来自加里·斯莫尔博士的提高记忆力的建议

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你有没有想要简单的内存改进技巧，你可以直接开箱即用吗？

如果是这样，那么你就是一个真正的待遇。在磁记忆方法播客的这一集上，Gary Small博士为您提供了一些来自他的书的最佳想法，2周龄到较年轻的大脑．

很高兴能和记忆训练和大脑健康专家交谈小博士我已经把采访记录下来了你可以在下面阅读，也可以通过抄本底部的链接下载PDF版本的采访。

享受吧!

为什么年轻人也不能避免失忆

安东尼:斯莫尔博士，你对记忆这门学科感兴趣的最初记忆是什么?

小博士：好吧，我想我开始学习阿尔茨海默病和老年人的病情时对此感兴趣。当我进入庸医领域时，我意识到我们所面临的最大问题之一是我们年龄的认知衰退。阿尔茨海默尔是这一衰落的最常见原因。事实证明，在人们获得阿尔茨海默病之前，他们有更温和的记忆投诉。对于这些年龄相关的记忆滑动的数百万人来说，数百万人担心和关注我们可以做些什么。这真的是我开始的方式。

安东尼:你在书中提到，记忆会在比我们想象的更年轻的时候就开始衰退或恶化。记忆丧失的典型年龄是什么?

斯莫尔医生:通常人们在40多岁的时候开始注意到这一点，对神经心理测试、对许多研究对象进行的铅笔和纸测试的研究发现，对于平均40岁的人来说，记忆力表现的下降是可以检测到的。然而，我们最近与盖洛普民意调查公司合作进行了一些研究，发现人们甚至在20岁出头时就开始抱怨自己的记忆力。现在，他们的抱怨可能不同于那些70多岁的人，但我们为这本书开发的方法仍然适用于所有年龄段的人。

安东尼:鉴于这种年龄范围广,可以说有共同anti-memory活动,人们每天从事,如果是那些是什么东西,他们怎么能治疗或人们日常活动如何不同,他们尊重他们的回忆,他们的大脑吗?

小博士：这真的是这本书的方式，它需要最新的大脑科学，并以人们可以理解的方式解释它。然后，它将科学转化为人们可以开始使用的实际策略。

在两周的计划中，我们向他们介绍这些练习和策略，他们在这两周的时间里逐渐建立起他们的精神力量和记忆力，这些练习足够长，足以形成习惯。它包括体育锻炼、精神刺激、压力管理、营养和学习技巧，以弥补人们正在经历的与年龄有关的记忆挑战。

我们真的能相信记忆练习来预防阿尔茨海默病吗?

安东尼：你提到了这本书中的许多不同的记忆练习。我想知道你是否有一个个人最喜欢的，这些都是解决了一些预防阿尔茨海默氏症的和只是长寿，你享受你自己做的最多？

斯莫尔医生:让我澄清一下。我不知道记忆力锻炼是否能预防阿尔茨海默病，但我认为体育锻炼和一般的精神刺激和适当的饮食一样可以很好地延缓症状的发作。记忆练习的作用是弥补这种衰退，这样即使大脑衰老，人们也能拥有更强的记忆力。

如果你看看所有这些不同的练习，它实际上归结为我们现在调用的两个方法重点和框架．我们需要集中我们的注意力因为人们不记得的最大原因是他们根本不关注，他们没有将信息放入他们的大脑中。

框架用于尝试框架信息，提供框架是速记，使其具有意义。如果有意义的话，它将变得令人难忘，我们通过使用可视图像来实现这一点。我们的大脑硬连续是非常有效地记住的。

我们可以采取一个非常常见的记忆抱怨，如名称和面孔，忘记姓名和面孔，并教授人如何创建视觉图像把名字和脸联系起来．因此，如果您遇到工头先生，您可能会注意到他有一个突出的额头。您注意到区分图形，并以视觉方式将其与名称链接。

关于视觉技能和记忆的惊人真相

安东尼:很多记忆练习确实涉及到某种视觉想象，我听很多人说，这些练习不是视觉的。他们可能更有听觉或动觉或概念性。对于那些觉得自己没有这些练习所需要的视觉能力的人，你有什么建议吗?

斯莫尔博士:这归结为一个共同的原则，即我们想要训练大脑，而不是过度劳累，并试图交叉训练大脑。每个人都有天生的优点和缺点。在薄弱的领域，可能是视觉技能。这些是可以逐渐建立起来的。在实力较强的领域，我们可以利用这些优势来帮助我们更好地进行补偿。听觉能力较强的人可以对自己说出那个名字或单词，或者想出一个可能对他们有帮助的音乐广告记得更好．

爱因斯坦的大脑极简主义指南

安东尼：你提到过2周龄到较年轻的大脑是爱因斯坦大脑的几倍也许你可以稍微描述一下。为什么不是每个人都像爱因斯坦的大脑一样自动拥有大脑?

斯莫尔博士:我认为，在某种程度上，这是遗传学的问题。让我们面对现实吧，有些人是爱因斯坦的后代，而有些人不是。当他们观察爱因斯坦的大脑时，除了胼胝体，它看起来和普通人的大脑非常相似，胼胝体是右脑和左脑的连接点。我们可以推断爱因斯坦教授比普通人更能快速处理信息。

我们在书中制作的另一点是遗传学只是故事的一部分。事实上，麦克阿瑟研究成功的老化教导我们为普通人而不是保持你的大脑年轻人更重要。这就是为什么我们强调人们每天能做的所有简单事情，让他们的大脑能够更好地运作，他们的记忆更加清晰。

什么视频游戏可以教你的
加强或伤害你的大脑

安东尼：这本书中的一个有趣的故事是你谈论把你的儿子陪在一起玩视频游戏，故事结束时有点令人惊讶的扭曲。视频游戏和内存发生了什么？

小博士：它很复杂，但我们确实投入了一章脑比赛和人们可以做些什么来有效地使用它们。这是我对我儿子烦恼的事件，演奏了某种暴力视频游戏。知道这种重复的视频游戏玩耍可能对他的发展大脑来说可能并不伟大，我向他喊道，“哈利，下车，楼下和我看电视。”

当然，我觉得这听起来很荒谬，但在我的脑海里，我认为我们在看一个公共电视节目，这是教育，我们会进行对话，但我没有意识到的是，我的儿子正在和他的朋友们玩电子游戏。有一场谈话正在进行。这是一种社会互动。

我认为我们与这项新技术的关系非常复杂。在某种程度上，当我们花太多时间写邮件或上网做重复性的工作时，它会导致我们的大脑磨损。另一方面，这项技术实际上增强了我们的生物记忆。

我们可以选择并选择我们尝试记住的名称和面临以及社会非常重要，但我们不需要记住出生日期和约会。我们可以使用程序，我们可以看看很多东西。此外，还有新的视频游戏，实际上训练了我们的大脑。他们可以提高智商或改善多任务技能。我对我们明智地使用它的技术非常兴奋，不要过度使用它。

大脑周围的环境有多优雅?

安东尼：谈到技术，你谈论的东西真的很有趣。大脑有点与内存和信息的信息，以某种方式确定它位于大脑中的位置，并且记忆从一个叶片到下一个叶子。我有这张照片通过计算机排序文件，并根据日期移动并重新排列自己。在这个想法中发生了什么，即记忆年龄，然后决定了他们在大脑中发现的位置？

小博士：大脑是非常复杂的器官，有很多神经科学研究理解记忆如何合并。我们描述了如何在瞬间瞬间记忆如何称呼感官记忆，从时刻到时刻，我们不会注意到它们。如果我们注意，或者如果有一个情绪化的记忆，那么它更有可能在寺庙下面称为海马的区域中。

一旦这种情况发生，它就像一个信息高速公路随着记忆变得更强随着它变得更长期它非常缓慢地向大脑的前部移动。根据记忆的类型，它们也存在于整个大脑中。如果是视觉记忆，它会在大脑的后部因为那是视觉皮层是多少。

这是一个很有趣的现象。这些记忆，从某种意义上说，生活在社区里，这就解释了为什么有时很难记住一些信息，但当你想起一个邻近的记忆时，你正在寻找的记忆就会回到你身边。

有没有办法结束你与“高级时刻”的斗争？

安东尼:这是个很有趣的比喻。鉴于这一社区形象，当人们出现“老年痴呆”时，记忆去了哪里?

小博士：高级时刻不会去任何地方。记忆非常像档案柜。您必须在适当的地方提交信息并知道在哪里可以将其拉出来。当我们找不到这些记忆时，我们被其他记忆分心，所以我们在我们的申请系统中有点混淆，我们需要一些帮助如何找到这些文件，我们教导的许多内存技术帮助我们。

安东尼:好吧，但愿你不会失去记忆，但如果真的发生了，有没有一种记忆是你永远不想失去的，而其他一切都消失了呢?

斯莫尔博士:这些都是非常棘手的问题，我认为对我来说，我不想失去的记忆是关于爱的情感记忆，因为我认为这对我们所有人都非常重要。这是一种如此强烈的令人信服的感觉。它真的把人们聚在一起，定义了我们这个物种。人类是非常社会化的动物，我们经历的那些积极的情绪真的让生命有价值。

安东尼：说到爱情我真的很爱2周让你的大脑更年轻。我很感激也很荣幸您能给我们这个时间向播客的观众介绍您的书。你接下来要做什么?

小博士：在短期内，我今天下午在这本书上进行了公开讲座。我继续研究记忆和脑老化。我的妻子和我正在继续每月通讯工作，Gary Small博士的思维健康报告．我们正在为下一本书集思广益。我们还没有完全决定我们要做什么，但很可能是在我们感兴趣的一般领域，我们期待继续共同努力。

安东尼：伟大的。再次谢谢你这么多2周龄到较年轻的大脑是一本好书。我希望每个人都倾听并得到它。

小博士：谢谢，我很欣赏它。

进一步的资源

这次独家磁记忆法采访加里·斯莫尔博士的PDF文本

小谈他的书，Alzheimer的预防计划．

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