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你需要专注于你的思想吗？
当你在它的时候，你想增加你的集中力量吗？
如果是这样，我有3个简单的提示，比焦点维生素或科学上有问题的脑训练应用程序更强大。
而且我甚至会透露当我在考试中遭到攻击时遭到袭击的事情发生的事情，以便保持专注，所以我可以得到我的博士学位。
想知道即使在最忙碌的情况下也能帮助你表现出色的焦点秘诀吗?
这是这篇文章将涵盖的内容：
1.将你的思想集中在身体上
2.将你的思想放在呼吸上
3.集中你的思想…在思想上?
你如何精神焦点？
1.将你的思想集中在身体上
你知道你不能有效吗？用心工作没有工作的身体？
在这里开始是至关重要的，因为很多人认为他们的思想与他们的身体不同。事实上，你的思想是由你的大脑产生的，一个位于你的头骨中的一个物理细胞。
这些细胞的质量和健康直接显示在您的重点和集中权的能力。
要开始改进，每次坐下来都会放松身体。您可以通过执行肌肉放松练习，呼吸锻炼和日常冥想来完成此操作。
让我们来看看如何在一个快速的早晨仪式中结合这三种方法:
(在开始任何新的锻炼或体育项目之前，一定要咨询你的医生或理疗师。)
多年来，我一直在使用这样的滚轮，他们真的将舞台设置得比我想象的更大的精神焦点。
我们都在我们的身体上保持了太大的紧张，这是一种简单的帮助释放它的简单方法。
在阅读或学习前每天执行这些练习五分钟，毫无疑问地注意到了巨大的差异。
如果你是在校听课的学生，可以考虑买一根按摩拐杖——你可以很容易地把它和长曲棍球球一起放进背包里，上课前使用。
如果你不能随身携带这些物品，一个简单的身体扫描和刻意挤压你的主要肌肉也是一种可能。
例如，在我坐在我的论文防范之前 - 可以说是我生命中最大的考试 - 我一直从我的脚上移动到我的额头，挤压和释放我的肌肉。没有人注意到，我完全放松了房间。
除了肌肉放松，我还有另外两种秘密武器，可以让我在激烈的战斗中集中精力，当我被攻击时，我能做得比生存更好。多亏了放松和记忆技巧，我背诵了引文和页码，从我的头脑中提取了各种抽象的知识。
事实上，即使在委员会的一个人被一个人陷入密集又愤怒之后，Head Examiner也说，“安东尼，唯一的人比你越酷。”
2.将你的思想放在呼吸上
我现在集中注意力的第二个秘诀是呼吸。
我最喜欢的呼吸锻炼被称为交替的心灵鼻孔呼吸。
它被称为“心灵”，因为你想象你的脑海，你只能通过一个鼻孔吸入 - 不同于交替鼻孔呼吸，你实际使用你的手。
但是在开始时，我没有为这款Kinesthetic形象化水平的集中和焦点技能。所以我刚刚开始使用常规版本。
当您准备好转换为“精神”版本时，请假装在您来回前进时鼻孔被封锁。通过练习，您会发现您可以整天完成。
即使你没有，你也可以在紧张或压力的时刻掉回它。
例如，当我在博士学位论文中告诉我，我在尼采的整个章节没有尼采，我没有受到压力或窒息或恐慌。
我只是挤压着我的手和脚上的肌肉，想象着我只用右鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。到那时，我已经练习这个技巧一段时间了，这就是为什么它起作用如此迅速。
别指望试一次就能像少林和尚一样冷静!
在主考人提出指控后，我迅速集中注意力，冷静地记起尼采那一章开始的页码，并要求每个人翻到那一页。
然后我引用了尼采的德语，这是他关于友谊的最重要的段落之一，我在论文中也写过。这句话帮助我建立了我所列出的理论基础，不仅仅是在那一章，而是贯穿了所有人现在所关注的大量文件。
但我没有看起来，因为我确切知道我写的是什么，并恰好在文档所在的位置。
那天让我想起了一件事:人们互相攻击是有原因的，其中一个原因是他们知道很容易分散你的注意力，导致你犯错。
但我不在乎。重要的是，我已经通过练习这些专注和集中的技巧做好了准备。
我与这些焦点战略取得成功的一个关键是F.R.E.E.这就是，从字面上是：
F在一个状态下的恳求练习
R.elaxation和...的精神......
E.Xperimentation和始终让这些焦点和集中仪式让您保持......
E.ntertained
这两种策略已经使用f.r.e.e分享到目前为止。型号 - 提前实践时 - 将有助于确保您不太动摇。你可能不会“像戴维斯一样酷，”，但至少你将在平静的焦点，冷静的清晰度和谦虚方向上移动。
任何在上大学期间(或阅读从亚马逊(Amazon)买的书)遇到注意力和集中问题的人，也可以把感恩作为一种策略。
我们大多数人只是不意识到我们是多么幸福。那是因为我们缺乏观察技巧。这使我们参加了更多焦点的第三次战略......
3.集中你的思想…在思想上?
让我切到追逐：
冥想有很多种，也有很多困惑。我不会假装知道对你来说最好的冥想方式，因为它不像系统地放松你的肌肉那么简单。
但我们知道，科学家们发现，需要为更大的焦点和集中效应需要每周最低至少四次。这些不必是小时长的马拉松。只有十到十五分钟的冥想会。
我建议你先做一些肌肉放松和呼吸，然后设置一个计时器。Tim Ferriss建议你应该把你的计时器设置的时间比你认为你可以坐的时间少两分钟。
例如，如果你认为你可以坐上10分钟只是为了观察自己的思想，那就把时间设为8分钟。
这就是你一开始要做的。关掉所有的应用程序和其他让你分心的东西。只是为了坐而坐。
有各种冥想技术 - 包括集中冥想和可视化冥想- 所以试试尺寸，看看最适合你的东西。
我在加里韦伯的频道上的一个最爱是他的Kirtan Kriya练习。
这个简单的冥想已经被证明有助于提高记忆力、注意力和集中力。Kirtan Kriya还能让你带来少量的动作和声音。这也是迈向更长的冥想阶段的一步，在这个阶段，你会思考自我质疑的问题。
但要记住，研究表明，你需要每周至少练习四次才能注意到效果。
并与自己灵活。我的肩膀撞击问题不好，并且悲伤地不能坐在那一刻的长期冥想。我必须躺下或在走路时做它们。
但由于肌肉放松，呼吸和冥想，痛苦只是意识中出现的东西。它比只希望你失败的房间里有一个假冒教授，这对痛苦的痛苦不那么痛苦。
就像那些教授一样，那些袭击和这种肩膀疼痛都经常冥想帮助我只是观察到，而不会在他们身上被情绪束缚。
世界上的东西就像海浪的海浪，滚出并推出了。他们真的不会打扰岸边，这越来越强，你练习这三种技术就越多。
你如何精神焦点？
如果你很难将这些小习惯付诸行动，这里有一个对我最有效的解决方案:
在你早上打开电脑或看手机之前，做以上三种练习，以更好地集中注意力。
有时候我每天早上都没有成功，但通常是我。如果您是新的，即使只是几周的成功率也是一个开始。
您可以将手机放入橱柜中，确保您的计算机完全关闭。在家中指定一个房间或在哪里可以专注于推出肌肉，练习呼吸和冥想。
将这个地方锚定，在您的家中，用佛陀或艾伦瓦特，加里·韦伯或你觉得和平像树或花的东西。然后去那个地方和练习。
之后，你就可以打开连接世界的巨大雪崩，你会更专注、更专注、更感激地享受它，因为你已经完成了这些简单的练习。
如果您想了解更多关于我的记忆技术 - 包括冥想，以帮助您专注于您的思想 -抓住你的书的副本，胜利的思想。
