如何使用导游的可视化来减少压力和焦虑

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很难找到一个像样的可视化向导，不是吗?

这是因为太多的人专注于“视觉”部分，而真正好的引导冥想总是包括多感官体验。

如果不把视觉与动觉、听觉、情感、概念和空间、味觉、嗅觉等感官结合起来，单凭你的“心灵之眼”永远不会像我想象的那样强大。

因此，让我们更深入地了解这个主题，并给你一个指导可视化和如何构建自己的技巧。

以下是这篇文章将涵盖的内容:

什么是引导可视化?
引导可视化的3个主要好处
3引导可视化练习，减轻压力和焦虑
您可以尝试的其他形式的导游可视化

让我们开始吧。

什么是引导可视化?

自从语言曙光以来，人类一直在指导彼此的心理状态。柏拉图的对话充满了洞穴的寓言等故事，陶蒂科使用了许多隐喻来教导我们如何在世界上生活得更好。

虽然通常阅读这些文本（或听到视听），但他们依靠类似的技术来指导我们到某些结论。

可能弗兰兹·梅斯默尔（1734-1815）是真正开始使用导游的人。催眠术从“动物磁力”中发展，并在身体上使用磁铁到涉及“乳房”凝视，挥手手和使用语言的实践，以试图为病人造成愈合。

我们现在将患催眠术以及像膈宫学和炼金术等其他伪科学分类。

根据萨宾·阿尔诺在《歇斯底里症:1670年至1820年间医学范畴的发明》，Mesmer最大的影响力可能是其他从业者，而不是患者。他众所周知，他告诉别人，“出去，触摸，治愈。”本建议直接影响了催眠术的发展。

虽然被誉为不可思议的，到这一天人们仍然使用伪观的技术，类似于MESMER的策略，包括手镯，晶体和触摸形式，他们认为对人体的“动物磁性”产生影响。

SIGMUND FREUD（1856-1939）后来开发了MESMER催眠的催眠，并在精神分析中使用了精神照片。

灵感来自他的老师，Jean-Martin Charcot，弗洛伊德的“自由协会”的概念，鼓励患者产生和描述自己的心理图像。

他们通常是通过分析师的鼓励，说出“无论思想，”并克服他们内心反对或“抵制”来分享他们的思想和幻想的鼓励。

引导可视化真的与John Grinder和Richard Bandler这样的数据击中了这一脚步，他在同一时间到达催眠术的世界批量生产的批量生产。

由于这些男性致力于开发神经语言编程（NLP），他们大量吸引了思想和治疗工作米尔顿H.埃里克森．

埃里克森的主要观察之一是，并不是所有人都能对催眠的直接指令做出反应。例如，直接命令包括这样的语句:“当我数到三，你将闭上眼睛。”1…2…3……”

作为这种命令结构的替代，Erickson开发了许多“被动的”或“间接的”陈述，这些陈述引导个体遵循命令，就像它是他们自己的想法一样。

“只要它感到正确，你可能想闭上眼睛，如果你觉得你的盖子一起越来越重重以及我的声音。”这些陈述不仅让您感觉好像是您的选择，但它们是多感官。

出于本教程的目的，向导可视化包括以下几种:

• 直接建议（或命令）
• 间接建议(或被动命令)
• 多感官图像和感觉(比如感觉，眼皮变重的图像和声音的参考)

现在你有了一个简短的历史，让我们看看你将得到的好处。

引导可视化的3个主要好处

鉴于在实际结果方面存在这些技术的可疑历史，是否有任何益处练习任何类型的可视化？

是的!

然而，有一个捕获。总有。也许一个个人故事将有助于解释这些福利，并鼓励你尝试开放的心态 - 但不是一个如此开放，你的大脑脱落。

1.在没有动机的情况下定义结果和创造行动

当我完成博士学位时，我绝对不想写论文。我花了几年时间收集研究资料，但我的研究生导师告诉我一些事情，完全打消了我的雄心。

当我有成为一名教授的宏伟计划时，杰米觉得有必要给我敲响警钟。

我们在去咖啡馆的路上沿着多伦多沿岸散步。他告诉我，学术工作正在干涸，即使我出版了数十篇文章，我将几乎不可能得到一个任职课程工作。

在那一刻，我挺起胸膛，发誓说，如果有必要，我会建立自己的大学。现在，我在磁力记忆法网站上建立了自己的大学，但在他演讲后不久，我就陷入了低谷。

幸运的是，我学习了催眠，甚至通过安大略催眠中心获得了国家催眠师协会的认证。(我上这门课不是为了成为一名催眠治疗师，而是作为我关于友谊的论文研究的一部分。)

多亏了这种训练，我没有在曼哈顿的公寓里无所事事地无所事事，而是给自己录了一段有指导意义的可视化视频。

我的剧本包含了多感官的想法、图像和感觉，帮助我在精神上体验完成博士学位的成就，并想象出仍需完成的具体步骤。

2.增加积极的想法

每天早上坐在电脑前之前，我都先听自己的声音。

我不再拥有确切的脚本，但它是用现在的时态写的，而且这样做了：

我坐着在键盘上，我感觉思想和词语流动毫不费力地穿过手指。用每个击键，我可以看到我的学位在墙上的框架上造成造型。这声音打字激发电能作为我期待提交完成的文件。我越重点在手头的任务上，我的兴趣和能量增长越多成功的味道让我的嘴。我喜欢胜利的味道我继续组织和完善我的想法，确保注意到旅程和珍视每一刻。

这种形式的导游可视化帮助我自己，焦点，并完成工作。

我相信它是有效的，因为它遵循沉浸式，多感官Kave Cogs公式：

K非美感-像流动，感觉，能量这样的词
一个uiditory - 像声音一样的词，打字
V是 - 想象自己的学位，像“向前看”这样的短语
E运动 - 胜利等词，珍惜

C概念性的-参考我正在做的想法
Olfactory - 像“胜利的气味”这样的短语
G口-指味道
年代俯瞰键盘，组织的行为

我会在没有所有这些“自我催眠”的情况下写下我的论文吗？

也许，但我怀疑它。如果我有，那将是一个比它更悲惨的经历。但是因为我有一个引导的可视化来让自己开始，我能够沉浸在任务中，尽管我的主管严峻的前景，但却是积极的前景。

3.减轻压力

实际上，我的主管都是对的。尽管有许多出版物，我从未确实过正式的学术职位。

然而，我最终赢得了墨卡托研究基金，这让我在德国教授电影研究非常忙。

这不仅仅是关于我论文的力量以及我博士完成的事实。这也是因为我知道如何在申请此类补助时平静，凉爽，并收集。

事实上，我用了一个非常相似的可视化指导在我的论文答辩之前，在我得到每一份教学工作之前，在那之后的几年里。这很简单可视化冥想这涉及长椅，湖泊和一辆自行车。

有更多的好处。例如：

• 许多运动员使用可视化以提高他们的性能．
• 企业家使用业务计划来帮助为其公司创建愿景。
• 学生使用未来职业生涯的心理形象，帮助他们向前迈进。

诀窍在于，你需要将你目前技能范围内的成就形象化。

例如，如果你没有开发网站的技能，你可以想象自己是一个享受海滩的百万富翁，直到你脸色发青。但这种情况不太可能发生。

但是，如果您创建可视化，有助于激励您完成Web开发课程，这种简单而现实的实践可以提供简单的自我提升的金额。

正是我需要闭嘴猴子的思想和反对的那种，并将我的重点放在手头的任务上。我仍然对这一天使用这样的可视化！

但请注意，当我在想象的时候，我也总是抓住自己——我确保我有能力实际完成我在想象的东西。如果我不这么做，我就会纠正这个观点，让它在我目前的能力范围内。

或者，我确保这个目标包括参加一门课程或完成一项训练计划，这些计划将使我具备完成目标过程中下一个里程碑所需要的能力。

3引导可视化练习，减轻压力和焦虑

另一种让我受益的可视化方式是引导冥想，它可以解决压力和焦虑带来的不适。不幸的是，这两种情况我都经历过，尤其是在高中和大学期间。

重要免责声明：

在驾驶或操作任何机械时，永远不要使用引导冥想。

使用以下练习是不被视为医学建议或寻求专业医疗帮助的替代方案。即使你不认为你需要它，也没有建议留下压力和焦虑。

即使我探索了替代疗法，我也个人一直都在寻求正确的，医疗帮助。

为了充分利用这些指导冥想的例子，我建议你:

• 用自己的单词重写每个脚本
• 包括尽可能多的KAVE COG元素
• 使用现在的时态
• 加上你自己的目标
• 用你自己的声音记录你创建的每个脚本
• 坐在或躺下时听取你的导致可视化
• 试着睁开和闭上你的眼睛

这是我最喜欢的引导冥想中的3个。

1.领域和天空

当我深深地呼吸，进出，我在宽阔的形象中迎来了一个领域的思想。我沿着它的中心轻轻地走过一条路，我的手刷了鲜明的小麦的柔和尖端。我觉得每个人，每一个，放松更深，更深入，因为我走向一棵树旁边的领域。

我坐在树下，感觉舒适的微风。我躺在我的背上，盯着广阔的蓝天。每次呼吸，我觉得越来越多地与地球，风和天空的颜色相连。我把凉爽的蓝色拉入我的身体，通过我的身体循环天空。空气流过我的身体，就像我抱着拳头一样，保持并释放它们。每次我抱着拳头时，我的身体都会放松，我觉得越来越多地与地球和天空相连。

2.音量调节器

每次呼吸都允许我的耳朵深入了解我周围的声音。我将每个声音连接为物理感觉。我注意到音量并感觉到我耳朵深的感觉。每种声音和感觉都放松了我，呼吸中的同步性流动。

当我呼吸和听的时候，我想象着一个音乐录音室在我周围形成。在显示器上，我看到了我周围世界的声音的图形读出。在一个控制台上，我伸出手，感觉到手指下的音量调节键。我控制着每一个声音，当我让周围的声音变大变小时，我感到越来越放松。

镜子

在房间里，我深深地吸了一口气，然后走向一面镜子。当我看着我的脚时，它们变得非常放松。每一次呼吸，我的眼睛就向上移动。我的小腿、大腿和臀部都变得非常放松。我意识到我的身体和镜子里的身体穿上制服后变得很放松，这让我更加放松。我的腹部、胸部、手、手臂和肩膀都得到了深深的放松，只要在镜子里看着它们，我的放松程度是我与自己的影像分享放松的两倍。

我脸上的肌肉都放松了，因为我允许我的下巴和脸颊张力释放。我的寺庙和额头周围的所有紧张都完全落下，每次呼吸都融化了我的身体的紧张和压力。当那一刻是对的，我深深地呼吸并进入镜子，再次加倍我的舒适和放松，因为我融合自己作为一个深刻和完全放松的人，在各种各样的方面感受到整个和完整的。

4.奖金：无限可视化

当我呼吸进出时，我意识到我的意识。我注意到我的意识作为流动时间的物质。要与它变得更加亲密，我在不期望任何特定答案的情况下提出以下问题。我接受任何出现的东西，包括'我不知道'。

我的意识何时到达？我的意识究竟在哪里？我可以找到我有意识的东部的意识吗？最重要的一点？最南端的？最北端的？

当我呼吸和放松时，我想象有一条无限的线在我面前延伸。我想象另一个投射在我身后，更偏向左右，直接从我的头部向上。虽然我承认无限是不可能想象的，但我觉得每一条线都向外延伸，没有尽头。

在我前面突出的那条线上，我安排了一家旅馆。在这个酒店里有无数的房间，每一个房间都充满了放松版的我。我越想到自己延伸到无限的每一个版本，我就越放松。当我准备好了的时候，我会在酒店里为自己腾出空间，让每一个不同版本的自己往下搬一个房间。所有的无限移动为我创造空间，当我进入房间，一个新的我从我身后的无限线中出现，取代了我的位置，让我越来越放松。

注意：这项运动的酒店是大卫希尔伯特的启发大饭店的悖论．

您可以尝试的其他形式的导游可视化

不是每个人都觉得引导意象很容易。尽管我总是允许自己“附和”视觉建议，但我实际上并没有在脑海中看到图像。很多人"aphantasia“ 别。

但这从来没有阻止我。我已经使用了其他人的录音并观看了视频。但最终，写作和录制我自己的工作得最佳。

如果你对自己制作唱片没有信心，想从别人那里购买节目，很多人会这样做。重要的是，你要把你的目标与现实结合起来，对每件事都持保留态度。

那里有很多鲨鱼 - 和我的论文一样，世界上的所有可视化都不会写它。我仍然不得不表现出来，并将我的研究转变为符合学位要求的明智句子和段落。

您可以尝试涉及的其他类型的可视化思维导图．例如，设定放松的目标。然后，首先绘制该状态为您的中心图像。从那里，绘制一些分支和自由助理。这个过程本身深深放松 - 特别是如果您发现面向任务的项目，如语言学习焦虑诱导。

您也可以寻找成人着色书籍。我甚至为你创造了一个叫做创造力触手．这是一种有趣又简单的方式来播放一集你最喜欢的播客，并通过一种完全不同的方式引导的可视化来放松。

我强烈推荐着色，同时收听任何与您想要实现的目标相关的正面音频编程。

只要记住:你想象的每件事都应该以你实现目标的能力为基础。这样，你就不会失败。