情景记忆和如何提高它:一步一步的训练指南

|内存播客

一个年轻女子在毕业典礼上的形象来说明情景记忆中的一个概念 情景记忆能帮你回忆起你的第一次舞会吗?

你穿着一件可爱的蓝绿色礼服,你妈妈笑个不停,你爸爸很高兴见到你的约会对象。这是一个神奇的晚上,对吗?

嗯…

这么说吧,就是这样记住它。

另一方面,如果你问你妈妈,她会说:

“这是一个疯狂的晚上。你决定不了要穿什么,当卷发器不能卷起来的时候,你几乎哭了。更让人恼火的是,你爸爸对你的约会很不高兴,变得很难相处。”

每个人都以他或她独特的方式记住特定的事件——这被称为情景记忆。

什么是情景记忆

一个正确的情景记忆定义必须包括以下几个特征:

  1. 情景记忆与时间段有关。
  2. 它对你来说是独一无二的。
  3. 它依赖于语义记忆。
  4. 它是自传记忆。

你的情景记忆经历可能包括关于你自己的一些方面,比如你第一次看牙医。它们往往是你可以很容易地用语言与他人联系起来的记忆,并观察你的记忆与他人的记忆有何不同。

总而言之,情景记忆涉及对特定事件、情境和经历的回忆。

你的免费:一个私人课程与小抄表成为一个记忆大师,从零开始。

>>>点击这里获得这个特别的免费优惠

情景记忆的例子很容易找到

更多的情景记忆的例子包括你上学第一天的记忆或你的初吻。

除了你对事件本身的整体回忆外,情景记忆还包括你对事件发生的地点和时间的记忆。重要的是要注意到这些记忆是有时间限制的。它们有开头,中间和结尾。

另一个关于情景记忆的有力例子,请观看这个视频。它还包括一些强大的练习,可以帮助你提高情景记忆:

其他人对同样的事件或经历的回忆将会是不同的(也许没有你的舞会之夜那么大的不同,但无论如何是不同的)。

如果你想记住过去事件的全部生动细节,你必须加强你的情景记忆。

情景记忆和自传式记忆是一样的吗?

不完全是!

自传情景记忆是过去的个人记忆。

然而,自传式记忆更为普遍,例如,当你回忆成长过程中某栋房子的街道名称时。

另一方面,情景记忆是更具体的时间。

图片来说明时间与情景记忆的关系

这就像回忆在某条街上举行的13岁生日派对一样。(记忆提取过程中大脑的电磁差异,沃伦·斯科特·梅里菲尔德,2007)

虽然自传式记忆包括情景记忆,但它也依赖于情景记忆语义记忆

例如,你可以记得你出生的城市和日期,但你不会有任何出生的具体记忆。

这是一个有趣的事实:

对记忆和用手习惯之间联系的研究表明双手灵巧的人(他们可以用一只手完成一些任务,而用另一只手完成一些任务)往往比那些用一只手或另一只手完成几乎所有任务的人表现出更好的自传式记忆。

与自传式记忆和情景记忆相比,语义记忆指的是对事实知识的理解。这方面很重要:

这意味着信息是连接到任何特定的时间和地点。例如,考虑一下你对天空是蓝色的理解。你不需要考虑天空的任何特定部分,或一天中的任何特定时间。因此,语义记忆类似于在字典中查找条目。

通常,个体对获得语义信息的事件没有特定的回忆或重新经历的想法;因此,语义记忆被认为是“已知的”而不是“记住的”(McKoon, Ratcliff, & Dell, 1986)。

情景记忆+语义记忆=陈述性记忆

情景记忆和语义记忆共同构成你长期记忆的一部分被称为陈述性记忆。

但是,多伦多大学的Endel Tulving在他的书中指出,在一段记忆作为情景记忆被固化为长期记忆之前,它必须经过语义记忆,情景记忆的要素

情景记忆的Endel Tulving元素

Tulving和他的同事(Habib, Nyberg, & Tulving, 2003)回顾了大量的神经成像研究,建立了半球编码和检索模型(HERA)。

根据HERA的研究,在情景记忆编码中,左前额叶皮层比右前额叶皮层参与更多,而在情景记忆编码中,右前额叶皮层比左前额叶皮层参与更多记忆检索

由于左脑与语义加工有关,对情景信息的编码似乎涉及到语义网络。(强化语义记忆训练:与传统情景记忆疗法的比较在创伤性脑损伤,伊丽莎白·D·安吉洛,2016年)

失去了和发现:
令人难以置信的情景记忆

在1913年的小说中追忆逝去的时光马塞尔·普鲁斯特描述了一个有趣的场景。

普鲁斯特《追忆似水年华》

小说的主人公多年来第一次品尝玛德琳蛋糕,他的思想、情感和整体的内心精神状态突然发生了变化。

起初,他很难定义已经发生的变化。很快,通过有意识的心理努力,他能够识别是什么变化征服了他:他恢复了情景记忆。

他还记得他年轻的时候,他的姑妈常常在厨房的桌子上给他端上小蛋糕。(人类情景记忆编码和提取过程中神经活动的时空动态,约翰·f·伯克,2014)

这是一种包含所有感官的记忆,就像我们谈论磁模一样:

磁性记忆方法磁性模式和磁性图像信息图为强大的记忆宫殿创造

情景记忆是如何形成的?

形成情景记忆并非易事。这涉及到几个单独的步骤,每一个步骤都需要激活大脑的不同区域。

第一步被称为编码,这是一个每次你形成新的情景记忆时大脑都会遵循的过程。

下一步是整合,其中的信息从你的短期记忆移动对你的长期记忆。这使记忆变得根深蒂固,即使大脑受到任何损伤,它也不会丢失。

最后的过程涉及召回

在这个阶段,你的记忆会检索有关某一特定事件的信息。有时,从长期记忆中回忆是不费力的,而其他时候,它可能需要一个触发点——比如一个单词,一个图像,甚至是一个气味。

其他时候,你可能会幸运地体验到闪光灯记忆事件。

你的免费:一个私人课程与小抄表成为一个记忆大师,从零开始。

>>>点击这里获得这个特别的免费优惠

为什么你需要提高情景记忆

即使事实并非如此,事情是这样的:

在日常生活中,情景记忆一直在帮助我们。这些记忆对以下方面至关重要:

图片说明改善情景记忆的短期或长期记忆

情景记忆还能让你回忆和回忆个人经历,这是你生活中重要的一部分。

你能想象不能和其他参与这些活动的人一起这样做吗?那将是悲哀的。

尤其是因为这样的记忆创造了一种个人历史的感觉,以及与你生活中的其他人共享的历史。

更重要的是,情景记忆可以让你“回到过去”(Tulving, 2002),并有意识地意识到对重要生活经历的重新体验。

多动症患者是否有情景记忆优势?

Jeffrey S. Skowronek最近的研究显示,患有多动症的儿童在工作记忆方面有缺陷,但在长期的情景任务中表现相同或更好。

“当讨论他们生活中的特殊事件时,多动症儿童会提供更长、更有描述性的叙述。这种回忆非常具体细节的能力导致了对事件的成功和令人印象深刻的描述,丰富的事件具体细节和语义相关的知识。”注意缺陷/多动障碍儿童的长期情景记忆, Jeffrey S. Skowronek, 2005)

还有Jonathan Levi对ADD的坦率讨论,我相信当谈到他如何使用情景记忆来处理这个问题时,你会发现这是一个令人信服的倾听。

这为什么如此重要?

这么说吧:

如果你能加强情景记忆,你就能更好地记住过去经历和事件的细节。

更强的情景记忆也会改善学生的长期记忆,使他们在学习上做得更好。

更重要的是,加强情景记忆也能让你从今天开始在生活的各个方面表现得更好。这当然比索取要好提高记忆力的维生素(证据)

然而,情景记忆功能是极易患脑衰老和神经退行性疾病

看看珍妮·戈尔曼的失忆故事就知道了:

想想看:

随着年龄的增长,你目睹的事件越多,获得的经验也越多。如果你能保留详细回忆所有这些记忆,想象一下你要传递给下一代的知识和经验有多么丰富。

你可能无法控制衰老,但有一些方法可以确保你的大脑在岁月流逝时保持年轻和健康。当然,你也可以随时学习一些记忆技巧提高你的学习记忆力

如何提高情景记忆

锻炼你的大脑。定期。

时期。

这是提高记忆力最有效的策略而且保留

但这里有个问题:

为了获得切实的结果,你的大脑训练必须针对特定的目标。

玩益智游戏智能手机不一定是脑力锻炼。也不会做填字游戏保持你的大脑年轻和活跃。

而不是完善你的大脑,玩填字游戏或脑游戏在手机上只会提高你对这些游戏的能力。

你不必相信我的话。看看这次直播电话中所有同意的人

解决方案是什么?

看电影。

不,我是认真的!听我详细解释如何通过看电影和电视剧来提高记忆力

下次你看电影的时候,把你全部的注意力放在想要记住更多

这是第一步。

根据Harry Lorayne(他总是讲很棒的故事)记忆力始于我们的注意力,也终止于我们的注意力。

Harry Lorayne情景记忆磁记忆法

如果你做一项活动,比如看电视剧或电影,目的是记住更多的细节,你就已经提高了自己的记忆力。

提高记忆力的4个步骤策略
使用电影进行留存

1.观看电影,试着记住情节的开头、中间和结尾,以及一些关于人物的细节:名字、衣服、他们处理过的物品、他们住过的房子、街道名称,甚至可能是对话。

如果你有兴趣学习更多关于记忆情节点的知识,看看这集磁记忆法记忆情节点播客

2.接下来,把整个故事复述给你的朋友或搭档听。(只要确保这不是一部他们自己一直等着看的电影就行了。揭露剧情剧透是极其危险的!)

3.为了获得额外的好处,口头叙述电影,然后写下描述。这将锻炼你更多的记忆部分,并深刻改善回忆。

4.另一个相关的方法是听你的朋友复述你最喜欢的节目的最新一集。记住故事中至少三个主要的信息就像你朋友告诉你的那样

这个记忆策略对成年人非常有效

下次你见到某人时,记住他的四个细节——比如他的穿着或者他点咖啡的方式。

我是在讨论的时候知道的加里·斯莫尔博士的记忆改善技巧

这种简单的有目的的观察方法,然后详细回忆,将加强你的情景记忆,使你成为一个更好的观察你周围世界的人。

增加一个记忆宫殿

还有更多:

如果你想要一个有保证的方法来提高你的情景记忆、语义记忆和自传式记忆,那就建立记忆宫殿——磁性记忆法。

不像思维导图它可以解锁多种智能,而磁记忆法记忆宫殿方法可以做到这一点,甚至更多。

这个令人难以置信的加强智力和记忆力的结合是非常强大的。这是真的,因为结合磁回忆预演,这个整体的过程可以让你更快地将信息从短期记忆转移到长期记忆。

你所要做的就是添加电影中的细节,或者从你在街上遇到的人到你的记忆宫殿。

最好的部分?

您可以使用自由日报帮助你组织你的记忆宫殿网络,写下你每天的生活。

更好的是:

而你可以使用所有其他记忆宫殿内部的记忆技巧,反之则不会发生。

例如,你不能以你可以使用的方式在主要方法内部使用记忆宫殿的主要方法在记忆宫殿里面。

如果你选择这种记忆训练方法…

点击下面的链接开始:

自由记忆宫殿记忆改善课程

留意你周围的环境

不,不是这种正念冥想是为了记忆和专注肯定会帮助):

只要留意你周围的事物,重复围绕它们的故事来锻炼你的情景记忆。

留心并关注日常事件对于建立完整的记忆和有用的信息回忆是必不可少的。

正念=提高记忆力

一天中你的注意力越集中,你的注意力就会越集中。

你的注意力越集中,你就会越自然、越轻松地将经历的事件和事实存储到情景记忆中。

记住,这一切都是随着时间发生的,有开始,有中间,也有结束。

当你把正念和记忆宫殿的魔力结合起来感官记忆练习,你就可以更快地将信息转入长期记忆,并且具有可预测和可靠的持久性。

你也许能帮上忙解决PTSD问题正如我的学生尼古拉斯·卡塞尔所发现的那样。

听起来不错,对吧?

现在,如果你能记起艾伦叔叔上次生日时你送了他什么,你就可以避免第五次送他“疯狂叔叔”杯子的尴尬了。

10的反应《情景记忆和如何提高它:一步一步的训练指南》

  1. 迷迭香 说:

    谢谢你写了一篇很棒的文章,里面有这么多东西。在珍妮的视频中你提到和卡斯帕的TED演讲但我没听清他的名字。你能告诉我是什么吗?谢谢!

  2. 亚历克斯 说:

    嗨,安东尼,

    关于情景记忆的有趣而广泛的谈话。

    我经常利用情景记忆来学习专业词汇和概念。

    情景记忆在记忆宫殿的工作中非常有用,因为情景记忆是如此强大和令人信服。

    在概念中加入嗅觉、味觉、听觉或其他记忆,就形成了优秀的“记忆线”,编织进你学习的心理织锦。

    所有最好的祝福!

    • 许多谢谢,亚历克斯。谢谢你一如既往地过来。

      是的,情景记忆的情感可能是最强大的部分。我应该多画一点。

      我也喜欢“内存字符串和线程”的图像。这与我所说的“根茎效应”紧密相关,即摆脱学习和知识的线性树隐喻。

      再次感谢,期待你的下一个帖子!

  3. SANDEEP 说:

    你的冥想视频呢?

  4. 达克斯 说:

    在我读这篇文章之前,我还没有听说过“记忆宫殿”这个概念。看起来。

    然而,我可以与情景记忆联系起来,尤其是个人记忆,它与我生命中的其他人“创造了一种个人历史的感觉”。

    现在,有一种想法:“你可能无法控制衰老,但有一些方法可以确保你的大脑保持年轻。”

  5. 帕拉格 说:

    谢谢你说看然后试着回忆电影和电视。我一直认为这是改善情景记忆的最佳方法——还有什么更直接的训练方法呢?你可以阅读,但之后你会自己在脑海中创造图像和声音。

    我已经厌倦了阅读那些关于看电视对你有害的荒谬的东西,看到这些伪科学和神话仍然在今天被发表是令人难过的。对人类大脑来说,看电视比阅读更自然,我不会说它比整体阅读更好,但它肯定有它的位置。

    这并不是说不加批判地看一集又一集,然后把它们都忘掉是一个好主意,而是说你所说的——回忆它们,想象情节在你脑海中展开。

    当然,你也可以在任何有趣的事情发生的地方做同样的事情,戏剧,也许是研讨会,但电视节目和电影是如此方便。重要的是,大多数人也喜欢它。

    我读了很多关于情景记忆的书,终于在电视和电影里看到有人勇敢出柜,真是令人耳目一新。我发誓,我不知道这些所谓的“科学家”他们有很多关于阿尔法波的荒谬文章一直到现代,发布所有这些截面的无稽之谈。

    可能很快就会有变化,就像电子游戏一样,他们最终会咬舌承认,电视不仅对你没有坏处,实际上对你有好处——只是要确保在这个过程中锻炼你的记忆力。N-back的东西不是自然的,灵长类动物看东西(比如电视)是自然的。我一定会再看看你的东西。

    • 谢谢你,帕瑞格。

      现实是看电视可以对你有很多坏处。形式和内容是两个独立的问题,人们选择看什么和玩什么游戏是他们自己的问题。

      同样,“对群体不利”与“对个人不利”是不同的话题。记住这一点很重要。

      我不确定你指的是哪些科学家或报告,但如果他们是真正的科学家,他们会非常高兴他们的发现得到改善。

      我也不确定你用了“自然”这个词,但总的来说我同意:

      如果电视不是来自自然,它还能来自哪里呢?

      请注意,“自然”不等于“好”。灵长类动物看着电视屏幕不一定能告诉我们什么。

      至于阅读,我(在我的脑海中)“听到”你在说什么。事实上,在我完成我的第一个硕士学位时,我遇到了很多关于这个的伟大研究。尤其是,你可能会喜欢卡米拉·艾略特的《重新思考小说/电影辩论》。

      如果你有机会可以去看看。

      谢谢你今天的帖子,期待你在MMM博客上的下一个帖子!

留下一个回复

你的电邮地址不会被公布。

我接受隐私政策