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想知道为什么反思性思维的实践已经持续了几千年吗?
因为作为一个思考者改善你的生活．
不仅仅是以抽象的方式。
您可以期望体验的实质性改进：
- 改善内存
- 优化的决策
- 减轻压力
- 更好的关系
- 优越目标推理能力
所以，如果你想要一个反思思维模型，你可以加入你的生活，坚持下去。
我从青少年时期就开始练习反思性思考，这篇文章是写给你的。
什么是反思思想？
当我读艾伯特卡姆斯时，我第一次遇到这种心理练习陌生人在高中时。这是我第一次意识到它是可能的引领一个有趣的生活，一个比可怕的未来更令人兴奋，我觉得我当时面临。
卡姆斯是一个存在主义者，它基本上归结为使用“激进诚实”并接受对我们生活中的限制。我们通过反思人类条件来实现这一目标，而不是我们想要的。
正如我很快被发现的那样，这一传统至少就像古希腊人一样回来。例如，苏格拉底说，这三个令人难忘的东西展示了反思思想的行动：
- 混混噩噩的生活不值得过
- “我知道我什么都不知道。”
- “看看有多少事情我不想要。”
在这些例子中的每一个中，苏格拉底都在他的意识体验时转动镜头。他正在寻找既有较大的生活画面和展示更关键的东西：
- 他在向我们展示，作为一个反思性的思考者，自我反省使生命更有价值
- 他认识到自己知识的局限(就像一个存在主义者)
- 他将自己的精神品质与世界上外在的物质对象区分开来
通过审查这些陈述以及他们的意思，我们可以制定反思思维的工作定义。
这是一种自我分析的形式，通过揭示生活中真正重要的东西，创造了更有价值的意识体验。其主要要求是激进的诚实，以免你避免自欺欺人。
使用批判性思维和反思的主要哲学家和心理学家
心理学家阿尔伯特·埃利斯评论他从未发现过最终导致认知行为治疗（CBT）的过程（如果我没有受到心理治疗师的强烈影响。“
(你可以在Albert Ellis Reader.．)
这是一个重要的观察（和自我反思的例子），因为哲学家在Sigmund弗洛伊德抵达现场之前正在做好心理学家的工作。
阿尔伯特·埃利斯在研究反思性思维以帮助人们过上更好的生活时，受到哲学家的影响比他的心理学同行更多。
事实上，在里面维也纳精神分析学会纪要(1908年10月28日的会议)，弗洛伊德说，他发现阅读尼采挑战了他的自我重要性。他观察到尼采已经涵盖了精神分析的核心思想，并且几乎只用了半页纸就遇到了弗洛伊德认为他自己已经发现的洞见。
Nietzsche有很多例子考虑，但最强大的一个最强大的情况超越善恶．在结束通道中，他通过指导在自己的职业生涯中指导彻底诚实的问题来证明反思思维：
我是否在风咬人叮咬的地方，学会生活在没有人住的地方，在沙漠中只有北极熊生活，找不到祈祷和诅咒，不用鬼的男人和上帝，成为鬼脸掠过冰川？
这段话非常诗意，但在上下文中，尼采本质上是在问:我努力努力吗？
Sigmund Freud和Friedrich Nietzsche都对反思思维的发展非常有影响力。
无论是在个人生活还是在工作中，这都是我们能问自己的最难的问题之一。然而，接受这种严酷的考验的好处是思维的形式是明确的:
只有询问这些难题，我们只能识别我们的弱点并找到个人成长的道路。
其他哲学家和心理学家，特别关注思考的反思地包括：
- 伏尔泰
- 斯宾诺扎
- 莱布尼兹（特别是观点依赖）
- 布鲁诺
- 卡尔·荣格
- 罗伯特Langs
如何在5个简单的步骤中反思思考
阿尔伯特·埃利斯给出了最好的反思性思维模型之一:A.B.C.
- 一个=逆境
- B =信仰
- C =后果
当然，并非一切都归结为逆境等问题。您可以反思地思考积极的事情，例如当您享受绘画或电影时。
但通常我们发现自己在需要解决问题并获得问题时反映精神力量．因此，让我们专注于我们如何通过分析我们的信仰和我们创造的后果来减少我们的生活中的逆境。
一：确定具体的思维目标
正如我刚才提到的，反思性思考并不一定需要解决问题．如果你想提高反思的能力，就从结果开始。
例如，您可能想要：
当你从反思中知道你想要什么时，你会从这个过程中得到更多。
这就是约翰·杜威在他的书中所传达的信息，我们如何思考（1910）。在其中，杜威指出，“反射思想的每一阶段都是从某事物到某事的一步，”并将过程描述为后果链。
和埃利斯一样，杜威也强调信仰的作用。但在埃利斯和杜威的书中，试图找出你的信仰是如何阻碍你前进的，是很抽象的。这就是为什么一个程序像自我创作会非常有帮助。我描述了一个你可以尝试的更健壮的模型胜利的心:如何掌握记忆，冥想和心理健康．
一旦你有一个特定的目标，你可以使用“压力测试”思维导图．这可以帮助你的思维过程更直观，更可行。
二:练习自我探究
我们知道苏格拉底有利于检查的生活。
但是你究竟考试过生活吗？
答案很简单：
问自己的问题。
什么样的问题？
好吧，事实证明，有一个称为“自我调查”的过程。这是数千年的历史，部分哲学传统，如普通岛和禅宗等哲学传统。
我最喜欢的两个问题是:
我的想法如何表现？
他们有用吗？
为什么这两个问题行得通?
这样的自我询问问题基本上导致你注意你的意识体验本身．
换句话说，你开始反思拥有思想的经历．
其他反射思考例子您可以在加里韦伯的相关问题中遇到不断发展的想法：
- 我的想法有多真实?
- 我的思绪有价值吗？
- “真实”和“虚幻”的意识来自哪里？
- 我的偏见从何而来?
- 我的大自然是什么？
其中一些自我询问问题非常具有挑战性。当我成为一个更好的思想家时，我发现难以置信的挑战。
最好的部分?
这些问题是便携式的。无论您在何时秒内，您都可以问他们并找到回到中立状态的方式。
作为给予精神紊乱的人，我来称这个中立状态，巡航高度．
这个过程不仅仅是一种精神或心理上的追求。正如Mekada Julia Graham在她的书中所说，社会工作中的反思性思考“我们总是一边写一边修改自传。”
没有询问，我们错过了他们正在发生的变化，因为许多人不使用自我探究的做法，他们会想知道他们在生活中的现在突然出现在地球上。自我调查有助于您在展开的情况下看到更广泛的情况，并且当您在目前的时刻遇到变化时。
三：专注于正确的问题
阿尔伯特·埃利斯指出，人们经常关注自己的“主要困扰”。
他建议重点关注“二次骚乱”。
例如，许多人PTSD.会集中在创伤现场。但既然不能改变过去，真正的问题是经历记忆而产生的“二次干扰”。
为了解决这个问题，他们需要专注于“被打扰的干扰”。
这种思考方式可以感受到违反直观，但一旦你开始以这种方式练习思考，你就会找到巨大的精神救济。
四：是一个现实主义者
心理学家威廉詹姆斯指出彻底的经验主义我们经常在追求目标时经常遭受羞辱，但不是失败。相反，我们会令人失望的是成功的旅程如何发挥作用。
这一点让我们回归存在主义和激进的诚实。很多人都可以用他们的思想想象成功显然．但因为他们对自己的目标和达到目标的过程都不现实，所以他们遭受了痛苦。
另一方面，一个现实主义者深刻地反映了什么是真正的成功，以及真正需要什么才能获得成功。
因为努力工作总是会让你获得任何值得拥有的东西，现实主义者可以放弃结果，享受过程。
思考良好的生活导致生活中的许多胜利。
这样做的工作创造了一个双赢，因为当你在朝着你的目标迁移时反思时，你对追求的回忆根本不会令人失望。
那么你是如何成为现实主义者的？
实践观察学习。您可以通过学习了解描述性思想和判断思想之间的区别来实现这一目标。
例如，在书中，促进教师的反思思维：50个行动策略，Germaine Taggart和Alfred Wilson解释说，当我们将描述与判断说明时，我们可以更好地表达我们的观点。
他们提出的一个强有力的练习包括寻找关于一个戏剧性事件的记忆。把这件事写两遍。第一次，谈论你的感受，第二次，用中立的语言描述这件事。只关注事实。
他们给出了这个很短的例子：
判断数如这孩子对问题回答得很好。
描述为如这孩子在六个问题中答对了五个。
正如你所看到的，描述版本对实际发生的情况给出了更准确的描述。
5 .关注他人
到目前为止，我们已经讨论了很多关于把自己作为一个个体来关注。这没有错。
然而，我们也注意到威廉·詹姆斯(William James)的警告，不满更多地来自于实现目标的过程，而不是未能实现目标。
另一个让你在旅途中收获更多的关键策略是确保你的思想集中在别人身上。
通过这样做，你可以潜在地体验亚伯拉罕·马斯洛的概念自我超越．正如你所知道的那样，当我们无法实现自己时，马斯洛谈到了我们经历的痛苦。正如马斯洛所说，关于有能力自我实现的人的经历：
“他更能与世界融合，以前以前不是自我，例如，爱人更接近形成一个单位而不是两个人，我主义的宗旨是更有可能的，创造者成为他的正在创造的工作，母亲觉得一个与她的孩子。“
可以建立和保持流动状态，如海洋中的波浪。
本质上，马斯洛说的是心流的状态，或者说是一种合而为一的感觉，而不是分离。
但要真正感到满足，我们需要超越“自我”这个概念。自我探究本质上就是为了帮助你体验这些，这可能很困难。
但是放心，因为萨姆哈里斯经常指出的神经科学家经常指出，尚未发现“自我”存在于大脑中的研究。
那么我们如何进入有助于我们超越的流动状态？
创造心流的强大反思练习
坐在地板或椅子上，闭上眼睛。
从字母表的第一个字母开始，让你知道的人。对于一个，你可能会想到艾米。
(如果你找不到某个人，那就直接跳过吧。尽你所能。
反思你可以为别人做些什么是非常释放的。
想想你能为那个人做些什么。它不需要是不朽的。这个练习的重点是开始反思你给予的能力。
当你把整个字母表都看完的时候，你应该能够创建一个快速的计划，然后执行它。很快，当你超越自我的概念时，你会开始感到惊奇。
其他可以促进你进步的思考例子
当你通过上面列出的步骤经历更深层次的反思时，这里有一些你可以探索的活动。
每件事都要一步一步来。学习更好的思考过程是一场马拉松，而不是一场赛跑。
研究词含义
当今世界存在的一个问题是缺乏语言技能。人们理解自己的语言比以往任何时候都不灵活。结果，他们没有从批判性思考否则会有利于他们的生活。
但当你知道单词的意思，并了解它们的历史，你的思维能力就会大大提高。
学习词源可以通过语境化它来减少你的痛苦。
我们在这一页上讨论了很多关于苦难的话题。这是一个很好的例子，告诉我们如何从不同的角度来思考。
例如，“遭受”的拉丁语“Ferre”。这是“渡轮”的英语单词。
这表明我们的祖先认为疼痛有两个方面。痛苦本身，以及必须把痛苦从一个地方带到另一个地方。
(如果你还没想好，请回想一下埃利斯提出的导致痛苦的主要和次要原因。)
要为您提供另一个例子，请注意，“接受”单词有拉丁语“Capere”。这意味着“采取”。
利用我们的反思性思维能力，我们可以注意到痛苦可能是世界的一部分。但我们的祖先并不包括“接受”这个词的宽容或辞职。
当你看到“渡轮”这个词在字面上“受苦”这个词时，你可以对它有所不同 - 不一定接受你必须受苦。
换句话说，尽管我们可能不得不“接受”痛苦，但我们不必听命于将痛苦“运送”到任何地方。我们可以在承受痛苦的同时寻求解脱。我们可以积极回应。
有关这样的提示，请查看这些提示9种批判性思维策略对于终身学习者。
基于反射的冥想
我上面给出的字母练习是一种基于反射的冥想的形式。
但你也可以反思：
- 你的感激之情
- 对他人的同情心
- 希望和梦想
- 恐惧和担忧
- 大自然和艺术的美
- 改变世界的作用
- 时间过期了
- 你逃避但必须面对的事情
- 您个人和专业生活中的成就
- 你的信仰或个人哲学
- 在生活中出现的周期性模式
- 你有积极和消极的习惯
- 您的个人身份和个人主义
- 你的教育和知识
- 技术
- 社会主题
- 你的个人财富
- 原因与激情
- 你的记忆
基本上，如果你能找到主题，你就能让它成为你基于反思的冥想的主题。
您可以使用内存宫殿技术练习思考。
记忆宫殿的学习活动
人们通常不会想到记忆宫殿法作为批判性思维和反思的工具，但它肯定是。
例如，我们知道罗马讲师使用这种技术来提供他们的演讲。似乎很明显，他们的受众使用相同的技术来记住所说的内容。
这使人们能够深入思考他们所说的话。
这种技术也是理解难以处理的信息的一种方法。不幸的是，许多记忆专家说，你应该在记忆信息之前理解它，但我发现根本不是这样的情况。
了解有关如何使用此技术的更多信息。
阅读《思考者传记》
以其他成功人士为榜样不仅能告诉你成功是如何发生的。它帮助你确定要避免的步骤。
这让我们回到了我们开始的地方:知道你的思考活动的目标。
如果你想处理一个问题，比如失明，你会在反射中找到心灵的眼睛Oliver Sacks的著作将比一般的思考指南更有用。
Sacks不仅分享他自己的思想流程，以应对视力问题。他给你参考他读过的书籍，所以他可以根据他学会应对自己的成功。
拿另一个例子，如果你选择超越自己并学会更深入地反思他人，你可以从传记者缩小并研究伟大的传记者。James Boswell通常被认为是第一个，并且沃尔特·艾萨克森是当代一个伟大的例子，它深入研究了列奥纳多·达·芬奇、阿尔伯特·爱因斯坦和史蒂夫·乔布斯等伟大的思想家。
有很多传记和传记作家可供选择，所以想想谁获得了你想要的成功，然后读读他的传记。特别注意他们如何思考的描述，以及他们如何通过专门的实践来验证他们的想法。
反思思想家是艺术家，科学家和思想的战士
正如你所发现的那样，有很多练习自我反思。这种做法是数千年的历史，有不同的方法可以做到。
然而，所有方法中的共性都很容易发现：
- 你需要诚实，并专注于你的思想中的现实
- 你需要通过像思维导图这样的技巧变得哲学甚至艺术
- 您需要分析科学家等过程
- 你需要超越自己，为他人着想
最终，这个实践涉及到思考思考本身。这让我想起了托尼布扎曼他的“思想战士”概念。
在书中喜欢心灵地图掌握布赞敦促我们所有人实践他所谓的“光芒四射的思考”。
由于我们总是希望分析言语的意思，专注于“辐射”的概念。
我们认为我们认为散发能量。并且没有小的方式，想法是活力。它们存在，因为正极和负极的电子流动的脑子。
当你开始分析这种角度来分析思维的经验时，你就像一个“战士”，能够站在任何挑战中。
毕竟，当你反思它......其他挑战在哪里，除了在你的想法？
一旦你意识到这个简单的事实，你真的可以改善一切。你体验的一切都是你和你的经历。
因此古希腊有这样一句话:认识你自己．
真的，你是唯一可以的人。
