情景记忆和如何提高它:一个循序渐进的培训指南

年轻女子在毕业典礼上的形象,以阐明情景记忆中的一个概念 你的情景记忆能帮你记起你的第一次舞会吗?

你穿着漂亮的青绿色礼服,你妈妈不停地笑,你爸爸很高兴见到你的约会对象。这是一个神奇的晚上,对吗?

嗯…

让我们说,这是怎么回事记住它。

另一方面,如果你问你的妈妈,她会说:

“那是个疯狂的晚上。你不知道该穿什么,当卷发器无法启动时,你几乎要哭了。更让人恼火的是,你爸爸对你的约会很不高兴,很难缠。”

每个人都以他或她独特的方式记住一个特定的事件——这被称为情景记忆。

什么是episodic记忆

适当的episodic内存定义必须包括一些功能:

  1. 情景记忆与一段时间有关。
  2. 它是独一无二的,个人给你。
  3. 它依赖于语义记忆。
  4. 它是自传记忆。

你的情景记忆体验可能包括你自己的一些方面,比如你第一次看牙医。这些记忆往往是你可以很容易地与他人进行口头联系的,并观察你的回忆与他人的有何不同。

总之,情景记忆包括对特定事件、情景和经历的回忆。

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eoisodic记忆例很容易找到

情景记忆的更多例子包括你对开学第一天或初吻的记忆。

除了您的整体回忆本身,ePisodic存储器还涉及您的记忆事件发生的位置和时间。重要的是要注意到这些记忆是时间限制。他们有一个开始,中间和结束。

另一个强大的情景记忆例子,请看这个视频。它包括一些强有力的练习,也可以帮助你提高你的情景记忆:

其他人对同样的事件或经历的回忆可能会有所不同(也许不会像你的舞会之夜那样截然不同,但无论如何都是不同的)。

如果你想记住过去事件的全部生动细节,你必须加强你的情景记忆。

是情节记忆和自传记忆相同吗?

不完全是!

自传和剧院回忆是过去的个人记忆。

然而,自传式记忆更为普遍,例如,当你回忆起成长过程中某所房子的街道名称时。

另一方面,情景记忆是更具体的时间。

来说明时间是如何与情景记忆相关的

这就像回忆起在某条街上举行的13岁生日派对。(记忆提取过程中大脑的电磁差异,Warren Scott Merrifield,2007)

虽然自传记忆涉及整形内存,但它也依赖于语义记忆

例如,您可以记住您出生的城市以及日期,但您不会出生的任何特定记忆。

这是一个迷人的事实:

对记忆和用手习惯之间联系的研究表明双手灵巧的人(谁可以用一只手演出一些任务,有些与另一方面)倾向于表现出比用一只手或另一只手要做几乎所有任务的人更好的自传记忆。

与自传和集体记忆相比,语义记忆是指对事实知识的理解。这方面很重要:

这意味着信息是任何特定的时间和地点。例如,考虑你对天空是蓝色的理解。你不需要去想天空的某个特定区域,或者一天中的某个特定时间。因此,语义记忆类似于在字典中查找条目。

通常,个人没有特定的回忆,或重新体验的思想,所以获得了语义信息的事件;因此,语义记忆被认为是“已知的”而不是“记得的”(Mckoon,Ratcliff,&Dell,1986)。

情景记忆+语义记忆=陈述性记忆

情景记忆和语义记忆共同构成了长期记忆的一部分,被称为陈述性记忆。

但在内存被巩固到长期记忆中作为情节记忆,它必须通过语义记忆,注意到他的书中多伦多大学的Endel Tulving,情景记忆的要素

Endel Tuluting EpiSodic记忆元素

Tulving及其同事(Habib,Nyberg和Tulving,2003)审查了大量的神经影像学研究,开发了半球编码和检索模型(HERA)。

根据HERA,左前额皮质(PFC)比右PFC更涉及的右PFC,而右PFC比左侧PFC更涉及记忆检索

由于左半球与语义处理有关,因此似乎涉及扩展信息的编码涉及语义网络。(密集语义记忆训练:与传统的焦虑记忆疗法相比在创伤性脑损伤,Elisabeth C. D'Angelo,2016)

失物招领:
情景记忆的不可思议的感觉

在1913年的小说中寻找失去的时间马塞尔普鲁斯特描述了一个有趣的场景。

普鲁斯寻找失去的时间

在多年来第一次品尝Madeleine蛋糕后,小说的主角被突然改变了他的思想,情绪和整体内在精神状态。

最初,他努力定义发生的变化。很快,并有意识的心理努力,他能够确定改变克服他的变化:他已经检索了一个巨大的记忆。

他还记得他年轻的时候,婶婶常常在厨房的餐桌上给他端上小蛋糕。(人类巨大内存编码和检索期间神经活动的时空动态,约翰F. Burke,2014)

它是一个涉及所有感官的内存,就像我们用磁模式谈论:

磁记忆方法磁性模式和磁性图像信息图表强大的记忆宫创作

如何形成兴趣记忆?

形成情景记忆并非易事。这涉及到几个独立的步骤,每一个步骤都需要激活大脑的不同区域。

第一步被称为编码,每次你形成新的情景记忆时,你的大脑都会遵循这个过程。

下一步是合并,其中信息从您的短期记忆中移动你的长期记忆。这使得记忆变得根深蒂固,即使大脑受到任何损伤也不会丢失。

最后的过程涉及召回

在这一阶段,你的记忆检索有关某一特定事件的信息。有时从长期记忆中回忆是不费力的,而其他时候可能需要一个触发器——比如一个词,一个图像,甚至一种气味。

其他时候,你可能很幸运能够体验一个Flashbulb内存事件。

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为什么你需要改善你的焦虑记忆

即使这不是这种情况,这里也是如此:

在日常生活中,情景记忆总是能拯救我们。这些记忆对于:

图示:短时记忆或长时记忆的情景记忆改善

epiSodic记忆还使您能够回忆并重新召回个人体验,这是您生活中重要的一部分。

你能想象与那些部分活动的其他人无法做到这一点吗?这会很伤心。

特别是因为这些记忆创造了个人历史感以及与生活中其他个人的共同历史。

更重要的是,情节记忆允许您“及时返回”(巡逻,2002年),并有意识地意识到重要的生活经历。

情景记忆对多动症患者有优势吗?

Jeffrey S. Skowronek最近的研究表明,患有多动症的儿童在工作记忆方面有缺陷,但在长期的情景性任务中表现相同或更好。

“当讨论他们生活中的一个特殊事件时,患有多动症的孩子会提供更长的、更描述性的叙述。这种回忆非常具体细节的能力导致了对事件的成功和令人印象深刻的描述,既丰富了事件具体细节,也丰富了语义相关知识。具有注意力缺陷/多动障碍的儿童的长期焦虑记忆,杰弗里S. Skowronek,2005)

然后有乔纳森·列维对注意力缺陷障碍的坦率讨论当谈到他如何利用情景记忆来处理这个问题时,我相信你会发现这是一个令人信服的倾听。

为什么这个这么重要?

这样做:

如果您能够加强您的焦虑记忆,您将能够记住有关过去经验和事件的更好细节。

更强大的地震记忆也将导致学生的长期记忆力改善 - 使他们能够在研究中做得更好。

更重要的是,强化你的情景记忆也能让你从今天开始在生活的各个方面表现得更好。这当然比偷好维生素有助于记忆(这是证据)

但是,情节内存功能是极易发生脑老化和神经退行性疾病

只需查看Jennie Gorman的记忆丢失故事:

想想看:

随着年龄的增长,你会目睹更多的事件,获得更多的经验。如果你能保持并详细召回所有这些记忆,想象一下,您的知识和经验的历史多么丰富,您必须传递到下一代。

您可能无法控制老化,但也有助于确保您的大脑即使随着较小的堆而保持年轻和健康。当然,您可以随时了解记忆技巧改善您的学习记忆

如何提高情景记忆

锻炼你的大脑。定期。

时期。

那就是最有效的改善记忆策略和保留。

但这是抓:

为了得到切实的结果,你的大脑锻炼必须针对具体的目标。

玩益智游戏智能手机“不一定是脑锻炼。也不会做填字游戏保持你的大脑年轻和活跃。

而不是提升你的大脑,玩填字游戏或脑游戏在手机上只会提高你玩这些游戏的能力。

你不必相信我的话。看看直播电话上所有同意的人

解决方案是什么?

看电影。

不,我是认真的!听我详细解释如何通过观看电影和系列来增加记忆

下次你看电影的时候,把你所有的注意力都放在多记的意图

这是第一步。

根据哈里洛拉尼记忆能力始于我们的注意力,也始于我们的注意力。

Harry Lorayne情景记忆磁记忆法

如果你做一项活动,比如看电视剧或电影,目的是为了记住更多的细节,你的记忆力已经得到了提升。

4个逐步提高记忆力的方法
使用电影的用户留存率

1.观看电影,尝试记住情节的开始,中间和结束,有关这些人物的一些细节:名称,衣服,他们处理的物品,他们住在街道名称,甚至可能是对话。

如果您有兴趣了解更多关于记忆情节积分的信息,请查看这一集磁记忆方法播客记忆绘图点

2.接下来,把整个故事复述给你的朋友或搭档。(只要确保这不是一部他们自己一直在等着看的电影。透露剧透是非常危险的!)

3.为了增加好处,口头述略电影,然后写下描述。这将锻炼您记忆的更多部分并深入了解召回。

另一种相关方法是聆听您的朋友Retell最近的表演的最新集。承诺从该故事中至少有三个主要信息正如你的朋友告诉你的那样

这种记忆策略对成年人非常有效

下次你见到某人的时候,记住关于这个人的四个细节——比如他们的穿着或者他们怎么点咖啡。

我在讨论的时候知道的与加里·斯莫尔博士一起学习提高记忆力的技巧

这种简单的用心观察然后详细回忆的方法将加强你的情景记忆,使你成为你周围世界的更好的观察者。

添加一个记忆宫殿

还有更多:

如果你想要一个有保证的方法来提高你的情景记忆、语义记忆以及自传体记忆,那就用磁力记忆法来建造记忆宫殿吧。

不像思维导图,其中解锁多种智能,磁存存储方法内存宫殿方法可以做到这一点。

这个令人难以置信的智力与记忆加强的结合非常强大。这是真的,因为,与磁召回排练相结合,这一整体过程允许您将信息从短期内存移动到长期记忆中更快。

你所要做的就是把电影中的细节,或者你在街上遇到的人的细节添加到你的记忆宫殿里。

最好的部分?

您可以使用自由杂志帮助你组织你的记忆宫殿网络,并记录你每天的生活。

更好的是:

虽然你可以使用所有其他记忆宫殿里的记忆技巧,它永远不会发生在其他方面。

例如,你不能在主方法中使用你可以使用的记忆宫殿主要方法记忆宫殿里面。

如果你选择这种记忆训练方法…

点击下面的链接开始:

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注意你的周围环境

不,不是这种心态(但是冥想是为了记忆和集中注意力肯定会帮助):

只要留心你周围的事物,重复它们周围的故事,锻炼你的情景记忆。

留心和关注日常事件对于创造完整的记忆和有用的信息回忆是必不可少的。

专注力=提高记忆力

你一天中越用心,你就会给予越多的关注。

你投入的注意力越多,你就越自然地、毫不费力地将经历的事件和事实储存到情景记忆中。

记住,一切都是在时间里发生的,有开始,有过程,也有结束。

当你把正念和记忆宫殿的魔力结合起来感官记忆练习,您可以更快地将信息转换为长期记忆,并具有可预测可靠的永久性。

你也许能帮上忙解决应税局的问题,正如我的学生尼古拉斯城堡发现。

听起来不错,对吧?

现在,如果你记得上次艾伦叔叔过生日时你给他买了什么,你就可以避免第五次给他送“疯狂叔叔”马克杯的尴尬了!

10回应情景记忆及其改善方法:循序渐进的培训指南

  1. 迷迭香 说:

    谢谢你写了一篇很棒的文章,里面有这么多东西。在珍妮的视频中你提到了一个和卡斯帕的TED演讲但我没听清名字。你能告诉我是什么吗?谢谢!

  2. 亚历克斯 说:

    嗨,安东尼,

    关于情景记忆的有趣而广阔的谈话。

    我经常呼吁我的插入记忆来学习技术词汇和概念。

    在记忆宫工作中,epiSodic记忆很棒,因为焦虑记忆是如此强大和情绪引人注目。

    为概念添加嗅觉,料理,听觉或其他记忆,形成优秀的“记忆串和线程”,以编织进入学习的心理挂毯。

    所有最好的祝福!

    • 许多谢谢,亚历克斯。我一如既往地感谢你的造访。

      是的,情景记忆的情感可能是最有力的部分。我应该画得更长一些。

      我也喜欢“内存字符串和线程”图像。在逃避学习和知识的线性树隐喻方面,我谈论的根茎效果强烈连接。

      再次感谢,并一如既往地期待你的下一个帖子!

  3. sand 说:

    你的冥想视频呢?

  4. 达克萨 说:

    直到我阅读这篇文章,我没有听说过“记忆宫殿”的概念作为工具。看起来涉及。

    然而,我可以与情景记忆联系起来,特别是个人的记忆,它们与我生活中的其他人“创造了一种个人历史的感觉”。

    现在,有一种想法:“你可能无法控制衰老,但有办法确保你的大脑保持年轻。”

  5. 帕拉格 说:

    谢谢你说看,然后试着回忆电影和电视。我一直相信这些是提高情景记忆的首要方法——还有什么更直接的训练方法呢?你可以阅读,但之后你自己在脑海中创造图像和声音。

    我已经厌倦了读那些关于看电视对你有害的荒谬的东西,看到这样的伪科学和神话今天还在出版,我感到很难过。对人类大脑来说,看电视比阅读更自然,我不是说它比整体阅读更好,但它肯定有它的位置。

    这并不是说不加批判地一集接一集地看,然后把它们全部忘掉是一个好主意,而是你所说的——回忆它们,想象情节在你的头脑中展开。

    当然,如果有什么有趣的事情发生,你也可以这样做,比如一出戏,或者一场研讨会,但电视节目和电影太方便了。重要的是,大多数人也喜欢它。

    我读了很多关于情景记忆的书,终于看到一个足够勇敢的人出现在电视和电影中,这真的很令人振奋。我发誓我不知道这些所谓的“科学家”他们写了很多关于阿尔法波的荒谬文章直到现代,发表了这些横断面的废话。

    可能很快就会有变化,就像与视频游戏,最后他们会咬他们的舌头和承认不仅是电视对你不是坏事,它实际上是对你有好处——要确保给你的记忆好锻炼的过程。N-back的东西不自然,灵长类动物看东西(比如电视)是自然的。我一定会再看看你的东西。

    • 谢谢你,帕德瑞格。

      现实是看电视能够在很多方面都对你有害。形式和内容是两个独立的问题,人们选择看什么和人们选择玩什么游戏是他们自己的问题。

      同样,“对团体有害”和“对个人有害”是不同的话题。记住这一点很重要。

      我不确定你指的是哪个科学家或报告,但如果他们是真正的科学家,他们会非常高兴自己的发现得到改进。

      我也不确定你使用“自然”这个词,但通常我会同意:

      如果电视不是来自大自然,那它还能从哪里来呢?

      请注意,“自然”并不等于“好”。灵长类动物看电视不一定能告诉我们很多东西。

      至于阅读,我“听到”你在说什么(在我的脑子里)。事实上,在我完成第一个硕士学位时,我发现了很多关于这个的很棒的研究。特别是,你可能会喜欢卡米拉·艾略特(Kamilla Elliot)的《反思小说/电影辩论》(Rethinking the Novel/Film Debate)。

      有机会的话去看看。

      谢谢你今天的文章,期待你在MMM博客上的下一篇文章!

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