精神力量策略:16种增强韧性的方法

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你曾经感到无助吗?就像你的大脑是模糊的，你只是想把你的头盖上，把生活的挑战留给另一天?

或者你只是想让别人来告诉你该做什么，说什么，想什么，感觉什么。

如果是这样的话，你并不孤单。

事实上，我的思想曾经是可悲和脆弱的。我忍受了这么多的痛苦，没有力量，没有个人主义，也没有能力去迎接生活的挑战。

我不断地寻找别人来帮助我，指引我前进。在这段时间里，我陷入了深深的痛苦“习得性无助”。

我没有精神力量 - 因为我没有精神力量的战略。

但这个故事有个圆满的结局。

努力工作和决心，我把自己拉出这个无助的状态。我创造了为我工作的策略。而今天，我正在分享我学到的一切，所以你可以这样做。

想知道未来会发生什么吗?

精神力量是什么意思?
如何测试你的精神力量
如何在精神上坚韧

1.了解并评估你的价值观
2.寻求伟大
3.水，杂草，重复
4.跟踪你的进展
5.接受错误
6.拥抱不舒服
7.建立角色
8.打造你的道德指南针
9.练习感恩
10.提醒自己的责任
11.跟进
12.调节你的情绪
13.注意你的身体健康
14.是灵活的
15.“无论如何都感受到恐惧”
16.练习,练习,再练习

如何变得坚强:书籍推荐
意志力的锻炼
成为一名精神力量大师

准备好建立你的精神耐力和变得强大和有弹性了吗?

让我们开始吧。

精神力量是什么意思?

在您建立精神力量之前，您必须了解它是什么。

精神力量是一个不间断焦点的状态您可以用来从您投入任务的努力中获得最佳质量。

基本上，知道如何建立坚强的精神始于一个适当的策略。这意味着当事情不像你预期的那样发展时，要有一个计划，以及面对挑战时的恢复力。

让我们看看其他一些你可能听说过这个词的方式。

精神力量的其他条款

弹性- 如果您调查心理学研究，您将发现“恢复力”一词来自工程。这意味着弹回形状的能力。

如果你有一个基准水平的表现，你的注意力被打断了，你能多快恢复到焦点?

这些中断可以是几种不同的类型：

•食物中断．你饿了，徘徊在厨房里寻找小吃。
•噪音中断．电话戒指或邻居再次演奏嘈杂的音乐。
•闪亮的物体中断．一些新的和更有趣的东西抓住你的注意力。

我用苏联这个缩写来评估我的重点。在这种情况下，韧性意味着能够被打断，并“恢复到不间断、安静、持续阅读的状态”。

心理耐力-耐力既是一种持续时间，又是一种定性概念。你的注意力不仅能持续一定的时间，还能保持一定的形状和水平。

它本质上是一种坚韧。坚持一段时间，保持一定的水平。

你可能需要从较短的时间开始(例如，专注于15分钟而不是一个小时)，然后随着你感到更舒服而延长时间。

洞察力和果断- 你做出决定有多容易？我使用缩写缩写w.r.a.p.（从决定性，丹和芯片希思）作为帮助我做出决定的工具。

• 扩大你的选择
• 现实测试
• 达到的距离
• 准备失败

现在你知道精神力量是什么，你是如何得到它的？

精神韧性培训

你可能会想:坚韧的精神是可以教会的吗?

答案是...当然，是的。但也没有。

最后，如何让自己变得坚强取决于你自己。

这费曼技术-一种可以让你通过简单的语言解释来轻松学习复杂概念的方法-也可以用来培养自我恢复能力如何更有效地学习．

精神上的坚忍不拔是可以学会的，要通过学习如何自学。寻找那些通过放弃来教学的老师——他们要么是有限的可用性，要么是问你问题的技巧，这些问题会引起你的自我反省和自我分析。

这些老师将帮助您自己飞行，依靠自己。

例如，我总是喜欢James Swartz，谁谈到了他如何接近这样的学生：

“让我们在门口，再次又回来，因为你已经知道了，你学到了它，你已经准备好了。”

这是最好的教学。

接下来，你将培养一种测试的心态，成为一名生命实验室中的科学家。

你将收集证据来证实或否认你的假设或命题。你将通过自己的个人经历来测试它们。您将验证(或无效)它们。

作为一名科学家，你参与得越积极，你从所谓的内心得到的反馈就越多，”聪明的主，你就能在建立心理弹性方面取得更大的进步。

现在你知道精神力量是可以教的，但是精神力量和记忆有什么关系呢?

精神韧性和记忆

以及“教导”的精神韧性也可以“抓住”。

您将为扩展反射记住相关信息。这不是关于教导或被教导，而是关于你自己反思你所学到的．

培养意志力的一个主要策略是留出时间来反思——写日记、思维导图、做笔记，带着你所记住的信息坐着。这让你可以从内部(在你的头脑中)到外部(进入世界进行反思)。

你可以想得面红耳赤，但这是不可能成功的。即使你害怕或担心，你也要马上投入。你必须放下结果，采取行动。

但如果你没有计划，你就无法采取行动。现在，您将采取扩展反思的结果 - 日记和思维映射 - 创建行动计划。

你甚至可以尝试一种非常规的方法，比如使用《宇宙．

无论你如何创造一个，遵循你的计划。采取台阶，测试您的假设，看看有效。

当你采取科学的方法时锻炼大脑肌肉，有没有办法测试你的心理韧性？

如何测试你的精神力量

你准备好释放你最好的精神能量了吗?

这是一个非常强大的精神力量测试，可以帮助您分析自己的一系列问题。

拿出一张纸或文本文件，并回答以下8个问题。然后给自己一个分数1到10的分数，10是你最强烈的，最自信的答案。

诚实地对你的答案，因为这是一个用计划和积极变革的道路来解决这个问题的唯一途径。

1.您是否有未来3 - 5年的策略？

如果不是，你可能没有足够的精神力量去到达你需要去的地方。

例如，如果您失去工作（或您的主要收入来源），您有竞争和赔偿的策略吗？你知道如何进行恐慌模式，而不是进入恐慌模式？

您不需要制作“计划B” - 相反，您需要一种策略已经包含了不赞成您的目标的情况。

你能在紧张时刻放松吗？

这就是精神力量的含义。放松，放松，放松，放松。你需要放松。我再说一遍，你需要放松。

举个例子，当我参加博士学位考试和论文答辩的时候，这些都是极端的紧张。他们被传递或失败 - 决定的时刻，这将反思我的余生。我花了多年的时间来获得这些测试，如果我没有通过他们，那些年份就没有。

好消息是，我有放松的策略，甚至在这些令人难以置信的重要时刻即使在这些令人难以置信的重要时刻也可以放松。

我通过了我论文防御的那一天，我永远不会忘记维克多Vitanza（我的论文委员会的外部学者之一）告诉我，“唯一的那个比你的唯一冷却达维斯。”即使委员会的一名成员试图让我失望，这就是我的放松。

尽管存在这种紧张程度，但我能够在整个过程中保持平静和放松。

3.失败会让你放弃，还是更努力?

有一些精神逃生舱口 - 合理，合理的时间扔进毛巾 - 但是当他们应该重新评估并弄清楚如何更加努力或做不同的事情时，大多数人都会放弃。

当事情变得艰难时不要放弃 - 因为事情会变得艰难。

你可以失败，也可以成功。对你适应力的测试是无论如何都要表现出来并尝试不同的东西的能力。

举个例子，有一次我很想放弃我的博士学位。相反，我创造了一个有效的思维模式，让我继续前进。

我不想成为“那个放弃的人”。我认识很多患有ABD(除了论文)的人，我不想要那样的结果。

相反，我在脑海中塑造了我个人攀登珠穆朗玛峰的形象。就像你刚开始爬山时，你会知道到达山顶是什么感觉，或者不知道是什么感觉。我决定我更喜欢从山顶看风景，然后把我的旗帜插在那里。

你是否控制了你的情绪，或者他们控制你？

这并不是指笑到身体两侧受伤，或者沉浸在快乐的时刻。在这种情况下，你所看到的是被破坏性的情绪所控制，导致你打破事物——无论是物理物体还是关系。

当你也控制你的情绪时，你也可能考虑那些时代。你可能无法让你的头发下来，或充满喜悦，或者告诉别人为他们感到高兴。相反，你是如此淹没，处于稀缺模式，你无法表达任何东西。

所以对于这个问题，以两种方式考虑“控制”。你不控制吗？太控制了？或在中间的某个地方？

5.你相信自己吗?

你是否相信你能做到，事情最终会好起来?

你还需要一个交叉索引策略，所以这不是一个完全没有意义的陈述。“自我”应该是一系列你可以相信的策略。

你也可能会问，“我有点值得信仰吗？”然后通过运行实验，设定目标和看到您是否能够完成这些测试，以科学方式进行此测试。

另一个可以帮助你确定信念的练习是写下10件你相信或关于自己的事情，以及10件你不确定或不相信的事情。

6.您是否有处理自我怀疑的策略？

自我怀疑是正常的。大脑的岛叶皮层保证你会有自我怀疑，你必须有应对策略。

所以当你发现自己在你不相信自己的情况下，你做什么？

如果你没有应对自我怀疑的策略，你很可能就不会采取行动——而当你不采取行动时，你就不会得到你想要的结果。

我最喜欢的处理自我怀疑的战略之一是自我调查。另一个人有一个社区，我可以调查其他人关于我不确定的事情。大多数人拥有更多的资源，而不是实现更多的资源，但永远不要挖掘别人的问题。

7.你能在复杂的情况下保持专注吗?

为了帮助你回答这个问题，做一个心理调查或记忆测试。试着写下你所经历的10种复杂的情况，以及你在这些情况下的专注程度。

你可以考虑情况变得复杂的不同方式——看看不同类型的情况，以及在这些特定的情况下重点意味着什么。

在这些不同的情况下，你需要什么样的注意力?在这些情况下，你的关注点是什么?

8.您是否配备了决策工具？

最后，当你面对一个决定时，你是直接做决定，还是先经历一个过程?

例如，如果您试图收听播客或培训，或阅读博客文章，并且房间里的人大声说话，你会做什么？您是否有一些决策工具，使您可以在其他地方倾听或读取其他地方 - 没有中断？

或者选择一个关注的话题呢?Ultralearning有一些很棒的工具可以帮助你做出决定，然后坚持下去。

接下来，你会算出你的分数。

评分您的精神力量测试

如果你还没有，请通过你的每个答案，给自己一个1到10的分数。

1 . I don 't do this .我不做这个
10 =绝对，我一直这样做

然后，把这些分数加起来，把总数制成表格:

80 =精神力量大师!
60-79 =精神力量娴熟
40-60 =精神力量护卫
20-40 =精神力量新手
0-20 =未来冒险活动

无论你达到了掌握精神力量的程度，让我们看看如何建立精神韧性——让你建立起策略和前进的道路。

如何在精神上坚韧

精神耐力的关键之一就是采取行动!

好消息是，你已经在正确的轨道上。通过采取精神力量测试，您采取了微观步骤。这种微小的行动很重要，因为大多数人对变革的重要计划，他们的第一步是如此纪念，他们从不开始。

你刚刚迈出的微小一步只是众多步骤中的第一步。第一步导致第二步，你采取的步骤越多，你开始改变和改变大脑中的神经化学物质就越多。

这导致更多的行动，并且这些小增量变化导致长期的大规模变化。

作为你们今天精神韧性训练的一部分，你们需要知道自己的价值并为成功创造一个愿景。让我们开始吧。

这一愿景的一部分需要具备成为S.M.A.R.T.E.R.的策略，S.M.A.R.T.E.R.的意思是严肃、成熟并准备好接受现实。

为了获得“更聪明”，您需要一个愿景和一个指导之星 - 您需要对您想要去的地方的实际观点。

让我们来看看16种培养心理弹性的有效方法。

1.了解并评估你的价值观

除了了解自己的价值观，评估和测试它们也很重要。

你还需要测试自己是否真的想要到达那个地方，因为许多人在到达那里后意识到他们并不想要的目的地和目的地。

也许他们的父母或配偶(甚至是早期的自己)想要它。由于心理或记忆中的首因效应，他们最终被困在先前欲望的牢笼中，而这些欲望已不再真实。

但是如何创建愿景声明以让您实际要去的地方？

你的愿景声明可以像说一样简单，“在下一个岁月数[无论是2或3或10]我的愿景是实现y。”

但我建议你再深入一点，所以我制作了这个视频来帮助你:

在该视频中，我分享了我的磁记忆方法和我自己的项目的愿景声明，以及其他一些例子可以帮助您制作自己的。

2.寻求伟大

当你评估自己的价值时，用你可能实现的方式来定义你的伟大。

当我们想到“伟大”这个词时，我们往往倾向于夸大和创造一个超出我们能力范围的愿景——因为我们认为它必须是史诗般的。

相反，真正的伟大是在你现有能力的基础上设定目标而取得成就。

例如，您已经取得了什么目标，以及如何建立现有的力量？然后，如何设置其他级别的路径，因为您可以获得您的现有优势，因此可以获得达到的另一个级别？

另一方面，如果您目前没有实现目标所需的能力（水晶和液体智能)，伟大就是拥有能力，让你朝着更大的目标前进。

并根据您的价值进行操作 - 在这种情况下，我的价值是实际的成就。没有欺骗自己，活动是某种方式的成就，而是实际的成就。这比不断采取无处可行的行动要大得多。

3.水，杂草，重复

当您考虑您的策略时，请记住身体和思想在周期中工作。无论出于何种原因，思想累了，杂草恢复了。

这是一个循环:你给你的精神花园浇水，杂草生长时拔除，然后再重新来过。

有些杂草可能是负面思想(或黑白思维)——我发现不管我怎么练习，有时候我还是会有消极的想法。所以你练习淘汰它们，当你淘汰的时候，浇灌真正好的想法，重复，重复，再重复。

另一种类型的杂草可能是排水思想．什么想法会消耗你的精力?重要的是要有工具和策略在它们出现时消除它们，或者至少能够消除它们，直到它们消失。

一个你可以用来帮助你的思想筛选的自我探究工具是问，“这些思想是如何表现的?”这可能是:

• 稀缺，
• 出于非理性的恐惧，或
• 出于疲倦或饥饿。

事实上，你比你想象的更强大。这只是你的许多记忆和思维肌肉都被你的力量的错误燃烧出来。所以，如果你可以摆脱它，你会好得多。

最后，你想识别和杂草舒适区思考．很多人呆在自己的舒适区，并有一大堆的策略待在那里。

但如果你能走出你的舒适区，即使是在小的方面或一次一点，你会有更多的精力和精力朝着你的愿景和目标前进。

4.跟踪你的进展

而不是只是记住所有的东西无论你在某段时间内做过或没有做过什么，都要在你面前做一个直观的记录。这给了你一个有形的贯穿线。

我喜欢使用期刊来追踪我的进度。本期刊可以很简单，在那里您记录每天发生的事情 - 如五年的快照日记。你甚至可能用思维导图记录你的每一天，来记录你的时间都去了哪里。

一个有效的记忆练习是拿着这本日记，回到去年的书页。掩盖某一天的条目，然后说，“我认为一年前发生了什么?”——你做对了还是做错了都不重要。光是做这个练习就能很好地拉伸大脑。

我也推荐用日记进行辅助跟踪，比如自由杂志或掌握日报这两本书都是由约翰·李·仲马(John Lee Dumas)创作的。

我真正喜欢的是什么掌握日报它真的很突破，有空间跟踪多种习惯和每日任务。你有一个写出你早上的例程的地方，并检查你做到了。您可以每天获得自己，并且在本周末，它可以帮助您绘制您的进度。

本手册描绘了您的肌肉，并获得了更多的大脑。

但请注意：援助可以提供帮助，但它也可能妨碍您的进度。现实是，你想使用辅助跟踪足够长，因为它成为一种习惯，然后你不再需要使用它。

这是因为程序性记忆．你培养了强烈的习惯和你的大脑变化 - 它发展了多巴胺，髓鞘，去甲肾上腺素和其他阿片受体等化学品。它创建了一个物理内存，导致您采取行动，几乎就像正在进行自动驾驶仪。

我强烈推荐使用我的教程的自由杂志首先然后继续前进掌握日报．当你完成这两项任务时，你就会掌握必要的自动驾驶技能，这样你就可以在没有任何辅助跟踪的情况下继续前进。想了解更多的日志，请查看James Clear谈“原子习惯”。

5.接受错误

很多人都挂了思考，他们不会犯错误。

事实上，你确实想犯错误。你想尽可能多地制作 - 因为如果你不这样做，那么你就无法从中学习。

你也可以从过去的错误中吸取教训。一个很好的记忆练习是反思你过去觉得自己犯过的错误:你为什么认为自己犯了错误，你能从中学到什么教训。

回顾过去并从过去的错误中学习也能帮助你逐渐探索不适。许多人不想感到不舒服，但这就是成长发生的地方。这就是我们取得进展的地方。那是我们伸展的地方，当我们走出舒适区。

当然，如果您有任何心理健康问题，请务必与您的医生讨论重新审视这些记忆的最佳方式，并有一种策略，以便如何安全地执行此操作。

和记忆宫殿可以是一个工具帮助与抑郁症．Tim Dalgleish已经对这个主题（在第四次）进行了大量的研究，并表明了你有一个记忆宫殿充满了积极的记忆，你可以从消除它们中获得极大的平静。

所以如果你有好的记忆，你可以中和坏的记忆。当你在日常生活中感到痛苦时，你也可以中和这些糟糕的情况。

在处理日常生活时，有一个帮助你接受错误的策略是很有帮助的，有好的记忆可以帮助你对抗情绪低落或挫折。

6.拥抱不舒服

您需要一种策略来推动挑战和不适的方式，这是一种不鲁莽的 - 一个基于真实科学和洞察力。

生活的科学其实很简单:要有摆脱自我欺骗的精神力量，并过滤掉任何不真实的东西，这样你的数据就会是好的、真实的、可靠的。你也有多个视角来审视你的经历，你知道何时改变视角以获得一个新的视角。

这种看待生活的方式使你能够以多方面的方式使用数据，从而获得尽可能多的知识。

我最喜欢的一种应对不适感的方法就是洗冷水澡。

我发现每天都有冷水淋浴有助于打破很多习惯，因为进入冷水淋浴需要真正强大的东西，这是发展你的心理韧性。

这也是一种可转移的技能，可以帮助你穿着衣服的身体完成工作。它能帮助你把事情做完，因为你很擅长接受不舒服。

当你经常服用寒冷的淋浴时，你学到的关键事情之一是寒冷的痛苦是在你脑海中创造的幻觉。感到寒冷，比真的更冷。无论你曝光多少次，它就不会得到任何温暖。

但是，当你拿冷淋浴时，你就会熟悉你的抵抗力并制定越过这种阻力的策略。

我喜欢寒冷的淋浴的另一件事是思考它的创作的清晰度。它锐化了边缘，你觉得更加警觉和能力。

如果你不想洗冷水澡，还有其他方法可以接受不适:

• 如果你不喜欢演讲，那就安排一个演讲约会。
• 如果你非常害羞，那就出去找个新朋友吧。
• 如果你的日程安排一成不变，那就在明天做些不同的事情。

无论你的方法是什么，切换事情并挑战自己。

7.建立角色

你可以通过许多不同的方法去塑造角色，并通过这些方法去做出改变。

身体的- 参与体育和健身。承诺去健身房的时间表，坚持下去。加入休闲运动队。或者选择像乒乓球或台球这样的运动，每周花一定数量的时间。

社会的- 旅行并参与跨文化体验。让自己邀请与来自许多不同文化的人共进晚餐。去一个新的国家。将自己沉浸在新的体验中，以扩大您的参考领域。

工作和志愿者- 志愿者你的时间来帮助一个你相信的事业或组织。开展业务，并学习运行公司的INS和外面（甚至在照顾您附近的码时也很简单）。

政治-解决一个你不喜欢的话题。有很多人站在政治光谱的一边，他们可以通过更多地了解另一边来塑造自己的性格。然后，如果你真的想建立更多的性格，了解中心。真正了解政治光谱，走出你的舒适区。

教- 你教的越多，你就越了解你已经知道的东西。您还通过查看其他感知信息以及信息的显示如何影响他人来构建角色。您还可以实时学会枢转并以不同的方式做不同的事情。

8.打造你的道德指南针

不要只是想想你的道德 - 也写下来，挖掘他们，并阅读你认为你的想法。

我强烈建议阅读像亚里士多德的东西Nicomachean伦理学．您可以阅读许多道德文本，但我认为这是一个特别的，因为它有一个关于友谊的精彩章节。我认为我们所有人都可以对其他人做更好的朋友，并开发更深刻的友谊。

通常是我们不正确地行事的原因是因为我们从未考虑过我们的道德指南针 - 我们没有对其他人打交道的策略。

萨特有句名言:“别人就是地狱。”当然，如果你缺乏道德指南针，别人也会。但如果你有一个正确的道德指南针，那么你就有策略来应对别人给你的生活带来的任何挑战。

拥有强大的道德指南针，让您对自己的行为负责而不责备别人是有精神力量的一部分。

9.练习感恩

感恩是一种你可以很容易地在日常日志中表达出来的东西——有很多关于为什么感恩对你有好处的科学研究，以及其中涉及的神经化学物质。

一定要把你感激的东西写下来，最好是每天都写下来(如果可以的话，一天不止一次)。无论是通过日记还是思维导图，都要积极地把它发泄出来。

但也有人感激。告诉别人你感激他们，并教你的孩子也这样做。

每天都要感恩他人，感恩你所拥有的。感激你就是你。感恩是非常重要的。

10.提醒自己的责任

没有人能为你的生活结果负责。当事情出错时，照照镜子。当一切顺利的时候，照照镜子。

其他人通常会涉及，但你必须提醒自己，你有最终的责任。

有一个愿景声明是提醒自己的大部分（而你孤独）负责让事情发生。所以重温你的愿景声明。

你还想要一张藏宝图。你可以在里面看看愿景陈述重播，我分享我的一个。

11.跟进

当你开始一个在线课程时，完成整个过程。当你想以一种真实而有意义的方式学习一些东西时，投资一门课程或一位老师。

很多人告诉我，“哦，我绝不会在你的网站上上你的课程，因为我无法想象有什么东西是免费频道上没有的。”事实远非如此。

深度学习需要管理。你需要从头到尾设计和建立的课程，你需要从头到尾完成它们。所以很多人试图通过看视频来学习，然后进入建议视频的兔子洞，建议视频，扫描，扫描，建议视频……

当你这么做的时候，你会被机器咀嚼，不断地显示广告，并不能真正以一种有意义的(粘性的)方式学到任何东西。

相信我，我很乐意整天坐在那里看推荐的视频，因为这是一种愉悦——这是多巴胺的激增。

相反，要从头到尾地全面、完整地完成课程。当有练习时，完成这些练习。如果你在这方面需要帮助，我创建了一个资源给你简单的指导方针完成任何记忆课程，并从中受益．

而不是刚刚放牧信息和视频，陷入猎人 - 采集学习综合征，致力于完全参与。是彻底和完整的东西。

12.调节你的情绪

需ES与精神力量相反。

当你脱离对某个特定结果的需求时，你就会获得纯粹而真正的精神力量。当事情没有按照你想要的方式发展时，你会找到平静、平静和专注。

不管标签是好的、坏的、对的、错的、上的、下的、左的、右的，你的反应可以是，“嗯，这很有趣，”并且保持平静，因为所有正在发生的事情都是在意识中出现的，但它们不是你。

有一种精神上的方法可以做到这一点，这就是我们说过的实验精神——做一个真正的科学家，不从感情上介入事情的结果，而是要对事情进行分析。

你需要一些策略来防止自己被情绪所束缚，一些“管理情绪”的策略。这是过去的时态，因为你想要一个尽快管理情绪的策略。在过去的情况下，尽快在你身后。

相反，成为海洋中的船，船的船长。因为“如果你不成为海洋，”伦纳德科恩说，“你每天都会晕船。”

13.注意你的身体健康

你的身体令人难以置信的重要作用，让你的思想强壮。

有许多不同的方式可以保持你的身体健康，但今天我们将专注于最重要的一些。

营养- 确保您的饮食是合适的，深入和粒度。人们遇到的情绪问题的一大部分与饮食中的毒素有关。无论有什么营养大师出来可能会告诉你，你是唯一可以教自己杂草的人。

如果你的饮食适合你，你的思维就会灵活得多。你会更加放松，因为你的身体不再为排毒而挣扎。你不是在不健康的事情上浪费精力。

睡觉和冥想- 如果你一直在磁记忆方法社区围绕着磁记忆法，你会知道我认为冥想和放松的重要性是对身心的。

足够的睡眠每一天。睡眠不足会导致一系列不同的问题，这些问题涉及到你的社会、经济和健康方面的生活。当你这样做的时候，加上一个每日冥想会话帮助提高你的浓度．

专注于所有三个方面的精神力量，对于帮助您规范情绪非常重要。

14.是灵活的

心理灵活性是您精神力量的关键指标之一。

锻炼大脑灵活性的最好方法之一就是自我探究。问问你自己:“我的思想是如何表现的?”他们是有用的吗?”当想法或情绪出现时，问自己:“这种情绪发生在谁身上?”

当你问这些问题的时候，你开始意识到物质身体和你对物质身体所发生的事情的意识之间的区别。

你培养了这种意识的越多，你必须辨别出在物体身体中发生的事情，而不是发生的你．

这是一个有火花李“是水，我的朋友”的战略，你想要像可以弯曲的草地一样。

例如：风可以破坏砖墙。风可以拿一棵树并使树撞到砖墙中。但是，如果你是草，你只是弯曲，也许那棵树会落在你身上一段时间，但是当你把树推开，草会升起。或者，风会非常努力地吹草，但在风之后，草会升起。

所以做水吧，我的朋友。灵活一点，你肯定会过得更好。

15.“无论如何都感受到恐惧”

它是由本标题的书籍，由苏珊杰弗博士写的，或者只是一个陈述来帮助你跳动你的精神恢复力，让我们来看看通过恐惧手段工作。

首先，问问自己，“我将如何能够___没有___？”用您想要实现的愿景声明的任何部分填写空白以及在实现目标或愿景时出现的恐惧。

看看出现的情绪，然后不管怎样去做。看看会发生什么。只是试一试。

如果你对结果感到特别害怕，你可以试试数字快速．当人们有意识地远离数字世界和社交媒体时，他们通常会发现一种巨大的超然和平静。

16.练习,练习,再练习

最后，不断的练习中和了无知，就像酸中和了碱一样，它净化了你，让你不断地专注于现在。

这个练习可以帮助你获得精神力量，并保证你继续积极参与精神坚韧训练。

这是非常重要的，如果你想要有所成就，不断地自我反省并不断练习。

接下来，让我们看看我推荐的关于培养精神耐力的书籍。为了从他们那里记住更多，请确保你知道如何记住教科书．

如何变得坚强:书籍推荐

除了投资在线课程，你还可以买一些关于如何增强精神韧性的好书。

这是我的一些最爱。

果断——丹和奇普·希思

我从这本书中学到了很多关于精神力量的知识。

我强烈推荐这本书，因为它为您提供了精神恢复性的工具，通过为您提供一个更好的决策来说是一个简单的公式。使用w.r.a.p，我已经获得了相当多的好处。技术（包括在上面）。

在这里找到这本书。

你没那么聪明-大卫·麦克兰尼

在整个列表中，这是我的最爱之一。这完全是关于逃避自我妄想和发展释放您的心理工具。

这本书给了你很多认知偏见，帮助你思考为什么我们会得出错误的结论(以及为什么我们的大脑强迫我们这样做)。人类经常浪费能量，因为我们的思考方式并不反映现实。

例如，如果你经常认为人们正在判断你或监测你，那么现实就是大多数人都忘记了我们在时刻所做的事情。因此，而不是担心别人的想法，你可以自由地继续你的生活。

你没那么聪明充满了策略和提示，以帮助您克服这种类型的思维。

在这里找到这本书。

幸福超越思考和不断发展的想法 - 加里韦伯

加里韦伯写了两本，我会建议建设建设精神力量。

超越思想的幸福将教你自我探究，以及工具，以帮助你分离你的猴子思维从你的身体-并显示你的思维在空间中实际发生的地方。

我把Gary说的每句话都记在书里作为我的项目，这真的导致了一个没有思想的地方，这是精致的。我从没想过这是可能的，但我做到了。

接下来的书是不断发展的想法．这本书也非常强大。我推荐他的YouTube Channel.作为两本书的补充。

在这里找到加里的书籍。

现在的力量-埃克哈特托尔

这本书教你如何活在当下——你需要工具和策略来活在当下。我建议你一年读一次这本书，提醒自己活在当下的力量。

并且只有一本书的批评，我曾经拥有这本书，它甚至不值得一提。除此之外，这是黄金。纯金。因此，请确保您阅读本书，并经常阅读。

在这里找到这本书。

直接路径，用户指南-格雷格古德

这本书可能是很多人的挑战，但挑战是好的。它有助于我们成长。

直接路径充满了锻炼，真的可以伸展你的大脑，给你应对生活压力的策略。你将能够从不同的角度看待挑战和压力，并认识到出现的问题。

在这里找到这本书。

心灵地图掌握 - 托尼布桑

注意每个心灵的每一条思维法，托尼在本书中写道。这是一本非常好的书。这不是废话。

阅读它绝对改变了我的一切 - 我在本书出现之前直接从Tony Buzan学到了思维映射，所以我可以强化他的所有建议。

里面有很多丰富多彩的记忆例子。这是一本非常漂亮的书。我们失去了托尼·布赞，我很难过，但我在尽我所能宣传他的作品。

当你想象的那样，他非常深刻地感动了我，你可能听到了这个故事，特别是如果你读过约书亚的Foer's与爱因斯坦的月度行踪．

在这里找到这本书。

休息，为什么当你工作时，你会得到更多的完成 - 亚历克斯Soojun-Kim Pang

这是我最喜欢的2018年和2019年的书籍。这本书对于发展精神力量策略来说是非常棒的 - 其中一些是违反直觉的。我喜欢的一个主要是一个沉默的散步作为日常战略。没有应用程序，没有播客，没有音乐。只是走路。

有时我会边走边听有声读物，这很好——这没有什么错——但它能非常、非常有效地关闭漫反射思维。不要想任何事情。你只是为了走而走。你会为自己解决的问题和顿悟时刻感到惊讶。

我在这里还发现了其他一些非常有用的想法，比如允许自己在不同的环境中使用自己的技能，作为一种休息的方式。例如，我写了很多非小说作品，但花时间写小说是休息，因为我仍然在使用我的技能，但我在不同的环境中使用它们。

在这里找到这本书。

学习的艺术-乔希·韦茨金

我推荐这本书，因为它为你提供了一些开发心理弹性和力量策略的工具——不断展现，不被结果所困，对更大的游戏(游戏中的游戏)有更深的理解。把生活当成一门艺术。

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难解的-尼尔·埃亚尔

This was my favorite podcast of 2019. Nir really gave a masterclass, and I hope that you’ll get his book and listen to that episode on the podcast, because I was amazed how much he was able to share in such a short period of time.

这本书是绝对令人难以置信的阅读。我希望您考虑获取打印版本。物理书的背面包括一个物理设备，使您能够“难以发作”。

它还具有良好的策略，可以找到与数字技术的适当平衡。这本书给了我关于如何将Instagram融入我的存在的想法，而不会被它分散注意力。

随之而来的任何人都遵循磁记忆方法的任何时间都会知道即使我非常关注数字艾尼斯和我的数字快速，这本书就教会了我在数字平台上获得了很多时间的方法。

例如，在中国学习界，那里有很多乐趣。但我限制自己每天小剂量服用一次。我享受到了一些东西，并在那里建立了一个社区，完全没有负面影响。

这本书可以帮助你以一种非常合理的方式摆脱生活中的各种干扰。所以请考虑阅读这本书并听取采访。

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记忆问题 - David Berglas＆Guy Lyon Playfair

这可能是我最喜欢的回忆书了。这本书已经绝版了，所以很难找到副本，但值得一试。你可以去消失魔法或易趣这样的地方。

这本书是关于把记忆变成一种精神力量。这是一个非常实用和合理的方法。

我建议你们理解定义的价值以及他是如何将记忆定义为一种行为而不是单一机制的。然后问:“那是什么行为?你将如何执行它?你的科学依据是什么?”

这是一本非常强大的书，充满了心理策略和一些很酷的练习，可以帮助你从一个公认的记忆大师那里学习记忆技巧，他在一些非常困难的情况下使用他们，这是表现心灵主义和魔法的领域。

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现在你知道如何让自己的精神变得强大，但是有哪些具体的方法可以将这些想法付诸实践呢?

意志力的锻炼

最终，您需要做的是表现出一些精神韧性的锻炼。

如果你真的想增强自己的精神力量，你需要一些随时间一起成长的策略。让我们来看看四种不同的精神锻炼方法，你可以把它们融入到你的精神训练中。

生活目的和自尊心愿景陈述

我们的第一个练习是建立一个愿景陈述来控制你的人生目标并培养你的自尊。

什么可以增长自己的自尊，而不是成为一个对你生活愿景的人（你经常重新审视）？

有远见并能与他人分享你的远见是一种快速提升自尊的方法。你甚至可以帮助别人发展他们自己的人生愿景。

然后你的自尊(再次)增长，因为你分享了拥有一个愿景的重要性，你分享了你的愿景以及你围绕它所做的事情，然后你在成长自己的同时也在成长别人。

冥想，洗冷水澡

冥想和冷水澡都是很好的精神锻炼方式，可以帮助你实现简单的日常目标。

寒冷的淋浴和冥想都是微小的微动，有助于保持你的精神肌肉强壮。特别是寒冷的淋浴，有助于告诉你你的思想如何阻止你做一个非常简单的东西（这是无处不在的感觉超级威胁)。

你潜入练习越多，你发现你的思想是你最大的敌人 - 这是一个障碍，你可以开发有弹性的工具来帮助你推动。

每天冥想实践都是一种锻炼，同样的方式：每天出现，你的大脑是否“想要”坐下来安静和专注。我建议用上面列出的一些书籍中的工具冥想（例如，韦伯超越思想的幸福和不断发展的想法）.

适合渗透和扩散思维

健身训练是另一种锻炼大脑肌肉的好方法。拥有一个强壮的身体有助于心智强壮。

所以每天去散步。每周去健身房三天，或者找到一种不需要去健身房的锻炼方式。

移动并允许你的思绪刚刚运行。你会惊讶于你的想法是如何种植的，以及思维和过度思考的所有紧张关系，然后这些美丽的新想法出现了。

记忆培训

最后，最终的心理韧性锻炼是记忆训练。

为挑战而训练，这会让你更有动力。当你可以实时记忆时，它会帮助你更有适应能力，它会帮助你更有能力记住你的承诺。

当你不断出现时，你的精神力量会随着时间的推移而增强。通过持续的练习，你就能保持这种精神力量。

大脑中的一切就像一个花园 - 你越多，它就越强大。但你必须记住定期水。

记忆可能很困难，也可能很简单，通过使用这篇文章中的工具和技巧(比如写日记，重新审视你的技能，让你的记忆工作处于自动驾驶状态)。

所以你准备好把你的精神韧性训练提升到下一个水平了吗?

成为一名精神力量大师

请记住，在帖子的开始时，未经训练的大脑？那个只是想把盖子拉起来忽略生活？那个只是希望别人做出所有决定的人？

是时候把大脑踢到一边，锻炼你的精神肌肉了。

采取精神力量测试，选择这篇文章中的一个策略，开始。请记住，没有行动就没有发生了什么。然后一旦你掌握了单一策略来回来选择一个新的。冲洗并重复！

如果你想从记忆训练开始你的精神力量训练，你可以拿我的免费记忆改善工具包。能够集中注意力并快速记住任何信息是精神坚韧的真正标志。

的名字，数字，新词汇．如果你想要一种钢的大脑和心灵，足以吸收所有信息压倒世界投掷的所有信息，这个训练会让你快速掌握记忆力量的基本原理!