12种真正有效的大脑热身运动

|学习播客

11 .大脑热身运动特征图像 好的大脑热身运动很难找到,但你刚刚发现了一个深入最好的名单。

是什么让一个心理热身程序好呢?

首先,它必须这样做挑战你的头脑。

为了产生效果,每一个热身动作都需要产生至少一点摩擦

通过接受我在这篇文章中为你收集的快速而有创意的挑战,你将会体验到:

积极的摩擦,产生思维敏捷,新想法和个人成长。

听起来好吗?

太棒了!让我们开始吧!

12种大脑热身运动可以唤醒你的大脑

下面列出的暖脑方法可谓妙不可言。

它们都很好,所以不要觉得数字是价值的指标。

但如果你想听我的个人意见?

我把最好的、经过科学测试的唤醒大脑的练习留到了列表的最后。

一:列出一个对象的10种可选用途

你可能听说过你列出一个对象的10种不同用途。

就像我给你看一个回形针,你可能会建议把足够多的回形针串在一起,做一个从这里到月球的梯子,作为你的第一个替代用途。

这是一个很好的练习,可以快速产生好处,对任何对象都有效。

但我建议你更进一步。例如,如果你要用回形针做一个通往月球的梯子,为什么不也想象一个完全由回形针组成的月球版本呢?

这是某种意义上已经存在的替代物质练习。多年来,人们一直在说月亮是奶酪做的,但回形针……袜子呢?还是艺术?还是面条?

然后再进一步。

面条做成的月亮能做什么呢?你会鼓动富人捐赠宇宙飞船和太空服,这样他们就可以把面条带回地球来喂穷人了吗?

不管你找到这些随机物体的用途是什么,弄清楚你在事物之间建立了什么联系,然后改变被链接到原始物体的物质,并至少找到一些替代用途。

如果你想不出10个,别担心。但是每天都要做一些小小的创意练习。

这是一个很好的练习,可以快速产生好处,对任何对象都有效。

所以,拿一块橡皮、一只袜子、一本书或任何你能找到的东西,写下至少10种不同的使用方式。

如果你想不出10个,别担心。但是每天都要做一些小小的创意练习。

二:质疑你的梦想

我不知道你怎么样,但我经常做梦。

但我并没有让它们慢慢散去,而是利用我的梦来进行我所知道的最强大的早晨大脑锻炼之一。

黄毛衣女人记得她的梦

以下是步骤:

  • 写下你记得的梦或梦片段
  • 问问它让你想起了什么(情境,人或地方)
  • 简单记录下任何产生的情绪或概念

你也可以整天做白日梦。这是罗伯特·朗斯在他的优秀著作中详细讨论过的白日梦工作簿

简而言之,当你发现自己在做白日梦时,把梦的性质记录下来。然后问自己类似的问题,关于它会在脑海中出现什么记忆?dray梦暗示了什么情感、渴望或成就?

这个练习不需要有任何特定的结果。你只是想让大脑暖和起来,用你的梦境和白日梦来做这件事。

三:赋予色彩以情感

以ROY G BIV为例,它是红色、橙色、黄色、绿色、蓝色、靛蓝色和紫色的首字母缩写。

然后尽可能快地列出每种颜色在你脑海中浮现的第一种情绪。例如:

  • 红色=愤怒
  • 橙色=羞耻
  • 黄色=快乐

把练习进行到下一个阶段,为每种情绪找3-5个替代词。换句话说,从心理上将快乐转化为满足、舒适、欢乐、欢呼、兴高采烈等。

在找同义词词典之前,试着自己去做。

四:玩字母游戏

在脑海中或用笔和纸为每个字母想一个名字。

例如:

  • 安东尼
  • B =邦妮
  • C =康妮等。

现在,它们不需要像我做的那样押韵,但这本身就提供了有趣的练习,可以进一步拓展你的思维。

字母游戏

你也可以通过字母表,只命名对象:

  • A =苹果
  • B =球
  • C =汽车等。

如果你想更进一步,让一个你叫的人用同一个字母和一个物体互动。动作也要以同样的字母开头,就像这样:

  • 阿尔·帕西诺接受了一个苹果
  • 蝙蝠侠弹起一个球
  • 饼干怪物会煮一辆车等等。

当然,事情可能会变得奇怪,但这就是为什么这个练习能很好地唤醒你的大脑。

您可以使用pegword方法或者通过建立一个PAO系统

五:使用关联进行编码

假设你正在做我上面分享的颜色/情绪练习。你在同义词典中发现了一个词,你想要记得更经常地使用它。

拿着这个词,想想脑海中出现的一个可以帮助你记住它的图像。

elatedness,你可以抓住埃尔想想一个叫伊莱恩的人迟到了

再举一个例子欢笑你可以想到圣经中提到的乳香和没药。

为了达到最好的效果和额外的锻炼,把这些联想放在记忆宫殿里

六:阅读回忆

尽你所能回顾你的生活。例如,一年级或二年级。

想想你那一年喜欢的一本书。或者至少是一本你记得读过的书。

记得读过一本书

对我来说,我记得在幼儿园或一年级的一本书中,泰迪熊从它们住的书架上掉了下来。他们落在了铺在地板上的地图上,不得不从不同的地方找到回到书架的路。

我清楚记得的下一本书是红蕨生长在哪里.我只记得那里有一只狗,还有很多关于捕猎浣熊的事。

如果你必须跳过整个年级,或者你对准确性不确定,也不要担心。你只要在一年一年的基础上尽最大努力就可以了。

如果你很久没上过学了,你也可以一年一年地上。热身运动的关键是要坚持每年的进步。

作为一种替代方法,你也可以使用电影,并尝试与你看电影时的年份或年级相匹配。

电影名游戏

看一部你熟悉的电影。然后,取电影名称的最后一个字母。用它来命名另一部电影。

例如,如果你想到外星人,那么你的下一部电影应该以S开头,比如超人.然后你会想到一个以N开头的。

这个练习很快就会变得很有挑战性,但坚持下去,看看你能走多远。在你停止之前,试着说出至少10个标题。

作为替代,你可以使用书名,你认识的人或名人的名字。

八、组合产品

在练习中,您可以尽可能多地说出一个对象的可能用途,而在这里,我们的目标是将两个对象混合在一起。

例如,想象一下把樱桃汁和芥末混合在一起。或者把电锯绑在车上。那发射蜘蛛网的飞机呢?

蜘蛛网

看看你能不能把10种组合组合在一起。

您还可以通过将实际对象放在一个表上并尝试组合它们来将其提升到下一个层次。例如,你可以尝试组合:

  • 字符串
  • 硬币
  • 盐瓶
  • 等。

举个简单的例子,你可以把绳子系在硬币上,用它作为摆动的木槌,用盐瓶做一个晚餐铃。

9 .结合故事

想象一下《绿野仙踪》里的桃乐茜。

但她的宠物不是叫托托,而是史酷比。然后想象一下史酷比怎么能放进多萝西自行车的篮子里。想想他第一次见到坏女巫会有什么反应?

为了继续这个创造性的热身练习,在纸上写一些电影和故事的标题。把它们混在一起,捣碎一些。然后想想场景,以及角色互换到位后会是什么样子。

更多的例子,想象一下:

  • 詹姆斯·邦德与青蛙科米特的战斗
  • 兰博与死星的较量星球大战
  • 夏洛克·福尔摩斯该公司而不是汤姆·克鲁斯

把实体书放在你完成上午工作的地方大脑训练是一个很好的方法。拿几本小说或漫画书,想想混搭的方法来创造新的不寻常的组合。

拿起一本书

第十:使用记忆宫殿

人们面临的最冰冷的精神状况之一来自创伤后应激障碍和抑郁症等问题。

然而,正如前警官尼克·卡塞尔发现的那样,使用记忆宫殿帮他减轻了症状

这不仅仅是他的轶事经历。加里·达格利什博士和他的同事们发现这正是他们临床试验的结果

然而,你不必为了从使用这种方法来热身大脑而受苦。

你所要做的就是:

  • 拥有至少一个记忆宫殿(下面是如何创建你的第一个
  • 用它来记忆一些东西(比如一个简单的咒语)
  • 早上第一件事就是进入你的记忆宫殿
  • 诵咒
  • 走出记忆宫殿,感觉温暖起来

如果你真的开始练习,你也可以熟记扑克牌作为一个快速热身。我有时会在把记忆技巧应用到语言学习之前这样做。

纸牌游戏

学习并使用速度计算系统

想象一下能够在几秒钟内解出数学方程?

你所要做的就是学习一个简单的系统。我推荐特拉亨伯格方法

虽然学习它本身可能不能作为大脑的热身,但使用它肯定很好。

它很有趣,你可以学会用它来做加法、乘法、除法,甚至是平方运算和代数运算。

十二:记录你的情绪

研究人员发现写日记的学生花10分钟来表达自己的情绪,他们的考试成绩会更好。

想象一下:

仅仅通过写下你的感受就能得到A而不是B+。

研究人员还发现,如果参与者在写日记时专注于自己的呼吸,他们的表现会更好。

这项研究的问题在于它对学生很有用焦虑。我自己处理过焦虑,也用过写日记,我发现这种方法在我自己的生活中很好,能让我的大脑暖和起来。

我不明白为什么这对任何人都没有帮助,即使他们自己没有焦虑。

试试吧!

锻炼唤醒大脑

正如你所看到的,有很多程序可以遵循。

事实上,我们只是触及了表面。

如果你发现你喜欢这些大脑热身程序,还有很多事情你可以做。

如果你觉得记忆宫殿的技巧很有趣,为什么不认真学习这项技能呢?

我有一个完整的免费课程,你可以现在注册:

免费记忆提升课程

它将告诉你如何开发这个简单的工具,这样你就可以整天使用它来保持你的大脑敏锐。

最棒的是什么?

它将帮助你记住我们今天讨论的不同的大脑热身程序。

所以试一试,如果你有任何问题,请大声说出来。我会尽快给你回电话。

8个回应“12种真正有效的大脑热身运动”

  1. 大卫 说:

    感谢你关于大脑热身的页面。

    我是一名体育教练,很长一段时间都在使用可视化技术。

    你的大脑热身和我早上的身体热身结合起来。

    我在我的后院举起一个4公斤的药球,使用mb稳定地参与腹部,因为我们必须使用双手握把。肌肉运动的时间越长,对我们的核心区域就越有益。我做“伐木工”,想象一个壁球向我飞来,我需要击球。我在右侧做扭转动作,想象壁球来到我的正手侧,然后在左侧/反手侧也一样。我很冷静,很专注,只是在驱除睡眠中的僵硬。

    A是我用健身球练出来的腹肌。
    b是我在左后场为了摆脱麻烦而打出的反手自夸。
    C是把球切一小片。
    D是在建立反弹时将球击得很深。
    e是我专门研究的一个能量系统。
    F是在壁球场上的快速运动。
    g是我打壁球的感觉有多棒。
    H是我击球时正确加权近距离击球的力度。
    我是为这种球场上独特的打法模式而聪明地选择的镜头。
    J就是把球留在里面!
    k是我没得新冠病毒时练的绝杀球。(叹气)。
    L代表爱一切,壁球比赛的开场。
    M代表比赛用球(match ball),当某人距离赢得比赛只差一分时,记分员就会呼叫。
    N代表裁判在认为球员不应该让球时做出的不让球判罚。
    O就是抓住机会,把弱者射掉。
    P是这个模式游戏的完美位置。
    Q是快速截击过中场。
    R代表尊重裁判的决定。
    s是我在训练中为了好玩而打的那些愚蠢的球。
    t是t,所有壁球场的中心位置。
    u是因为我势不可挡,坚不可摧。
    V是我体育精神中的诚实成分。
    W是当我看到队友做一些令人惊叹的事情时所体验到的奇妙感觉。
    x是我的身体形状,这是arnold shwarznegar的东西。
    Z代表“Z”字形绕着对手走,而对手总是把球打回给自己。

    继续向上,达伊。

    • 这是一套神奇的字母组合,可以让你的身体和精神都有更大的收获。谢谢分享!

      • Vinnie my beagle cross cavalier于2022年7月4日下午5点左右在南澳大利亚州巴克山去世。

        A代表vinnie对食物的绝对热爱。
        B是狂吠。
        C是维尼开朗的天性。
        D是他最喜欢的时间,晚餐时间。
        E是他的耳朵,这是有史以来最柔软的。
        F是我们一起度过的所有快乐时光。
        G是维尼是个伟大的好孩子。
        H是vinnies巨大的胃口。
        I代表vinnies的正直。
        J代表它只是把爪子放在地上,没有跳起来。
        K代表他是kipple(饼干)之王。
        L是他忠贞不渝的爱。
        M是大嚼我们经常给他买的骨头。
        N是vinnie从不收买任何人。
        O代表机会主义精神。
        P是维尼对我非常有耐心。
        Q是vinnies queen, buffy。
        R是克莱尔和巴菲走路的虔诚程度。
        S代表vinnie为自己挠背时是多么的愚蠢和快乐。
        T代表他非凡的温柔。
        U代表他令人振奋的情绪。
        V是维尼贪婪的胃口。
        W是维尼,耐心地等待了很多次散步或食物。
        X是X,标记他平静地经过水缸附近的地点。
        Z代表他把我们家变成了动物园。

        谢谢你,安东尼·梅蒂维耶先生,让我更加记住维尼。daj。

  2. 胡里奥 说:

    哦,安东尼,这是很好的素材。

    如果您允许,我想知道您对Dream练习的看法:
    你一开始就说你经常幻想;我还特别用我现有的知识穿越到过去,我想我怎么能做得更好。有时我甚至迷失在幻想中,直到我意识到我在这上面花费了太多的脑力,我应该用它来做一些更有成效的事情。

    你觉得这算梦吗?“损失”多少是可以接受的,还是避免损失更好?

    非常感谢您所做的一切!你永远改变了我的生活!

    胡里奥

    • 胡里奥,非常感谢你上传这篇文章。记住,是你采取了行动。我很荣幸能成为这一转变的一部分,但你们让它发生了,这太棒了。

      在我看来,一切都是梦,除非我们处于积极任务模式。这包括整天幻想,走神和大多数形式的担忧。

      进入当下是一个挑战,但这是可以做到的,为此,我发现将多种形式的冥想与记忆练习结合起来会产生深刻的改变。

      也就是说,当涉及到这些问题时,我不认为有更好或更坏。在我看来,无论我们醒着、睡着、集中注意力与否,意识总是100%的。

      这需要一些细微的差别来解释,但如果你仔细思考,我认为唯一的结论是,我们总是100%有意识的,这只是阴影和程度的问题,然后设定目标,采取一致的步骤,根据我们的偏好来体验意识。

      这样看有意义吗?

      • 胡里奥 说:

        这很有道理!,and just to let you know, I adopted deeply the Magnetic Memory Method in such a way that every time I need to look into a new subject, the first thing is to plan how many “stations” it will cost, so I can start making a Memory Palace “On the fly” by thinking on a place or external route to start making stations until I meet the required number of spaces.

        我在脑海里前前后后地转了一圈,只是为了确保我记对了,然后我开始把我想记住的东西填进去。我确保选择了足够大的站点,这样如果需要的话,我可以在站点中添加更多与主要主题相关的内容。

        这实际上让我“活在当下”,正因为如此,我发现自己取得了真正的进步。

        正如你经常说的,这是一场马拉松,我用得越多,我就越需要增加它。正因为如此,我的思想被“真实”的东西占据了。

        我不知道该怎么感谢你!

        温暖的问候!

留下回复

你的电邮地址将不会公布。

我接受隐私政策