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想知道为什么反思思维的做法已经持续了数千年吗？
因为是一个反思性的思想家改善你的生活．
而不仅仅是抽象的方式。
你可以期待的实质性改进包括:
- 改善内存
- 优化的决策
- 减少压力
- 更好的关系
- 卓越的目标推理技能
所以，如果你想要一个反思思维模型，你可以加入你的生活，坚持下去。
自从我是一个少年以来，我一直在练习反思思维，这篇文章适合你。
什么是反思思维?
当我读艾伯特卡姆斯时，我第一次遇到这种心理练习那个陌生人在高中的时候。那是我第一次意识到可以过着有趣的生活这比我当时所面临的可怕的未来更令人兴奋。
卡姆斯是一个存在主义者，它基本上归结为使用“激进诚实”并接受对我们生活中的限制。我们通过反思人类条件来实现这一目标，而不是我们想要的。
我很快就发现，这一传统至少可以追溯到古希腊。例如，苏格拉底说过三件值得纪念的事情，它们展示了反思性思维的作用:
- “不经历风雨，怎能见彩虹。”
- “我知道我什么都不知道。”
- “看看有多少事情我不想要。”
在每一个例子中，苏格拉底都把镜头转向他的意识体验。他把这两方面都看得更大和展示了更重要的东西:
- 他正表现出一种反思思想家的自我检查使生活更具价值
- 他认识到他的知识的极限（就像存在主义者）
- 他将他的思想质量划分为世界上的外部材料
通过审查这些陈述以及他们的意思，我们可以制定反思思维的工作定义。
它是一种自我分析的形式，通过揭示生命中真正重要的东西，创造出更有价值的意识体验。它的主要要求是彻底的诚实，以避免自我欺骗。
使用批判性思维和反思的主要哲学家和心理学家
心理学家阿尔伯特·埃利斯评论他从未发现过最终导致认知行为治疗（CBT）的过程（如果我没有受到心理治疗师的强烈影响。“
（你可以找到这个报价艾利斯的读者．)
这是一个重要的观察(也是自我反思的例子)，因为早在西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)出现之前，哲学家就已经在做心理学家的工作了。
埃尔伯特·埃利斯在哲学家上受到了更多的哲学家，在努力实现一种反思思维的形式，帮助人们带来更好的生活。
事实上，在里面纪要的维也纳精神分析社会（1908年10月28日的会议），弗洛伊德说，他发现阅读Nietzsche挑战他的自我意识。他观察到Nietzsche已经涵盖了精神分析的核心思想，并且几乎无法通过一半的页面而不遇到弗洛伊德认为他自己发现的。
尼采有很多例子可以考虑，但最有力的一个发生在结尾超越善恶．在最后一段，他对自己的职业生涯提出了根本性的诚实问题，展示了反思性思考:
我是否在风咬人叮咬的地方，学会生活在没有人住的地方，在沙漠中只有北极熊生活，找不到祈祷和诅咒，不用鬼的男人和上帝，成为鬼脸掠过冰川？
这段经文是高度诗意的，但在上下文中阅读，Nietzsche本质上询问：我努力努力吗？
西格蒙德·弗洛伊德和弗里德里希·尼采都对反思性思维的发展产生了巨大的影响。
当适用于我们个人的生命和我们的职业生涯时，这是我们最难以问自己的问题之一。然而，承担这一严谨的好处思维形式很清楚：
只有问这样的问题，我们才能发现自己的弱点，找到个人成长的道路。
其他特别关注反思思维的哲学家和心理学家包括:
- 伏尔泰
- 斯宾诺莎
- 莱布尼兹（特别是观点依赖）
- Giordano Bruno.
- Carl Jung.
- 罗伯特郎
如何用简单的5个步骤进行反思
Albert Ellis提供周围最精彩的反思思维模式之一：A.B.C.
- A =逆境
- B =信仰
- C =后果
当然，并不是所有事情都可以归结为逆境等问题。你也可以思考积极的事情，比如当你欣赏一幅画或一部电影的时候。
但当我们需要解决问题和获得利益时，我们通常会进行反思精神力量．所以，让我们专注于如何通过分析我们的信念和我们造成的后果来减少生活中的逆境。
一:确定具体的思考目标
正如我刚才提到的那样，反思思想并不一定需要解决问题．当您想要提高您的反思能力时，从最终开始。
例如，您可能想要：
当你知道你想要反思的思考时，你会得到更多的过程。
这是John Dewey在他的书中的信息，我们如何思考(1910)。杜威在书中指出，“(反思思维的)每个阶段都是从某物到某物的一个步骤”，并将这个过程描述为一系列的结果。
像埃莉斯一样，杜威强调了信仰的作用。但它可以是摘要试图弄清楚埃利斯和露水如何了解你的信仰在哪里阻碍你。这就是为什么一个程序喜欢的原因自我创作可以大大帮助。我描述了一个更强大的模型，你可以尝试胜利的心灵：如何掌握记忆，冥想和心理健康．
一旦你有一个特定的目标，你可以使用“压力测试”思维导图．这有助于使您的思想过程更加视觉和可操作。
二：练习自我调查
我们知道苏格拉底有利于检查的生活。
但是你究竟考试过生活吗？
答案很简单：
问问自己的问题。
什么样的问题?
其实有一个过程叫做"自我探究"它有几千年的历史，是哲学传统的一部分，就像Advaita Vedanta和Zen。
我最喜欢的两个问题是：
我的思想是如何表现的?
他们是有用的吗?
为什么这两个问题有效？
这样的自我询问问题基本上导致你关注你的意识体验本身．
换句话说，你开始反思有心灵的经验．
其他反思思考例子你可以从Gary Weber的相关问题中获得经验进化思想之外：
- 我的想法有多真实？
- 我的思绪有价值吗？
- “真实”和“虚幻”的意识来自哪里？
- 我的偏见来自哪里？
- 我的本性是什么?
有些自我询问的问题非常具有挑战性。我发现，当我成为一个更好的思考者时，接受挑战是非常有价值的。
最好的部分？
这些问题是可移植性的。不管你处在什么情况下，你都可以问他们，然后在几秒钟内就能回到中立状态。
作为一个精神混乱的人，我把这种状态称为中立状态，巡航高度．
这个过程不仅仅是一种精神或心理追求。正如Mekada Julia Graham在她的书中展示，在社会工作中的反思性思考，“我们始终撰写和修改我们的自传。”
没有询问，我们错过了他们正在发生的变化，因为许多人不使用自我探究的做法，他们会想知道他们在生活中的现在突然出现在地球上。自我调查有助于您在展开的情况下看到更广泛的情况，并且当您在目前的时刻遇到变化时。
三:关注正确的问题
阿尔伯特·埃利斯指出人们经常专注于他们的“主要骚乱”。
他建议重点关注“二次骚乱”。
例如，很多人创伤后应激障碍将专注于创伤的场景。但由于他们无法改变过去，真正的问题是通过体验记忆引起的“二次干扰”。
为了解决这个问题，他们需要关注“被打扰的打扰”。
这种思考方式可以感受到违反直观，但一旦你开始以这种方式练习思考，你就会找到巨大的精神救济。
第四:做一个现实主义者
心理学家威廉詹姆斯指出根本经验主义我们经常在追求目标的过程中感到羞辱，而不是失败。相反，我们对成功之旅的结果感到失望。
这一点让我们回归存在主义和激进的诚实。很多人都可以用他们的思想清楚地证明成功．但是因为他们对他们的目标或旅程来说并不是现实，因为他们会受苦。
另一方面，一个现实主义者深入反映了真正的成功以及它真正需要的东西。
因为努力工作总是参与实现任何值得拥有的东西，但一个现实主义者可以放弃结果并享受旅程。
思考良好的生活导致生活中的许多胜利。
以这种方式工作会产生双赢，因为当你回顾你为实现目标所花费的时间时，你对追求的记忆一点也不会失望。
那么，怎样才能成为一个现实主义者呢?
练习观察学习。你可以通过学习理解描述性思想和判断性思想之间的区别来做到这一点。
例如，在书中，促进教师的反思思维：50个行动策略，Germaine Taggart和Alfred Wilson解释说，当我们将描述与判断说明时，我们可以更好地表达我们的观点。
他们强大的建议的练习之一涉及找到关于戏剧性事件的记忆。写两次事件。第一次，谈谈你如何感受到和第二次，描述了中立术语的事件。从字面上专注于事实。
他们给出了这个很短的例子：
判断数：孩子回应质疑。
描述性的：孩子正确地回应了六个问题中的五个。
正如您所看到的，描述性版本给出了更准确的情况了解情况中实际发生的内容。
五：将你的思考集中在别人身上
到目前为止，我们已经谈到了很多关于作为个人的重点。没有什么是错的。
然而，我们还指出了William James的警告，这种情况来自目标的旅程更多，而不是未能到达它们。
获得更多旅程的另一个关键策略是确保您在思考中专注于其他人。
通过这样做，您可能会潜入亚伯拉罕马斯洛的概念超越．正如你所知道的那样，当我们无法实现自己时，马斯洛谈到了我们经历的痛苦。正如马斯洛所说，关于有能力自我实现的人的经历：
“他更能与世界融合，以前以前不是自我，例如，爱人更接近形成一个单位而不是两个人，我主义的宗旨是更有可能的，创造者成为他的正在创造的工作，母亲觉得一个与她的孩子。“
建立和维持流的状态是可能的，就像海洋中的波浪一样。
基本上，马斯洛正在谈论流动状态，或统一的感觉，而不是分离。
但要真正觉得满足，我们需要超越根本存在“自我”的概念。自我调查基本上旨在帮助您体验到您的体验，它可能是艰难的。
但请放心，正如山姆·哈里斯(Sam Harris)等神经学家经常指出的那样，目前还没有研究发现“自我”存在于大脑的哪个部位。
那么，我们如何进入一种帮助我们超越的心流状态呢?
一种强大的反射练习来创造流量
坐在地板或椅子上，闭上眼睛。
从字母表的第一个字母开始，回想一个你认识的人。对于A，你可能会想到艾米。
（如果您无法到达任何单个信件的人，只是跳过前进。尽可能做到最好。）
反思你可以为别人做些什么是非常释放的。
想想你能为那个人做的事情。它不一定是巨大的。练习的重点是开始反思你的能力。
当您完成整个字母表时，您应该能够创建快速计划，然后在其上执行。很快，当你超越自己的概念时，你会开始感到惊讶。
其他反思思维例子提高了您的进度
当你通过上面列出的步骤经历更深层次的反思时，这里有一些你可以探索的活动。
一步一步迈出一步。学习更好的思维过程是马拉松，而不是比赛。
研究词的含义
我们今天在世界上看到的一个问题是缺乏语言技能。人们了解自己的语言，比以往任何时候都要减少灵敏度。结果，他们没有受益批判性思考否则他们的生活就会受益。
但是当你知道言语均值和历史上的一点时，你的思想力量就是向上。
学习词源可以通过语境化它来减少你的痛苦。
我们已经在此页面上讨论了很多关于遭受痛苦的事情。这是如何通过查看单词来反思的完美示例。
例如，“受苦”一词中有拉丁词“ferre”。这是“渡轮”的英语单词。
这表明我们的祖先认为疼痛有两个方面。疼痛本身，并且必须携带或“渡轮”从一个地方到另一个地方疼痛。
（如果您还没有，请思考埃利斯和他识别的痛苦的主要和二次原因。）
再举一个例子，注意单词“accept”里面有拉丁语“capere”。它的意思是“拿走”。
使用我们的反思思维能力，我们可以注意到痛苦可能是世界的一部分。但我们的祖先在“接受”一词中并没有包容或顺从。
当你看到“渡轮”这个词在“遭受”这个词中的字面意思时，你可以从不同的角度来考虑它——不必接受你必须遭受的事实。
换句话说，虽然我们可能要“接受”痛苦，但我们不必辞职到我们到处的地方“渡过”它。即使我们承担痛苦，我们也可以寻求缓解。我们可以积极回应。
有关这样的提示，请查看这些提示9批判性思维策略终身学习者。
基于反射的冥想
我上面给出的字母练习是一种基于反思的冥想。
但你也可以思考:
- 你的感激之情
- 对他人的同情心
- 希望和梦想
- 恐惧和担忧
- 大自然和艺术的美
- 改变在世界上的作用
- 如何时间的流逝
- 你避免的事情，但需要面对
- 你个人和职业生涯中的成就
- 你的信仰或个人哲学
- 在生活中出现的周期性模式
- 你有积极和消极的习惯
- 你的个人身份和个人主义
- 你的教育和知识
- 技术
- 社会主题
- 你的个人财富
- 原因与激情
- 你的记忆
基本上，如果您能找到主题，可以使其成为基于反射的冥想的主题。
您可以使用内存宫殿技术练习思考。
记忆宫殿的学习活动
人们通常不会想到记忆宫技术作为批判性思维和反思的工具，但它肯定是。
例如，我们知道罗马演说家使用这种技巧来发表演讲。很明显，他们的听众也用同样的方法来记住他们说了什么。
这使得人们能够深入思考所说的内容。
这种技术也是理解可能难以处理的信息的手段。不幸的是，许多记忆专家都说你应该在记住它之前了解信息，但我根本没有发现这种情况。
了解有关如何使用此技术的更多信息。
阅读反射思想家的传记
建模其他成功人士不仅向您展示了如何成功。它可以帮助您识别避免的步骤。
这将我们归还我们开始的地方：知道您为您的思维活动的目标。
如果你想应对一个问题，如失去你的视线，你会发现的反思心灵的眼睛通过奥利弗麻袋将比思维指南更有用。
萨克斯不仅分享了他自己处理视力问题的思维过程。他会给你参考他读过的书，这样他就可以在学习如何应对自己的过程中树立成功的榜样。
拿另一个例子，如果你选择超越自己并学会更深入地反思他人，你可以从传记者缩小并研究伟大的传记者。詹姆斯博斯韦尔通常被认为是第一个，而且Walter Isaacson.是一个伟大的当代例子，这些例子是挖掘莱昂纳多·达芬奇，艾伯特爱因斯坦和史蒂夫乔布斯等伟大思想家。
有许多传记和传记商可供选择，因此考虑谁拥有您想要的成功并阅读该人。特别注意通过专门的惯例来描述他们如何思考以及如何通过致力验证他们的思想。
反思性思考者是艺术家、科学家和思想战士
正如你所发现的那样，有很多练习自我反思。这种做法是数千年的历史，有不同的方法可以做到。
然而，所有方法的共性都很容易发现:
- 你需要诚实，专注于你的思想中的现实
- 通过思维映射等技术，您需要成为哲学乃至艺术性
- 你需要像科学家一样分析这个过程
- 你需要超越自己，认为其他人
最终，这种做法涉及思考思考本身。这让我想起托尼布扎曼对思想的战士的概念。
这样的书心灵地图掌握，布尔丹敦促我们所有人都练习他所谓的“辐射思维”。
因为我们总是想要分析词语的意思，所以把重点放在“辐射”这个概念上。
我们认为我们认为散发能量。并且没有小的方式，想法是能量。它们的存在是因为正负电子在它们的大脑中流动。
当你开始从这个角度分析思考的经验时，你就变成了一个“战士”，能够经得起任何挑战。
毕竟，当你反思它的时候，你还经历过什么挑战，除了在你的想法？
一旦你意识到这个简单的事实，你真的可以改善一切。你所经历的一切都是你自身的经历，而且只有你自己。
因此古希腊语短语：知道你自己．
真的，只有你能。
