用简单的英语解释长期记忆

用平实英语特征图像解释长期记忆 很难找到关于长期记忆的好信息,不是吗?

当你想要的只是理解它是什么并学习如何改进它时,你会淹没在困难的术语中。

在这一页中,你将会发现不同类型的长期记忆。

但这并不意味着我们会忽略这类记忆的科学研究。你会明白为什么科学家们把长期记忆和短期记忆区分开来。

在转向最重要的话题之前,我们还会看看长期记忆的子系统。以下是如何:

  • 保持你当前的长期记忆能力
  • 提高长期记忆力
  • 在你的余生中保护你记忆的所有方面

所以,如果你已经了解了长期记忆的各种细节,准备好提高长期记忆容量,那就让我们来深入了解一下吧。

什么是长期记忆?

长期记忆归根结底是关于稳定性的。

你还记得你上学的第一天吗?如果你能对事件发生的地点和时间有哪怕一点点的印象,那记忆是相对稳定的。如果你能看到学校的画面,你的感受,以及你当时的老师或朋友的名字,这种长期记忆就会更加牢固。

“正义”这样的词是什么意思呢?如果你能给出一个合理的定义,那么你对这个词的记忆就是坚持的证明。和以前一样,如果你能举例说明你是什么时候学习这个术语的,以及你对这个术语的理解是如何随着时间的推移发生变化的,那么这个知识的稳定性在一定程度上是存在的。

长期记忆的范畴性质

但关于长期记忆的持续时间,有一个非常有趣的地方:

这最终是关于类别。

例如,如果你想想你的视觉记忆(或标志性的记忆),你可能会认为视觉记忆是一个整体。

但根据研究人员的说法,我们的长期视觉记忆依赖于类别。你的大脑似乎在逐字逐句地“标记”不同的视觉,就像通过名字一样,然后再使用这些标记。

例如,麻省理工学院和哈佛大学的研究人员研究发现,大脑的模式识别很大程度上依赖海洋、田野等类别,甚至更具体的术语,如高尔夫球场和游乐园。

麻省理工学院和哈佛大学的长期记忆视觉分类研究

当被要求记住160多个图像类别中的图像时,人们对场景的记忆要好于对物体的记忆。他们认为,分类本身解释了这些高水平的回忆,因为分类在长期记忆中更突出。

这些发现意味着什么?

好吧,这不是那个意思异常清晰的记忆赋予任何人超能力过目不忘的能力的存在。(不)。

它表明,记忆是如何工作的如此之快取决于表面和图标如何嵌入上下文。

同样的道理也适用于阅读速度.科学家们已经彻底驳斥了大多数关于所谓“快速阅读”的说法。

但有一件事科学上是一致的,那就是如果你提高词汇量,你就能读得更快。

就像人们能更好地记住利用长期记忆信息的场景一样,词汇量大的人阅读速度更快。他们的大脑利用长期记忆的效率更高,因为他们有更快的模式识别速度。

长期记忆的例子

因为长时记忆包括所有以稳定方式保存的东西,你可以随时访问。

如前所述,并不是所有的长期记忆都同样强大。但只要你能回忆起你正在寻找的信息,这段记忆就确实存在于你的长期记忆中。

关于这些记忆在大脑中的“存储”位置,科学家们仍有不同意见。而有些人相信长期记忆和短期记忆工作记忆遵循一个“单一存储”模式,其他研究人员认为记忆信息的位置或“心象”随着时间的变化而变化。

大脑研究

有了这些观点,让我们来看一些长期记忆的例子。

程序性记忆

也许最容易理解的长期记忆类型是程序性记忆

无论何时你骑自行车、使用筷子、写电子邮件或演奏一种乐器,你都在利用长期记忆深处的技能。

我们上面讨论的视觉模式识别在这里是高度相关的。当我们看一幅画时,我们几乎可以自动判断我们是在看一个物体,一个人的肖像还是风景。我们如何理解周围的视觉世界有一种程序性质。

情景记忆

情景记忆都是时间的问题。这是私人的,与你有关。你记得的任何关于你生命中特定事件和时期的事情都属于这一类:

  • 结婚
  • 旅行
  • 生日
  • 工作面试

语义记忆

每个人都知道关于世界的许多事实,这要感谢语义记忆

生活中对不同事件的记忆,如周年纪念的回忆属于情景记忆,而知道周年纪念发生的国家、城市和街道的名称属于语义记忆。它们是僵化的事实,而不是流动得多的插曲。

其他存在于长期记忆中的信息包括数字地址、年份和月份。

2022年日历

长期记忆的两种类型

我们看过的长期记忆的例子被分为不同的类型和子系统。

主要有两种类型:

简而言之,外显记忆是你需要努力记忆的信息,比如解方程的公式。内隐记忆会随机地回到你身边,比如突然想起你和朋友一起参加的一场音乐会。

这两种类型的内存可以长期。

子系统就是我们刚刚谈到的一切:程序记忆,语义记忆和情景记忆。

还有一些其他的子系统需要探索,例如:

最后,重要的是要了解记忆科学仍在发展。更多类型的长期记忆出现了。

或者,正如一些科学家提出,术语“内存”可能需要更新,如果不替换。更大的背景认知能力是一个很重要的研究领域当你思考长期记忆的定义时。

长期记忆持续多长时间?

天下没有不散的筵席。这意味着任何进入内存的东西都会退出。

至少就人的生命是有期限的而言。

然而,让我们从哲学的角度来思考一下这个问题。

荷马的《奥德赛》写于公元前480年左右。那些原本被古人长期保存在记忆中的故事,已经流传了数千年。它们可能会继续存活数千年。

此外,人类的知识涉及很多类别。事物以许多不同的方式折叠和重复,这意味着我们可以快速刷新知识和学习新事物,只要提高我们的模式识别能力。

那我个人的回答呢?只要人类还在通过读书、看视频和讨论来记录和激活信息,我们的记忆就会持续下去。

快乐的女孩们一起看东西

然而,实际上,只要你通过使用来维护知识,信息就会持续存在。你还得想想你到底要记住什么。

如果你不再骑自行车,几十年后你可能还记得怎么骑。但如果你不再说一种语言,语言降低可以发生得非常快。例如,当我住在德国时,我的英语水平一落千丈。现在我又生活在一个讲英语的国家,我必须保持的是我的德语。

就像他们说的,要么用,要么丢。任何你想长期记住的东西都应该保持流通。

如何提高你的长期记忆(并防止记忆丧失)

有很多方法可以提高你的长期记忆力。这些包括:

毫无疑问。这些是目前为止提高记忆力最好的方法。他们还会教你很多关于…的力量刻意练习

当涉及到防止你已经拥有的记忆技能的丧失,练习是关键,但还有:

白色平底锅女子正在练习瑜伽

具体的、长期的记忆练习

最后,为了改善和保持长期记忆,我们应该把重点放在锻炼这一特定技能的练习和任务上。

越早开始越好。不要等待任何迹象阿尔茨海默氏症或者出现其他失忆的迹象,比如:

  • 混淆了亲人的名字
  • 忘记生活的方方面面
  • 丢失物体轨迹
  • 对术语甚至基本词汇都很纠结
  • 迷路

我们从很多研究中知道双语是避免此类问题的一种方法。但不是每个人都愿意花时间学习另一种语言

所以让我们来看看一些你可以做的活动,这些活动可以锻炼你的长期记忆,在需要的地方增强它的力量,并在生活中保持敏锐。

一:写记忆日记

人们早就知道写日记可以改善心理健康.Richard Wiseman报道59秒,它也可以帮助延长你的时间经验。

当涉及到追踪你的记忆活动时,它也是一项非常强大的活动。

你可以把你的记忆宫殿集中在一个地方,设定目标,反思你的进步。当你继续记下生活的方方面面时,你会受益于记住更多的生活,因为你通过日常练习提高了观察技能。

它起作用的原因可能是因为你练习的长期信息越多,你的长期记忆得到的锻炼就越多。

二:记住咒语

虽然这个方法不适合每个人,但它是锻炼长期记忆力的好方法。

我将分享我的方法,这是我在2017年开始的实践。

使用记忆宫殿,我开始记忆梵文的长篇文本。就像给项链镶珠一样,在背诵完全部内容后,我不断地一行接一行地添加内容。

因为这其中包含了知识的成分理解这是一种相当简单而有力的哲学,随着批判性思维能力的提高,记忆力也会提高。

三:拓展你的思维能力

很多人通过玩游戏来锻炼记忆力。但问题是,许多这类游戏只会让你更擅长玩游戏。这些技能无法转移到生活的其他方面。

橙色背景的游戏

但当你完成批判性思维训练通常,你会做一些类似于咒语的工作。你在练习你已经储存在长期记忆中的内容,同时也增加了新的知识。

四:同时锻炼情景记忆和语义记忆

还记得我说过记住生日派对和记住派对所在的城市和街道名称是有区别的吗?

嗯,锻炼记忆力的一个好方法是思考你生活中的不同片段,然后写下尽可能多的语义信息。

在你的记忆日记中,写下你能记住的所有生日聚会的清单——包括你自己的、家人的和朋友的。把你所记得的事情的细节写出来。

接下来,锻炼你的语义记忆。列出年份,地点和其他任何你想到的事实。那时候电视上有什么节目?受欢迎的电影吗?你喜欢的音乐?

举个例子,我记得有一次生日聚会,我们彻夜未眠,吃了Dairy Queen的冰淇淋蛋糕。这是情节的一部分。

生日快乐蛋糕

在语义部分,我列出了参加聚会的朋友的名字,以及诸如1987年和《疯狂之吻》(Kiss’Crazy Nights)上映等事实。

五:好好生活

这个建议说起来容易做起来难,但还有比这更正确的吗?

撒谎、欺骗、偷窃和其他罪行是破坏性的,因为它们使记忆难以忍受。

但专注于做一个诚实的人,为你的社区做出贡献,会带来无数的回报。

请注意,它不必是史诗级的贡献。只是尽你所能成为一股促进长期记忆的力量,因为你给自己提供了大量的材料价值记住。

6 .承担大型学习项目

深入学习信息可以帮助你的大脑建立更多的联系。

我建议你选择一个你感兴趣的话题,读3-5本关于这个话题的书。即使有些材料可能会让人觉得重复,但通过观察不同的人如何处理相同的话题,你会学到很多。另外,你会得到一些自然的重复来帮助强化关键的想法。

此外,花点时间阅读一些你不熟悉的话题。例如,读到计算的时候我就很紧张。我觉得我无法理解这件事。

但我坚持单纯的阅读,让理解慢慢到来。很快,我的大脑开始建立连接,现在我有了一个新的参考点,当我继续与不断增长的知识集交叉引用新信息时,它将建立更多的连接。

说到长期记忆,你知道的越多,你就会越可以知道。

一个女人正在看书,周围有一些水果

7 .学习以手为基础的技能,比如艺术和音乐

我们的大脑通过发展程序性记忆技能受益良多。绘画和演奏乐器是非常有用的。利用你在长期发展中获得的技能是令人愉快的,你总是可以提高它们。实际上没有天花板。

这些技能的美妙之处在于,你可以把学习和实践结合起来。例如,我现在正在上贝斯爵士课程。除了把乐器拿在手里,学习更多关于和弦和琶音的知识,我还在阅读有关这一体裁历史的书籍。

如果你正在学习画画,你也可以在一些关于不同艺术家生活的书籍中加入程序记忆技能,从而发展你的情景记忆和语义记忆。

建立自己的长期记忆系统

既然你已经知道了什么是长期记忆以及它是如何工作的,那就动手去培养它吧。

你能做的最好的事情之一就是致力于练习古老的记忆艺术。当人们因为无法把书背在背上而需要在脑子里背整本书时,它就被开发出来了,这是为了解决长期记忆的发展问题。

如果你有兴趣学习如何使用它,注册这个免费的记忆改善工具包:

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因为这些技能使用起来非常有趣,并且能够立即获得回报,所以你将会终生使用它们。

你觉得怎么样?你准备好自己掌握记忆的未来了吗?

享受这段旅程,如果你在途中有任何问题就大声喊出来!

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