我们有多少种不同类型的记忆?
如果你在互联网上搜索，实际上你可以找到各种各样的答案。
但它是三，四，五，还是更多?
如果你找到了正确的数字，你能改进多少呢?
困惑吗?
你并不孤单。
这种困惑是可以理解的，因为记忆科学是一个复杂且不断发展的领域。
事实上，专家和学者多年来提出了许多记忆类型的模型。正如你从这张信息图中所看到的，不同学科的记忆类型也不同:
生物学和心理学用特定的术语描述不同类型的记忆模型，而社会和文化研究有自己的词汇和术语。这两个领域也在进步，而且随着更多研究的开展，经常增加或改变术语。
这些只是众多术语泛滥的部分原因。
有了这些背景知识，记忆的主要类型有哪些?是你真正需要知道的。
人类记忆的三种主要类型
在这篇文章中，我们将介绍人类记忆的三种主要类型，作为我们进入学习和记忆世界的关键指南:
- 感官记忆
- 短期记忆
- 长期记忆
您将看到如何将这三种类型的内存进一步分解为各种组成部分。
这些部分结合起来，就形成了你可能认为的“记忆管弦乐队”——一组大脑用来帮助我们驾驭世界的记忆类型。
这三种类型的存储器也是基于三阶段或多存储存储器模型阿特金森和Shiffrin在1968年。它仍然是科学上最一致的记忆模型，并被其他学者进一步发展。
它基本上是这样的，从你的感官记忆遇到的信息开始:
这张信息图是Atkinson和Shiffrin在1968年首次提出的三阶段或多存储记忆模型的一种表示方式。
- 感官(图像、触觉、回声、嗅觉和味觉)
- 短期(包括工作记忆)
- long - explicit(包括陈述性、情景性和语义性)和内隐记忆(包括程序)
如你所见，这三种记忆类型可以作为各种其他类型记忆的总称。读完这篇文章，你将了解到不同类型的记忆，以及这些知识如何帮助你提高记忆力!
让我们首先从我们所依赖的第一种记忆开始。
一:感觉记忆
这种类型的人类记忆直接来自于五种感官。
这些感觉通常在几秒钟内就能体验到，或者可以持续几分钟。
乔治·斯珀林他在20世纪60年代从事认知心理学工作，他做了重要的工作，证实了感觉记忆是多么短暂。他发现我们大部分的感官记忆在四分之一秒内消失。
即使是瞬间，我们保留的所有记忆都是从这里开始的，来自你的视觉、嗅觉、触觉、味觉或你的听觉。以下是特定类型记忆的名称。
感觉记忆可以被分解成几个子类。
感觉记忆至少包括这五种感觉知觉模式。
标志性的-与我们的视觉体验有关
我们听到的与回声有关的声音。
触觉的——与触摸有关
嗅觉——与气味有关
Gustatory—与味道有关
不用说，参与的感官越多，输入的信息就越令人难忘。因此，信息更有可能留在长期记忆中。
如果你想保证你的感觉记忆工作得更好，试试这些教程:
二:短期记忆
通过感官记忆后，信息会进入短期记忆。
就像感官记忆一样，我们保持新记忆的时间很短——通常长达30秒。
乔治·米勒在他1956年的经典研究中提到了这种记忆，“神奇的数字7，±2:我们处理信息的能力受到了一些限制。”
这项研究以表明我们的短期记忆有5到9个时间段而闻名。我们所有的记忆都会经过这个阶段，它们要么因为不需要太长时间而被丢弃，要么被保留下来，进入长期记忆存储区。
当然，记忆运动员总是打破这条规则。你也可以。
工作记忆
还记得上次你试图记住一串单词或一个电话号码，却没有纸笔的时候吗?这将使用工作记忆。
短期记忆通常与短期记忆互换使用，它是一种专门用于执行特定任务的记忆形式。例如，记住一个网络密码，一个电话号码，或者一份简短的购物清单。
如果没有排练，这方面的记忆就不会保留很长时间。如果这些工作记忆中有一些是长期有用的，那么将它们转化为长期记忆可能是值得的，这是我们接下来要研究的一种记忆。
长期记忆
这种形式的记忆是长期存储，有无限的容量。
在《大脑:你的故事》(2016)David Eagleman说我们有一个ztb的内存可供我们使用。这被认为足以存储世界上大约30%的信息。
虽然你可能永远不需要记住那么多，但这正是人们通常想要提高的记忆力。我们可以把长期记忆大致分为包括意识思维的外显记忆和包括无意识思维的内隐记忆。
外显记忆
这种类型的记忆会唤起特定的事件和对过去的回忆，它有三个要素:
陈述性记忆
这是对事实和记忆片段的回忆，需要有意识的努力去记住。每当你准备考试时，你都在努力提高你的陈述性记忆和回忆那些特定事实的能力。陈述性记忆又分为情景性记忆和语义性记忆两部分。它们通常是和谐的，比如在回忆关于你生活的自传细节时。
情景记忆
顾名思义，这种长期记忆与事件——你生活中的简短片段——以及它们的回忆有关。如果这些记忆与情绪联系在一起，无论是好的还是坏的，它们都会变得更强。你可能永远不会忘记被狗咬的感觉，或者圣诞节得到一辆闪亮的自行车的感觉。我们还可以包括自传记忆在这里，我们都可以把我们生活中的时刻或故事联系起来，我们已经回忆了很多次，我们可以“宣布”。这些记忆有时也被称为经验记忆。
语义记忆
这是储存在我们大脑中的知识体系，帮助我们理解和描述世界。例如，知道狗是什么，每个月有多少天，知道海是蓝色的，草是绿色的等等。
你可以从记忆中得出的事实包括草和水的颜色。您甚至可能知道这些对象在多种语言中的名称。
这些长期记忆代表了我们对世界的普遍认识——事实。正如这个词所暗示的，这些记忆是为我们的生活提供背景和意义的基本构件。它们被储存在我们的大脑中供我们提取。
例如，如果你在回忆你的婚礼情景记忆)，你需要有故事的关键组成部分——新娘的衣服的颜色、汽车的类型、教堂、客人、演讲、天气等等。这说明了情景记忆和语义记忆是如何一起使用的。
内隐记忆
长时记忆的另一大类是内隐记忆。这是一种不需要有意识地回忆的记忆，可以影响思想和行为。经过一段时间的接触、学习和练习，这些记忆就会自动形成。例如，关于人们将歌曲中的旋律和歌词联系在一起的程度，已经做了一些研究。如果你用不同的词演奏同一旋律，人们通常会说他们不知道。内隐记忆通常涉及大脑以这种方式在两种输入之间建立联系。
程序性记忆
这通常是隐式内存类别中最突出显示的元素。这种长期记忆与执行某项任务或任务列表有关。
例如，我们中的许多人会学会骑自行车或驾驶汽车。经过最初的学习，然后有意识地去做，然后重复，我们不再需要有意识地去完成这些任务。
骑自行车很大程度上依赖于你的程序性记忆。
事实上，在执行这类任务的同时，经常有可能执行另一项不相关的活动。例如，你可以跟着你最喜欢的歌一起唱当你开车时。
程序性记忆通常包括主要通过重复和反馈而增强的知识。这正是体育或其他领域的高水平运动员试图培养的记忆类型。高尔夫球手在击球时不能有意识地记住挥杆中的每一个动作。他必须练习这个动作并得到反馈，直到这个动作变得无意识，其中的记忆是隐式的。
提高你的记忆力
正如我们所见，记忆主要有三个阶段。另一种描述它们的方式是:
- 编码
- 存储
- 检索
编码可以通过感官来完成，存储可以是短期的，也可以是长期的，检索包括短期和长期的记忆。看到在这里来进一步讨论记忆的各个阶段。
现在，当人们谈论提高我们的记忆时，他们通常是在想提高提取能力。然而，我们需要从整体上治疗记忆改善，并改善所有三个层次。
记住了这一点，理解记忆的类型对于提高所有这些水平意味着什么呢?
感觉
这是一个很难考虑许多改进的领域。这里最好的建议就是在使用感官的时候更有目的性和现实感。
是的,注意。这意味着真正地吸收你看到的、听到的、摸到的和感觉到的东西，不要让自己分心。
感官记忆进入你的记忆系统时产生的联想越多，它们被记住的可能性就越大。如果你一开始就不注意，记忆永远不会固定。
短时记忆和工作记忆
有一些简单的方法可以提高短期/工作记忆。其中最有效的一种叫做分块记忆。这是一种将一长串字母或数字分解成更易于管理的小块的技术。
把东西分解成更小的部分更容易记住。你可能希望扩展这个想法，积极地意识到，你经常短期记忆的信息可能会在长期记忆中占据一席之地，比如密码、银行账户信息和护照号码。采取积极的步骤传播这些信息是值得的，尤其是如果它会对你的生活产生积极的影响。
长期记忆
这是大多数人想要改善的记忆类型，正如所述，这与检索信息的能力有关。以下是一些建议:
情绪激动…但不是太情感
记忆越情绪化，不管是好是坏，你就越有可能记住它。四处寻找积极或消极的情绪体验来改善我们的记忆可能不明智，但我们可以利用这一知识来欺骗我们的大脑，通过使用情感图像或文字来记住事情。这种联想技巧是作为创造记忆宫殿的一部分来教授的。值得一提的是闪光灯记忆有助于说明这一点。
“闪光灯记忆”指的是对戏剧性情绪高涨的情景的生动回忆。
闪光灯记忆当围绕某一特定事件的情况引起高度情绪时，就会被回忆起来。拥有这类记忆的人可能会觉得他们可以清楚地看到事件的内部画面。
虽然体验记忆的人可能会觉得这就像在看一幅内在的图片，但研究发现，即使是这些记忆也可能是相当不可靠的。肯尼迪枪击事件后的研究形成了这一领域的一些早期工作。记忆专家大卫·贝格拉斯用“肯尼迪效应”这个词来形容人们在使用记忆技巧时有意识地将信息生动化。
助记符设备
这样的设备通过给大脑一个简单易用的框架来帮助回忆。每个人都记得这样的事情每个好孩子都值得收获记住落在五线谱上的音符的名称。这些方法在许多领域都被广泛应用，用来记忆某些事实，当然，你也可以自己创造。
测试和排练循环
这是我们的老师在学校和我们一起使用的东西，但值得记住。重复提取记忆的行为比长时间的学习更有影响。当你想要在短期记忆中记住某件事时，建议你使用循环演练以保持记忆新鲜。经过一段时间，通过排练和测试，记忆会变成长期记忆。如果这些活动能够变成游戏，让它们变得更有趣，那么结果肯定会更好。
即时反馈
即时反馈也能创造更好的长期记忆。在进行任何活动时，尤其是在学习一项技能时，最好能得到即时反馈，这样你就可以纠正自己的错误，然后正确地练习这项技能。没有什么比记住做某事的错误方法更糟糕的了!
睡眠和健康
睡眠是一种净化系统，可以减少毒素的存在，改善大脑功能。那些牺牲睡眠的人很可能会看到代谢毒素的累积，比如粘性蛋白质-淀粉样蛋白。自然地，减少压力、吃好、锻炼都对大脑及其记忆功能有很大的影响。
一些咖啡
研究表明，一定量的咖啡可以提高我们的精神敏锐度，但喝太多会适得其反。
玩益智游戏，玩得开心
就像身体的肌肉一样，你用得越多，它们就越强壮。益智游戏或任何锻炼灰质的活动对整体记忆表现都有积极的好处。
对大脑的研究仍在继续，新的发现给理论带来了细微的变化。我们的记忆非常强大，容量无限。随着对大脑使用手册和其中储存的记忆类型的深入了解，我们可以从我们的记忆中获得更多，并对我们的生活产生积极的影响。
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