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让我们面对现实吧——你已经精疲力竭了。
工作会要了你的命。你的Kindle应用程序充满了没读过的书．你的信用卡因为买你想要但不需要的东西而融化了。这又回到了你的工作或创业追求上，你需要保持魔鬼的循环。
这里有一个好消息:
有一些特定的习惯可以让你摆脱那个轮子。它们很容易，而且大多不贵。它们能让你洞察自己的处境，能让你以超乎想象的速度从倦怠的牢笼中挣脱出来。
最好的部分是这7个技巧也是极简的。他们几乎什么都没有。“无事之禅”是开始应对压力的好方法。
1.关于冥想的惊人真相
每日冥想感觉很好，能带来很多好处，从缓解压力到提高创造力和提高批判性思维．
唯一的问题是，花时间做这个简单的练习可能很难记住。这有点奇怪，因为它能让你感觉很好，即使只练习了五分钟。
有一种方法可以让冥想成为你不会忘记的常规练习，那就是在你的床边放一个垫子。当你醒来的时候，坐一会儿与你周围的环境联系。
你也没有在垫子上花一分钱。把毯子叠起来，为了更舒适，可以在上面放一个枕头。这样，你可以让你的脚踝远离坚硬的地面，让你的脊椎保持平衡。
许多人认为冥想是困难的。但这很容易做到，如果你没有一个崇高的目标，比如启蒙，那就更容易做到了。作为艾伦·瓦茨也就是说，冥想的最好方法就是“坐着就是坐着”。
如果你能把这种简单的冥想方法变成一种常规的练习，即使是在雷和闪电冲击你的灵魂时，你也有机会在一周或更短的时间内发展你生活中更好的平衡。
2.简单的散步如何保护你免受伤害
许多人认为散步是一种冥想。但走路也会释放大脑中的调节化学物质，如多巴胺和去甲肾上腺素。这些化学物质不仅能创造快乐，还能帮助减少你可能遭受的身体疼痛。
你还可以让散步变得更加舒缓。听一些能让你产生共鸣的舒缓音乐，当你走路的时候，让自己沉浸在声音和节奏中。
让你的动作与音乐相匹配，注意你周围世界的感觉。重要的是，你选择的音乐可以减少压力，而不是增加压力。
如果你对冥想感兴趣，休息一下，坐在公园的长凳上。只是坐。
3.如何练习放松(以一种积极的方式)
好吧，不是传统意义上的“放松”。
练习沙vasana有一个有趣的技巧。你会输掉这场比赛的。无论你多么擅长静止，你的身体最终还是会迫使你移动。
但在这场比赛中，输是一件好事。当你体验平静的放松感觉时，你也在研究你的冲动和你对同样的想法和欲望做出反应的需要，这些想法和欲望导致你在生活的其他领域不知所措。
在接下来的几周或几个月里，当你练习沙vasana时，试着每次延长静止的时间。你会发现，通过扩展你在沙瓦萨纳的反应，你也能减缓你对生活中不可抗拒的元素的反应。
4.每天都用纸和笔做这件事吗
当生活给你一场车祸时，我们倾向于通过堆积更多的担忧、关注和压力来应对。
解决这个问题的方法是在艰难的事情发生之前让自己保持良好的想法。这样，你就有了一个可以参考的参考指南。
为了完成这个简单的练习，拿一个笔记本，专注地写下你真正欣赏的东西。要具体。如果你很感激有一台电脑，把它列出来。如果你在散步时喜欢陌生人的微笑，就把它记录下来。
每天都这样做，坚持至少三个月。添加这些5大脑练习如果你愿意的话，还可以获得额外的积分。
请不要认为这种日常写作习惯是愚蠢的，或者它本身会导致你的压倒。在59秒在理查德·怀斯曼的一本书中，作者通过科学研究证明了写感恩日记的有效性。
但你不相信科学的说法。试一试，你自己会发现的。在一到两天的短时间内，你可能会发现你已经对你的生活感到更快乐了，这种对事情如何对你来说的新认识将支持你对抗未来的麻烦，如果没有日常的防御练习，这些麻烦真的会压倒你。
5.你现在和以后都有两层积极的目标吗
你可能听说过SMART目标。他们的目标是:
*具体
*可衡量的
*可实现的
*现实
*与时间相关的
当你制定目标的时候，这些都是很好的指导方针，它们被设计用来减少压力。
我的朋友，这是SMART概念的额外奖励丹尼尔Welsch《马德里》增加了另外两个效果不错的部分。他指出自己想要达到的目标有两种:
不花任何钱的目标(比如花更多时间和爱人在一起)
*目标花费1000美元
前者可以立即安排。后者可以通过努力获得。不一定是1000美元，但心中有一个金钱目标的好处是巨大的。
毕竟，你会以一种或另一种方式工作，为一个特定的目标存钱，这不仅会让你以一种更有意义的方式投入到你的工作中。它还能让你为自己所做的一切送出一份礼物。
诀窍是确保你的目标本身减少压力，同时在未来带来更大的平静和自由状态。
6.如何治愈你最爱的毒药
古希腊人常说，解药永远是毒药，而毒药永远是解药。事实上，“药房”这个词部分来源于这个概念(Pharmakia）.
电脑也是如此。与此同时，你可以利用它们来创造奇迹，你也可以让它们跑到地面上。
定下明确的限制。例如，无论如何，晚上10点按下关机开关，并坚持下去。那就出去走走，坐在长椅上。
当然，每个人都知道设定界限很难，但这样做的好处是减少不知所措，让你接受生活中许多美好的东西，而当你和你的大脑被一台设计来轰炸你所有感官的机器所束缚时，这是无法实现的。
7.如何在和朋友一起放松时减少压力
社交媒体有很多积极的方面。但这并不能代替现实生活中的接触。它不会让你的大脑产生社会交往带来的任何健康有益的化学物质。事实上，关注所有这些帖子并点赞所有这些可爱的链接会让你的大脑发热。
在使用社交媒体时，你也没有得到大脑需要的挑战。这包括被问问题和被问问题，用肢体语言和暗示来完成，只有在现实生活中接触才能提供。也就是说，和冥想一样，社会交往不需要有一个崇高的自我提升目标。它本身就很有价值，就像有事可做一样。
但是如果你确实想和你的朋友们做一些具体的事情，告诉他们你的极简主义计划，让你的生活更加平衡。毕竟，他们对其他人也有帮助。
教一些东西可以帮助你在大脑中组织信息，引导你的想法合理化和水晶般的清晰，也有助于减少你头脑中的压倒感。
你觉得怎么样?你准备好摆脱你的灵魂崩溃的循环，并引入一些新的习惯来帮助你减少压力，促进你的成功吗?我希望如此，因为事实是，你可以把自己从倦怠的痛苦中解放出来，一次一个小的积极的习惯。
嘿，安东尼，给你个好建议。最大的问题是外界刺激，外界刺激太多了。信息超载!放松是至关重要的。我也喜欢AW的参考
拉里
是的，瓦茨就是那个人。
对我来说，设定界限是很重要的。我基本上已经不再买Kindle上的书了，重新开始印刷，基本上一次只看一本书。然后我会尽快把它送人，或者把它送到慈善书店，这样就不会被杂物占据了。很好地减少了刺激。
边界上的伟大时刻!噪音太大了，尤其是在网上。我现在正在重新评估我的优先级，“少即是多”是基础。
我现在正需要这个。在科技行业，干扰总是存在的，我经常在这些干扰上花费太多的时间，而在核心工作上花的时间却不够。有组织的休息确实有助于重新集中注意力和评估优先事项。
马丁，我可以想象，在科技行业工作，会比许多职业受到更多的干扰和整体刺激。Luigi在这个讨论线程中发布了一个名为habitica的应用程序。这可能是一个有趣的方法，利用科技来帮助确保休息。
在我的Mac电脑上，我使用一款名为Awareness的应用程序。它每隔45分钟敲响一次冥想钟，提醒我休息一下。我用iPhone上的闹钟每两小时提醒我吃东西。加上俯卧撑和站立式办公桌，去年我已经减掉了很多体重，只要睡眠充足，感觉真的很好。
你好，安东尼，我最近发现了一个网站，它可以让你了解你的目标和生活习惯是如何发展的:它被称为习惯，它的结构就像一个游戏，我发现它非常有用，可以帮助你控制你的生活。
哇，这个应用程序看起来很棒。谢谢你提出来!你是在和朋友竞争吗?
嗨，安东尼，感谢“大声喊出来”节目!
当我把我的一些“遗愿清单”项目变成SMART目标时，我发现了免费目标和1000美元目标。当我发现做这些事情的成本是如此之低时，我意识到我不必等待“某一天”，当我在银行有一百万美元，没有义务。
说到这，我刚从爱尔兰回来。我的遗愿清单上的一件事，我可以划掉几百欧元
丹尼尔。
毫无疑问，这是一个强有力的发现。
爱尔兰怎么样?最难忘的是什么?你学会盖尔语了吗?