如何用这3种有趣的练习来增强记忆力

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记不住信息会让人有一种无能为力的感觉，不是吗?信息越重要——不管是名字、数学公式还是单词——你的记忆力就越差。

但你真的不需要忍受这种无力感。你可以学习如何提高记忆力。好消息是，通过这三个简单的步骤，一个有意义的转变几乎可以在一夜之间发生。

1.确定“记忆能力”对你来说意味着什么。

拿出一张纸或什么东西来写。然后，不要想太多，写下所有想到的与你个人记忆能力有关的东西。

如果你喜欢，你也可以制作思维导图．思维导图很有用，因为它让你从线性思维的许多方面解放出来，让你看到通常不被注意的不同联系。

在休息之前，确保你花5-10分钟做这个练习。然后再回过头来，评估你所写的内容，并添加任何想到的细节。

特别是，搜索你的写作和/或思维导图，找出三种可以归入不同类别的信息。这些类别分别是“恐惧”、“机遇”和“优势”。(我从一位教练那里借用了一些术语丹•沙利文用在你的世界改善记忆，但如果你是一名企业家，你可以看看他的教学内容。)

然后，在另一张纸上，在顶部放一个标题，上面写着“如何提高记忆力”。

在它下面，创建三个列，每个列对应一个类别。例如，当我完成这个练习的散文版本时，我写道:

记忆能力是指在任何时间和条件下回忆起我所学过的任何东西的能力。放松总是记忆过程的一部分。这也意味着学习和记忆信息，这实际上会对我的日常生活质量产生影响。当我能够与他人分享如何提高记忆能力的过程和结果时，真正的记忆能力就存在了。

思维导图版本(因为我认为两者都要做很重要)是这样的:

我给你们这张手写的图片是因为我建议你们把思维导图写出来。只需要几秒钟。但如果你不能读懂我的笔迹或理解我的简短形式，这里列出了“记忆力”对我的意义。这是一种能力:

*记住事实
*记住数学和数字
*帮助别人也这样做
*感觉很棒
*回忆什么
*放松记忆过程中没有压力

接下来，在三列表中，将所有内容映射到这三个类别中。如果你更喜欢在空白页上自由写作，请滚动到本文的进一步资源部分下载工作表。
再说一次，这不是火箭科学。只要一张简单的纸就行了。所以你可以看出来我写的是什么，以下是type中的单词(以及更普通的英语):

恐惧

无法集中注意力
不放松
不记得了
被沮丧
令人担忧的
失败

的优势

创造力
放松和冥想
教导他人的能力
写关于记忆的书

机会

45分钟用来记忆词汇
45分钟练习回忆
给读者写电子邮件
起草一本新书

这个记忆力量练习消除了所有的恐惧

总之，这个练习不仅有助于定义记忆力对你来说意味着什么，以及如何提高记忆力。这个练习也发现了你的恐惧。有了这些意识，你就可以在进行下一个练习之前，一次一个地从你的生活中消除它们。

有些人可能认为这是改善记忆的第一步，太复杂了。然而，这应该不超过5分钟就可以完成。然而，你可能想要经常重新审视它，看看你的立场。

换句话说，你对记忆能力的个人定义不是“设定它然后忘记它”的事情。它是有生命的，呼吸的，随着你的记忆能力进化到更好的东西而变化。

2.设定一个明确的目标，学习记忆技巧。

每个人都听说过SMART目标。引用维基百科的条目，SMART目标是:

具体的-针对特定的领域进行改进。

可衡量的-量化或至少提出一个进步的指标。

可转让的-指定谁来做。

现实的-说明在现有资源的情况下，可以实际实现什么结果。

与时间相关-指定何时可以实现结果。

最后，经常有人建议你加上最后期限。然而，这在多大程度上重要(或任何SMART目标条件重要)完全取决于你。事实上，即使只是有一个目标也比没有好。但你越能明确目标的条件，效果就越好。

这就是为什么把研究作为任何目标的一部分是很重要的。虽然这意味着在你的目标上增加了一个额外的步骤，但这也意味着你能够在知情的基础上朝着你的目标前进。

在学习如何提高记忆力方面，研究意味着什么?正如我们在之前的练习中看到的，这意味着首先要研究你自己和你的记忆力改善需求。但下一步是对记忆改善技术本身进行一些研究。

做好心理准备，因为有很多——或者至少，有一个坚实的核心记忆技巧，不同的人以不同的方式教授。这可能会给人留下这样的印象，即地球上确实有数千颗行星。但就像纸牌魔术中似乎有无数的戏法一样，现实是魔术师们呈现的只是一小部分主题的变化。

为了帮助你驾驭记忆训练的广阔世界，我创造了记忆训练消费者意识指南这样你就可以在选择适合你的记忆训练时做出明智的决定。请花点时间浏览一下它的Mp3或PDF格式，如果你有任何问题，请随时告诉我。

在你研究了记忆技巧并开始使用它们之后，继续练习是很重要的。这有点像音乐家接近乐器或演员接近技艺。不管你有多好，你都要继续演奏和表演。这些技能不仅需要保持，还需要成为一种生活方式。

就像演员被称为演员，音乐家被称为音乐家一样，那些终身学习记忆技巧的人也有自己的名字。它们被称为mnemonists，不过你也可以使用“记忆器”这个术语。不管你怎么称呼他们，他们都是这个星球上最具吸引力的人，因为他们将自己头脑中与生俱来的能力——每个人都有的正常能力——加以磨练。

如何?当然是通过花时间自我分析，做研究和设定目标。所以如果你准备加入他们的行列，这里有另一个练习。

确定你到底想要记住什么

把这些写在一张纸上。

对我来说，最重要的是外语词汇、语法原则、名字和面孔，关于艺术的事实还有诗歌(包括记忆名言，笑话甚至整个演讲）.对你来说，可能是数学、编程语言和密码。有各种各样的需求，你越能确定你的记忆需求是什么，你就越能寻求更好的记忆训练。

我的建议是，你应该把注意力集中在现在对你最有帮助的记忆需求上。如果背诵诗歌和与之相关的所有东西(名言、笑话等)对你没有价值，那就把它留到以后吧。专注于什么能让你完成学业+学生比如，先找一份更好的工作，或者任何能给你带来即时快乐的工作。了解什么能激励你，然后寻找最直接帮助你的记忆训练。这将迅速提升你现有的动力，因为你会突然发现并感觉到通过提高记忆力你可以多么快地实现目标。

显然，有很多记忆训练值得推荐，但我认为你最好自己做一些研究。除了我的消费者意识指南，你可以随时访问磁记忆方法参考资料部分了。但是因为研究这样的自我发展的一个重要组成部分,一定要做一些——您将学习研究通过这样做是最好的,但在短暂的,这里有一些技巧的贸易多年来我明白了作为一名学生,研究生和研究教授。

得到的。掉了。的。互联网。

听着，互联网很棒。没有人否认这一点。然而，只有很少的印刷材料还没有出现在网上。有些书籍、杂志和文章、音频节目，甚至还能用的旧录像带，现在已经不在网上了，可能永远也不会在网上了。如果你想获得尽可能广泛的知识，可以去图书馆、二手书店，或者上互联网，但可以在Ebay上寻找旧的记忆训练材料。你可能会对周围发生的事情感到惊讶。

这是另一种用简单的可视化和记忆练习：

开着的时候，聪明地使用互联网

大多数人会跑到谷歌，脱口而出一堆单词。但是，为了从根本上缩小和改进搜索，您可以添加一些特定的搜索词。尝试,例如:

Intext
Inurl
取名
Filetype: pdf

还有更多的搜索参数，但这些是我通常使用的。

*如果你有机会进入大学图书馆，阅读期刊文章、论文，甚至是这些服务的全部书籍。一些公共图书馆也可以让你使用这些，所以问问图书管理员。那些不亲自去图书馆的人以及许多去图书馆的人都没有意识到一个受过训练的图书管理员是多么强大的资源。他们以搜寻和组织材料为生。

*阅读提高记忆力题材之外的内容。记忆技巧不仅出现在各种各样的书籍和个人发展训练中，而且这些资源包含了各种各样的技巧，你可以建立在你的记忆方法上。

这是磁记忆方法独特的众多方面之一。其中包括放松、心态和经过科学验证的获得更大幸福的方法。在我定期推荐的所有书籍中，理查德·怀斯曼的《59秒可能是最好的。写下每天发生在你身上的10件好事这个简单的技巧价值超过10亿美元，如果我能活得足够长，我可能会重复这个简单的教训10亿次。这对我很有价值，我知道对你也很有价值。

这是你在阅读提高记忆力以外的文章时会遇到的想法。但不要仅仅停留在想法上，要付诸行动。通过阅读有关飞机的书籍，你永远也体会不到飞行的滋味。在某种程度上，你可以坐上它，真正进入天空。

这完全是题外话，但在写这篇文章的时候，我想起了那位诗人庞德．当调查人员把他从意大利带回美国接受叛国罪的审判时，他在过道上漫步，吹着口哨，飞机在海洋上空盘旋。在审判中，这被用作他精神不稳定的证据，但即使他在接下来的12年里被关在精神病院，事实是他只是很开心。这是他第一次坐飞机。

和其他练习一样，所有这些都应该是有趣的。即使只是每周10-15分钟，也可以快速扩展你的记忆力，同时让你成为一个更好的研究人员。

把研究作为你提高记忆力的目标的一部分，也可以同时作为几个记忆练习，因为你在扩展你的领域知识。工作记忆处理信息，你在喂养自己的想法和书籍的细节，你可以在以后的长期记忆中回忆。如果你愿意，你甚至可以用记忆宫殿来记忆书籍和文章的标题你已经为以后的复习或为你的记忆技巧和提高记忆策略的全面知识而读过了。

3.制定一个个人记忆力提高计划

现在是时候将你所学到的付诸实践了。但是，没有计划的执行是一件危险的事情。

为什么?

因为如果你一直在工作却得不到结果，你最终会感到沮丧。沮丧导致不活跃。不活跃导致放弃目标。放弃目标会导致更多的挫败感，在你意识到这一点之前，你已经离目标很远了。

更糟的是，你可能再也不会回来了。这将是一个悲剧，因为记忆技巧的成功总是指日可待。(即使你已经完成了，如果你定期执行、试验并根据仔细定义的目标做出修改，下一个阶段也在等待着你。)

对于那些遵循磁力记忆法的人来说，记忆宫殿是提高记忆力的终极目标。这并不意味着这是唯一的方法，最近我与一位读者的通信如何学习和记忆俄语词汇显示。

然而，对大多数人来说，一个精心设计的记忆宫殿很容易创建，甚至更容易使用。你需要的一切都可以在免费的记忆宫殿大师系列视频中找到(点击页面顶部的注册链接)。学习这个简单的技能永远不会晚。

虽然这个解释很详细，需要一点时间来学习，但我之所以深入讲解，是因为我想确保你的成功。我一次又一次地看到，当大多数人在第一次就正确地理解了记忆宫殿部分的记忆改善方程时，他们就能获得最高程度的成功。请不要错过这个特别的内存改善机会，您现在可以免费提供。

一旦你准备好了记忆宫殿，实际上是时候在你开始使用第一个记忆宫殿之前再建一个了。我知道这可能听起来很疯狂(事实上有些人告诉我这很疯狂)，但事实是你需要不止一个记忆宫殿，多个记忆宫殿的构建本身就是一个非凡的记忆发展练习。如果你正在以完全知情的方式构建记忆宫殿，那么每个记忆宫殿大约需要5-10分钟。

之后，用磁力记忆法的免费视频训练和工作表，在你的记忆宫殿下，选择一些符合你上面描述的目标之一的东西。通过背购物清单来练习记忆是没有意义的(这是大多数记忆训练开始时典型的、无聊的练习)——除非你非常喜欢购物，而且这种能力会立即改善你的生活，或者给你带来巨大的快乐。

否则，选择一些你非常感兴趣的东西，将会改善你的生活。许多正在学习一门语言的人在学习过程中遇到了一些困难，这样做会立即得到促进。

如果你是一个商人，你可能会选择先学习使用记忆宫殿来记忆名字、面孔或数字，练习这些将会有最大的好处。如果你是一名学生，你可能想要用一份在小测验或考试中肯定会出现的重要事实列表来练习。你的实践与你的目标和雄心越一致，你就越能将它们锁定在你的机会中，消除你的恐惧。

真的很简单，也很有趣。随着你作为一个个体，作为一个学习者，作为一个记忆者(或记忆者)在生活中成长，这种影响将会随着时间而推移。

总之，提高你的记忆力很简单也很有趣。然而，这并不意味着它不是没有努力的，尽管我总是喜欢说，即使是巧克力和性也需要努力——它们都是很棒的，就像高级记忆能力一样。

不要被“高级”这个词吓到。它的真正意思是“向前”，就像前进一样。只要你在前进，你就真的进步了。这种前进的运动是世界上最重要的事情。毫无疑问。

进一步的资源

下载此表这样你就可以填好你自己的记忆力量恐惧、优势和机会表，开始对你的记忆做出巨大的改善

纯粹的天才丹•沙利文

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