13成人强大的认知活动,以磨砺你的大脑

|记忆技巧

13成人的强大认知活动,以获得尖锐的大脑 您是否正在寻找成年人的认知活动来刺激你的大脑?

您的认知能力和脑健康可能随着年龄,疾病或贫困习惯而削弱。

认知刺激活动是蔑视这种恶化的好方法 - 帮助您提高您的注意力,记忆和整体心理健康。

在这篇文章中,我们将简要介绍认知过程。我还会向你们展示13种促进认知发展的活动,这些活动会让你的大脑保持强健,即使你已经老了。

这是我在这篇文章中涵盖的内容:

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什么是认知过程?

当你沉迷于电视的时候曼德拉利亚,燃烧的气味抓住了你的感官。

你冲到厨房关闭烤箱。

当你清理混乱时,你的大脑就可以了一份食材清单,你需要再次烘烤那蛋糕。

然后你开车到杂货店,买了食材,然后再回到家烘烤。

一天!

但这是值得一切的那种渗出,巧克力喜悦坐在你的厨房柜台。

一种巧克力蛋糕,糖霜,您记得使用认知处理的成分。

现在:

您是否意识到您在上面的情况下使用了许多认知技能?

在他1967年的书中,ulric neisser.定义的认知是“感觉输入如何转换,减少,阐述,存储,恢复和使用。”

让我们更深刻。

不同的认知过程是什么?

这是一个仔细看看您在日常生活中使用的各种认知技能。它们包括注意,记忆,逻辑推理和视觉和听觉处理。

他们帮助您处理周围的世界。

注意力

注意力允许您专注于特定的活动或刺激,而不是处理周围的一切。

像散步、穿衣服和开车这样的活动不需要太多的注意,因为重复的练习已经使它们成为你日常生活的一部分。但是像对处于危机中的朋友做出反应这样的活动需要更多的关注。

你的注意力也可能选择强烈的刺激,让你只关注它。例如,您可以在嘈杂的流量或用电视打开电视机上嘈杂的流量或在您的笔记本电脑上处理播客。

交通车辆。在坐在交通中听音乐或播客时,您的注意力非常有用。

感觉和知觉

感觉是通过感觉器官,耳朵,鼻子,舌头和皮肤从环境接收信息的过程。

感知是您解释此信息的过程。过去的经历影响了你的看法,让你在你周围的世界意识。

格式高的心理学家相信我们所感知的现实是一个整体,而不是不同部分的总和。例如,虚线(................)将被视为一条线,而不是单独的点。

理解

理解意味着理解和解释你读或听到的内容。您的大脑对您读取的语言进行了解码,并与您已经了解的内容进行了联系。

例如,你读过,“火车离开了车站,约翰的朋友永远消失了。”要处理这句话,你需要了解未说明的内容:约翰的朋友在那辆火车上。

一个女人们用火车速度观看。

记忆

内存由三个流程组成:获取,存储和检索关于您周围的想法,事实,图像,习惯或事件的信息。这是所有的商店你学过并保留下来的东西来自您的活动和经验。

认知储备大脑能够找到所做的事情的交替方式。您只能通过执行新任务并挑战大脑来学习新技能来改进它。

这就是成年人的认知活动可以来到你的救援。其中一些甚至帮助人们老年痴呆症和痴呆症。

让我们看看他们是什么。

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13成人强大的认知活动

你会发现许多成年人的认知刺激活动,包括练习手册和一些诱人的在线脑训练游戏和应用程序。

我建议你远离在线应用程序,因为他们可以让你擅长完成这些任务,但并没有真正刺激你的大脑。

以下是我对认知刺激活动的最佳建议,特别是对于老年人。所有这些都将提高您的认知技能 - 关注,理解,感知,记忆,推理和/或处理速度。

1.谨慎行走

最近的一项研究介意成立了谨慎的练习,帮助长老具有轻度认知障碍改善了他们的日常生活。

当你走出早上走路时,专注于你的头发中风,呼吸或周围的声音。

虽然散步让您身体活动活跃,但这一点,这一态度将帮助您构建您的注意力,过滤分散注意力,并提高整体认知健康。

一个人走在树叶覆盖的路上。像这样正念走路对成年人来说是一种很好的认知活动。

2.绘图

绘画或插图涉及认知能力的使用,如感知和记忆。一项研究还表明,画画的过程对老年人也有帮助打击记忆损失

观察具有多种颜色或图层的复杂绘图,并尝试以后复制它。或者在您周围的场景中拍摄并在纸上画出,从而带出所有的分钟细节。

3.计算字母

从任何书中选择一个段落,计算特定字母出现的次数。这将通过关注一个字母延长一段时间来帮助您维持您的注意力。

在对老年人的一项研究中,研究人员使用这种认知刺激活动衡量日常关注

拿着书的人。一种认知活动将计数字母E出现在页面上的次数。

4.颜色排列

拿一块印刷布,找出它中存在多少种特定颜色的色调。

颜色具有认知刺激特性并帮助老年人改善他们的空间记忆。

5.近似和估计练习

在桌子上互相保持两个勺子。然后将第二勺子从第一勺子移开。现在弄清楚他们之间可以适应多少勺子。

这是一个方便的练习,即成年人可以轻松地改善感知和信息处理能力。

一个人在手中拿着木制的勺子,在桌子上间隔开。

6.纸牌游戏

扑克,纸牌和老年人的其他纸牌游戏可以改善认知功能 - 特别是逻辑解决问题和记忆保留。

尝试此卡匹配的游戏:

挑选8到12对相同的卡片,并将它们朝下放在桌子上。确保对不在一起。一次挑选任何两张牌,看看它们是否匹配。看到五分钟内可以匹配多少对。

继续增加成对的数量,逐渐提高您的记忆和注意力。

7. Word Games.

尝试填字游戏、拼字游戏或其他你喜欢的文字游戏。

这是另一个 - 发现无关的词。选择一个随机的词,想到与它无关的单词。如果你选择“天空”,那么不允许像月亮,太阳,夜晚或鸟类一样的言语。

这项练习将帮助您提高您的理解技能。老年人可以与家人或看护人一起玩这种吸引力的脑比赛。

手绘拼字游戏字母。像拼垃圾一样的单词游戏可以帮助改善理解。

8.记住序列

尝试以特定的顺序记住单词。例如,列出您知道的所有果实。一小时左右后,尝试以相同的顺序记住果实。

这是一种经典的内存改进技术。你可以做多种变化,例如未知的单词,无意义的词语和增加分心。

9.数字游戏

计算练习和数码游戏,如Sudoku将锐利地保持解决问题的技巧。

这是一个有趣的扭曲 - 牌照游戏。当您在车辆上看到牌照时,您可以尝试弄清楚这些数字之间的关系。例如,XX4812可以是4 + 4 = 8和8 + 4 = 12.或者,12 * 4 = 48,因此,4812。

这是一个娱乐游戏,即老年人甚至可以从他们的家庭阳台中玩耍提高他们的记忆和加工速度。

许多不同州的许可证板(也称为号码板)在美国中的许多不同州

10.棋盘游戏

像象棋这样的棋盘游戏可以帮助你提高智商,浓度, 和重点

找几个伙伴一起玩跳棋,线索,大富翁,或任何其他棋盘游戏,以增加你的创造力和认知功能。

11.阅读

研究人员有验证在湾保持阿尔茨海默病的读物力量。除了让你通知和娱乐之外,它会引发你的想象力并锻炼你的大脑。

您可以阅读杂志,小说或非小说书籍。为了使其更有效,重新重新重新重新将您读到某人的主旨。

剪影的一个妇女,读书。阅读是成年人的许多认知活动之一。

12.体育锻炼

意大利研究人员的一项研究证明是常规的体育活动“是一种强大的基因调节剂,可以诱导大脑的结构和功能变化”,从而提高认知能力和幸福感。

Alzheimer的协会说定期运动可能是降低阿尔茨海默病和血管痴呆风险的有益策略。

选择一项你喜欢的锻炼计划并坚持下去——无论是有氧运动、阻力训练、羽毛球还是游泳。

13.创建内存栏

创造记忆宫殿使用磁存储方法是一种令人难以置信的存储器技术,可以提高您的长期内存。

为了让你的大脑更简单,在你的脑海中使用之前总是把它们抽出来。

基于位置的记忆宫殿

然后,当学习一种新语言,精神上走在家里。使用关联将与购物(以该语言)的词汇和短语放置在您的厨房柜台上,或与您的沙发上旅行相关的单词。

这将帮助你在长期记忆中储存信息愿意召回它。你也可以尝试思维导图在学习新事物时激活其他级别的内存和创造力。

为什么认知过程重要?

认知过程让你:

1.了解感官输入:

你的大脑将你周围的感觉和信息转变为信号,让您理解和采取行动。

当有人叫你的名字时,你会本能地扔下一块滚烫的煤块,或者当你看到一辆车危险地转向你时,你会本能地把一个人推到人行道上。

2.详细信息:

当您回忆中的信息时,有时您的大脑会填补缺失的碎片。

例如,在购买杂货时,您可以记住一个项目需要重新存档但不在您的清单上。此外,有时您在您对朋友叙述事件时,您可以添加不属于原始内存的详细信息。

一个男人加工在市场上产生。

3.记住并记得信息:

您的短期内存存储信息,例如即将接受采访的办公室地址。您的长期记忆可帮助您记住您童年的家庭住址或您在五岁时学到的语言。

4.上下文信息和解决问题:

认知过程将过去的信息链接到当前信息,并帮助您做出决定解决问题。您对周围环境,记忆,语言,偏见的理解以及判断所关注所有有助于如何与您的环境互动。

例如,当你有轻微的燃烧气味时,你急于关闭烤箱,因为你知道如果你不知道可能遵循的后果。

现在,这是另一个重要问题:

认知过程是否随着年龄的增长而下降?

答案是 - 是的 - 就像你的物理功能随着年龄削弱而削弱一样多。

一些认知能力会随着年龄的增长而衰退,尤其是你的记忆和关注。

一个老人在公园里玩棋子有一个年轻的男人。国际象棋是成年人的一种认知活动,可能与您的年龄有益。

认知如何表现出来?

就是这样:

  • 随着年龄的生活经历(就像你的知识一样词汇)保持稳定。但是你的能力,比如骑自行车,开始下降。
  • 你的童年记忆相对完整,但形成新的记忆变得困难。你可能会更难记住你把房子钥匙或眼镜放在哪里,或者你昨天遇到的新邻居的名字。
  • 老年人可能表现得慢反应时间(我们响应刺激的速度)。
  • 在切碎蔬菜时,请注意多种活动,如看电视可能会变得困难。
  • 解决问题和难题会比你年轻时花费更多的时间。

进步神经衰减导致神经变性条件,如帕金森病,痴呆和阿尔茨海默病。

认知障碍(MCI)的人被认为是阿尔茨海默病或痴呆的风险增加。在他们的研究中,研究人员罗伯茨和克诺普曼证明了这一点15%至20%的65岁或以上的人有MCI。

像阿尔茨海默氏症和痴呆症这样的疾病是不可治愈的,健康的认知储备是对抗这些疾病的唯一方法。一些被诊断为轻度至中度痴呆或阿尔茨海默病的人会选择心理干预,包括认知刺激疗法。

认知刺激=获得超级脑

保持认知过程尖锐是成功老化的关键部分。

所有这些脑刺激活动,尤其是强大的记忆宫技术,都将有助于有效地提高认知性能 - 即使您对日常生活和社交活动而言。

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