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分区糟透了，不是吗？你坐在那里，祝你能专注，祝你知道如何改善焦点......但是......你的思想只是在DARN地方跳舞。
如果你想知道如何提高注意力和专注力这样你就能最终完成生活中那些重要的事情超快此页面上的提示将确切地给您快速关注的内容。
请务必阅读整篇文章，并下载音频以获取更多提示。享受这个改变游戏规则的焦点训练吧!
好奇这个帖子封面是什么？
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你需要知道的一切都要集中注意力
Gues Post Post和Podcast Guest Host Ordation by Joanna Jast．
你想怎么样？飙升你最喜欢的记忆技巧的效果如何?或者，如果你在开始的时候遇到了困难，你想怎样培养坚如磐石的专注力让你学习，记忆和回想一下？
这是以下交易：
没有良好的焦点，无论你花多少时间使用助记符要么走过记忆宫殿，很少会坚持。
为什么？
因为重点是记忆和关注一个关键是锁定的。
是的你可以总是力 - 打开锁。但它的钥匙更容易和更顺畅，令人抱歉，你不觉得吗？
大多数人都会让这一点关于焦点错误，但......
这是如何保持专注的
大多数人都会让整个焦点改进的想法错误。他们认为重点是动机问题 - 他们一直挖掘他们的“有害”，阅读鼓舞人心的报价和招聘负责人教练。
看：
这些努力都有他们的时间和地点。但他们都需要时间，努力和成本。更糟糕的是，他们只能工作，直到下一个励志低撞击你的头脑。
接着 …
你必须重新开始！
是的，动机波动，这不是你的错 - 就像它一样。
但无论提高焦点的动机是什么，您的环境都有一些简单的变化，您工作的方式可以大大提高您快速记忆信息的浓度和能力。
提高你的重点的最快方式
冥想是伟大的。不要误解我。它的好处是多方面的，而且得到了充分的证明。它可以帮助提高浓度心理和身体健康。甚至更好，冥想让你年轻，快乐。
冥想有一个缺点。看到好处需要时间。此外，您需要承诺每周至少4个15分钟的课程。值得它，但不是瞬间。
您有更多的按问题：
明天考试的那个神经肿瘤修订怎么样？或者德国短语你需要记住下周旅行吗？
冥想很好，如果你已经在做了，你应该继续练习，但在所有那些你需要快速集中注意力的时刻，这里有我的技巧:
如何增加焦点
3快速环境黑客
我承认，我不冥想 - 我已经多次尝试并抛弃了我的努力。
在我内心的欲望之间，令人不舒服的回来，立即睡着了，当仍然和放松和我为我的“精神力量”的许多其他有效策略 - 我从来没有能够体验到冥想的足够好处以继续这样做。
另一方面，对我的环境进行更改，这是对我的降压产生影响并提供最爆炸的最快方式。
您可以与您的环境进行什么才能保持专注？
1.创建一个舒适的工作区
首先专注于工作更好，改善你想要提高浓度的人体工程学。确保您的办公桌和椅子处于舒适的高度，因此您不会强大您的背部。通常是一种简单的东西，如小垫子或卷起的毛巾来支撑你的下部背部足以让你的工作流程的反痛。
调整计算机的位置以及您使用的任何其他工作工具。您的桌面空间的最佳设置包括您的显示器，远离眼睛和手腕的手臂和手腕，并直接在肘部水平或低于肘部水平的键盘上。
这些小小的调整将有助于您的身体保持舒适。查看此Mayo Clinic文章以获取更多信息办公室人体工程学．
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2.消除噪音
噪音是工作环境的另一个重要元素，许多人不欣赏这种影响。噪音不仅是一个强大的分心，而且迫使你的大脑忽略它做额外的工作。如果你曾在嘈杂的环境中工作过，那么你就知道这是多么累人。
消除或最大限度地减少环境中的噪音可以为您的焦点和内存中获取立即使用。
你不需要完全的沉默，但至少试着减少/消除谈话和任何类似于你周围的谈话。这些都是注意力集中的杀手，因为我们的大脑会对谈话感兴趣(以防它对生存有好处)。
例如，对话的对话和碎片来自许多来源，例如：
- 的同事们
- 朋友们
- 家庭
- 路人
- 收音机
不管这些琐碎的八卦或其他的言语从窗户、敞开的门或薄壁飘进来，它们都会让你的大脑忙于试图弄清楚这些碎片的意义。因此，你的注意力和记忆力都会受到影响。
音乐需要特别注意，因为音乐唤起情绪，情绪，积极或消极，影响学习过程．这就是为什么很多人在学习过程中有助于音乐。
如果您找到了帮助您更好地记忆的音乐，请为您提供帮助。如果您仍在寻找正确的音乐，请注意唤起情绪强大的记忆也会伤害您的学习过程。如果你想用歌词听音乐 - 只要介意谈话效果：不要通过试图调整歌词并理解他们的意思来添加任何更多的工作。
如果您没有自己的办公室/学习室，请不要绝望。有许多可以提供帮助的简单设备。最简单的事情是获得一对噪音消除耳机或耳罩。
白噪声还可以提供解决方案，尽管是永久性的，因为白噪声也可以长期疲惫不堪。在我的丈夫看着，我在我们的用餐室写这篇文章（我在家里没有办公室）饥饿游戏在隔壁的客厅里。我通常对噪音敏感，并被它分散注意力并尝试，但除湿ifier正在开启的事实，这对我来说真的很棒。
在我谈论你的环境之前，让我提一下一个强大的技巧，立即改善你的焦点。
3.管理技术，以便它不管理您
关闭技术。
是的，在学习和工作效率方面可以有所帮助，但如果您不管理技术，它将管理您。
我并不是告诉你完全“脱离网格”，但你可以通过简单地关闭所有通知来提高纪念和能力的能力。或者，正如安东尼所建议的那样普通话中文助理和早晨记忆秘密，甚至甚至没有转动任何计算机，直到您完成最重要的记忆目标。
如何通过关注你的身体来提高注意力:4个简单的建议
现在我已经告诉过你修复你的环境，是时候谈论修复你的大脑，对吗？
不。
我相信你一定听说过各种提高脑力的运动。
但是，你知道，敏锐地思考的最佳策略之一与那些“心理训练”无关？
我不能强调这一点：
两年前，我正在努力奋斗。我的记忆令人震惊糟糕，我不断地造成疲倦。
那时我正在研究我的一个在线课程，并发现了John Medina的一本书大脑规则．这是一本好书，写得好，充满了有用，基于证据的东西。
1.得到良好的睡眠
在许多其他策略中，麦地那强调睡眠的巨大精神益处。
众所周知睡眠改善我们的记忆，并且重复睡眠剥夺也会影响您的集中注意力。
更糟糕的是，如果你没有睡觉，你就会侵蚀你认为，解决问题并在许多其他任务中取得成功的能力。一个不眠之夜损害了你的表现，尽可能多地你的血液中0.1％酒精（即使在最自由的国家），这是高于法律驾驶限制）。
当您在考试前没有足够的质量睡眠时，这就是发生的事情。
所以，如果你希望你的思想是尖锐的你的机智和思维一流，不吝惜你的睡眠……
如果你昨晚碰巧睡觉，你可以感受到它的效果 - 拿起电源午睡。Power Naps是15-20分钟的长时间的流行，旨在'重置你的大脑'。
你可能需要找到自己的最佳位置，但是一般来说，建议不超过30分钟，所以你没有进入深度睡眠阶段，因为这可能会让你感到剧照和缓慢。设置警报，睡在一个安静，暗室或使用眼罩，确保你温暖舒适。
2.锻炼
最重要的是保持身体健康，锻炼也可以提高您的心理表现。它以两种方式发生：
- 通过增加氧气流入您的大脑。
- 通过促进脑细胞的创造、生存和抵抗力。
简而言之，锻炼是最便宜，最简单的精神增强剂。
我自己经历过它。那些2年前，已经阅读了运动的好处，我决定恢复常规跑步。
一旦我开始跑步，我的注意力、记忆力和思维能力就会迅速提高。我不仅完成了课程的写作和录制，还完成了我最近最畅销的书，激光尖锐的焦点。一种无法绒毛的浓度，最大化的生产率和快速成功．
外带：
如果你还在犹豫今晚是否应该出去散步或锻炼——那就去做吧。为了你宝贵的心灵和记忆的健康和幸福而去做吧。
3.摧毁拖延
拖延是一种大规模的生产力杀手。从按时无偿的账单，在最后一分钟购买的圣诞礼物，花在玩游戏的时间，或观看愚蠢的程序/视频，而不是为明天的考试提供准备或这一关键的演讲。
我们都拖延了。但是，你知道，你最喜欢的拖延怪物是什么？
我不是意思什么你拖延时会这样做，但是为什么你首先拖延？
如果您没有，我会建议您下次拖延，探索潜在的问题。
了解一旦您理解，您可以应用目标解决方案..
我要让你轻松。以下是人们拖延的7个最常见的原因：
- 害怕失败或成功
- 完美主义(通常是p.1的伪装)
- 这项任务感到不知所措
- 缺乏/不足的兴趣或动力来完成任务
- 技能或知识差距
- 混乱
- 内部（思想或情绪状态）
通过询问自己为什么要做你正在做的原因而不是在你应该做的事情上工作，探讨拖延的潜在原因。继续问为什么（通常是足够的5次），直到您到达问题的底部 - 或直到您达到上面列出的原因之一。
为什么要调查拖延的根源？
因为，你了解你的问题越好，你可以解决的目标更具针对性的解决方案来解决它。
这是很多人忽略的一点:
从一个无效/部分有效的反拖延策略跳跃到另一个无效的反拖延策略。不要浪费你的时间和精力对不太可能解决您的问题的策略。诊断您的问题并应用正确的策略。
4.发现您的内部驱动器
还记得我在一开始时所说的吗？动机是脆弱的。克服它并继续你的生活。
但是，等等，乔安娜。你的技巧很聪明(希望这是你想的:-))，但我们肯定需要更实质性的东西来支撑我们度过那些日子，周，月的事情?如果没有动力，我还能依靠什么呢?
好吧，让我直接得到这个动机。
如果您想到您想要获得的某个地方 - 不要随时随到，您需要动力。
但既然你在听安东尼的播客，你已经有动力。动力改善你的记忆，你的心理表现和可能 - 也是你的生活。
因为这些都是自我改善目标。那真是太棒了。
您知道您需要的内容，您已经完成了一些研究以确定可能有所帮助，您正在听安东尼的播客，阅读，消化它，甚至可能实施。
实际上是很多。
所以在我的书中，这意味着你是有动力的。
甚至你还没有开始实施任何建议安东尼和他的客人与你分享 - 它仍然不是意味着你需要'激励自己'到达那里。
不。
我们都被某种类型的动机所驱动，无论是外在的，如金钱，赞扬或避免惩罚，还是内在的，如自主，掌握或目的。
我们大多数人都有一系列让我们嘀嗒的东西，但通常有一个占主导地位的主导驾驶员灯火。
我建议你发现它是什么。因为，老实说，如果你知道你的火焰是什么，你将永远能够将正确的燃料放入你的励志坦克，并在不必再次又一次地“激励自己”的情况下。
我建议你读丹尼尔粉红色的好书：驾驶。关于激励我们的令人惊讶的真相．如果没有别的话，看着他的tedtalk，动机的谜题：
总是觉得有动力做你需要做的事情真是太棒了，但迟早你会最终感觉到你宁愿玩你最喜欢的游戏，观看愚蠢的猫视频，或清理你的桌子。
防止它发生的最佳方法是创建一个在自动驾驶仪上运行的系统。
这是我完成写作的方式——我的书、客座帖子、电子邮件等等。甚至这个播客也是用我的系统写的——这个系统让我做我需要做的事，即使我不想做。
系统是可靠的，可重复的，在自动驾驶仪上运行。
他们需要一段时间和精力投资，但一旦设置，他们会自动运行，没有大惊小怪和额外的成本。
我可以谈论建筑生产力和习惯系统的几个小时，但让我给你一些多汁的提示。
想要把这些即时焦点提升
在你的生活中工作的策略？
你现在知道为什么你想要你的焦点是激光尖锐的。这种洞察力将快速跟踪您的记忆目标，并帮助您成为一个强大的学习者。无论您追求的梦想如何，激光尖锐的焦点将使实现更容易，实现更容易。
集中注意力似乎是一种需要长时间培养和大量努力才能完善的技能——是的，传统方法，如冥想和激励策略，确实需要时间和练习才能获得回报。
但是，一堆真正改善了两个聪明的技巧智力水平，您可以通过分心迅速转变，并被拖延的思维击败到一台功能强大的机器中，您可以使用轻弹键打开。
关于乔安娜
Joanna Jast是畅销书籍的作者的目光都关注和不是另一种动机书：一个实用主义者指导你的动机，保持它，并毫不费力地实现你的目标．她还是个博主，也是个优秀的求职者。她帮助那些需要快速学习和适应新环境的人，用务实的、基于证据的策略加速他们的成功。
有关如何摆脱一次拖延问题的更多提示，抓住我的奖励问题激光尖锐的聚焦快速动作指南现在。根据您在给定时间内能够花多少时间和精力来解决问题，本指南将帮助您确定针对具体情况的最佳策略。我有意地将解决潜在问题的长期策略与能够帮助你当场完成工作的快速解决方案分开。现在点击这段开头的标题，让你的思想力量发光。
伟大的资源！非常感谢你，我必须一次又一次地倾听。实际上，这个播客对我来说非常有用，以了解焦点和英语。
很高兴有你在这里，卡尼。
是的，许多英语学习者喜欢磁记忆方法播客，因为它有助于他们为他们提供学习语言的工具。
谢谢你今天停下来，花时间评论！
伟大的东西，乔安娜和安东尼！我最近开始挖掘我有时越来越少于生产的日子。一件大事没有计划。
规划太远了，对我来说不起作用，但它有助于我之前的一天晚上在一天晚上设立。
谢谢你停下来评论，leanne！
我同意有一个计划，但又不提前计划太久需要平衡。
对自己来说，我现在正在使用自由期刊，现在是一个巨大的项目，凌晨37天，有63个。每天和夜间日记有关于该项目的日记确实有所帮助。到目前为止，我只错过了一天内容的生产，但我仍然花时间考虑它。我真的很满意，事情如何消失，它有助于你所说的不是计划太远的东西。我知道发生了什么，但我现在不必知道我正在做的事情。
此外，我通常在写作和编辑时听音乐。但在乔安娜的帖子之后，我一直在尝试沉默工作。在此刻，在我的邻居中展出的施工很难，但是当它没有开启时，我享受安静的好处。
再次感谢，很快就会谈！
安东尼，我很高兴听到你尝试沉默因为我知道你是一个非常喜欢用你最喜欢的音乐来工作的人
我发现恒定的噪音，如建筑工程，音乐最差。有时候，不幸的是，我们只有我们能够做到这一点。我建议取消耳罩，但通常只是关闭门或使用耳塞足以使噪音水平降低，低于“刺激阈值”可能足够（只要它不会持续太长）就可以了。
什么是自由期刊？
是的，我有专业的，定制的耳塞睡觉......我应该在工作时佩戴它们。这将是明天的实验。
自由杂志真的很棒。我为我的记忆研究和实验买了它，并且在我讨论了我将如何使用它之前至少有一个月。到目前为止，一切都一直令人难以置信。我即将在我提到的主要项目上跨越一个巨大的里程碑，我对此感到非常兴奋。我将在100天通过后，我将如何为我用它的角色和它作为助记符的角色进行全面的播客集。敬请关注！
嗨leanne，我很高兴你发现帖子有用。
在前一天晚上举行的一天是一个出色的策略 - 你不仅确保你在正确的事情上焦点（！）完成，也有意图开始你的一天，而不失去你一天中最好的时间brain and body are fresh on planning and ‘faffing around’.
我是一个短途跑步者，所以我发现很难进入远方，但是有一个长期的计划并保持某个地方可见的是很重要的，所以我们不失远离视线的所有大目标。
伟大的信息。很有用。我一直在冥想30年。这与我生命中的睡眠一样重要。阅读您的材料后，我认为您的重点是您的冥想形式。它可以帮助您保持居中，现在是冥想的目标之一。慢跑者可能不会坐着并登记“OM”，但他们的行动是真正的冥想 - 所有有益。
谢谢分享你的激情。
伦纳德
感谢您对伦纳德停止和评论。是的，我认为“冥想”有时候太紧密地吸引了我们对那个词的刻板相关的某些活动。我记得听证会跳蚤，来自红辣椒的贝斯主义曾经说过他认为他从冥想和玩低音的福利中看到没有根本的差异。对他来说，他们是同一个地方的两条路径。
谢谢伦纳德。
我喜欢你接近冥想概念作为一个有助于我们以中心为中心的活动的方式。
我认为底线是 - 无论对你有什么工作，无论这项工作如何。
伟大的文章！有提示，在阅读开始做的时候只是为了跟踪，不要忘记。一个奇怪的是，我注意到你冥想的冥想，你只是忘记或无法完成一周，你可以申请相同的策略来冥想。
Whatever, I work on the internet and will be a great tips I’m beginning to start doing, I used a app in google chrome called stay focused, and also turned my phone off while working let me see if I can get to that for at least a couple days, I think the main problem that I can’t solve is silence and to keep way from Facebook because it’s a tool for work but I always stay there just spending some time.
感谢您的停止和评论，马里奥！
是的，所有这些策略都有助于自己定期冥想。这是重要的，因为冥想对拥有可以专注和记住的健康大脑非常重要。这是一个完美的圈子，你同时改善所有领域。
我想我们很多人都面临着Facebook是我们工作的一部分问题。“kill newsfeed”是一个很棒的应用程序，您可以下载以删除一些更普遍的分心。它帮助了我实际上使用Facebook的大量交易。否则......没办法！
你好马里奥
谢谢你过来评论!
正如安东尼所说，这些策略可以应用于任何需要焦点的活动。
如果您无法创建完全静默的环境，请尽量靠近它，并且绝对最小化对您分散注意力的那些声音。
我同意Anthony对FB的“杂草信息”。在过去的一年里，我意识到我也需要FB进行工作。所以我修剪了我的消息，以尽量减少我得到的更新量，所以即使我看过我的FB（在休息期间），我能看到的是不够让我从事时间过长。
很高兴你太杂草和修剪，乔安娜。我想知道什么时候FB会有一个只需要与他们的团体入住的教育工作者的企业版。在未来，我们中的一些人将获得自由分散注意力（我很久以前讨论过的东西布拉德Zupp.以环形交叉路口方式）。
感谢以一种非常系统和详细的方式的指导，这并不是所有无聊。
愿上帝帮助我们履行你的意见。
谢谢你的善意的话，Aamna。
通过练习和奉献精神，任何人都可以将这些技术放在很大的利用中。潜入并享受这个过程。
谢谢。这帮助我专注并专注于我的工作！
这很棒，卡拉。我感谢你让我们知道。
好贴。我同意你的提示，就像你的其他帖子一样表明脑补充剂不是一种改善集中的可靠方法。您可以帮助人们使用这些技术正确地建立持续的有效重点是很精彩的。
很高兴您可以查看它，dinesh和其他帖子。
是的，改善这些领域的最佳方式是使用真正的大脑运动和其他记忆策略。药片的形式没有魔法子弹。
嗨Anthony，WOW，有很多信息在那里导航！有些东西已经在我的曲目中阻止了我的智慧，但我需要问：我76岁，夏普（博士）但吓坏了我的短期记忆显然是滑倒！在管理“迷你精神”我的神经科医生上说：“你没有痴呆症，但你需要”更多关注“。好的，所以MMM帮助我吗？我注意到哈佛医学院国家“远离计算机或集中游戏中的课程......选择一个侧重于管理日常挑战的实际方法的课程”。收到你安东尼，感谢回复.Carol，卡罗尔会很高兴
PS似乎你正在提供一个'免费'课程 - 这听起来有点奇怪？我住在霍巴特，塔斯马尼亚，奥兹。有什么支持？
谢谢你，卡罗尔，总是很高兴听到博士学位的意见。
是的，收到更多关注是一个关键步骤。它真的会开始改善你的记忆，因为如果你不关注，那么记住尚未注意到的信息是不可能的。
内存培训将有助于实现这一目标，因为为了使用这些技术，您将开始关注信息以及您的思想同时运作的帮助。这开发了具有足够实践的程序记忆进程，成为自动驾驶习惯的东西。
我没有阅读哈佛医学院的这一建议，但这是我一直告诉别人多年的同样的事情。那些游戏可以制定少量的全面关注的运动技能改进......也许。但他们对每一天任务的内存改进无关。
一般来说，语言学习和杂耍或播放乐器的东西会更好。如果您可以每天或接近日常使用助记符，更好。
我不确定提供这个免费课程是奇怪的。它在互联网上很常见，我有信心你会发现它有价值。它有四个免费视频和三个工作表PDF小册子。
奇怪的是没有完整的免费课程，但幸运的是，我们有很多结束的人这样做，他们享受了这么多的结果，他们结束了支持它。这使我能够继续研究和教学。
至于霍巴特的支持，我不确定是否有任何内存培训社区在那里，但我会问一个最近从那里搬到这里的朋友，我现在在布里斯班。
在记忆培训中，亲自或团体支持可以帮助，但在一天结束时，这些技术涉及个人学习和安静的实践。如果您在完成自由课程后，您将在MMM社区中介绍更多，将有机会加入集团培训课程。但重点是个人分享个人实践，并让我们每个人都在自己学习时所做的事情。
这个回答有助于回答你的问题吗?