可视化冥想:9个好处和技巧(举例)

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你在想象冥想练习中遇到过障碍，对吧?

我肯定是，但我坚持并最终找到了所有街区的方法。但没有任何实际指导，我的进展时间远远超过必要。

这就是为什么在这个页面上，我将分享我的最佳视觉冥想提示。

取得实质性进展的确切方法可能会让你大吃一惊。

这是这篇文章将涵盖的内容：

可视化是什么?
可视化的5个不可思议的好处
通过冥想实现可视化的4个步骤
冥想和可视化，简化

让我们开始吧。

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可视化是什么?

我们通常认为可视化是指脑海中的画面。

它是，但这只是刮掉了表面。在视觉水平停下来就是为什么这么多人被卡住了。

比如，你知道有一种叫幻视的东西吗?意思是没有心灵之眼。

我活在这个世界上，但我仍然可以在冥想时想象。

如何?

通过使用全系列“磁模式”来体验多感官可视化。

我们将在下面讨论这些可视化模式。但现在，重要的是要考虑我们从图像到多感官视觉得到了什么。

可视化的5个不可思议的好处

视觉冥想练习有很多重要的好处。

1.数字禁食提高记忆力

远离设备的时间会产生精神焦点，提高浓度并扩展注意力广度

很多人都在寻找可视化应用程序。在很多情况下，这将会适得其反。相反，把所有的设备都抛在脑后，你会得到更多的好处。我称之为“数字禁食”。

我试着每天至少进入一个。就个人而言，我去了当地校园，坐在长凳上，闭上眼睛，想象。

通过花时间想象没有什么会打断你的知识，你不仅会提高你的思维想象技能。你也会扩展你的注意力。

此外，从您所选择的冥想区域来回走出，让您锻炼并鼓励弥漫思维。

正如Alex Pang在他的书中所指出的休息:为什么你工作更少却做得更多在美国，许多最有创造力的作家和发明家都是边走边想象的。正是散步本身帮助他们想出了这么多好主意。

2.创造性解决问题

当你以一种多感官的方式想象时，你就在练习你可以认为是“精神旋转”的东西。你真的会在脑海中盘旋一个问题，这样你就能从多个角度看待它。

在13世纪，雷蒙Llull创建了一个名为ARS组合把视觉化作为一种心智机器。我们对它知之甚少，但其中一个方面似乎涉及到对一系列指标的思考。

例如，你会考虑物体的重量、长度、宽度、颜色和其他方面。仅仅是通过这些特征来帮助大脑思考问题，这在没有多维度可视化的情况下是不可能的。

的40相结合原则是这种可视化方法的一种相关的现代表现形式。你可能会看着这样的东西，问:“这到底和冥想有什么关系?”

请回顾第一点，想想当人们回到关于某些问题的基本原则，并在他们的头脑中“旋转”不同维度时，他们解决的所有问题。

3.鼓励深度放松

只要你对自己的压力施加压力，可视化的好处将自己闪耀。

但如果你发现自己无法在不期待特定结果的情况下轻松地进入状态，你可以从想象自己很放松开始。你可以想象你自己的身体使用多感官工具，然后想象每个部分都在放松。

例如，您可以可视化温暖的毯子放松脚部的所有肌肉，然后是您的小腿，大腿，下背部等。

并通过使用自己的可视化，您可以同时冥想和练习冥想的可视化！

4.可视化对抗消极性

正如我在TEDx演讲中分享的，我对“喜欢/不喜欢的怪物”有消极的想法。

当然，那个古老的形象有点傻。但这就是重点。把依恋想象成一种像龙一样的怪物能立刻帮助我消除多余的想法。

换句话说，你可以用积极的思想通过想象摆脱不需要的东西．

5.提供情感稳定

当你不断地练习想象时，你就有了可以根据需要重新审视的脑海中的图像。你练习得越多，它们对你来说就越切实，最终就会变得更好精神力量．

例如，当我去捍卫我的博士时。论文，我在精神上访问了安大略湖附近的最喜欢的长椅放松。

虽然当时我坐在约克大学凡尼埃学院教学楼的考场外，本应吓得浑身发抖，但我没有。

相反，我把自行车放在支架上，躺在长椅上，沐浴着夏日温暖的阳光。我能听到海水拍打海岸的声音，感觉到一阵微风。

在紧张的时刻，这是一种幸福，我带着这种情绪的稳定走进了考场。在委员会盘问了我两个小时后，首席考官告诉我，“唯一比你酷的人是迈尔斯·戴维斯!”

我告诉他，这一切都归功于我为自己创造的可视化指导冥想。你可以学习如何自己快速而轻松地做。

就是这样。

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通过冥想实现可视化的4个步骤

有4个步骤来推动可视化的旅程。

1.了解多感官可视化

记住这个代码:KAVE COGS。

我用这个简单易记的缩略词来帮助我以一种结构化的方式进行可视化。

• Kinesthetic
• 一个uditory
• V视觉
• E动机
• Conecleal.
• OLFACTORY.
• Gustatory.
• 年代的可

这是一个很像ARS组合应用于冥想。举个例子，我在安大略湖冥想时给了你们一种感觉。

我感觉我想象中的身体感觉是风和太阳的温暖。
我听到海浪。
我不看到但我仍然能在脑海中看到太阳和蓝天的画面。
然后我一定要记住，在多伦多游览湖泊总是让我感到心旷神怡。

使用概念来解释有点棘手，但最简单的一个事实是，它是安大略湖，而不是其他水体。它也在多伦多，我在那里有很多历史。

接下来，我想到了味道来自水瓶的水，我曾经总是用螺栓固定在我的自行车上。
我闻最后想到的是水的空间元素。
我会说话的和长凳差不多长。这木头有多厚，它一定有多重。

它可能听起来很傻，但它实际上是深化可视化冥想体验的道路。

最后，我有时会添加一些空间因素，比如花了多长时间骑自行车到湖边有多远CN塔出现在远处。

所有这些因素结合起来，当你坚持不懈地把它们作为一个包来练习时，真的会有回报。

2.有一个常规的冥想点和一天的时间

我已经提到了我目前最喜欢的冥想领域。有充分的理由相信，去同样的地方冥想“锚定”了你的练习。

我的意思是更容易当你仪式化某个地点时，通过调整你的思想使其进入练习状态，从而快速适应。

最终，你想要能够在任何地方冥想，但这是一种能力，通过保持有规律的时间和地点，比你不断地随机应变更容易培养出来。

正如他们所说，未能计划的计划失败。有很大的智慧，特别是在充分利用放松的可视化时。

在我自己的练习中，我不会在早上起床而没有先眼验。这使得当我到外面走路并冥想时，这不太重要。但我仍然试图确保中午之前保持常规模式。

3.选择一个对象或文本

Franz Bardon描述了一种强大的基于对象的冥想开始进入密封的．基本上，你在墙上的一个时钟。

你的目标是尽可能长时间地在脑海中清晰地记住这个时间，工作20分钟或更长时间。

就个人而言，我不认为这是严格必要的那么长。甚至2-5分钟就会做到。它不一定是一个时钟 - 特别是因为这样的对象涉及运动和声音（如果它刻度）。你可以想象一个花瓶，书柜或你作为孩子的玩具。

或者，我最喜欢的是使用通道冥想。我已经记住了长形文本，并在开始时立刻开始，直到我已经完成，不要停止精神才能登记它们。目前，我背诵四件，需要大约四十分钟。

有时我会大声地背诵它们，但通常我只是沉默地做到这一点。我使用了一个记忆宫，这提供了最终的可视化冥想，因为我重新审视了我所说的精神之旅的每个部分。

以下是其中一位的记忆宫殿之旅:

有一个强大而精简的过程，任何人都可以遵循，让记忆宫殿工作的长期段落冥想。

另一种选择是记住像行星一样的东西并反思它们在空间中的位置，以便进行可视化冥想。亚历山大·迪克森(Alexander Dicsone)提倡这种做法，而马丁·福克斯(Martin Faulks)最近又在提倡这种做法记忆的封闭艺术．

当然，您不必将您的可视化实践绑定到深度事项。

即使是创造一幅爱因斯坦在黑板上写E=MC2的图像，也可以提供一种强大的冥想，提供上述所有好处。毕竟，我自己就是一名科学家，没有一秒钟的时间想要生活在没有精神意象的生活中，这有助于创造情绪稳定，并增加我的精力集中。

4.《你的经验

我发现写日记是学习更多关于冥想和如何加深冥想的最好方法之一。

虽然你当然可以记住你的所有经历，但我觉得最好把记忆留给语言学习、名字和其他基于知识的项目。

当你杂志时，你可以写出你的凯克·齿轮反思出现的任何想法或情绪．这是一个很好的形象化的方法，即使你有aphantasia．

就在前几天，我早上冥想，突然突然与爸爸和哥哥一起雪雪橇的充满活力的体验。我确实在5年的快照期刊中写下了它。

这样，我不仅会记住它，而且一年后它会自动地以我的笔迹回到我的记忆中。而且都不需要应用程序来提醒我。

冥想和可视化，简化

毕竟，这不是正确的视觉冥想练习的目标吗?让你的大脑工作得很好，而不陷入通知的世界?

我不知道你怎么想，但我通常发现应用程序和通知会破坏我的心理意象，而不是建立它。适当的引导可视化是你为自己设计的。

你认为呢？您是否有任何步骤或资源添加？或者你刚准备好潜入并在冥想时开始可视化？

如果您想学习如何使用内存宫殿使其成为可视化冥想的一部分，今天就报名参加免费培训吧．