如何冥想集中和重点：一个简单的指南

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如果您正在寻找如何冥想集中和记忆，这可能是您阅读过的最重要的博客文章。

为什么？

因为有很少的事情比不知道如何提高集中力量更令人沮丧！

好吧，好的，还有忘记重要细节的挫败感。特别是当你在中间的东西时，就像回顾一个人的名字一样重要，一个重要的事实，甚至是一个热闹的笑话。

或者更糟糕的是：

当您准备了完美的轶事时，您无法从内存中检索单个最重要的部分。

这是真正的挫折所在的地方：

你能够记住您阅读信息的报纸。您甚至可以记住找到信息的页面的外观，包括图像和其他小细节。

然而，在你的脑海中......

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这是一条信息痛苦地走出来！

别担心。

你是不是失去你的记忆。

您无法记住可能与您在阅读该段落时使用的集中程度有关。

这是因为浓度是关键记忆召回。（如果您想在维基百科上查找，则浓度也令人着称，略低于性感术语，“注意力控制。”）

以及如何冥想重点是您在这篇文章中学到的内容。

但首先，坐下来冥想的是有多容易的演示：

现在，一个重要的问题：

究竟是什么浓度？

好的问题，特别是在记忆中。

为什么？

因为集中是必要的完全的记忆。

缺乏关注细节会导致困难记住关键和重要信息。

虽然具有优异的浓度可能不一定导致更好的记忆，浓度至关重要到良好的信息和有用的信息回忆。

但随着我们指尖的这么多宝贵的信息，我们的集中障碍比以往任何时候都更多。通知饱和世界的世界不断攻击我们的重点。（但好消息：有一种方法可以成为不达到的。）

这种现实导致一些教师担心学生正在减少关注跨度。

值得庆幸的是，使用冥想的浓度和记忆，有一种强大的和科学探明的方法来改善浓度。更重要的是，这种方法已经熟练了数千年。

最好的，这是一个简单的练习，任何人都可以占用，无需成本，没有幻想设备，没有广泛的培训。

这项3500年浓度凝思技术将提高您的浓度和记忆

头脑是一个强大的东西。

也许没有其他一群思想展示了比经验丰富的佛教僧侣更强烈的。

这些僧侣们将生活奉献到追随佛教8折的启蒙之道。路径涉及做好，服务别人，广泛的冥想。

启蒙是最终的心态。开明时，冥想者终于实现了思想和内心和平的完全静止。

研究如何利用冥想改善集中和记忆的研究

虽然冥想已有3500多年，但科学界只研究了50多年（Thomas和Cohen，2013）的冥想。

日常人员也研究了冥想，并发现了很多关于它如何帮助记忆：

对于科学家和人们，冥想已经证明了令人印象深刻的记忆改进甚至帮助令人惊叹的长期保留和召回。

在一个缺陷的例子中，佛教僧侣通过称为“G-Tummo”的冥想实践来记录控制身体温度。在受控科学测试中，经验丰富的僧侣能够干燥冷和潮湿的床单（Kozhevnikov等，2013）。

将这些薄片放在每个僧人的身体周围，并在一小时内干燥。

这种冥想过程是通过由僧侣产生的身体热量，而在其冥想状态下的“G-Tummo”中。一些类似实验的证人报告说，在干燥的同时看到蒸汽从床单中出现（Kozhevnikov等，2013）。

研究人员还测量了僧侣的身体温度，这与之一样17摄氏度。

这怎么可能？

尚未完全理解冥想后面的生物机制。

但研究后的研究表明，冥想具有深远的福利 - 包括集中和记忆。

实际上，冥想也许是具有这么多证据表明其能力的唯一心理锻炼改善认知和焦点。

而且你甚至不必成为僧侣开始使用这个工具来更好地让自己的心灵，身体和灵魂。

更好的浓度

与一切一样，有一种简单的方法和艰难的方式。科学不会跳过艰难的方式并调查一切（疯狂吧？）。

寻找冥想和认知之间的联系，来自加利福尼亚大学戴维斯，戴维斯，招聘了60人进行研究。一半被分配到冥想休息，以平均为期五个小时的思想冥想，持续三个月。

这些参与者致力于。他们不仅自愿三个月的时间。他们还支付了5,300美元参加撤退。

其他30用作对照组并放在等待名单上。这是为了排除仅限时间的流逝，不要责备小组之间的任何差异。

两组被要求在屏幕上观看一系列线闪烁。当参与者看到一条短于其他线的行时点击鼠标。

面向细节的测试强制参与者专注于专注。研究人员发现，这些冥想的人显着看得出越来越小的差异（Maclean等，2010）。

换句话说，冥想小组更好地通过其改进的浓度来专注于小细节（Maclean等，2010）。

但不是每个人都有时间接受三个月的冥想撤退。那么，在没有承诺的情况下，我们大多数人的捷径在哪里？

科学有一个解决方案。

更好的浓度的简单方法

随着对认知的益处已经被观察到长期冥想，研究人员很想看看少努力是否有效（Zeidan等人2010）。

在北卡罗来纳大学进行的一项研究中，一群49名学生志愿进行冥想研究。他们都没有先前经验冥想。

24名参与者被随机分配到冥想，而25分配给听听声音讨论。每组每周进行20分钟，每周进行四次，在实验室监督下一周进行一周的活动。

在一周的实验结束时，与他们的Audiobook对应物相比，冥想小组的浓度显着改善（Zeidan等人2010）。

冥想和改善对集中和记忆有什么限制吗？

值得注意的是，这项研究有几个限制。这些结果在大学生中看到，可能不会延伸到老年人。此外，没有迹象表明这与长期和更长持续时间调解有效（Zeidan等，2010）。

但是，令人鼓舞的是，观察到练习短期冥想的直接益处。这意味着您不必在开始享受您的练习之前等待几个月。在一周的一周内的冥想中，您可以开始体验改善的集中度。

但会集中冥想真的改善你的记忆力吗？

如果冥想 - 集中到记忆链接似乎是令人震撼的，尚未放弃冥想。链接更直接：冥想也已被证明可以提高内存功率和浓度。

随机对照测试研究了冥想对青少年工作记忆容量的影响。

招募大约200名青少年，并分配到一个正念冥想实践，瑜伽，或者作为对照组等候。该组每天冥想或练习瑜伽15-30分钟。这些都伴随着每周两次正式教学课程。

在研究结束时，参加冥想小组的青少年比瑜伽同行具有明显更好的结果。特别是在他们的工作记忆力容量方面（Quach等，2015）。

但冥想不仅仅是改善记忆并专注于年轻人！

另一项研究看着心灵训练在学习对GRE测试的成人大学生的影响。果然，冥想的参与者经历了较少的思维徘徊，增加了工作记忆力。该结果仅均两周冥想10分钟（MRAzek等，2013）。

到目前为止，您必须对冥想的潜力进行兴奋，以超额收取您的认知。现在平静你的思想，并阅读关于如何开始使用的练习。

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如何冥想集中和焦点

随着佛教僧侣，有许多方法可以冥想。

通过剥离宗教习俗，可以获得世俗，简单，单尺寸的冥想解决方案。

要开始冥想，请按照以下步骤操作：

1. 找到一个安静的地方，空虚分心。
2. 为要冥想的时间设置计时器。从五分钟开始，从那里搬上。
3. 坐在椅子上或在地板上，以较舒适的方式。
4. 闭上眼睛，重点呼吸;在它感觉最强的地方。当思想进入你的思想时，不要拒绝他们。简单地确认它们，轻轻地将您的注意力呼吸。

如果沉默沉思太困难，你可以尝试各种各样的导游。这些包括手机应用程序，例如前空间和呼吸。

没有研究一项对冥想的任何益处，每周不到四次。为了充分利用它，旨在尽可能地致力，每周至少几次。

如果您想要更先进的冥想方法（我最常使用的那种），请退房内存改进的五个折叠路径。

浓度和记忆的先进冥想技术

如果您已经凝思了很好的冥想，您可能想要一些更严格的技术，您可以尝试。

这很棒，我很乐意提供一些。

Kirtan Kriya.

这种简单的冥想已经显示出增加记忆，浓度和减轻压力。我从Gary Weber博士中学了解到它：

Kirtan Kriya入门简单。

学习四个音节。我想任何会做。你甚至可以计算1-4。

通过每次计数，按一个手指对拇指。

如果您想记住音节韦伯讨论或中文版，那么声音啊，五月，脚趾，fo-啊， 你可以使用助记符，这是一个很好的记忆和脑锻炼。

我建议每周至少做4x，但每日最适合最大限度地提高结果。

编号跳跃

当我学习Kirtan Kriya时，我读了加里韦伯的优秀，超越思想的幸福。

在其中，他谈论从1-10次计数，同时关注你的呼吸。这是一个标准冥想技术。

但是当你试图压制偶数时会发生什么？

你的焦点和集中升起！

要开始，找一个坐下来呼吸的地方。计算一个。

然后，呼吸并在您呼吸时呼吸，努力防止自己代表第二名。

这是非常具有挑战性的。

但是发生的事情是，练习的压力释放性质教导你大概的大脑如何象征着想法。你成长精神力量当您使用这种技术时，开始体验更多的知识和洞察集中和记忆的性质。

您也可以“跳过”Kirtan Kriya的音节，这是一种更容易获得这种技术的方法，特别是如果您努力从1-10努力计算呼吸。（很多人都会，它没有羞耻。只是练习。）

记住Mantras.

当我继续与Weber博士的书籍和视频一起工作时，我学会了如何记住和吟唱一些梵文咒语。

起初，我不认为这将是值得的，但它已经让我的记忆和集中度如此简单。

这是一个讨论和演示：

到目前为止我记忆的咒语包括：

• 来自Bhagavad Gita的选择（发现在跳舞超越思想）
• Upadesa Saram.
• Nirvana Shatakam.
• 来自Ribhu Gita的选择（发现在不断发展的想法）

如果流程很简单：

1. 创建一个记忆宫网络。
2. 使用助记符和关联的经典规则按行编码每个字线。如果您需要帮助制作关联，请尝试这些感官记忆练习和可视化练习。
3. 使用recall排练，或类似的东西多米尼克奥布莱恩五个规则快速让咒语进入长期记忆。
4. 如果可以的话，每天练习。每周4次是最小的。
5. 务必使用来自Kirtan Kriya的手“Mudras”来帮助您的浓度。

这种做法的一个美丽结果之一，特别是当您了解建议的Mantras的含义时，你会培养你的水晶和液体智能除了你的记忆和焦点。

我也发现这种做法有助于作为一个阅读理解助推器。如果您想知道如何自然地提高内存功率，则没有比我共享的这三种高级技术更具有机。

最终，这些都很具有挑战性。但不要放弃。对待这些练习，以改善像游戏的记忆和浓度，他们将比市场上任何脑锻炼应用程序更快，更好地为您服务。

足够的反思，是行动的时候

提高你的浓度是改善你的记忆的一步。冥想是一种强大的工具，可提高集中度，更好地获得认知。

最好的部分是冥想可以帮助您使用a记忆宫殿。

特别是在无休止的干扰和压力增加的时代，将实践纳入重新关注你的思想很重要。

对于一些，每日冥想似乎是一种不切实际的时间。

然而，想想你浪费的时间，迷失在思想中，不专心和散射。你不欠自己的改善吗？

考虑到这一点，很容易理解冥想如何为时间较小的投资产生令人印象深刻的股息。

结果不是瞬间的，但他们确实快速，您可以确保他们科学支持。

就个人而言，我很高兴我学会了如何使用这些技术来专注于我的思想。起初，我不愿意记住梵文，但最终我了解到它也是科学和完全世俗的。只是那些奇怪的人有时比实际的文字更加奇怪。

给出更高集中度和记忆更多信息的能力的好处，我很高兴我扣上来并学到了学习如何记住经文所以它可能是我冥想实践的一部分。

如果你不希望，你不必走得那么远，但这就是我建议的：

今天为您的第一个冥想会议刻上十分钟。无论你从哪种技术开始，你的思想和记忆都会感谢你。

冥想的进一步资源集中和焦点

3嘲弄对你的生活中的焦点和兴奋的方式。

Kozhevnikov，Maria，James Elliott，Jennifer Shephard和Klaus Gramann。“G-Tummo冥想期间，温度的神经认知和体细胞组分增加：传说和现实。”普罗斯一体（2013）。PubMed.。网。2015年12月28日。。

Maclean，K.A.，E. Ferrer，S.R.Aichele，D. A. Bridwell，A.P.Zanesco，T.L.Jacobs，B.G.G.G.G.Rosenberg，E.L.Rosenberg，B.K.Sahdra，P. R.Shaver，B.A.Warrace，G. R.Mangun和C. D. Saron。“密集的冥想培训提高了感知歧视和持续关注。”心理科学（2010年）：829-39。UPAYA.。网。2015年12月29日。

Mrazek，M. D.，M.S. Franklin，D.T.Pilillips，B. Baird，以及J. W. Techer。“谨慎培训提高了工作记忆力和GRE表现，同时减少了心灵徘徊。”心理科学（2013）：776-81。鼠标酒吧。心理科学。网。2015年12月29日。

Quach，Dianna，Kristen E. Jastrowski Mano，以及Kristi Alexander。“一个随机对照试验，检查了致力于冥想对青少年工作记忆力的影响。”青少年健康杂志。科学直接。elewsvier。网。2015年12月29日。

托马斯，约翰W.和Marc Cohen。“冥想研究的方法论综述。”Fstentry Frant的边疆。精神病学（2014）。PMC。PMC。网。2015年12月29日。

Zeidan，Fadel，Susan K. Johnson，Bruce J. Diamond，Zhanna David和Paula Goolkasian。“谨慎冥想改善了认知：简短心理训练的证据。”意识和认知（2010）：597-605。打印。