你是否曾经走进一家商店，却发现自己忘了买什么?
这是一个线索，你的工作记忆没有抓住信息足够长的时间让你使用它！
工作记忆就像你的精神粘滞便笺。有时候，它不会棒！
那么，它是如何工作的呢?它会随着年龄的增长而减弱吗?你能提高你的工作记忆吗?
在本文中，我将深入了解关于工作记忆、它是如何工作的等等您需要了解的每一个细节。我还将向您展示三种简单的方法提高你的脑力所以你的工作记忆总是处于最敏锐的状态。
以下是我将要介绍的内容:
什么是工作记忆?
你的认知系统可以暂时保存有限的信息，这称为工作记忆。
工作记忆可帮助您推理在任何情况下都能指导你的行为。
想象一下，在一堂科学课上，老师正在谈论行星．他的学生可以把信息按一定的顺序排列。
例如，他们可能会在一个时间轴上描绘火星和木星的发现。他们也可能会把他们听到的东西分类——例如，天王星和海王星是“蓝色行星”，等等。
有些人使用短期记忆工作记忆是同义词。但这两者之间有一个关键的区别。
工作记忆与短期记忆有何不同?
短期记忆就是你在短时间内记住信息的能力，比如几秒钟。它只能保存信息，而工作记忆可以操纵这些信息。
工作记忆包括两个方面保留和处理信息．
与长期记忆有何不同？
你的长期记忆能够持久地保存信息，并且有更大的存储容量。它可能构成过去的事件、语义、学到的知识、如何使用物体、运动技能等等。
工作记忆就像是通往长期记忆的大门。
工作记忆技能与神经元网络的暂时激活有关，而长期记忆与神经元的物理变化有关。这就是为什么你的工作记忆更容易受到冲击和干扰。
工作记忆的例子
当您：
- 一边看电视上的食谱视频，一边准备做菜的材料
- 记住老师在课堂上教的，下课后马上做笔记
- 在超市买食品杂货时，心里盘算一下你的总帐单
工作记忆是复杂的，如果不了解它的历史和研究人员多年来的研究，你就无法很好地理解它。
工作记忆的简要历史
1960年通过认知心理学研究人员乔治米勒，尤金加伦特和卡尔佩里拉姆，“工作记忆”一词是在1960年引入的。
1968年,，阿特金森和Shiffrin提出了一个多商店模型，认为人类记忆由以下几部分组成:
- 感觉登记
- 短期记忆(工作记忆或短期记忆)
- 长期储存(长期记忆)。
100多年前，Hitzig和Ferrier就指出，额叶皮层主要与智力和注意力功能有关，而不是感觉和运动功能。
工作记忆理论
许多理论解释了工作记忆的解剖和认知方面。
让我们来看看最重要的几个。
多组分模型
艾伦·巴德利和格雷厄姆·希契提出工作记忆不在一个存储中保存信息。相反，不同类型的信息存储在不同的系统中。
中央执行:这个多功能组件通过引导注意力和确定活动优先级来驱动整个系统。它控制注意力过程，不储存信息。
中央执行就像一个控制中心，在语音回路和视觉空间画板之间引导信息。(稍后再详细介绍。)
语音回路：语音回路部分处理书面和口头信息。语音回路操纵基于语音的信息。
它又分为：
- 处理语音和存储单词的语音商店
- 发音控制处理言语、演练和储存言语信息的过程。
visuoopatial sketchpad：这是一个以视觉和空间方式存储和处理信息的组件。
你可以将工作记忆直接应用于任何日常任务——例如，阅读（语音循环）、解决问题（中央执行）和导航（视觉空间处理）。
2000年，Baddeley将此工作内存模型与另一个组件扩展 - epiSodic缓冲区。它是工作内存和长期内存之间的链接。
巴德利的工作记忆模型。来源:ResearchGate
工作记忆的嵌入式过程模型
据Anders爱立信和沃尔特金丝茨，长期工作记忆是由无缝的检索结构组成的吗检索信息用于任何日常任务。
2010年，考恩建议工作记忆陈述是一个长时记忆中表象的子集．
工作记忆能力
工作记忆的容量有限。
1956年，米勒声称，短期记忆容量的极限大约是7个块或7个元素。这些元素可以是字母、单词、数字或任何其他单位。
但后来的研究部分否定了这一点，认为信息处理能力的极限取决于种类单位名称。
工作记忆容量是如何测量的?
工作记忆能力可以通过双重任务范式测试来测量，这种测试要求你在做其他任务的同时，将一组简短的项目记录到记忆中。
如果你回忆起5个项目，你的工作记忆容量是5。这是一个记忆广度的测量，也被称为工作记忆广度。
达尼曼和卡彭特发明了阅读广度测试其中您阅读了一个段落并回想起您读取的每个句子的最后一个单词。
后来经过证实的这种工作记忆能力可以在没有其他加工成分的情况下通过短期记忆任务来测量。
此外，工作记忆容量测量与你在复杂认知任务中的表现有关，比如阅读理解、解决问题、推理和智商。
工作记忆容量的研究
关于记忆容量的本质有许多假说。
衰变理论
这个基于时间的资源共享理论假设工作记忆的内容会随着时间的推移而衰退，除非你反复练习。此外，如果同时执行处理任务，则需要集中注意力。
你忘记的数量取决于你需要给予处理任务多少注意力、“认知负荷”或工作记忆负荷。这反过来又取决于你完成任务的速度和步骤。
资源理论和干扰理论
根据资源理论，工作记忆的容量是在工作记忆的所有表征之间同时共享的。
一些科学家提出，在工作记忆中，更新的信息取代了旧的信息。
例如，如果你试着按顺序回忆10个单词，第二个或第三个单词可能会在你回忆第一个单词时突然出现。换句话说，它们竞争检索。
您的工作记忆如何随时间发展？
研究发现，工作记忆的表现从婴儿期到儿童期、青少年期到成年期都有所提高——这要归功于大脑额叶前额叶皮质（PFC）的正常发育和退化。
在儿童时期，工作记忆能力是一个强有力的指标认知功能开发. 它甚至可以预测未来的推理能力的孩子。
这个加工能力较慢在年老的时候，工作记忆的内容会有更多的时间衰退。这会降低你的工作记忆能力。
还，罗伯特·韦斯特据称，工作记忆主要取决于前额叶皮质，这在你老龄地区的大脑中的其他部分劣化。
那么，工作是如何进行的呢内存的工作?
的神经机制维护你大脑中的信息
简要介绍一下这一领域的各种研究工作将有助于更好地理解这一点。
在1930年的猴子的研究中，Jacobsen和Fulton表明，前额叶皮质病变损害了空间工作记忆性能。
戈德曼·拉基奇描述了前额叶皮层的回路及其与工作记忆的联系。这使得科学家们更容易理解高认知能力以及多动症等疾病的神经基础。
脑内定位
大脑功能的定位是大脑由专用部分组成的想法，每个都具有特定功能。
使用PET和fMRI等脑成像方法的研究表明，工作记忆功能会激活PFC和大脑皮层的其他部分。空间任务更多地使用右半球，而语言和物体工作记忆更多地使用左半球。
工作存储器任务（WM任务）使用PFC和Paretal区域的网络，通常在任务期间连接这些区域。
研究如前额叶皮质基底节工作记忆模型已证明PFC与基底神经节一起工作，以完成工作记忆任务。
压力和酒精会影响工作记忆吗？
简短的回答:是的。
所做的研究Arnsten还有一些研究表明，慢性和急性心理压力会损害工作记忆。这是因为压力在PFC中释放儿茶酚胺，迅速减少神经元放电。
长期的压力甚至会改变PFC的结构，导致树突萎缩和脊柱丢失。
酗酒会导致大脑损伤，损害工作记忆。酒精影响血氧水平依赖(BOLD)反应。年轻人和老年人酒精依赖者在工作记忆任务中表现较差，尤其是视觉工作记忆。
基因影响你的工作记忆吗?
工作记忆能力在一定程度上是可遗传的。一个人的基因部分影响工作记忆的个体差异。
一些研究表明大脑表达的基因LRFN2在学习残疾方面发挥作用，专门用于工作存储器进程和执行功能。
这个Robo1.也被认为在工作记忆的语音循环部分起作用。
更好的工作记忆是意味着更好的学术成就吗？
工作记忆容量(WMC)对许多认知过程都很重要，包括解决数学和创造性问题。
在1980年,Daneman和木匠注意到工作记忆能力和阅读理解能力之间的相关性。
后来,，Beebe-Frankenberger和Swanson他们发现，他们可以通过学生的工作记忆表现来预测小学生在数学问题解决方面的表现。
工作记忆受损可能会对推理和学习结果产生不利影响。这是儿童教育不起作用的高危因素。
工作记忆与注意力的关系
注意力和工作记忆并不是一回事，但它们是紧密相连的。两者都是学习和推理的关键。
注意力允许您专注于与您的目标相关的信息处理，并忽略分心．
同时，工作记忆可以帮助你对信息进行编码，使其对你有意义。
孩子们与ADHD，行政职能问题，基于语言的学习问题，以及任何其他学习残疾，与工作记忆和注意力斗争。
工作记忆是如何与神经紊乱和脑损伤联系在一起的？
一些神经障碍会伴有工作记忆不良。
注意缺陷多动障碍
注意力缺陷多动症的早期症状来自于工作记忆缺陷或执行控制能力的普遍缺陷。注意到，患有多动症的人在空间和语言工作记忆任务以及许多其他执行功能任务中表现较差。
一些患有多动症的孩子可能有较高或中等的智商分数，就像天才儿童一样，但他们在学习上有困难。这是因为患有注意力缺陷多动症的学生工作记忆较差，导致成绩较差。
阿尔茨海默病
阿尔茨海默氏症患者的工作记忆缺陷主要是由于特征绑定错误。
帕金森病
帕金森氏症会导致语言工作记忆的减少。帕金森氏症患者没有错误绑定的问题。他们有工作记忆困难，但他们与随机错误有关。
亨廷顿氏舞蹈症
亨廷顿病的人有各种认知缺陷，包括在工作记忆中的显着困难。
创伤性脑损伤
创伤性脑损伤导致突触和内在变化在前额电路中。发现具有创伤性脑损伤的人们表现出比其他人的口头短期内存和口头和粘合空间工作记忆更弱。
孩子们如何使用工作记忆？
孩子们使用工作记忆来获取信息、记住指令、集中注意力、学习阅读和学习数学。
当老师朗读一道数学题时，学生们需要记住数字，找出要用哪个公式，然后解出它。
有薄弱的工作记忆技能斗争的孩子们努力掌握问题并同时解决它。在语言类中，这样的孩子可能会发现很难记住需要同时写下并记住拼写的句子。
工作记忆薄弱会导致学习和推理困难。
如果你的孩子有工作记忆问题，你需要在这些问题得到解决之前找出它们。
如何了解儿童（或其他人）是否具有工作记忆问题
首先，你需要确定你的孩子或亲戚是否有较差的工作记忆技能或注意力问题。
以下是如何调查的：
- 做一个完整的评估
- 如果发现工作记忆问题，你应该检查其他与执行功能相关的问题，如多动症。如果发现了多动症，你可以对这种疾病进行特定的治疗。
- 你也可以和你孩子的学校一起寻找解决方案，比如写简短的笔记来记住重要的信息。
这不是一个容易的过程！
你能通过训练提高你的工作记忆吗?
让我们看看一些关键的研究结果来回答这个问题。
在他的书房里，Torkel Klingberg.通过使用他的CogMed计算机程序进行工作记忆训练，可以提高ADHD患者的工作记忆。但后来,经过证实的这些计划对智力和关注的影响差别可忽略不计。
A.2005年的研究还发现，训练工作记忆可以改善多动症和其他特殊情况儿童的表现。
虽然对于通过训练是否能显著提高工作记忆能力还没有共识，但科学家们一致认为，可以训练大脑更好地利用工作记忆资源。
最有效的方法是通过训练你的大脑记住信息，并能够随意回忆它来保持你的记忆力。
3种提高工作记忆的方法
在智能手机应用上玩益智游戏可能听起来像提高记忆力最简单的方法．但游戏可能不会有效地刺激你的大脑。
如果你把这些类型的脑力锻炼纳入你的日常生活，它们确实会起作用。
1.建造记忆宫殿
建立使用磁存储器方法的存储栏是一种令人难以置信的技术，可以帮助您提升工作内存和长期内存。
创建记忆宫殿利用你的视觉工作记忆，空间记忆，情景记忆，语义记忆，程序记忆,自传记忆．
这可以帮助你更快地将信息从工作记忆转移到长期记忆，而且更可靠。
例如，当学习一门新语言：精神上走在你家周围，使用关联，将与购物桌上的购物有关，与您的沙发上的食物相关的单词，等等。
通过这样做，你可以在意识不到的情况下获取脑海中绘制的视觉记忆线索。
创造记忆宫殿可以锻炼你用视觉记忆回忆大量细节的能力。用它来学习整本教材、一门新语言或一种新乐器中最重要的部分。
一旦你掌握了它，你可以创建任何你想要的记忆宫殿，随时保留和回忆信息。
2.尝试冥想
正念冥想了显示出希望改善我们的工作记忆。
冥想帮助您专注或将您的注意力集中在对您对您的重要性。这是由于大脑某些部分的灰质密度增加，更好地控制脑波，更好的白品连接。
因此，使其成为每天至少15分钟练习任何形式的心态冥想。
3.睡眠
几项研究表明睡眠不足抑制记忆能力，执行功能和注意力。它增加了反应时间，让你在做简单的任务时更容易出错。
它影响额叶和顶叶皮质的神经激活，这两个区域都是工作记忆的关键区域。
晚上至少要睡7-8小时，这是很重要的，这样可以给你的脑细胞充电，保持最佳的工作记忆表现。
提高工作记忆的磁性方法
一旦你在轨道上获得工作记忆，下次你下次去购物时你就不必携带纸张。您既不难以记住一下地址，同时聆听关于如何到达的指示！
将这三种简单的技巧，尤其是创造记忆宫殿，运用到你的日常生活中，会大大提高你的记忆力。
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