据字母表进行联想。我刚想到阿特伍德戴着一条用嘟嘟做的领带。

以下是有关使用“磁性字母表”快速编码信息的更多信息：

第三步:详细阐述你所有的联想

快速联想通常是不够的。你需要用多感官的方式来阐述它们。

我们通过一个名为Kave Cogs的过程这样做。每个字母都代表了“磁性模式”之一。

让我带你一起完成这个过程态度 （táidu）为例。

• 动觉：在阿特伍德的脖子上感觉这条领带的重量。
• 听觉:从她的声音中听到她对情况的态度很差。
• 视觉:思考场景是什么样的。
• 情绪化：体验她对用doodoo做领带的厌恶。
• 概念：阿特伍德是一个作者的事实是一个概念本身，但我补充说，她的下一本书被称为“态度”，是关于被迫穿着多样子制作的领带的人。
• 嗅觉:领带的味道太容易想象了。
• 味觉:味道也是——恶心!
• 空间：这是你花第二时间思考关联中所涉及事物的大小的地方。在我的想象中，这条领带很小。

通过练习，使用Kave Cogs只需要几秒钟。

作为一个简单的练习，试着记住在汉语普通话中，像“泰”和“杜”这样的发音意味着态度。

想出你自己的多感官联想，五分钟后，看看你是否能把每个联想都回想起来。

第四步：有目的地带回协会

如何做到这一点，没有现成的答案。

记忆专家多米尼克·奥布莱恩提出了五原则，但我从来没有找到他是如何做到这一点的具体描述。

就我自己而言，我一定要开始回忆这些信息。

• 当我学习汉语时，我使用新单词和短语谈话和我妻子。
• 当我学习历史时，我在写作和对话中加入事实。
• 我记得在洗澡的时候。
• 我边走边练习主动回忆。
• 我在一本用于测试的日记中采用了回忆法。
• 我一直在用主动阅读灌输信息的来源材料。
• 我继续收听相关的视听节目。
• 等。

重要的一点是回忆发生在多种格式和地点。例如，在散步时进行一些主动回忆确实有帮助。

第五步：使用回忆排练

使用主动回忆的绝对最佳方式是遵循最大化首要效应和最近效应的模式。这些是记忆的法则，帮助我们更快地建立精神联系，并确保它们持续。

这个过程也利用了序列位置效应和冯·雷多夫效应．

要使用它，你需要在你的大脑中旅行记忆宫殿使用不同的模式。在记忆宫殿的每个站点上，您使用主动回忆来解码您的关联并带回目标信息。

以下是模式：

• 始终如一
• 从头到尾
• 中端
• 中间到开始
• 跳过车站

如果你把你的记忆宫殿保持得很小，或者至少把它们分割开来，你会发现这个过程很简单，也很有趣。而且它也非常有效。

第六步：使用问题

当重游记忆宫殿时，究竟如何触发回忆可以是一个无声的过程。你可以简单地把地点记在脑海里，让你创建的关联重播。

但有时事情的开始并不顺利。

这就是我建议你学会使用一个简单的“解码”问题的地方。

那里发生了什么？

如果这个问题不能帮助你开始回忆信息，那么你可以开始使用KAVE COGS进行自我测试。

• 我的动觉联想是什么？
• 什么是听觉协会？
• 什么是视觉协会？
• 等。

通常，你不必问很多这样的问题。这些问题是一个伟大的“作弊检测器”，当你试图通过不使用KAVE齿轮内置的所有磁模式走捷径时，就会暴露出来。

当这种情况发生时，只需添加它们。这可能会解决问题并快速提高召回率。

第七步：开发更高级的方法

随着这些技能的发展，您将希望能够在阅读时进行编码。

通常，我会将我正在学习的书籍中的信息提取到卡片上。我在大学里教过这个过程如何记忆课本．

但如果你想练习一种技能，让你摆脱这种状态，你可以把每一页都变成一个迷你记忆宫殿。

你可以这样做开发一个00-99 PAO，这是pegword法．

假设你遇到了一个事实。例如，我现在正在读亚当·扎莫伊斯基的书拿破仑：神话背后的人．

为了记住拿破仑出生在科西嘉岛，我使用了09，因为我在第9页遇到了这个事实。

我09年的形象是布拉德·祖普驾驶萨博。为了更详细地描述这幅图片，让我想起“科西嘉”，我想象他把一个苹果核扔到窗户上。我不把这张图片放在传统的记忆宫殿里，而是放在页面的顶部。

后来，当我想记起拿破仑生于1769年，死于1821年的朗伍德时，我可以将这些事实添加到这一页的中间和底部。

然后，当执行主动回忆时，我可以轻松地将第9页称为“调色板”，其中我“绘制”了关联。

虽然这种技术有点高级，但这并不意味着您可以跳过recall排练。当您精神上重新审视书籍和您的关联页面时，您就会使用它不同的方式。

为什么必须掌握主动回忆

正如我们所看到的，记忆宫殿技术是一种使用主动回忆的好方法。

把它称为记忆卡和间隔记忆软件的替代品是错误的。

或者更好地说，这是另一种方式。Leitner Boxes，Anki，Quizlet和其他课程是这种古代技术的现代替代品。

但它们是否同样有效?

如果你深入学习我今天与你分享的精心设计的编码步骤，它们当然可以。但是，我相信如果你使用记忆宫殿技术增强你的空间记忆，它们会工作得更好。

总之，以下是需要记住的要点:

全天的主动召回学习是完全可能的。您只需设置内存系统。

但它的技术上不被称为“主动回忆”，如果你没有进行高度个性化的联想来帮助你回忆。

你需要大量的阅读、写作、口语和听力，以确保你通过大脑的多个渠道积极地回忆。

那你怎么说？你准备好以一种新的方式进行主动回忆和间隔重复了吗？