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还记得你的第一次旅行吗?
也许是去巴黎，或者只是学校郊游。
我的第一次旅行记忆是和我的家人在一起。我们穿过加拿大大部分地区，从不列颠哥伦比亚省到新不伦瑞克，一路上露营、钓鱼。
我的第一次学校旅行是去农场和巧克力工厂。你最好相信我会的从来没有忘了巧克力之旅吧!
无论你第一次去哪里郊游，我敢打赌你都能描述它所有的彩色细节。
或者这样:
你知道冰岛的首都吗？或者几个月前你在一个小测验或琐事之夜记下的一些其他事实呢？
在所有这些情况下，是你的外显记忆帮助你有意地回忆事实和个人经历。
太棒了，不是吗？
在这篇文章中，我将解释所有关于外显记忆的内容，你如何形成它们，以及如何建立更好的外显记忆更强的记忆.
这是我们将要讨论的内容:
什么是外显记忆?
有不同类型的显式记忆吗？
内隐记忆和外显记忆—它们有何不同?
你如何形成显性记忆？
你的大脑如何检索外显记忆?
3种提高外显记忆的有趣方法
什么是外显记忆?
外显记忆或陈述性记忆是长期记忆的一部分。你一整天都在使用它。当你回忆看牙医的时间或回忆你16岁的生日聚会时，你是在使用你的外显记忆。
外显记忆需要有意识的意识。形成外显记忆的认知过程通常也是关联的——你将不同的特定记忆联系起来，形成一个统一的人类记忆。
长期记忆有两种类型：内隐记忆和外显记忆。
而内隐记忆程序性记忆外显记忆是你无意识和无意中习得的技能，是你积极努力记忆的一切。
外显记忆的一些例子包括试图记住你遇到的人的名字，或者试图把冰岛首都雷克雅未克塞进你的人类记忆中。
虽然内隐和外显是长期记忆的子类型，但当你想到记忆功能的“总体”时，你指的是外显部分。
更多的是什么?隐式和显式类型的内存得到影响不同与阿尔茨海默氏症。虽然外显记忆在阿尔茨海默氏症中受损，内隐记忆却完好无损。
内隐记忆系统和外显记忆系统在健康个体中一起工作。
有趣的是:还有另外两种记忆过程——短期记忆(也被称为工作记忆)和感觉记忆(它以声音的形式保留感觉信息余音记忆）.在形成持久的长期记忆之前，记忆必须经历这些。
有不同类型的显式记忆吗？
我们可以将外显记忆分为情景记忆和语义记忆。
1972年，加拿大实验心理学家、认知神经学家Endel Tulving发现了情景记忆和语义记忆之间的一些差异，并提出了这两种外显记忆的区别。
好奇吗?
让我们快速看一下:
什么是情景记忆?
情景记忆，顾名思义，是对过去经历、过去事件或活动的记忆。
特定事件的记忆，比如你的初吻，奇妙的格陵兰之旅，或者你的第一次舞会，都是情节性的记忆。有些情景记忆是还自传，比如记住你的出生日期或你成长的街道名称。
你可以有意识地回忆这些过去的个人经历。
你通常能够联想到你在这些特定记忆中的感受。这是因为当涉及到记忆巩固时，你的情绪是至关重要的。
你的大脑海马体负责处理和储存你的情景记忆，同时你的小脑涉及到检索。
如果你能回忆起大学第一天的兴奋或搬到另一个家的压力，你就能非常清楚地记得那天发生的每一件事，这是基于那段经历给你带来的感受。
这就是这种记忆和语义记忆的主要区别。
什么是语义记忆？
语义记忆通常是基于你在一生中获得的知识和你随意回忆这些知识的能力。这些都不是基于你生活中的个人经历。
语义记忆通常指一般知识。像1914年第一次世界大战的开始或者白宫的样子都是语义记忆的例子。
然而，它不仅仅局限于一般知识。例如，你知道天空是蓝色的，大象是什么，以及如何骑自行车。
当你还是个孩子的时候，你可能就开始学习所有这些东西了，那时你正开始试验并与周围的世界互动。你不记得你是怎么学的但它们仍然在你的脑海中巩固。
内隐记忆和外显记忆有何不同?
你可能已经注意到，外显记忆包括有意识的回忆。
不管你是基于那段时间的感受还是基于你为考试所做的努力，你都是有意识地去记住它。
内隐记忆则不是这样。
内隐记忆(通常被称为非陈述性记忆)是那些你从未有意识地试图记住的记忆。
它们是一种记忆形式，你每天用来与周围的世界互动。其中包括你的词汇量你的空间记忆和运动技能。
你学会了它们，然后不需要一次又一次地重新学习来表演它们。你通常连学习技能的记忆都记不住，但你几乎可以自动做到。
内隐记忆的一个例子可以是简单的任务，比如如何使用叉子，如何煮鸡蛋，甚至是合唱《单身女士》。所有这些都是无意识的记忆，你甚至可能都不知道你有!
读一下《单身女士》可能就足够了让那首歌留在你的脑海里今天剩下的时间。对不起！
你如何形成显性记忆？
形成外显记忆的过程是编码和提取。
首先,你记录或者当你阅读、听到或与他人互动时，通过吸收信息来编码信息。在记录过程中，记忆储存在位于大脑颞叶的海马体中。
海马体是在不同区域建立神经联系的组织。当你排练记忆时，记忆会多次通过你的海马体。
你有短期记忆和长期记忆。你记住的任何东西都会首先保存在你的短期记忆中。从那时起，你的海马体就有了一项任务，即决定暂时记忆是将成为长期记忆，还是仅仅被遗忘。
如果一段记忆很重要，它会通过大脑皮层转移到你的长期记忆中。它的确切位置将取决于内存的类型。
大脑皮层的物理损伤（如磁共振所示）已被证明会直接影响与记忆相关的认知过程。
你的大脑会把大部分记忆标记为不重要，然后丢弃它们，所以它们永远不会成为长期记忆。
由于外显记忆是你长期记忆的一部分，这些可能是事实、数字、经历和情节，你的大脑会有意识地从中移动短期到你记忆的长期部分。
例如:
你还记得两周前你上班穿的裤子吗？
没有,对吧?那是因为你的海马体认为这些信息与保留超过几秒钟。
这时就需要重复了。你越检索内存因为你在告诉你的海马体它很重要。
现在：
如果一位年轻女士碰巧注意到你的裤子并恭维你，你会想要告诉你所有的朋友(大概是尽可能多的)。
在任何可能的情况下，你都会重复讲的是你在路上闲逛的时候，这个非常漂亮的女孩对你微笑，称赞你的裤子。
你越是重复那个故事，你的记忆就越巩固，录音也就变得永久。
你永远不会忘记那条裤子。也许它们甚至会成为你的幸运裤子!
一旦记忆变成了故事，你不仅仅记住了事实;你还记得那些事实给你的感觉。你的杏仁核将你的记忆与特定的情绪联系起来。你可以随意回忆这些记忆。
睡眠对形成更好的外显记忆很重要吗?
有一个原因，当你时差，或者你根本没有睡好，你总是忘记事情。
这是因为睡眠在记忆形成中起着至关重要的作用。
当你睡觉的时候，你在做创造新记忆的最关键的部分:整合.
当你醒着的时候，你获得了记忆或者学到了一个新的事实或者技能。但这只是在晚上当你睡觉时，你的大脑将记忆归档放在一个你可以稍后取回的地方。
睡眠不仅能帮助你巩固当天获得的记忆。
当你的大脑在组织新的记忆时，它也会将它们与旧的记忆联系起来。这不仅能帮助你更好地记住事情，还能帮助你在创造的过程中找到你以前没有的记忆的联系。
当你睡不好的时候，你的大脑就会缺乏整理、组织和处理新记忆的时间，导致之后的回忆不好。相信我——我也经历过!
你的大脑如何检索外显记忆?
记忆通常是通过联想获得的。
当老师问你一个关于独立日的问题时，你可能会试图记住他一周前的演讲。
然而，记忆并不是完美的。
如果你回想一下那堂课，你可能会记得老师说了什么，但不记得他穿的鞋子。
这是因为，一旦外显记忆得到巩固，它就会被一组神经元储存起来，这些神经元以最初经历产生的相同模式作出反应。你不会记得这双鞋，因为它们没有对你最初的经历产生影响，所以记忆在成为短期记忆后就消失了。
这些模式被多次记录以产生冗余。这样的话，如果原始的记忆受损了，你还能找回记忆。
记忆会被破坏吗?
然而，这也意味着记忆会随着时间的流逝而变质。
因为你不能同时注意到所有的事情——你的大脑也不喜欢有洞——它会填补你和其他相似记忆之间的空白。
如果你试图从一段不存在的记忆中检索细节，你的大脑可能会用另一段记忆中的信息填充这些细节。然后每次你回想起那段记忆，你就会强化那段记忆经验中的错误细节.
这就是为什么你可能确信自己记住了测试中正确的东西，但在得到结果时却发现自己错了。
外显记忆不需要被刻意提取。有时简单的刺激可以作为触发器。你是否曾经闻到过一些香料或香水，并感觉好像你被传送到另一个地方?
外显记忆是通过你的大脑以一种有意识或无意识的方式进行联想而记住的。
不管你怎么做，保持你记忆的状态是很重要的。一研究对比了一千多名阿尔茨海默氏症患者，发现意识到记忆丧失的患者患阿尔茨海默氏症的可能性更小。
为什么你会失去记忆?
你总是忘事吗?先别做核磁共振!
忘记你曾经记得的事情是学习和记忆过程中正常的一部分，特别是随着你年龄的增长，它很少表明记忆障碍。
记忆是一种要么用要么丢的东西。如果你没有长时间地记住一段特定的记忆，你的大脑的反应通常是忘记它，为新的记忆腾出空间。
那太好了!在健康的大脑里，时间会治愈一切创伤。
然而，有些人却没有这种奢侈。
不同的研究结果研究比较了创伤后应激障碍患者的记忆过程，结果表明创伤后应激障碍通过影响海马和前额叶皮层的大脑活动，直接损害了受试者的外显记忆的形成。
这也会影响面部情绪识别，因为你依赖这些区域来记忆和识别这些信号。
然而，创伤后应激障碍引起的其他典型记忆的折磨效果是很难忘记的。
对于实验心理学来说，提高遗忘能力和提高记忆能力是同样大的挑战。
3种提高外显记忆的有趣方法
由于外显记忆是你努力记录的记忆，你可以随意创造这些记忆。
当你试图记录与大脑无关的信息时，问题就出现了。
假设你在一个派对上，被介绍给五个人。当你看到第三个人的时候，你可能已经忘记了第一个人的名字。
为什么?因为你的大脑根本没想过。你可能更担心的是如何给人留下好印象，如何与人握手，或者如何让自己看起来很友好。
所有这些对你的大脑都很重要，所以听他们的名字被推到了一边。
我们如何解决这个问题?
这里有三种有趣的方法来增强你的记忆力:
1.重复,重复,重复
重复信息是让暂时记忆变成永久记忆的一个很好的方法。如果你在被介绍给别人的时候努力重复对方的名字，你更有可能重复长久记住这个名字.
虽然重复通常与内隐记忆(比如骑自行车)有关，但它也能帮助你形成外显记忆。
重复测试答案、密码甚至电话号码都是一种简单但行之有效的巩固记忆的方法。
你用的时候会更好详细编码（练习）因为这减少了重复的次数，同时增加了每次重复的影响。
2.使用奇异协会
记住信息的一个好方法是把它和你已经知道的东西联系起来。试着想想一些事情让你有什么感觉，或者把这段记忆和你的另一段记忆联系起来。联系越强，就越容易记住。
即使是最健忘的人也可能会记得和他同名的人。
你可以在去杂货店购物时使用这个技巧。大多数人做的是试着记住他们将要购买的商品的单词列表。然后你把你的购物清单和一个数字联系起来。
更有效的方法是将它与更难忘的东西联系起来，比如食谱。
为什么?
因为你的大脑发现处理和记录视觉记忆的任务比列一张清单容易得多。这就是a研究对比超市场景的参与者发现:人们更容易记住杂货的图像，而不是简单的单词。
而且，如果你用的是食谱，它甚至不必是一个真正的食谱!
例如，你需要买鸡蛋、牛奶、西红柿、卫生纸和电池。你可以想象一下，用一点牛奶和西红柿做炒鸡蛋，用电池混合，用小块卫生纸装饰。
在你的头脑中尽可能地现实一些。想象一下颜色、气味、质地，甚至味道。
你的联想越可笑，就越令人难忘!
而当你用磁记忆法来成为一个记忆词典，那就更好了。
3.建立记忆宫殿
最后两种技术结合使用效果更好。
这个记忆宫殿法是一种古老的记忆方式。追溯到希腊人，像汉尼拔·莱克特和夏洛克·福尔摩斯这样的天才们都用它来记住一切。
然而，记忆宫殿并不是虚构的。
记忆宫殿是将记忆与你熟悉的地点联系起来。你在脑海中想象那个地方，然后将记忆与那个地方的某些部分联系起来。
例如，如果你要把你所在的房间和记忆联系起来，你会把信息存储在角落、抽屉、天花板等地方。
这样的话，每当你需要记住一些东西，你所需要做的就是进入你的思想殿堂，去查阅它。
整洁的,对吧?
做出更好的记忆
当你使用磁力记忆法建造记忆宫殿时，你将解锁以下异能:
这些改进使您能够更快地将信息转移到显式存储器中，并且具有可预测和可靠的持久性。
否则，你只是在等着闪光灯记忆这不是一种策略。
你知道你应该得到更好的。
使用磁记忆方法记忆和回忆信息的长期效果更强，从而使大脑更健康。
你准备好给你的外显记忆打一针强心针了吗?
拿起我的免费记忆改善工具包，让你的记忆具有磁性!
