如何提高学习记忆(7个有效的技巧)

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如何提高记忆学习磁记忆法博客图片与一个沮丧的学生 你想知道如何提高学习记忆力吗?

谁不?

毕竟,现在已经是21世纪了要学的东西太多了!

严重:

在这么短的时间里要学的东西太多了——尤其是在上课之前考试

但这不仅仅是时间问题。

当涉及到如此多的书籍和视频消费时,这不仅仅是数量的问题。

问题的核心不是这些。

问题的核心是记忆……

的事情你的大脑就是记不住,不管你重复多少次。

为什么?

因为你没有管理你的学习和记忆。

但别担心!

在本文中,我将向您展示7强大的技术来帮助你记住你学的东西.你会更容易地学到所有东西——事实、日期、公式、方程等等。

这些技巧会让你在下一次考试中更容易取得好成绩考试

就让我们一探究竟吧。

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如何学习和记忆:7个强大的技巧

1.记忆宫殿(最佳推荐)

想要只有一个帮助你的简单方法学习和记忆?

只要看看记忆宫殿就知道了。

记忆冠军和专家都同意这是最有效的方法还记得什么在所有。事实上,一位专家曾经用这种方法记住了圆周率的值112000位

我们自己的学生,Marno Hermann把圆周率记到了1200位并把它们都背诵给你们听10分钟多一点(!)在MMM播客。

这种记忆技术是在古希腊发展起来的。它有时被称为位点的方法或者“西塞罗方法”。你也可能会听到它被称为罗马的房间或'旅行方法”。

虽然有很多变化,但这是它如何工作的核心。

使用记忆宫殿法,你可以将你想要记忆的每一个信息与你非常熟悉的地方联系起来,比如你的房子或你的校园。

为什么“轨迹法”记忆法太模糊……

在磁记忆法中,我们不用“轨迹”这个词。太模糊了。

相反,我们使用磁站。在这些站点上我们放置我们的磁图像。

例如,如果你想记住一些关于第二次世界大战的重要日期,你可以把它们“归档”在你的药柜里。

或者,更确切地说,“磁化”他们。将每一点信息与熟悉空间中的物理对象联系起来有助于大脑存储的信息。

不仅仅是存储,你的大脑系统地存储学习材料,并在需要时轻松检索。

只要确保首先画出你的记忆宫殿就可以得到最好的结果。是这样的:

安东尼·梅蒂维耶的《记忆宫殿》

认真地去画你的记忆宫殿吧。一旦你知道为什么磁记忆宫殿比其他的更好,每个宫殿应该需要2-5分钟(或更少)。

最好的部分?

你可以用这个的记忆力技巧来记住复杂的术语,数字,公式-任何东西。

如果你不是一个“视觉型”的人aphantasia,你仍然可以使用这项技术。

你还可以将信息片段与声音、气味、触觉等各种感官元素联系起来。你可以通过使用这张特殊信息图中所教的所有磁模式来做到这一点:

磁性记忆方法磁性模式和磁性图像信息图为强大的记忆宫殿创造

记忆宫殿法最大的优点可能是你可以将它与其他方法相结合助记方法提高你的长期记忆力。在接下来的小节中,我将向您展示几个示例来说明如何做到这一点。

为了了解记忆宫殿以及磁性记忆法给游戏带来的更多细节,看看这篇文章

2.提高学习记忆的首字母缩略词

首字母缩略词是最常用的记忆技巧,对于记忆较短的列表或序列非常有用。

你可能在学校里学过' PEMDAS '——一种求解方程的序列。它代表圆括号、指数、乘法、除法、加法和减法。

另一个帮助你记住地理名称列表的常见首字母缩略词是HOMES,它用来记住五大湖——休伦湖、安大略湖、密歇根湖、伊利湖和苏必利尔湖。

这里有一个简单的技巧来创建你自己的首字母缩略词,以记住你所学的东西。

根据剑桥词典在美国,首字母缩略词是由每个组成词的第一个字母构成的声音喜欢的话。这就是为什么它们很容易记住。

我们在磁记忆法训练中也使用首字母缩略词,比如我们自己:

宽限日期

行动是一致性的起源

做是创造力的源泉


行动是勇气的源泉

行动是清晰的源泉

行动是控制的起源

要想了解记忆技巧的“用法”,并最终控制你的记忆,你所要做的就是S.I.P.

研究记忆技巧

实现内存技术

利用信息练习记忆技巧可以改善你的生活

正如你在上面的信息图中看到的,KAVE COG帮助我们记住所有的磁模:

  • Kinesthetic
  • 一个uditory
  • V视觉
  • E
  • Conceptual
  • Olfactory
  • Gustatory

我们不要忘记空间的磁模式。那就是记忆宫殿本身。

但是从这些首字母缩略词的例子开始,让我们回到使用它们的技巧上来。

你可能会想……

如果因为中间缺少元音或其他原因,首字母不能构成一个“单词”,你该怎么办?

忘记定义和创意

试着改变单词的顺序,或者用第二个或最后一个字母代替第一个字母。如果没有元音,从一个单词中选择第二个字母。一个常见的例子是擅离职守(一个bsentWioutl屋檐。)

如果你喜欢首字母缩略词,试着将它们与记忆宫殿技术结合起来——并考虑它们的不同导航技术了。因为每个首字母缩略词都是一个单词,所以很容易将它们与你家里的特定物体或位置联系起来。这样就更容易记住了。

3.间隔重复提高记忆

这是一个关于记忆的众所周知的事实——你越是强化某件事,你的记忆就会变得越容易大脑回忆它。

然而,要提高记忆力为研究,你强化的东西远比多长时间你加强它。Sisti, Glass and Shors这种现象被称为“间隔效应”。

在间隔重复法中,你实践记住在正确的时间.应用这种记忆法的最简单的方法是使用抽认卡当你研究

当你浏览抽认卡的时候,把它们分成三个包.如果你记得清楚,这些卡片就会被放入“简单”那一堆。你不必这么做研究一到两周内继续使用抽认卡。

如果你适度地记住了某件事,把它放在“中等”的那一堆,几个小时或一天后再重新看一遍。如果你完全记不住什么,就把它放在"硬"里研究十分钟后再来一次。

简单,但有效!至少……比间隔重复软件更有效。

如果你上过磁记忆法大师班,你就会知道如何把卡片和记忆宫殿结合起来。

简而言之:任何时候你遇到“中等”或“困难”的单词,都要把它们放进记忆宫殿。

然后,使用所有的磁模式来创建磁图像,帮助你记住目标信息。这会让你更容易回忆起卡片上的信息。

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4.提高记忆的主要方法

想要在历史、数学、物理等学习中轻松记住数字吗?

使用主要方法,也称为主要系统Harry Lorayne助记符。极客们也称其为语音助记系统和数字辅音系统。

相当一口!所以,让我们继续使用“主要方法”!☺

它是这样工作的。

在大调法中,你把每个数字和一个声音联系起来,通常是一个辅音。以下是大多数人遵循的系统:

0 =软的c s或z

1 = d, t

磁记忆法的主要系统

2 = n

3 = m

4 = r

5 = l

6 = ch, j或sh

7 = k

8 = f或v

9 = b或p

磁记忆法主系统(或主方法)修女图像

第一步是记住数字和字母之间的联系。然后用这些联系从数字组成单词。

例如,22可以是“nun”(n+n)

54人可能是“骗子”(l+r)。就我个人而言,我想起了金·凯瑞在电影《说谎者》中弹奏竖琴的情景,让人更加难忘。

要记住更长的数字序列,你需要把你发出的声音结合起来。如果你想记住2254这个数字,你可以想象一个修女打金·凯瑞,因为他撒谎!

让图像尽可能生动和滑稽,它会留在你的脑海中!

如果可以的话,为从0到99的每个数字创建一个固定的图像。这将使它们更容易结合起来,以记住数学、物理、化学或工程中使用的更长的数字序列。

如果您觉得这听起来很多,那么只需为0-9中的每个数字关联一个固定的对象。

如果你想要主要方法进一步,查看这篇文章如何把它和记忆宫殿法结合起来。

5.提高注意力来提高记忆力

你多久来一次学习时被打断?

短信、应用程序通知、YouTube、Netflix或者只是一个嘈杂的房间——学生们每小时都要面对几十种干扰和干扰。

这些因素使你几乎不可能达到高度集中——如果你正试图提高学习记忆,这是一个可怕的消息。

麻省理工学院的研究人员发现形成一个长期记忆当你的大脑密切关注任务.如果你想更好地记住事情,你必须尽量减少来自设备或周围人的干扰。

这里有一些方法:

  1. 沉默的所有当你通知研究.如果你有iPhone,只要激活“请勿打扰”模式就可以了。
  2. 试着把自己和学习时认识的人隔离开来。去一个不会被打扰的图书馆或café。
  3. 每天练习冥想几分钟。研究(Maclean et al. 2010)表明基本的冥想可以帮助我们更好地集中注意力
  4. 使用像Freedom这样的应用程序拦截器。来来block YouTube and other distracting sites while studying.
  5. 一次只做一个主题,避免多任务处理和任务切换。

6.改变生活方式来提高学习记忆

你的生活方式——你的食物、睡眠和活动水平对你的记忆力有很大的影响。

睡眠

大多数学生都想争取更多的时间研究跳过充足的睡眠。这只会让事情变得更糟,因为缺乏睡眠也会影响记忆其他几种认知能力

Diekelmann和Born的几项研究表明,睡眠有助于睡眠程序性记忆的形成,学习和创造力。事实上,睡眠不足甚至会让你错误地记住事情。

8小时是理想的,但至少要保证你每晚睡7个小时。

别以为你会双耳节拍能帮助你在睡觉时提高记忆力。这很可能只会让你感到疲劳和健忘。

记忆破坏食物——以及该吃什么

磁记忆法大师班之视像课程与电子书

食物

富含饱和脂肪和反式脂肪的食物,如红肉、黄油等,对人体的危害很大学习和记忆。学生们也倾向于吃很多垃圾食品(特别是在考试时间)哪个对你更糟糕大脑

大量研究表明,这些食物甚至会导致阿尔茨海默病在长期和其他条件下损害大脑健康并导致记忆丧失

相反,提高你的记忆力权力学习多吃鱼、橄榄油、全谷物、核桃、蓝莓。还有一些其他的食物也属于地中海式饮食”,非常适合你大脑

锻炼

众所周知,锻炼可以改善认知能力在几个方面,比如改善情绪,更好地集中注意力,更敏捷,等等。

所以,它对提高记忆力自然是非常有效的。运动还能释放一种叫做组织蛋白酶B在大脑中。刺激神经元的生长(大脑细胞)并在海马体中形成额外的连接,海马体是大脑中至关重要的区域学习而且长期记忆

7.记得以前写

老师鼓励我们把事情写下来,以便更好地记住事情。在这个过程中加入几个步骤可以让你的生活有很大的不同能力学习和记东西很快——尤其是在…之前考试

首先,回忆并在心里重复你要写下来的内容,而不是机械地抄写。你甚至可以用电影和电视剧如何提高记忆力使用这些工具

这个过程并不难,因为信息会留在你的记忆里短期记忆如果你有注意的话,可以坚持10-20秒。然后马上在脑海中回想起来这是一个很好的方式把它从你的工作记忆短期记忆)你的长期记忆

接下来,花几秒钟的时间把这些信息储存在你的记忆宫殿里。这会进一步巩固记忆。

你受到启发去尝试这些记忆技巧来记住你所学的东西吗?

在所有这些技巧中,记忆宫殿恰好是最有效和最通用的方法。你可以很容易地将它与其他技巧结合起来,建立良好的记忆力。想要免费学习磁记忆法,请参加“记忆宫殿八步精通”课程:

自由记忆宫殿记忆改善课程

请在下面的评论中告诉我:

下面这些提高学习记忆的方法,你今天打算尝试哪一种?

22日反应《如何提高学习记忆(7个有效的技巧)》

  1. 塔蒂阿娜威尔逊 说:

    谢谢你指出记忆宫殿法是一种记住人们已经学过的东西的方法,它是通过将人们想要记忆的东西与他们已经知道的东西联系起来来实现的。我经常这样做,但我从来没有想过这实际上是一种记住我所学知识的策略。至少,现在我知道我在正确的轨道上。我参加了老板希望我参加的培训,我觉得更有信心了。

  2. Dhruv 说:

    谢谢,真的帮了。

  3. 蒂娜 说:

    感谢分享,提高学习记忆。很高兴听到记忆技巧是帮助人们记住所学知识的工具。我认为这些技巧会帮助学生在学校表现出色。此外,他们也有用的其他课外活动,如小测验,游戏,谜题等。作为一名家长,我一定会在这方面指导我的孩子,也会分享以上记忆学习的技巧。

  4. 迪帕克杰哈 说:

    我正在为即将到来的考试做准备。然后我发现了你的博客。感谢分享这篇文章。这对我准备考试肯定有帮助。

  5. 安妮·s·罗宾斯 说:

    这无疑会给我很大的帮助!

  6. Shiwali 说:

    非常感谢你的分享。我正在准备一场重要的考试,要记住这么多信息真是一场斗争。我一定要试试这个。

    • 谢谢你告诉我你很感激,Shiwali。

      如果你有问题,请告诉我,最好是一幅记忆宫殿的图,并讨论你自己在做什么来取得进展。

      再次感谢,期待你在MMM博客上的下一篇文章!

  7. 迪帕克杰哈 说:

    感谢分享这篇文章。这些建议一定会对我准备考试有帮助。

  8. 为基础 说:

    谢谢,非常有用。但很少有人一出生就拥有超强的记忆力。我读过关于Kim Peek的报道,他是一个残疾人,但有非凡的记忆力。

    • 这是我的荣幸,物质。

      我鼓励每个人关注自己独特的思想和处境,而不是关注别人的经历。这个世界已经有(或已经有)像Kim Peek这样的人了。

      让我们关注如何让自己成为最好的自己。听起来怎么样?

  9. 阿里艾哈迈德 说:

    你好安东尼,

    我刚读了你关于提高记忆力的文章,真的很棒。

    但我有一个问题:我们能通过每天喝足够的水来提高记忆力吗?

    你觉得呢?

    • 阿里,谢谢你的问题。

      是的,有充分的证据表明多喝水有助于改善记忆力。

      一般来说,这与脱水导致大脑萎缩有关。但是当我们喝得足够多的时候,我们的大脑就会变大,更多的血液流经大脑。

      我将很快对此进行更多的科学研究,但目前,记忆补充剂的批评者经常说,大多数记忆补充剂只能提高约1%的非文字记忆。显然,一杯简单的水就能做到这一点,而不需要其他任何东西。

      当然,非常聪明的人会花时间进行大脑锻炼和记忆训练,这样他们的所有记忆水平都可以为行动做好准备。那是最好的选择。

  10. Nehal 说:

    感谢您提供最翔实的内容。它帮助很大✌️

  11. 杰西卡 说:

    谢谢你发表这篇文章,安东尼博士。我很高兴找到了它。我在阅读中学到了很多有价值的东西。

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