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如果你能打个响指，立刻集中精力学习，那不是很好吗?
问题是，有些人可以。但没人教你怎么做。
今天是你的幸运日因为我曾经因为注意力过度集中而差点从研究生院退学。但我扭转了局面，你也可以。
很容易。
为什么我这么确信?
现实是这样的当前有大量有科学依据的技术可以帮助各个年龄段的学生集中精力学习。
这与你的个性或纪律无关。它与你如何把学习生活设计成一种你能赢的游戏有关。
所以，如果你已经准备好开始对自己有利的话，让我们开始吧。
以下是这篇文章将涵盖的内容:
为什么我不能专注于学习？
如何专注于学习:11种行之有效的策略
1.制定清晰和可实现的目标
2.保持严格的学习计划
3.使用空间锚
4.用简单的方法排除干扰
5.训练你的注意力广度
6.把长期结果放在首位
7.自动驾驶
8.跟踪你的进展
9使用有形的学习工具
10保持身体健康
11.呼吸和冥想
如何用简单的方法专心学习
为什么我不能专注于学习？
人们不能集中注意力的主要原因不是因为他们不知道如何集中注意力研究．
通常是因为他们:
- 缺乏明确的目标
- 没有安排具体的学习时间
- 不要在指定的区域学习
- 没有战略性地屏蔽干扰
- 没有训练他们注意力
- 专注于取得好成绩，而不是发展技能
- 不向导师、同伴或自己寻求问责
- 没有跟踪系统
- 依赖智能手机和应用程序，而不是传统的有形学习工具，如实体笔记本和抽认卡
- 在他们的日常生活中不包括饮食和体育锻炼
- 没有冥想或呼吸练习的知识，可以创造一个存在的状态
根据研究总结出所有这些，不注意每一点会让你陷入无休止的思维循环。据该杂志上的科学家称科学杂志，太多的学习者没有策略来帮助他们重点任务．
这不仅仅是因为人们在浏览器上打开多个标签页，让自己无休止地被手机上的通知分心。由于上面列出的所有因素，他们无法进入通常所说的“心流”(由大脑的任务积极网络控制)。
好消息是，即使是简单的有策略的呼吸动作也能在几秒钟内彻底平静你的神经，你可以在学习时度过比注意力不集中糟糕得多的时刻。你甚至可以一架发生机械故障的飞机降落！
如何专注于学习:11种行之有效的策略
1.制定清晰和可实现的目标
你有没有发现自己说过这样的话:“今天我要读11篇文章，记住所有的东西!”
如果是的话，我已经去过那里了。你猜怎么着？它永远不起作用。
相反，我学会了制定我能真正实现的目标。早在詹姆斯·克利尔创作他的国际大片之前原子的习惯在美国，我对自己的幻想过度感到非常沮丧和沮丧，我知道我必须改变。
我仔细研究了我是如何阅读和使用记忆技巧的，并意识到我试图拥有所有的信息，而不是只关注最相关的信息。
我开始认为这是浮士德综合症。(浮士德是一个虚构的人物，他把自己的灵魂出卖给了魔鬼，以享受对一切事物的普世知识。他最终意识到，与功能性知识的满足相比，用永远的折磨来换取了解一切，实在是一文不值。)
虽然我要过很多年才能听到80/20原则，但我知道一种叫做“冗余规则”的东西
基本上，这意味着一本书中的大部分词汇与核心观点无关。相反，它们是上下文和影射所需要的。
所以我并没有像我想的那样去背整本书(基本上就是把我的灵魂出卖给魔鬼而不求回报)，我学会了设定一个简单的目标:我要从一本书的每一章中提取并记住3个点，仅此而已。
下面是它的工作原理：
这些年来，有些人对我提出的制度嗤之以鼻，但我只是无视他们的批评。
我很高兴我这么做了，因为我在完成博士学位的同时又获得了媒体与传播学的第二个硕士学位!这是可能的，因为我学会了设定现实的目标，只从书中提取最重要的信息。
这一切都很有效，因为(只要你正确使用记忆技巧)你的大脑会填补空白。你会记住每一章不止三个点，特别是如果你还使用其他的加速学习技术．
2.保持严格的学习计划
如果你和我一样，你并不总是想学习。
但让我们面对事实:
不管我们喜欢与否，时间都在流逝。考试日期不会因为我们没有准备好而改变。
在我读博士期间，我参加了两次实地考试和一次论文答辩。因为我必须从纽约或柏林前往多伦多参加这些活动，我不仅不能轻易地延长日期，而且如果我这样做的话，会产生巨大的成本。
这就是为什么我总是安排在早上、下午和晚上阅读。多年后的今天，一天三次的阅读对我来说仍然是正确的。(我在2009年完成了博士学位。)
对你来说，一天三次阅读可能太多或太少，但准确的阅读量并不重要，重要的是一致性。
正如格雷厄姆·奥尔科特(Graham Allcott)在他的优秀著作中所指出的那样如何成为知识忍者“重要的是你的日常安排。”他说的是你的例行公事。
正如奥尔科特解释的那样，太多的人被他们的“蜥蜴大脑”所统治。他们审视周围的环境，并将自己与他人进行比较。但他建议你开发自己的清单，探索自己的个性来帮助设计清单。
他是对的，根据我的经验，我可以告诉你:
期望您的日程安排首选项发生变化。
例如，多年来我一直喜欢在早晨阅读。现在我更喜欢晚上。但我还是会在早上阅读，即使只有几句话。通常情况下，我发现一旦我掌握了几个单词，剩下的就会更容易理解。
如果你把在规定的时间里至少读一次句子作为一个铁的规则，我想你会为它是多么容易继续阅读而感到高兴。
3.使用空间锚
几乎每天早上我都在三个地方学习。多样性对我来说很重要，我会解释为什么。
目前，我正在研究一本书，其中包括《吠檀多经》和神秘的记忆艺术。
老实说，有些书很无聊。但没有参考资料，我写不出一本好书。如果我不经历所谓的“漫反射思维”，我也不会记得太多记笔记从我的阅读。
现在，我刚刚说过走神是一件不好的事情，可以通过让自己进入状态来阻止。这是真实的。然而，有时它会产生奇迹。这是在阅读之前和之后。
学习专家芭芭拉·奥克利（Barbara Oakley）在她的畅销书中很好地解释了这一点学习如何学习课程。基本上，当你休息的时候，你的大脑会在神经化学层面上过滤信息——在不同地点之间行走的速度会加快，原因就像Alex Pang在书中提到的那样休息:为什么你工作更少却做得更多．
事实上，彭浩然认为，漫反射思维的影响是如此深远，你最好随身携带一本笔记本。他指出柴可夫斯基和贝多芬都是带着日记走的，更不用说电影导演比利·怀尔德和大卫·里恩了。
此外:
托马斯·霍布斯(Thomas Hobbes)走路时拄着一根手杖，手杖的柄上嵌有一个墨水池，他会在附在木板上的一张纸上写字。伟大的德国数学家大卫·希尔伯特边走边写下自己的想法……走路看起来不像是一种智力活动，很多时候纯粹是出于功利或娱乐目的，但我们可以学会利用它来帮助自己更好地思考。(这是彭日成自传的节选休息）
第二个拥有固定位置的原因是“匹配条件”，正如布鲁斯·戈尔茨坦在他的教科书中解释的那样认知心理学有一次，他需要记得带一部电影去听讲座。
为了让他被召回，他首先想到了自己的办公室:
“记住DVD的关键是，我通过返回我最初编码该想法的地方来检索想法‘带上DVD’。此示例说明了以下基本原则：通过将检索时的条件与编码时存在的条件相匹配，可以增加检索。”
成功的记忆宫殿法是基于我们的大脑将信息与空间“匹配”的事实。
当我参加那些实地考试并回答那些决定我是否有能力获得博士学位的问题时，我经常回想起我读过的那些我有责任了解的书籍。我使用完全相同的“匹配条件”来记住我想在我的书中写些什么。
最后，当涉及到旋转我阅读的确切位置时，我这样做是因为新奇的事物已经被证明可以提高记忆力．我在公园里有几处读书的地方，几家我最喜欢的咖啡馆，我还经常去新开的咖啡馆。即使我怀疑他们不会喝咖啡，我还是会尝试一下。
我读过的研究总是证明了这一点：我对所读内容的记忆更多，只需将往返于固定地点和新学习地点的步行结合起来。
4.用简单的方法排除干扰
事实上，我认为简单的方法可能会让你觉得难以置信。这是因为我刚才提到的“学习行走”通常会发生没有我的智能手机。
对。我和妻子吻别，告诉她我回来后会回来。然后，我只带着学习资料和笔记本出去了。（有时我会带着相机在社交媒体上拍照，但并不总是如此。甚至一想到要记录我的学习就会分心！）
无论你是否达到这些极端，关键都是一样的:如果你身边没有任何东西让你心烦意乱，它不会让你分心。交通的声音，咖啡馆的聊天声，树上的鸟鸣声都可以帮助你集中注意力。
但有些人认为，我们的部分大脑会扫描环境，以排除手机的干扰。它有时被称为"期待上瘾这与赌博有很大关系。
阅读物理书籍而不是设备也是非常有用的。并非所有人都同意我的观点，但我很少再阅读数码书籍，出于以下几个原因，我更喜欢印刷：
首先，print没有多个制表符。它不会因为通知而振动或刺激你的多巴胺。
第二，你可以把书页当作迷你记忆宫殿。这个特性非常有用。
第三，你的大脑可以追踪实体书的空间，这在电子书上是不可能的。我建议你读一下心理意象的案例如果你对空间对于学习和记忆有多重要的科学研究感兴趣的话。
5.训练你的注意力广度
很多人认为大脑训练应用程序可以提高他们的注意力持续时间。
也许吧。
但因为我们想专注于信息能回忆起来吗在不允许我们访问任何计算机的测试条件下，这种方法真的有意义吗?
相反，寻找大脑训练不依赖于设备。
我所知道的最好的方法之一就是记忆技巧和一副扑克牌。
你必须学习一个叫做主系统的东西，这样你才能给每张卡片一个独特的图像。然后，使用记忆宫殿，您只需将它们打乱，并通过使图像交互来记住独特的顺序。
这个简单的练习不仅可以增加你的注意力广度，还可以帮助你学会如何记忆相似的信息，而不会出现任何模糊或我认为的“边界模糊”
学习一种乐器或记住歌词也是增加注意力广度的好方法，因为演奏音乐需要更长的注意力。
在这方面，我实践了我所宣扬的，甚至背诵其他语言的歌曲，只是为了它所带来的注意力广度的好处。因此，我从来不说“我不能专心学习”。
最好的部分?学者Gunter Kreutz已经证明了这一点唱歌还能促进康复和改善情绪．
6.把长期结果放在首位
与其担心成绩，不如专注于你的视野。
当然，我的成绩单上有好几个a +。但你猜怎么着?没有人在乎，包括我。
相反，我完成了所有的学位，因为我想实现成为一名作家和教师的梦想。如果我只关注短期的成绩，我将无休止地沮丧自己，并感到空虚。
这就是为什么我很高兴我做到了最好，并确保我享受了沿途的旅程。除了攻读学位，我还致力于写作。我一点也不喜欢写学术论文，但喜欢每时每刻写诗歌和小说。
我还补充了许多枯燥乏味的电影理论教科书，我需要阅读的工作，在传奇的皇后视频和宣传酷事件。
这些补充实验教会了我如何经营一家小型出版企业和组织活动——这些技能我学到的远远超过我对莎士比亚的了解。当然，我在约克大学(York University)第三年的英语课程“莎士比亚与他的同时代人”(Shakespeare and his同时代人)中得了A+，但我的事业成功绝不依赖于这个分数。
它也永远不会，但我总结了所有的经验，我在实践的过程中添加了全面的专业精神，使我能够运行磁记忆方法任务近十年。
你的梦想是什么?焦点在这一点上，成绩肯定会随之而来。
7.自动驾驶
至少有三个层次的问责制:
- 对自己责任
- 对他人负责
- 对团队的责任
遗憾的是，有些人甚至不练习其中一层。毫无疑问，这将涉及到努力，这将吓跑一些人。
但如果有一种简单的方法可以“设定并忘记”责任呢?
有!
如果你想对自己负责，我建议自由日报．其他的期刊也可以，但这本可以帮助你建立可实现的学习目标——当你把它固定在你的环境中，你很难忽视它的物理副本。
利用他人激励自己的方法可以概括为三个词：聘请教练。
如果你怀疑它是否有效，就读读这是一门科学，它根据教练的类型来比较不同水平的效果你得到的。当你支付了培训费用并将课程列在日程表上时，你的投资本身就会获得回报，因为避免损失将提高你的“出现”率和执行率。
对于团队来说，这种方法可能需要更多的工作，但它是值得的。
在大学期间，我参加了学习小组。我们把事情弄得很简单:我们下课后马上见面。最好的部分?我们从教室走到校园酒吧，给了我们的大脑一点时间来分散思考，然后回到我们的书。
在读研究生的时候，我的学习小组比较复杂。因为阅读的内容总是比任何人都要多，所以我们会给自己布置报告。
这样的话，如果你必须阅读五本书或五篇文章，你可以浏览其中四篇，然后专注于其中一篇。然后，你的学习小组成员让你知道他们关注的书中最重要的要点。
在回顾的时候，你的大脑已经做好准备去感知那些重要的点，所有的细节都能更好地记住，这多亏了你打开了雷达。
为了确保它自动进行，我们提前安排了整个学期的每一次约会。
当然，有时会有事情发生，人们无法出席。但总的来说，通过提前选择认真的学生，事情进展得很顺利，我们作为一个团队能够涉及的领域比我们作为学生单独可能涉及的领域多得多。
8.跟踪你的进展
太多的学生无法集中精力，因为他们的责任在精神上无法管理。
他们把教学大纲分散在电脑的多个文件夹里，更糟的是，他们只是在大学网站上添加了书签。这是灾难的根源。
而不是:
- 将你所有的阅读义务都翻译到一个物理日历上，包括所有书籍和文章的标题。
- 把你的教学大纲也打印出来，粘贴到每门课的笔记本上。
- 然后，安排好你的阅读计划，在读完每一本书后划掉或划掉。您甚至可能想要使用多种颜色，例如第一次读取时使用蓝色，第二次读取时使用绿色，第三次读取时使用红色。
作为跟踪你的进步的一部分，在适当的地方设置奖励。你可以安排一个电影之夜，参观博物馆或任何你喜欢做的健康和有趣的事情后你完成了一组学习任务。
当涉及到你的写作任务时，我过去常常记录我每天写的字数。我还特意提早完成阅读，以便能尽早开始写作。
这让我可以提前咨询我的老师，看看我是否在正确的轨道上，或者他们是否有任何额外的阅读资料，他们认为可以补充我的研究。
如果不跟踪我的进度，我就不会有空余时间征求他们的意见，如果我在学期中没有足够早地找到他们，他们也就没有时间给出建议。
9使用有形的学习工具
有太多的学生把所有东西都放在印象笔记或其他应用程序中，然后想为什么什么都找不到。我的朋友查尔斯Bryd已经证明了这些工具是多么有效——但如果你像我一样，这是一个失败的开局。
如果你记不住笔记，可以试着用实体笔记本、抽认卡或索引卡。
我从不建议人们抛弃科技，我自己也是电脑的超级粉丝。但如果你在挣扎，数字禁食和使用诸如笔和纸之类的物理工具可能会给你带来巨大的好处。
思维导图是我强烈推荐你去探索的一种技巧。这并不是什么灵丹妙药，但当你专注于大局并深入挖掘细节时，它确实非常有效。
它还能帮助你记住学习和完成作业，这就是为什么我把我的记忆日记放在我能看到的地方，并且经常带着它们去我提到的咖啡馆。
坦白地说，当你的工具太大而不能忽视时，你很难忘记你的学习承诺!
10保持身体健康
互联网上充斥着饮食和锻炼建议。这在各个方面都应该是无争议的——没完没了的科学研究表明运动增加了流向大脑的血液为例。
也有很多被证明可以提高记忆力的食物．
我认为我们没有必要在这些问题上纠缠不清。很明显，如果你想要成功地集中精力学习，你需要照顾好自己的身体。
11.呼吸和冥想
我很幸运在很小的时候就学会了冥想。但直到我读博士的时候，我才开始坚持每天练习。大约在同一时间，我学习了一些呼吸练习。
呼吸已经可以帮助大脑活动．关键是要记得观察自己的呼吸。
集中冥想是一种很好的帮助自我观察的方式来监控你的呼吸。
这里有一个简单的练习:
当你读一本书的时候，把注意力集中在你的鼻孔上，想象你正在把书页上的单词吸上来。然后，当你写笔记的时候，想象你正在把它们呼出到纸上——或者帮助你的手用你的呼吸写字。
这个动作需要一点练习，但很值得。我最喜欢的呼吸练习来源之一是我们的每一次呼吸弗拉基米尔•瓦西里耶夫。
如何用简单的方法专心学习
我知道我在这篇文章中分享了大量的信息。
但是有一个简单的方法可以开始:选择我上面分享的一个建议。把它付诸行动。然后添加另一个。
很快，你就会有一个很好的“习惯堆栈”，它将创造我所谓的“巡航高度”。我的意思正是飞行员在驾驶飞机时所说的——当你在空中飞行时那种美妙的和平感。
当然，在你学习的过程中会有颠簸。生活总会发生，有时候你必须在最不经意的时候做出改变。
但你掌握的生存技巧越多，你就会越快、越容易回到正轨。
这就是为什么我在攻读博士学位期间如此稳定，以至于我有时间和精力在写论文的同时攻读第二个硕士学位。
我是怎么做到的并不复杂。这只是普通的科学，我希望你们能找到我今天分享的研究材料有用的补充读物。
如果我遗漏了什么，请告诉我，你会怎么说?
如果你准备以一种全新的方式专注于学习，并且想要学习如何利用记忆宫殿来帮助你专注于学习，今天报名参加我的免费培训．
