压力会导致内存损失和混乱吗?

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压力会导致内存损失和混乱吗?

如果你脸上有枪,那就没有。

像Ben Thomas。

当他曾经时,本们走过了一个街区在枪口抢劫

第二天,当侦探要求他识别肇事者时,本能够很容易地做到这一点。

然而,随着时间的推移,作者who experienced this violent incident, reported that he “remembered fewer images and more facts: the colors of the thief’s hoodie and pants, the words he’d said, even the exact time displayed on my iPod (12:36) at the moment I’d handed it over to him”.

为什么本能记住更多的事实而不是图像?

这是因为一些在高压环境下形成的记忆在我们的大脑中形成了强烈的编码,以至于我们永远不会忘记他们。

但这是否意味着你应该把自己放在压力下,以记住你的销售介绍?

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答案是一个大大的不!

因为,一般来说,压力会损害记忆,让你忘记事情甚至记住事物不同。

例如,本一两天内还能生动地回忆起小偷的脸,但几周后,他就完全想不起小偷的脸了。

并记住,本来没有假人。

他不仅是一位作家,还是一位研究意识和大脑的独立研究者。

高智商或不...

当我们强调时,一些记忆就像超级胶水一样,而其他记忆会变得扭曲或丢失。

因此,请理解:

它的从来没有试图诱发压力的好主意记住一本书,您的课程或您的竞选演示。

你永远不知道你的大脑会跳过哪些重要的信息去记忆!

反而,增加焦点使用包装技术从下面的浓度:

你什么时候有压力?一个科学的定义

这句话值得阅读两次:

“当一个有机体面临情绪困扰或身体受到挑战时,交感神经系统的一个分支——自主神经系统就会自动激活。一旦被激活,一连串的生理变化就会发生,使生物体更好地面对(如战斗、冻结)或逃离(如逃离)危险。术语“压力”适用于自主神经系统被激活和压力荷尔蒙被释放的情况。”(心理社会压力对情景记忆和目击者报告的损害和增强作用,2011年Siobhan Marie Hoscheidt

你猜怎么着?

当你冷冻或忙着逃跑时,学习变得非常艰难。

更糟糕的是,大脑中有一部分控制压力,这真的会破坏你的注意力和集中力。

当你接受压力事件时,Amygdala - 一个大脑的一部分,使情绪加工能够对下丘脑发出痛苦。下丘脑就像一个指挥中心,通过神经系统与身体的其余部分通信,以便您拥有对抗或逃离的能量。

压力会让你忘记东西......
即使你是一个记忆冠军

想知道个小秘密吗?

压力对普通人没有区别,总统候选人或记忆冠军。

它确实并将弄乱你的大脑。

就像它为世界记忆冠军乔纳斯·埃森人所做的那样。

什么时候乔纳斯被召唤地背诵了新闻中心的收益从记忆中,他挣扎着记住演示者Jeremy Paxman的姓氏以及其他一些名字。

如果这没有将聚光灯放在甚至是最好的记忆运动员的严重压力,我不知道是什么。

即使作为记忆专家,乔纳斯也觉得在现场,压力是他在电视上尴尬的玻璃体的一部分。

但真的是一个失败吗?

答案有点复杂,所以让我们看看。

压力如何影响您的记忆:内部故事

当受到压力时,脑冻结就像Jonas遇到的一样,因为你的思想是专注于压力诱导的刺激 - 我在电视上看起来很酷 - 阻止其他想法。

但这不是完整的画面。

虽然低水平的焦虑可能会影响您回忆信息的能力;高音局势,就像被抢劫在枪口一样,增强大脑对创伤事件的编码和回忆能力

一种Marloes J. A. G. Henckens和团队的研究演示了“急性应激是如何伴随着向感官处理的高度警惕模式的转变,以及如何增加神经资源的分配以减少噪音”。这种与任务无关的环境噪音的减少,再加上应激激素诱导的神经可塑性最佳状态,可能解释了为什么应激事件在记忆中占据优势地位。”

这种压力内存损失是什么
化学连接意味着什么?

简单地说,当你急于,你的大脑将把你放在红色警报,通过消除任何其他分散注意力的信息来增加你的重点和集中力。这可以帮助更好地将一些信息编码为您的长期记忆。

然而,这个故事还有更多。

慢性应力,就像不断担心失去你的工作,就会对记忆力造成毁灭性的影响。

这是一个值得读数两次的引号之一:

“压力对记忆的影响并不总是有益的。几项研究表明,当对情绪信息进行编码时,对情绪信息的记忆会增强,而对中性信息的记忆会受损(Payne et al., 2006;2007).”(心理社会压力对情景记忆和目击者报告的损害和增强作用,2011年Siobhan Marie Hoscheidt

这是另一个:

“Schilling等。检查了不同水平皮质醇(常见的压力衡量)对召回性能的影响。结果提供了证据表明,压力和记忆性能具有倒U形关系,其中压力太大对记忆性能有害影响。“(心理社会压力会增加活动 - 但不是基于事件的前瞻性记忆, Mollie McGuire, 2016)

这是什么意思呢?

简单:

当你受到压力时,你的身体会激活肾上腺的一部分,将皮质醇——也被称为压力荷尔蒙——释放到血液中。

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关于记忆,压力和皮质醇的真相

在短期内,皮质醇可能是有益的(基本上是因为它动员白细胞并增强免疫系统)。

然而,皮质醇与大脑区域中的细胞结合,将新经验转换为记忆。这种绑定破坏了内存形成过程,最终使存储器损伤永久性。

爱荷华大学的研究人员也发现了皮质醇和皮质醇之间的联系短期记忆丧失在年长的老鼠。

其他Cheryl D.Conrad的研究研究发现,长期的压力会降低空间记忆,即帮助你回忆位置和关联物体的记忆。“很明显,慢性压力几乎会影响大脑的每个区域。”

这就是为什么当你赶着去办公室参加一个重要会议时,有时会忘记把车钥匙放在哪里。

高应力也使肾上腺素释放到血液中。肾上腺素提高了您的注意力,这对于支持您在压力态势时支持您的防御机制非常重要。

但是,肾上腺素和记忆不均匀混合。

虽然注意力的增加可能对记忆有短暂的有益影响;焦虑和苦恼——导致肾上腺素分泌——很可能导致脑雾和健忘。

一个非压力,没有脑内记忆助推器

如果您担心不记得重要细节,这实际上是对策。

你越担心失去理智,你的大脑就越紧张,你就越健忘!

实际上,你记住的能力与...有关浓度水平并在尝试记住事实时使用的焦点而不是其他任何事情。

专注和专注是关键记忆召回.它们对于在不增加任何压力的情况下创造完整的记忆是必要的。

一种提高您的集中和重点的一种方法是通过冥想。

这种涉及舒适的心理锻炼,专注于您的呼吸,然后将您的思想引起目前的关注也有利于镇静心灵和减少压力和焦虑的影响。

要记住的另一件事是大量的压力来自于不良的饮食.特定种类的食物可能对记忆有有益或有害的影响。此外,你可以通过改变饮食来保持和实现更好的记忆力。

但是,如果您只想有一件事,不仅是最终的应力减速器,而且还有一个有效的内存增强器,构建存储栏的磁存储方法方式。

这种强大的记忆方法甚至被古希腊人所吸引。我添加了许多其他工具,包括放松技术,使您能够从内存中获得更多 - 没有压力的麻烦。

为什么要使用记忆宫?

好问题。

它归结为:

记忆宫是最好的内存技术,因为作为一个基础学习技术,它允许你开发和使用空间记忆的方式,以解锁自传式记忆的力量情节内存,语义记忆等等。

这使您可以更快地将信息移动到长期记忆中,并具有可靠的永久性。

建造记忆宫殿是一种简单的技术。您首先将信息与熟悉的位置的特定区域相关联。

然后你在脑海中走过那个地方,把你想要记住的信息放在特定的地方。当你想要回忆那些信息时,你就会通过那条精神路径,很容易地获得那些信息。

如果您对此内存方法感兴趣,请单击下面的图像:

免费记忆宫殿记忆改善课程

您可以使用的不仅仅是通过关联记住信息的不仅仅是可视图像!

真正的磁性图像涉及这六种磁性模式的组合:

概念(想法)

嗅觉(气味)

味肠(味道)

动觉的(触摸)

听觉(声音)

视觉(视线)

快速记忆提示:

如果您正在努力记住这些磁性模式,请重新排列以制作缩略词COG KAV。接下来,在洞穴中创建巨型机的图像。简单的?现在,你永远不会忘记你的磁性模式。这是一个有助于使这一战略更清楚的信息图表:

磁记忆方法磁性模式和磁性图像信息图表强大的记忆宫创作

生活平衡

处理不断的压力,担心是引领生活的绝佳方式。它也不是可靠的内存增强策略。

好消息是导致平衡的生活很简单。

它涉及一个良好的夜晚睡眠,滋补饮食,冥想和有效的专用内存策略(如磁存储器方法)。

结合,这些简单的活动将使您能够创造出毫不担心的强烈回忆。

这听起来怎么样?

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