随着年龄的增长，你是否担心自己的大脑健康?
也许你的父母或爱人有患阿尔茨海默氏症或其他形式的痴呆症的高风险。或者你可能听过关于衰老和认知能力下降的统计数据。
例如，你知道世界上超过40%的人口年龄在25-54岁之间吗?还有18%的人超过55岁?
和一些研究在过去的15年中估计有11-13%的美国老年人患有痴呆症。
那么，如何避免认知能力下降呢?你能做什么来保护你的大脑?
根据国际阿尔茨海默病协会(ADI)和阿尔茨海默病协会的说法，随着年龄的增长，你可以做一些关键的事情来保持大脑健康:
- 保持体力活动:运动和身体活动维持了正常的血液流向大脑，并通过神经发生促进新的脑细胞的形成。
- 吃脑健康：食用健康的饮食充满抗氧化剂（例如，叶茂绿蔬菜和水果）可能有助于保护现有的脑细胞。
- 保持精神上和社交上的活跃:积极参与社区活动，避免抑郁和孤立，定期锻炼大脑(尤其是学习新任务)，帮助你保持认知功能。
那么，保持思维活跃的最好方法有哪些呢?进入益智游戏(成人)。
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为什么成人要玩益智游戏?
20款最适合成人玩的益智游戏
游戏及谜题(网上)
游戏和谜题(离线)
大脑训练软件
视频和电脑游戏
大脑的乐趣和游戏
为什么成人要玩益智游戏?
你可能见过不同公司的广告，声称他们的游戏或大脑训练应用程序是在你变老时保持大脑健康的最好方法。
事实证明，科学家们划分了这些索赔的合法性。
2014年，两组对立的科学家发表公开信，争论道大脑训练的功效没有科学依据- 和2）“脑训练效应”的证据很丰富．
所以，如果连一大群科学家都不能达成一致，我们又如何知道益智游戏能否帮助你保持大脑灰质的完全功能呢?
当我研究这篇文章时，我一遍又一遍地发现了这一点：大脑训练游戏可能是有效的，但其他认知追求也是有效的．
随着年龄的增长，保持大脑健康的关键是不断学习新事物。
对大脑来说，游戏是保持大脑参与的一种有趣(且有效)的方式。所以让我们来看看最好的大脑训练游戏，是什么让它们如此优秀，以及如何免费获得这些大脑训练游戏。
我们将把它们全部分类，包括在线和离线游戏，以及我们最喜欢的大脑训练应用程序(还有一些电子游戏)。
20款最适合成人玩的益智游戏
如果你想成为下一个史蒂芬·霍金或阿尔伯特·爱因斯坦，大脑训练游戏和改善记忆游戏不会让你做到这一点。
然而，如果你想随着年龄增长而保持大脑健康，那么混合和匹配以下游戏可能是最好的选择。
当游戏变得简单时，转向学习如何玩新游戏——并保持大脑健康和记忆力敏锐。
游戏及谜题(网上)
下面的游戏和拼图可以帮助提高你的工作记忆。它们通常包括为你的下一步做一两步(或更多)的思考。
数独
Sudoku是在线最受欢迎的大脑训练游戏之一。它可以通过多个不同的网站，包括两种不同的网站网络数独和Sudoku.com（这两者都有IOS和Android应用程序）。
它也可以在纽约时报，USAToday，华盛顿邮政,洛杉矶时报．
KenKen
肯肯称自己为“让你更聪明的谜题”。他们的网站包括免费的在线谜题，以及数学和数字游戏。
这些免费的谜题可以通过Kenken网站， iOS和Kindle应用程序，并作为纽约时报拼图页．
棘手测试2™:天才大脑?
Tricky Test 2™是一个免费的智商游戏，挑战你是否有一个“天才的大脑”。
它包括一系列的脑筋急转弯和解决方案，旨在欺骗你-这些难题可通过两个应用程序商店和谷歌游戏．
左vs右:大脑训练的大脑游戏
左和右旨在“测试你的意识、适应性、反射性、推理能力、精确度和耐心。”
免费的大脑训练游戏包括帮助你测试你的大脑-该应用程序可通过谷歌游戏,应用程序商店,亚马逊．虽然这款应用是免费的，但它提供了内置付费功能，包括VIP订阅选项，允许你访问全部49款游戏。
发条的大脑
发条的大脑是“一系列有趣而富有挑战性的游戏，专门用来测试记忆力、注意力、灵活性、语言和推理能力。”
每个谜题的特点是适应难度，以保持你的大脑参与，并可在应用程序商店和谷歌游戏以及通过Microsoft Store.．
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游戏和谜题(离线)
虽然有选项可在线或在您的设备上玩这些类型的游戏和谜题，但您可能想要坚持传统形式。
为什么?因为游戏的社交元素让它们变得更加强大——通过与朋友(或少数人)聚在一起，你可以提高大脑健康因素。
让我们从一个专为聪明人设计的经典游戏开始。
棋
当你想到精神上挑战和复杂的比赛时，国际象棋可能是第一个想到的。Garry Kasparov，Bobby Fischer，（甚至是深蓝色）......有史以来最伟大的球员才证明国际象棋是一场战略和集中的游戏。
下棋有助于训练你的工作记忆，并提高你的大脑执行功能，当你计划和战略。同时，它也提高了快速决策的能力磨练你的注意力．
填字游戏
谈到最小化认知下降时，填字游戏已被宣布为解决方案。这些谜题有助于开发内存和注意力技能，以及提高流利程度(找词的能力)。
就像所有的游戏和谜题一样，我们今天会覆盖，如果谜题开始感觉太容易，那可能是时候切换到另一个聪明的追求。例如，如果您通常播放美国填字游戏，您可能会尝试切换到英国风格（特别是他们的“隐秘填字游戏”）来测试您的真实谜语和拼图解决技巧。
不管他们的难度有多高，众所周知，填字游客鼓励作弊- 但如果你欺骗你没有得到你认为你的大脑锻炼！
拼图游戏
想要聘请短期记忆？拼图拼图可能只是票。你的大脑必须整理多种颜色和形状 - 并且拼图包含的碎片越多，大脑必须越努力。当您单击拼图件到正确的插槽时，您甚至会受到多巴胺。
为了给拼图的拼装增加一种不同的挑战，你可以在没有任何设计线索的情况下把拼图翻过来。
配对卡片游戏
几乎无尽的方法可以玩这个游戏，包括许多在线版本（包括像Mahjong这样的瓦片匹配的游戏）。无论你选择什么变异，目的都是尽可能快地匹配 - 敷设任何数量的卡片，一次翻转两张，并尝试记住比赛的位置。
虽然大多数游戏在整洁的行中保持卡片，但您可以通过以较少组织的安排传播卡片来使游戏更具挑战性。
另一个提升水平的方法是你需要记忆卡片的13个理由．想象一下，当你在洗牌后记住52张牌的顺序时，你的大脑会多么健康!
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拼字游戏
玩拼字游戏是一种很好的方法学习新词汇和提高注意力和战略思考。一些最优秀的棋手培养了一种敏锐的能力，能在一堆字母中找到字谜。
一个2016年的研究显示拼字游戏专家经常使用他们大脑中与视觉感知和工作记忆相关的部分。所以如果你玩得足够好，你就可以在玩游戏的时候利用大脑的不同区域。
但专门设计用于提供“脑训练”的应用程序呢？他们是他们声称的一切吗？
大脑训练软件
结果，也许不是。
2016年，Lumosity支付了200万美元，就欺骗性广告费用达成和解。据称，“他们欺骗消费者，声称Lumosity游戏可以帮助用户在工作和学校表现更好，减少或推迟与年龄和其他严重健康问题有关的认知障碍。”
被告知克里斯汀直到的研究表明，没有常规会议与教练一起，这样的软件程序具有有限的结果．
没有一款应用或游戏是扭转认知衰退的灵丹妙药。但下面的应用程序，当与其他学习游戏和拼图游戏搭配使用时，可能会帮助你的大脑保持活跃。
Lumosity
后FTC收费，Lumosity现在声称为您提供“您的思想日常锻炼”。他们的脑训练有助于锐化内存，关注，精神灵活，加工速度和解决问题。
Lumosity成立已有10年，拥有1亿名会员。他们提供了桌面版的应用，还有应用程序商店和谷歌游戏版本。
提升
最初是一种语言学习和SAT准备应用程序，提升如今，它自称是“一种新型的认知训练工具，旨在培养沟通和分析技能。”
它包括超过35个个性化的游戏无限制访问，包括成人记忆游戏。该应用程序可通过两个应用程序商店和谷歌游戏．
CogniFit大脑健康
CogniFit包括神经心理学评估和大脑培训计划。评估包括23个单独的认知技能，他们的培训计划使用专利方法，使他们能够为用户设置“专门为用户的最佳脑比赛序列”。
有专门针对55岁及以上人群的培训项目，如中风、帕金森等。有一个免费版本，也有一个付费版本(每月19.99美元，可以享受无限的培训项目)，可以通过这两个网站购买CogniFit应用程序商店和谷歌游戏．
峰大脑训练
超过35个脑比赛可通过峰大脑训练把注意力集中在记忆力、注意力、数学、解决问题、思维敏捷性、语言、协调能力和情绪控制等方面。它们是基于剑桥大学、耶鲁大学、伦敦大学学院和伦敦国王学院的研究，围绕短时间、高强度的脑力锻炼设计的。
您还可以投资于峰值Pro，从而为您提供“数十次定制锻炼，对您的表现进行有敏感分析，帮助您进一步帮助您，并访问40多个游戏和活动的完整目录。”峰值可通过两者提供应用程序商店和谷歌游戏．
门萨俱乐部大脑训练
最后，高智商社会Mensa.提供锻炼来帮助你提高你的推理，集中，记忆，敏捷和感知。Mensa声称，常规的大脑培训可以显着增强流体智力．
他们的训练项目包括“由智力专家开发的具有挑战性的练习，并得到高智商协会的认可。”上可用应用程序商店．
可能会让你感到惊讶的是，大脑训练市场上最强大的竞争对手之一其实是电子游戏。
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视频和电脑游戏
当你听到有关电子游戏影响的讨论时，通常都与暴力和负面影响有关。但你知道电子游戏对提高认知功能很有帮助吗?
特定类型的视频游戏可以对大脑具有积极的益处。行动游戏可以帮助提高您快速决策或专注于重要对象的能力。赛车游戏有助于改善眼睛交易。
甚至还有一个2018年的研究研究了健康成年人认知和情感训练的好处。
任天堂大脑时代:集中训练
脑年龄是Nintendo 3ds的益智视频游戏。该游戏旨在刺激和改善玩家的工作记忆和集中，并根据日本神经科学家Ryuta Kawashima的工作。
游戏范围从数学问题到卡匹配 - 并根据实时结果动态调整。
超级马里奥64.
玩三维电子游戏就像超级马里奥64.根据A的情况，提高空间记忆和识别能力2017年的研究．该游戏鼓励在游戏的15个世界内探索，玩家遇到障碍物课程，隐藏的物品和谜题......以及敌人马里奥必须面对。
由于海马体和小脑的灰质体积增加，3D游戏可能有助于避免轻微的认知损伤。
任天堂Wii游戏机
尽管任天堂早在2013年就停止了这款游戏系统，但仍然有很多理由在eBay或其他在线市场上寻找二手Wii。当你在玩的时候，一定要带上Wii Sports。
把体育活动和社交活动与电子游戏结合起来，是促进大脑活动的完美结合。
俄罗斯方块
自1984年以来，俄罗斯方块一直在挑战电子游戏爱好者的大脑。就像我们周围的现实世界一样，游戏“挑战玩家使用特定的组织系统从混乱中创造秩序”。
该公司创造了“俄罗斯方块效应”(Tetris Effect)——人们在打包汽车、装洗碗机或整理货架时，会战略性地思考如何将每个物品放入可用的空间。
早期的研究似乎表明播放游戏结果厚的皮层在大脑中，有助于提高大脑效率。它甚至已经假设播放俄罗斯尖端对心理旋转，空间感知和空间可视化等某些空间技能具有积极成果。
《魔兽世界》
你可能会惊讶地发现世界上最受欢迎的角色扮演游戏也在我们的推荐名单中，但是北卡罗莱纳州立大学的研究人员在参加该研究的老年人中发现认知改进。
你可以试试《魔兽世界》免费的入门版，它允许你玩到20级，或订阅访问进一步的级别。
有了本文中的20款游戏、谜题和应用程序，你(和你的大脑)就有足够的时间忙碌了。
大脑的乐趣和游戏
变老并不意味着你会满足于认知能力下降和最终的痴呆。事实上，如果你运用这篇文章中所学到的知识，你现在就知道了20种更多的方法来保持你的大脑活跃，而且还能从中获得乐趣。
只要你保持身体活跃，为了大脑健康而饮食，保持精神和社交活跃，你就可以长期保持大脑活跃和健康。
但是要记住:在一天结束的时候，花在大脑训练游戏上的时间总是要付出代价的。
在我自己的测试中使用记忆宫技术为最终大脑训练我发现《俄罗斯方块》比《Fishdom》更好。这个结论可能纯粹是道听途说，但它可以给你一个自己做决定的指标。
当我在比赛结束后玩方块时，我已经完成了。但是，当我玩鱼田时，我有时会有我大脑的这一部分，仍然排队贝壳和爆炸炸弹。这并不是我想要提出的那样的东西。
《俄罗斯方块》可能就没有这种效果，因为这款游戏的本质是解决棋子，这样它们就不会发生爆炸而消失。
由同一个令牌，对我来说，如何将鱼日用作记忆宫殿。另一方面，TETRIS具有固定屏幕，可以容易地用于记忆少量信息。
无论哪种方式，它们都能让你在进行脑力锻炼的同时获得一点娱乐。
我个人认为两者都比不上使用记忆宫殿的乐趣。这就是为什么如果你想继续学习新的东西(也许是一个新语言？）你也需要提高你的记忆力帮助您挂上那个新词汇。
记忆宫殿技巧实际上是终极的脑力游戏，因为每次你学习，你都会赢得比分数更有价值的东西。你所获得的知识很快就会变成智慧。智慧是持续参与的终极引擎。
这真的是最好的脑力游戏。我谅你也不敢证明我是错的。游戏吧!
进一步的资源
这是另一个为你的四场脑游戏，你大多在你的脑海里完成：
还退房：
要“玩游戏，是什么思考”是我会记得的好建议！
谢谢你的洞察力，
汤姆
谢谢你的来信，汤姆。我很高兴这个见解引起了共鸣!
我认为培训根功能，如可视化处理速度，正面挑战和冥想确实显示了积极的结果。有一个应用程序以特定技能和此遍及应用程序的root函数。玩这些游戏的清楚是什么是阈值训练很重要，以便刺激大脑改变。我还发现Harry Kahne的多功能课程（免费在线）是有益的，因为它似乎上升了大脑带宽。然而，这很艰难。
因此，虽然我同意，专注于数学的游戏不会概括，展示专注于空间意识，视觉处理，面部识别和声音认可的游戏。查看Michael Merzenich博士的工作。市场上的许多游戏都引用了他的学习，但并不使用相同的培训方法来专注于根功能。
很少有技能改善了域的功能。如果你玩国际象棋，你会在国际象棋上变得更好。我不相信那里的非域改善，它没有改善GF。
虽然我不相信自己的助记符已被证明可以提高GF，但它们肯定可以提高我们可以记住数据的速率和速度，这给出了至少更大的智力的外观。
关于语言学习的专门，我的理解，一旦学习了一个非母语，大脑都会使其算法能够更高效地制作后续语言学习。语言学习是艰难的，这给了一个多巴胺尖峰，这就是为什么人们可以变得非常沉迷于语言学习。它也是一个有用的技能。
感谢这篇文章。我发现它很有趣。我喜欢你的助记法，我认为历史特别适合助记法。我通常发现在任何情况下，记忆法都让学习变得有趣。
感谢这些伟大的想法，Jon-Kristian！
你提到哈里·凯恩真是有趣。我觉得很有意思的是他的第一个练习，要求你把字母表倒写五十遍。
当我学会了向后留下字母表时，它恰好需要四分钟而不使用关键字和内存宫殿写下一件事。我从来没有忘记过它，并教会数百人在类似短的时间内做同样的事情。
“跳过字母”的变体更有挑战性，需要更长的时间来学习，但肯定是很好的脑力游戏。我将在后续的播客中提到它们。
也谢谢你提到Michael Merzenich．我现在正在研究他的东西。特别是你建议阅读的事情？
关于记忆术改善一般大脑功能，我认为这是我们如何测试的问题。例如，如果记忆法可以显著提高流利程度，那么这可能会导致更多的社会互动，从而锻炼更多的大脑。再举一个例子，数学能力可能会导致对物理的兴趣和天赋，这可能会导致其他大脑增强活动。通过这种方式，我们或许可以将助记术视为通往更大更好事物的“入门药物”。正如我在文章中所建议的，这是一种积极的上瘾，因为你学得越多，你就能学到越多，因为你有更多的联想可以借鉴。
我很高兴你喜欢帖子和助记符，我很快就会再次相应！