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我以前来过这个地区有一百次了。
然而，我现在迷失在这迷宫般的街道中。
我同学的房子在哪里?
等等，同学，还是我的同事?
听起来是不是很熟悉?
那是你的长期记忆出问题了!
那么，是什么导致了长期记忆丧失呢?它有什么症状?如何治疗或预防?
在这篇文章中，我将告诉你关于长期失忆的一切，如何识别它，以及如何治疗。我还将向你展示一种强大的、有磁性的方法来改善你的记忆，使它保持完整，即使你老了!
以下是我将要介绍的内容:
什么是长期记忆?
长期记忆是你的大脑多年来如何编码和记忆事件、事实以及如何做事情。例如，你高中老师的名字，去你20年前住过的房子的路线，等等。
它和短期记忆有什么不同?
短期记忆(或工作记忆)是你的大脑临时存储东西的方式——购物清单，或者你今天午餐吃了什么。
你越回忆的回忆，它们就能更好地巩固成永久的、长期的记忆。
那么，这些记忆是如何储存在大脑中的呢?
短期记忆激活大脑的前额皮质、额叶和顶叶。
海马体的大脑区域负责从短期到长期记忆的信息巩固。
你的长期记忆与前额皮质、大脑、额叶和内侧颞叶有关。
长期记忆的类型
你的大脑储存了很多类型的长期记忆，包括语义记忆，情景记忆，程序性记忆，内隐记忆(non-declarative记忆),外显记忆(陈述性记忆)。
什么是长期记忆丧失?
当你发现很难记住储存在长期记忆中的信息时，你称之为长期记忆丧失。
长期记忆丧失和痴呆是一回事吗?
不。长期记忆损伤和痴呆症不一样。
但它可以是a标志的痴呆。
根据阿尔茨海默氏症协会在美国，痴呆症是“以记忆力、语言能力、解决问题能力和其他思维能力下降为特征的疾病和状况”的总称。它会影响你做日常家务的能力。
不同类型的痴呆
痴呆症有很多种:
阿尔茨海默氏症:阿尔茨海默氏症是一种认知障碍，它会逐步破坏你的情景记忆、思维能力，甚至是写作等简单任务的能力。
周围65岁以上的美国人占10%老年痴呆症阿尔茨海默病恰好是痴呆症最常见的病因。
阿尔茨海默病是如何影响长期记忆的?
阿尔茨海默病的第一个症状是短期记忆障碍。随之而来的是长期记忆障碍，以及阿尔茨海默病或痴呆症的其他症状。
路易体痴呆:这是路易体痴呆和帕金森氏痴呆的总称，两者的特征都是大脑中α -突触核蛋白的异常沉积。
它通常发生在50岁以后。痴呆症的症状是长期记忆的偶发性丧失、行动问题和决策困难。
额颞叶痴呆:这种痴呆症是由大脑额叶和颞叶的进行性退化引起的。它通常始于行为改变，最终可能导致严重的记忆障碍。
血管性痴呆:这是由于中风或其他脑血管损伤导致的流向大脑的血液减少造成的。它会导致渐进的记忆障碍，影响你的注意力和解决问题的能力。
记住，虽然记忆障碍是症状对于痴呆症，长期记忆受损并不一定意味着你患有痴呆症。
另外，请注意，痴呆症经常被混淆为认知障碍，比如失忆．
健忘症患者很难形成新的记忆。另一些人则无法回忆起事实或过去的经历。的两种主要的健忘症是顺行性健忘症(以短期记忆丧失为特征)和逆行性健忘症(无法回忆发生在健忘症之前的长期记忆)。
那么，长期记忆丧失与轻度认知障碍(MCI)有区别吗?
轻度认知障碍(MCI)是介于正常年龄相关记忆困难和痴呆之间的中间阶段。
被诊断为轻度认知障碍的人有显著的认知障碍短期内存障碍。但是，对一些人来说，它最终会发展成严重的长期记忆障碍，甚至是阿尔茨海默氏症导致的痴呆。
长期记忆丧失和短期记忆丧失有什么不同?
当你经历短期失忆时，你能记得15年前发生的事情，但你会忘记15分钟前发生的细节。
短期记忆障碍测试
你的医生会从病史说起。接下来可能是认知功能测试，血液测试，核磁共振或CT扫描，或脑血管造影。
如何防止短期记忆丧失?
最简单的方法防止短期记忆障碍就是练习各种记忆游戏，填字游戏或数独。
现在，让我们来看看像阿尔茨海默氏症这样的长期认知障碍是如何表现的。
长期记忆丧失的症状
长期记忆障碍的主要症状是忘记早年发生的重要事情或事件。
下面是一些例子:
- 忘记你住过的国家的名字
- 把人名和单词混在一起
- 对常用词的健忘
- 在熟悉的地方迷路
- 易怒和其他情绪变化
什么导致长期记忆丧失?
长期记忆问题可能有以下几个原因:
- 焦虑和抑郁
- 处方药的副作用
- 维生素b - 12缺乏
- 疲劳和睡眠不足
- 甲状腺问题
- 滥用药物和酒精
- 化疗
- 外伤性脑损伤
- 脑瘤，脑炎，中风，癫痫，短暂性脑缺血发作，短暂性全身性失忆
- 睡眠呼吸暂停
- 肾和肝疾病
- 轻度认知障碍
- 痴呆和阿尔茨海默病
你可能会想:
衰老会导致记忆丧失吗?
是的，你的长期记忆会随着年龄的增长而变弱。所以，偶尔的健忘——或者像忘记新邻居的名字这样的记忆缺失——是正常的。
这种健忘只是正常衰老的一部分，不会影响你的日常生活或生活质量。
但是你怎么知道你是否应该得到医疗帮助呢?
让我们来看看。
你应该什么时候去看医生?
如果有以下情况，就去看医生:
- 你的记忆问题开始影响你的日常活动
- 你的头部或大脑受伤了
- 你失去了方向感或精神错乱
- 你还有其他症状，比如头痛、行动迟缓或视力问题
为什么诊断长期记忆障碍是必要的?
有些人因为害怕社会排斥或家庭问题而隐藏自己的记忆问题。
但是，你应该得到医生的诊断，因为在大多数情况下，它可以部分或全部治疗。
早期诊断阿尔茨海默病或痴呆症将帮助你使自己和亲人对疾病敏感，在家里或机构得到适当的护理，并得到阿尔茨海默病协会等组织的支持。
如何诊断长期记忆障碍?
为了评估长期记忆问题，医生通常会执行以下步骤:
- 病史，包括你的家族史，以及你服用的药物。
- 体检，检查肌肉无力等症状。
- 神经学检查和问题检查认知障碍的迹象。(例如，基本计算，命名常见项目，写短句。)
根据测试结果，你的医生会开出以下部分或全部处方:
- 检查维生素缺乏的血液检查
- 尿液测试
- 神经测试
- 脑成像测试，如计算机轴向断层扫描(CAT)或磁共振成像(MRI)
- 神经心理学测试，以找到记忆问题，如阿尔茨海默病的确切原因
一个全面的检查和这些检查的结果将帮助你的医生做出正确的诊断。
根据诊断结果，你的医生可能会推荐你去看老年医学专家、神经科医生或精神科医生，以对病情进行医疗管理。或者他们会让你去找心理学家帮助你解决记忆问题。
如何治疗长期记忆障碍
长期记忆障碍的治疗将取决于你精神状况的潜在原因。
例如，如果认知障碍是由于缺乏维生素B12，医生可以开维生素B12注射处方。或者，如果你健忘的根本原因是脑瘤，那么你就需要手术切除肿瘤。
但是，想想这个:
如果你能，不是更好吗防止而不是像阿尔茨海默氏症这样的晚期疾病后寻求治疗?
提高记忆力和防止长期记忆丧失的5种刺激方法
这些简单但强大的活动将帮助你提高你的思维功能。
它们通过加强你神经之间的连接，帮助弥补由于大脑变化造成的认知损伤。
1.使用磁记忆法建造记忆宫殿
建造记忆宫殿是最简单也是最强大的方法之一记忆技巧来提高你的长期记忆力!
它允许你开发和使用你的空间记忆，同时解锁你的情景记忆，程序记忆，语义记忆，等等。
当与回忆预习相结合时，你将能够更快地将信息转移到长期记忆中——并且具有可预测和可靠的持久性。
你也可以在记忆宫殿里使用任何其他记忆技巧(但不能反过来)。
下面是如何使用它:
想象一下，你需要了解DNA测序技术，并且能够在以后回忆起它们。
在脑海中走过一个熟悉的地方，比如你的家或办公室。把与一项DNA技术相关的事实放在门厅里，把与下一项技术相关的所有事实放在卧室的橱柜里，以此类推。
至于记忆复杂的dna相关词汇，将它们与你记忆中的日常词汇联系起来——例如，要记住胞嘧啶，就将它与循环联系起来。
之后，在你的脑海里走一走，你会很容易回忆起所有的DNA技术。
而且，你回忆的越多(回忆排练)，你就能更好地将这些信息长期记忆。
2.做规律的运动
有规律的体育锻炼证明以促进大脑中新脑细胞的发育。锻炼降低与年龄相关的大脑风险并保护大脑免受阿尔茨海默病或轻度认知损伤等退化性疾病的影响。
在一个研究在一项为期12周的体育锻炼前后，一些参与者接受了核磁共振扫描和一系列认知测试。
研究人员发现，那些经常锻炼的人在锻炼结束很久之后还能记得事情。
所以，每天至少留出30分钟来快步走、跑步、跳舞或骑越野车。
3.健康饮食
食用营养丰富、健康的饮食，以加强你的大脑长期功能。
以下是一些对大脑有益的食物:
- 多脂鱼(如鲑鱼和鲭鱼)
- 姜黄
- 黑巧克力
- 浆果像草莓和蓝莓
- 坚果和瓜子，比如葵花籽和杏仁
- 全谷物，比如糙米和燕麦片
- 鸡蛋
- 蔬菜如花椰菜和羽衣甘蓝
- 绿茶
同时，远离高热量的饮食。研究研究表明，如果高热量饮食导致大脑某些部位的炎症，就会损害记忆。在一个2009年的研究在美国，60岁以上的女性减少30%的卡路里摄入后，她们的口头记忆得分有了显著提高。
4.学习一项新技能
一个研究研究表明，学习了一项新技能的老年人显著改善内存即使是在一年后的测试中。
像编织这样看似简单的活动，对新手来说却是复杂的。所以从零开始学习可以通过加强不同部位之间的联系来促进大脑的发展。
你可以尝试学习任何你不熟悉的东西——数码摄影、说一门外语、演奏一种乐器，甚至如何修理摩托车。
5.老年人应对记忆障碍的具体策略
老年人可以使用这些对付健忘的策略防止记忆衰退，包括阿尔茨海默病的症状:
- 得到足够的睡眠
- 使购物清单
- 为一周做一个详细的日历
- 经常玩棋盘游戏和纸牌游戏
- 一次只专注于一件事
- 保持你所有的东西有条理，比如车钥匙和文具
- 保持社会活动
防止长期记忆丢失的磁途径
你的长期记忆一定会随着年龄的增长和其他一些因素而衰退。
然而，这些方法——尤其是用磁记忆法建造记忆宫殿——肯定能让你的记忆如剃刀般锋利，防止任何长期记忆衰退。
为了了解更多关于如何创建和使用记忆宫殿的知识，拿上我的免费训练手册．
