你能相信记忆维生素能促进你的大脑吗?

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记忆维他命真的能增强你的记忆吗?

有一个价值数十亿美元的产业在兜售“高级营养”，通过神奇营养的“专有混合物”来“提升你的智力”。

让我们来看看这些银杏人参片是否能像标签上所说的那样，改善你的认知能力或治疗健忘和痴呆。

在这篇文章中，我将深入研究今天可用的许多记忆补充剂，以及它们背后的真相。我还将向您展示三种自然、有效的方法提高浓度还有锋利的记忆。

以下是我将要介绍的内容:

• 为什么要服用补品来提高记忆力?
• 维生素和其他补品真的能帮助你提高记忆力吗?
• 记忆补充剂背后的真相
• 当你购买记忆补品时要记住的事情
• 你的生活方式会影响记忆吗?
• 提高记忆力的3种有效替代方法

为什么我们要服用维生素补充剂来提高记忆力?

巧妙包装和销售的记忆维生素是如此吸引人，以至于不能忽视——这要归功于人们所认为的一些长期效应和好处。

内存维生素索赔:

• 增强大脑血液流动。
• 提高能量。
• 促进脑细胞之间的交流。
• 帮助脑细胞形成新的连接，增强可塑性。
• 增加动力和创造力。
• 提高注意力和警觉性。
• 降低疲劳。
• 有助于预防阿尔茨海默病和治疗其他神经退行性疾病。
• 防止大脑氧化应激。
• 降低自由基和脑炎症的破坏性影响等等。

这些说法有多真实?

我们需要深入研究。

维生素和其他营养素真的能帮助你提高记忆力吗?

现在有很多单一维生素补充剂或专有的混合维生素。

他们可能会维生素和矿物质(维生素B, C, D, E, K)草药提取物(人参，银杏叶，姜黄素，Bacopa)，天然分子(乙酰肉碱氨基酸，二十二碳六烯酸，石杉碱A, l-苏酸镁)或合成的化合物(胆碱酒石酸氢盐)。

要了解它们是否有帮助，重要的是要看看与之相关的临床试验改善记忆．

维生素B:

维生素B12、B3、B6和叶酸可以减缓认知能力下降，降低高同型半胱氨酸水平，并被用于治疗阿尔茨海默病。同型半胱氨酸是氨基酸。人们还认为叶酸可以预防帕金森氏症。

研究表明这些维生素减缓了与阿尔茨海默病有关的大脑区域的萎缩。但是，补充维生素B12和叶酸不一定总是减少记忆问题。

维生素E:

这种抗氧化剂可以降低脑细胞的氧化压力。

一个研究维生素E含量高的成年人患阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等记忆障碍的可能性较小。-生育酚(维生素E的一种形式)减慢有中度阿尔茨海默病症状的人的功能下降。

维生素D:

这种维生素可以防止认知能力下降和痴呆，并降低患心脏病的风险。然而，患有心脏病的患者可能没有好处高剂量的维生素

那些严重缺乏维生素D的老年人发现更有可能患上认知疾病，如痴呆症和阿尔茨海默氏症。

注意过量的维生素会降低你的反应时间．

维生素C:

除了可以缩短感冒时间外，维生素C还能通过其抗氧化特性改善大脑健康。它还能穿过血脑屏障，清除铅等重金属。

研究人员发现与认知受损者相比，认知完好者的维生素C水平更高。

但尚不清楚需要多少来支持认知功能。此外，你的摄入可能并不总是转化为血液中足够的维生素。查看《首席生活》的这篇文章了解更多维生素C的好处．

维生素K:

这种维生素的含量很高可以提高口头情景记忆在老年人。

患有早期阿尔茨海默病的老年人观察到的缺乏这种维生素

对于那些有严重肝病的人来说，高剂量会加重凝血问题。

银杏叶:

瓶装银杏含有银杏叶提取物。据说它可以预防阿尔茨海默氏症患者的轻度认知障碍和认知能力下降。它也被认为是有益的治疗帕金森氏病。

但是,一个2008年的研究证明它会增加中风的风险。

人参:

人参是一种生长缓慢，根多肉的短植物。

而美国人参提高工作记忆性能在美国，亚洲人参可以改善大脑功能，降低精神疲劳。它还能有效对抗自由基的老化作用。

姜黄素:

姜黄素或姜黄根证明以扭转轻度与年龄相关的人的记忆问题记忆丧失．

由于其吸收差，代谢快，作为补充剂服用效果较差。它与食物或胡椒碱等药物一起服用时更有效。

可可黄烷醇:

可可是从可可树中提取的干燥发酵的豆，用来制作巧克力。这是不能误解的椰子油，这可能也有助于记忆。

长期食用可可黄烷醇可以提高注意力，工作记忆和语言流畅在记忆丧失的早期。

一种Monnieri:

Bacopa(婆罗门)是一种阿育吠陀草药，通过改善大脑神经元间的交流，可以提高健康人的记忆力和注意力。

石杉碱甲:

这种天然补品是由中国梅花苔植物提取的。

研究研究表明，服用12周这种药物可以提高患有轻度脑损伤的成年人的记忆力。

然而，其预防认知能力下降的有效性尚未得到证实。短期使用证明是安全的，但长期使用则不然。

-3脂肪酸(鱼油):

鱼油改善轻度认知障碍(MCI)。它含有两种omega-3脂肪酸:二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。已知DHA单独或与EPA一起可以改善有轻微记忆问题的成年人的情景记忆。

没有证据表明脂肪酸可以改善老年痴呆症晚期患者的认知功能。

磷脂酰丝氨酸:

这是一种脂肪物质或磷脂支持短期记忆的形成长期记忆的巩固和集中注意力的能力。

身体中有足够的这些维生素和矿物质会改善记忆力和预防疾病，因为它们有内在的好处。

但没有研究或临床试验证明这一点额外摄入会显著改善记忆力和脑力。

记忆补充剂背后的真相

关于这些有吸引力的大脑维生素，你应该注意一些警告和令人不快的事实。

美国的一组神经学家批评了“pseudomedicine执业的合格的医疗保健专业人员为他们自己的经济利益，过度处方没有保险，需要现金支付的膳食补充剂。

与药物不同的是，用于记忆的维生素并没有受到像食品和药物管理局(FDA)这样的权威机构的严格监管——尽管FDA已经宣布了努力推进补充食品监管现代化。

而且，你应该警惕广告中的任何高谈阔论。因为与处方药不同，脑补剂可能没有经过彻底的测试。

考虑到这些事实，当你开始购买这些补充剂时，你应该做什么?

当你购买记忆维他命时要记住的事情

想想看:当你逛商店或在网上订购时，会有数百种大脑补品，它们由数千种成分组合而成。

根据你的具体需求选择合适的产品可能是你最大的挑战。记住，能否成功地使用记忆维他命因人而异- - - - - -目前还没有定论。

你的选择应该取决于你自己的基因、健康、饮食和认知能力。

不仅如此，你如何区分高质量的补品和廉价的仿冒品呢?

以下是一些建议:

• 自己做研究——阅读产品评论，并向使用过产品的人询问详细的意见。
• 检查产品是否包装，冷藏，并保持在包装上提到的最佳条件下。
• 请仔细阅读标签内容，了解以下内容:
  • 成分,
  • 剂量,
  • 使用说明,
  • 声称有效性和/或安全性，
  • 警告或警告,
  • 可能的副作用，还有
  • 来自像ConsumerLab.com这样的认证机构的认可印章。

现在，让我们来看看是否有其他方法可以提高你的脑力和记忆力。

你的生活方式会影响记忆吗?

你的生活方式选择也会影响你的身体、思想和记忆。采取的维生素药片如果你的生活方式不平衡，就没用了。

损害你记忆力和大脑的罪魁祸首有:

• 饮食习惯:不平衡的饮食含有太多的食品添加剂和糖，很少的水会损害你的神经系统，让你感到疲劳和迷失方向。
• 久坐不动的生活方式:不活跃的生活方式会导致迟钝和认知能力下降。
• 酒精、吸烟和咖啡因:这些东西太多会影响你储存新信息的能力，并导致短期记忆丧失。
• 缺乏睡眠:睡眠不足会增加认知障碍的风险。

但可以肯定的是，一定有方法以自然的、非侵入性的、可能更有效的方式来提高你的记忆力!

提高记忆力的3种有效替代方法

现在应该很清楚，吃药并不是保持大脑敏捷的最好方法。几十年的研究已经过去，但它们的好处还有待证明。

你最好的办法是集中精力训练大脑，并采取健康的生活方式来预防阿尔茨海默病和记忆丧失．

让我们来看看提高记忆力的三种最好的方法。

1.记忆宫殿

对你的记忆最重要的维生素是维生素M——用你的大脑，能够把所有重要的事情都记在你的记忆里。

记忆宫殿是经过时间考验的记忆工具这能让你发展和使用空间记忆，以解锁自传式记忆的力量，情景记忆，语义记忆，程序性记忆,等等。你将能够更快地将信息转移到长期记忆中。

你不仅可以更快地记住信息，而且每次使用磁记忆法都能获得可预测和可靠的持久性。

最好的部分是你可以使用任何其他记忆技巧，如链接，链接，或主要系统(或多米尼克系统)在记忆宫殿里。遗憾的是，相反的方法很少奏效，尽管有可能。

a的关键记忆宫殿就是将一些信息与你非常熟悉的地点联系起来，比如你的家。

例如，如果你想记住一节历史课，你可以在你的房子里走一走，把今年发生的所有事件放在你的餐桌上，把明年发生的所有事件放在客厅的控制台上，等等。

当你想要召回信息，当你回溯这条思维路径时，信息就很容易获取了。

2.用心饮食

吃好、多喝水对你的大脑和身体都很重要。正念饮食就是健康饮食，承认并管理你的渴望和饮食体验。

至于一个健康的饮食，你可以通过你的日常饮食得到几乎所有以上有用的维生素。

例如:

• 维生素B来自豆类、豌豆、乳制品、鸡蛋、鱼、肉、绿叶蔬菜和一些谷物。
• 坚果，种子，蓝莓，鳄梨，黑莓，菠菜和青椒中的维生素E。
• 从鲑鱼、金枪鱼、蘑菇和鸡蛋中获取维生素D，或者仅仅是在阳光下呆一段安全的时间。
• 水:每天至少喝6-8杯水来保持水分有助于提高注意力和认知能力。

只要注意你吃什么和怎么吃，你的身体就可以避免任何维生素缺乏症，而不会冒着长期服用瓶装补品来促进大脑发育的风险。这里还有一些提高记忆力的食物你可以添加到你的饮食中。

3.锻炼

从长远来看，体育锻炼可以激活大脑，提高记忆力和认知能力。

2018年的一项研究发现10分钟的轻度运动可以提高健康年轻人的智力。海马体和周围区域的活动增加，海马体和负责记忆处理的皮层区域之间的连接更好。

当我们运动时，身体各处的血流量都增加了，包括大脑——这有助于大脑表现得更好。

所以拿出30分钟来锻炼身体——散步、游泳、爬楼梯、打网球、壁球、跳舞，或者只是日常的家庭活动。

如果你没有足够的自律能力每天自己做这些事情，那就参加一个学习班，或者找一个负责任的伙伴一起做。并定期记录你的进步——这将鼓励你达到目标。否则，找个私人教练来激励你锻炼。

跳过维生素!

膳食补充剂是非常诱人的尝试，但它们有太多风险的“如果”和“但是”。即使你尝试了，寻求医疗指导也是非常重要的。

取而代之的是，试试这篇文章里的其他方法来提高你的记忆力——尤其是用磁力记忆法来建造记忆宫殿。长期使用它们来记忆和回忆信息的效果肯定更强，这是提高脑力的最好方法。

如果你是记忆宫殿的新手，或者想了解更多关于它们如何帮助你提高记忆力的知识，请注册我的网站空闲内存改进工具包．