专注于：5种有趣的方式来体验它并提升您的记忆

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重点关注...看看松鼠！

它们不是最可爱的吗?

我得去洗衣服了。

等等，我说到哪儿了?

对！我写了关于专注的关注。

它通常是松鼠的错，但经常刻意使用专注的注意力来完成手头的任务或了解你周围发生的事情。

所以什么是重点关注？

在这篇文章中，我会解释一下它加上给你五种磁路提高你的集中能力．

以下是我将在这一页中介绍的内容:

• 什么是集中注意力？
• 一些危险的重点关注的例子
• 不同类型的注意力
• 如果你的注意力被破坏了会发生什么？
• 集中注意力和增强记忆力之间的联系
• 5种方式来加强你的重点关注（一旦你拥有它）

什么是重点关注？

重点关注是你的大脑的能力专注于一项活动在指定的时间段内。

当您使用重点关注时，您的大脑会分配认知处理允许您一次选择和专注于一项任务的资源。

这是一项基本技能，使您能够以高效率在日常生活中进行不同的任务。

但是，你需要了解这一点请注意到一个刺激或行动，默认情况下，您的大脑忽略了所有其他刺激。

如果必须感受到每次刺激，我们都会疯狂。

例如，你在一个嘈杂拥挤的聚会上寻找你的朋友。你寻找她的蓝色亮片连衣裙，在音乐中专注地听她的声音。你的大脑每时每刻都在不断地忽略其他人的声音，专注于寻找你朋友的声音。

在那里她是！呼唤你的名字，你的名字头脑由于其使用重点关注，能够听到一般的骚动。

一些有风险的集中注意力的例子

想象一下一边做饭一边看电视。

你正在做两件事，但如果你的焦点远离锅，你可能会烧掉你的酱汁或煮沸面食。

另一方面，当您专注于烹饪时，您可能会错过下一个卡戴珊丑闻。

效果:

你的大脑使用重点注意一次做一个任务。

如果您尝试多任务，则每个任务的性能水平都会很低。例如，它是一边看电视一边学习是不可能的和保留信息由书和电视节目准确地呈现。

然而，在像咖啡馆这样的嘈杂环境工作时，您可以使用一些叫做的东西。

这是如何运作的？

咖啡店是不是一个安静的地方。有的顾客点了拿铁咖啡，有的人在聊天，有的人在电话里大声说话。然而，这些水平的背景噪音是足够低的头脑专注于手头的工作。

当你在晚餐后清理桌子时，你每天都使用聚焦的注意力，当你拿起桌面掉下来的时候。

在我们继续前进之前，让我们短暂深入潜入其他类型的注意力。

注意力有哪些不同类型?

美国哲学家和心理学家威廉·詹姆斯将注意力定义为“以明确和生动的形式占据思想，其中一个似乎是几个可能的物体或思想列车。重点，浓度，意识的精神均为精髓。它意味着退出一些事情，以便有效地与他人有效地处理......“（心理学原理，1890年）。

注意不是一个简单的过程。这是其他的开始认知的功能。在理解某事之前，您需要注意。

Sohlberg和Mateer等级模型将注意力分为五个子组件。

该模型最初用于测试长期昏迷患者(当然是在他们清醒后)的注意力功能恢复和发展。然而，它很快被发现在判断他人(包括学生)的注意力技能方面是有用的，这使它成为研究“注意力”的一个流行模型。

Sohlberg和Mateer层次模型的子组件有:

• 关注（重点）注意：这是指您将注意力集中在一个刺激的能力。例如，当您正在编写考试并且需要完全专注于您的答案时。
• 持续注意：这是您在长时间上参加活动或刺激的能力。例如，当您正在播放视频游戏时。
• 选择性注意：这是指你的重点能力在其他分散注意力刺激的存在下的特定刺激。例如，在课堂上，这将是学生在他的同龄人喋喋不休或通过笔记时保持着关注的课程。
• 交替关注：通常称为多任务处理。这是您在需要不同的刺激之间改变焦点关注的能力认知的功能。例如，在准备一顿饭时阅读食谱。
• 分开注意：这是指你的大脑同时参加不同刺激的能力。例如，当你和乘客交谈时驾驶汽车时。

作为认知科学注意力进化，它出现了你的能力请注意取决于多种因素:

• 当你有动力和警报而不是悲伤或疲倦时，更容易处理任务，或者刺激是单调的。焦虑也会影响你专注于工作的能力。
• 如果任务很复杂，你的大脑会发现它更难以维持专注的注意力。它可以轻松分心。
• 您的大脑少努力完成常规任务，但如果工作是新的或不熟悉的努力。

您的认知能力受到任务时的态度水平的影响。

的知识认知科学注意力改善了我们的学习影响“注意”的细微差别。它使我们能够了解在日常环境中有效地运作哪些过程以及如何消除损害我们注意力的分心。

如果您的重点注意损坏，会发生什么？

分心是常见的。

并失去焦点或意识当你分心时，你的周围环境也是平常的。

但是，如果你得到容易分心或有麻烦关注在阅读书籍，聆听，写作甚至观看电视时，每天进行日常任务时，可能导致关注。

由于疾病，障碍或脑的某些部位损坏，您的重点注意可能会受损。

半疏忽或血红釉是一种常见的疾病，可能导致重点关注。半缺失是由于脑卒中或损伤引起的脑一半损伤引起的神经心理状态。

注意力缺陷多动障碍和注意力缺陷多动障碍，以及它们如何降低注意力

另一种已知的疾病是注意力缺陷障碍（添加）或注意缺陷多动障碍(ADHD)，主要影响个体的注意力，使他们难以察觉目标刺激。

通常，A连续性能测试（CPT）检测注意力缺陷过度活跃障碍（ADHD）。然而，研究人员现在正在进行研究以验证A的有用性连续性能测试在诊断孩子们的孩子。

有些孩子们自闭症谱紊乱（包括Asperger的综合症）也显示出类似于的症状学习和注意障碍。然而，这两个条件不同，需要不同的治疗。

影响重点注意的其他疾病包括痴呆症，阿尔茨海默氏病和精神分裂症。但好消息是，记忆训练是有帮助的，比如，一名学生在遇到另一个问题时发现:PTSD.．

集中注意力和增强记忆力之间的联系

你有没有注意到，当有趣的事情时，你的重点关注是绝对的？

例如，在观看世界杯时，您可以更好地焦点，而不是您必须编译10页的销售报告。

但是，如果您的老板正在等待10页的销售报告，尽管所有分心都会准备好准备就绪。

所以你看，你的注意力或重点可以根据刺激是否令人兴奋（足球比赛）或赌注很高（工作截止日期）来改变。

这也将重点关注您可以培养自己以更高的重点关注进行日常任务。

我们都知道…

集中注意力是关键更好的记忆召回．

专注于关注良好的记忆和有用的信息召回至关重要。另一方面，缺乏关注，导致难以记住关键的信息。

通过变得更加刻意关注对于手头的任务，您可以更高的效率进行。

更好的是什么?

您为提高焦点做出的一切也将改善您的记忆力意识你的环境。

你如何改善你的重点关注？

让我们找出来。

5种方式来加强你的重点关注

焦点是内存，一个钥匙是锁定的。

虽然您可以强制锁，但如果您没有钥匙，则将与右键组打开门总是更容易的。

通过在您工作的方式制作一些简单的变化，您可以大大提高您的重点水平，从而可以实现记住信息快．

以下是您可以加强关注的五种方式：

1.定期创建内存栏

创造记忆宫殿使用磁记忆法可以迅速提高你的注意力广度。

磁性记忆方法记忆宫制方法教导您在遇到新信息时如何重点关注。

当与磁性召回排练结合时，这个整体过程让您从您的信息中移动信息工作记忆进入您的长期记忆，更好地拥有更好的永久性。

记忆宫也增强了你的介意和意识，这对提高注意力是至关重要的。

这段视频为您提供了一些伟大的黑客，以快速扩大您的注意力。

2.冥想

冥想已经有几千年的历史了提高注意力和集中力．

这是一种强大而科学证明的方法。

更多的是什么?

冥想可以在任何地方练习，无需花哨设备或广泛的培训。

此外，您不需要在您开始注意到您的练习的好处之前冥想。一周内的一周内思想冥想，你可以体验到更好的专注力。

需要更多的动力吗?

冥想不只是提高注意力。它还提高你的记忆力， 包含语义记忆．我在个人做法中记住了许多梵语，以帮助确保这一点。

在一个充满无尽干扰和压力的时代，结合冥想来提高注意力，消除情绪化的问题,和重新聚焦你的想法至关重要。

冥想有两类——集中注意力冥想和打开监测冥想．

在集中注意力冥想期间，你请注意像口甲，蜡烛或你的单一物体呼吸．

当你练习打开监测冥想，你的注意力是开放的。你仍然知道发生的一切，包括你的一切思绪，感情，情感，声音和身体感觉。

这是一个简单的逐步指导，您可以每天使用来冥想。

1. 选择时间。早上，中午，晚上，没关系。
2. 选择一个冥想的地方。它可能是您的后院花园或卧室地板。
3. 设置计时器（这是可选的）。最初，将计时器设置为5分钟，当它响铃时，关闭它然后稍长地坐下。
4. 坐下，不做别的。专注于特定的感情或一般思绪和情怀．你甚至可以专注于你的呼吸．
5. 当你终于到达，享受和观察时。

每天只有五分钟，每周四次，练习这一简单的思想冥想，你会看到你生活的许多方面的改进，包括记忆和焦点。

查看内存改善的五倍径如果您对更高级的冥想方法热衷（我最常使用的方法）。

3.锻炼

锻炼是一种绝佳的方式提高注意力．

除了提高你的幸福指数和保持健康，定期锻炼还可以提高你的注意力和集中力。

一学习观察到荷兰学校学生的注意力跨度在20分钟的健美操风格运动中散布着他们的课程。

在另一个研究中，美国的大型随机对照试验看着日常课外体育活动对儿童健身水平的影响。可预见的是，研究发现学生变得更加健康。

更有趣的是学生也成了更善于忽视干扰和多任务处理。

总结:

如果你仍然思维关于跑步，继续下去。现在采取行动来改善你的焦点和记忆。

4.休息

休息改善焦点可能看起来有点奇怪。

但这是真的。

硅谷未来学家Alex Soojung-Kim Pang在他的书中休息:为什么你工作更少却做得更多，在展示高度焦点和集中度的历史上成功的人们表示，历史上占据了很多“故意休息”。

从查尔斯·达尔文到欧内斯特·海明威再到斯蒂芬·金，这些富有创造力和成就卓著的人都采取了行动“大脑休息”延伸一段时间放松和恢复活力。

当我们的大脑处于休息模式时，它会切换到高度活跃的默认模式网络(DMN)。当你把注意力集中在外部世界时，你就抑制了这种默认的神经处理模式。

这些大脑休息让你更新信息，深入了解自己，从而增强你的韧性、创造力和决策能力。

一旦你从休息后回来，你就可以了更好地集中注意力关于手头的任务。

5.练习单任务

一次专注于一项任务是你大脑做事的自然方式。

当您避免多任务处理时，您会缩短错误。更少的错误也意味着更少的压力，并且可以使您能够实现更好地专注．

单任务还有助于稳定您的情绪并改善您的记忆，因为您更注重一个单数活动。

给予他们需要的注意力

驾驶时，专注于道路。吃早餐时，专注于你的谷物或鳄梨吐司。在撰写报告时，请关注特定任务，您将看到您可以快速且有效地完成它。

给出每项任务所需的注意力提高了您的整体效率，同时使您能够将信息转移到您的身上工作记忆．

反过来，刻意注意力改善保留和回忆。

需要更多方法来改善记忆？

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