用哭和笑来改善记忆

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如何利用你的情绪来记忆更多的东西，而不是让情绪控制你的生活，把一切都搞得一团糟

你是个情绪化的人，不是吗?

这些无法控制的情绪不时地涌上心头，甚至可能占据了整个节目。换句话说，情感用一个完全不同的人取代了你所认识的你。

至少，这是一种看待问题的方式。情绪是我们自己的不同版本。被笑声淹没的自我与被悲伤和痛苦淹没的自我是不同的。

但最终你会找到回去的路。你再次成为你自己。

唯一的问题是你不能成为你自己!

强烈的情绪状态会改变你，我打赌你至少记得几次，你被情绪状态改变得如此强烈，以至于你无法回头。你的化学变化就像吐司变成面包一样。

问题是，由于内存发生这种变化在多大程度上？情绪的经历改变了你，或者它会影响你的记忆，你真的记得是一个不同的人。

当然，创伤后应激障碍(post - traumatic stress disorder, ptsd)提供了一些受记忆影响如此强烈的例子，以至于不断回忆创伤事件会导致新版本的人紧紧抓住。

但这种状态确实需要更新。即使这个人觉得记忆会自动恢复，他们一定在某种程度上参与了重建。

这样的事件并不意味着创伤会改善记忆在那一瞬间，以至于那个人记得每件事的细节．创伤性记忆并不能保证记忆的准确性，它还可能导致记忆的压抑。

压抑的回归

对记忆的压抑和抑制是非常强烈的，因为它本质上是试图从大脑中抹去记忆。但是,随着西格蒙德•弗洛伊德他说，我们压抑的东西会带来回报，通常是以怪物的形式出现。

后弗洛伊德，我们对抑制记忆有一些有趣的研究。例如，测试科目要求抑制厌恶的感受，同时观看恐怖电影的记忆远越来越少的故事，比那些没有被要求压制他们的感受的准确性要少得多。

据说仍然冷静的飞机崩溃幸存者记得不仅仅是歇斯底里所淹没的人。

我自己也经历过这种记忆效应，当时我差点就在多伦多着陆了。我从纽约去那里参加实地检查，突然飞机停了下来，在城市上空盘旋。后来我们得知另一架飞机仍在我们前面的跑道上，谢天谢地，飞行员及时把我们拉了出来，避免了激烈的碰撞。

虽然我并没有因为尖叫或哭泣而发疯，但我的内心生活变得疯狂，这影响了我日复一日的记忆。在参加考试的时候，我第一次感到真正的崩溃进入我的记忆宫殿和助记符．更糟糕的是，委员会里有一个人正咄咄逼人，尽她最大的努力看着我失败。

但幸运的是，我在我身边放松了，自己打开了。我提醒自己内存和放松的综合力量，而不抑制或压制我在天空中的冒险中记得的恐怖感，我设法同时处理记忆的压力和当前的压力。

这很有趣，因为我本来可以在检查室哭出来或者歇斯底里的，因为我太脆弱了。但根据一些理论，与之相关的记忆和情绪不会迫使我们以特定的方式行动。但这些情感记忆确实会影响我们的行为。

这是个好消息，因为除了饥饿的狮子、老虎和熊(就像那次检查)，大多数影响我们的东西，我们都可以影响回我们。

控制:

当你的情绪变得非常疯狂时，你可以利用的一个优势

情绪和记忆有一个共同的特点:它们都是高度可操控的。

把情绪和记忆想象成眨眼和呼吸。眨眼和呼吸都是自动控制的。为了让它们发生，我们根本不用去想它们。

但我们能够想想它们，控制它们——至少一段时间。你可以选择一场瞪着眼睛的比赛，你可以在没有睡觉的时候闭上眼睛，或者你可以对任何你喜欢的人眨眼睛。你完全可以随心所欲。

同样，你可以影响你的呼吸。你可以屏住呼吸，因为你走路或慢跑，让自己喘不过气来，并用呼气逐步同步吸入。

记忆也是如此。你可以故意回忆起你的童年。你可以说，“我想回想一年级”，然后故意叫——或者试着叫——你老师的名字。

伴随着这种深思熟虑的行为，情绪也会随之产生。这是一个很好的记忆练习。

试试这个神奇的运动

想体验记忆力改善吗？尝试这个：

想想每个老师，你可以记住并探索与他们相关的至少一种情绪。

当我这么做的时候，我惊讶于我能教这么多老师召回名称．从一到十二级，只有三位老师的名字逃避我，当然不是计算替代教师。

对于每一位老师，我都记得自己的心情。在某些情况下，情绪是相似的:被告知该做什么时的挫败感。在其他情况下，是喜爱，或被老师喜欢的感觉。在其他情况下，是的，我甚至记得欲望的情感，甚至在很小的时候。

这是一个有趣的练习，它将教会你很多关于你记忆的深度和广度的东西。即使你遇到了限制，也没关系。探索它们。有边界的感觉。轻轻地推他们，不要强迫他们伸展。

通过在教室里看到自己来说，按摩名称，从课堂上看到自己，带来所有细微差别和细节的氛围。如果你放弃挫败感，你可以回忆中的东西更容易回忆出来。

如果你脑子一片空白……

歇一歇吧。回到这个话题上来。也许有些东西会渗透进来。

如果糟糕的情绪的记忆出现了，那么按摩他们。探索如何使用您的想象力来消除他们的力量。你可以改变自己的形状，删除它们的颜色，将它们变成一个有趣的卡通。你可以以任何你想要的方式操纵这些感受。

而且，因为你从高中唤起的负面情绪可能是温和的，你会得到很好的练习，在以后的生活中，你会处理好真正戏剧性的情绪。因为我们只知道情绪状态会出现。我们无法预测它们会发生什么或为什么会发生。但即便如此，我们还是可以做好准备。

所以记笔记，记住要做这些练习来帮助你发展情绪控制能力，首先要记住所有你能记住的老师，以及至少一种你与他们相关的情绪。

然后控制这种情绪。练习解决它，而不是去消除它或试图把它从记忆中赶出去，而是把它变成你可以把面包变成吐司的方式，以一种它永远不会回到最初的消极状态的方式。

练习这一点，你很快就能轻松应对任何实时出现的情绪。这将帮助你记住更多，因为你不是在压抑不可预测的事情，而是顺其自然。