如何提高集中度：15个经过验证的策略

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如果你想更好地集中注意力，你可能会认为这需要大量的工作。

毕竟，你的大脑可能感觉像生菜一样松软。

我的曾经是漂亮的潮湿。但在我学到了我在这个页面上教你的时候，它已经成为激光尖锐。

即使患有慢性疼痛和心理健康问题，我的浓度也足以参加记忆比赛，学习语言，甚至给予TEDX谈话。

最好的部分？

你可以很容易地练习我将要分享的每一个集中练习。

这是这篇文章将涵盖的内容：

焦点是如何工作的
如何提高你的注意力:15个简单而有趣的策略
1.评估您的位置
2.停止询问搜索引擎
冥想和思想
4.记住信息
5.选择长篇内容
6.投资无广告内容
7.玩一些能提高注意力的游戏
8.练习睡眠练习
9.进入大自然
10.咖啡和黑巧克力
11.心灵地图
12.放开成果
13.更频繁地看更多朋友
14.有愿景和长期任务
15.寻求复杂性和质疑简单
每天挑战您的浓度以获得最佳效果

让我们潜入！

焦点是如何工作的

您的大脑实际上在至少两个不同的“焦点”区内运行：

1. 默认模式网络
2. 任务正网络

这DMN.是缓慢的，缓慢的，不断地欺骗你去思考你的过去和未来。更糟糕的是，它让你幻想一个不存在也不可能存在的未来。真是浪费时间!

就像在我身上一样，在这种模式下徘徊科学证明可以让你陷入沮丧和沮丧．

这就是为什么我很高兴我学会了如何按需进入任务积极的网络。基本上，这是你的大脑的一部分，它创造了那些流动的动态经验．

你知道的:

在没有你注意的时候过去了，你觉得很棒。你完全专注于现在的时刻，享受一切 - 就像你在第一次约会时，骑自行车穿过一个有趣的公园，或演奏刺激的游戏。

如果你想立即陷入这种令人难以置信的焦点感，请将眼睛粘在此页面上。我有科学，支持我即将与您分享的一切。

最好的部分是，所有这些焦点练习都很有趣，易于完成。

如何提高你的注意力:15个简单而有趣的策略

让我们详细分解所有15个策略。

1.评估您的位置

人们面临的一个问题是他们没有具体对这个问题的描述。作为物理学家和科学教育者Paul Black表明了，自我评估是经历任何发展的重要关键。

为了让事情简单而有趣，从1-10的等级上拿出一张纸并评估每日浓度。（如果您不喜欢该范围，请将其更改为1-100或您喜欢的任何内容）。

例如，我给自己打9分。如果我没有睡好，可能是7或8分。关键是要知道你在哪里，然后你可以写日记，计划如何立即增加注意力。

我还建议你给自己一些比喻。这是我在书中提到的一个有科学依据的活动胜利的心灵：如何掌握记忆，冥想和心理健康．

我并不是唯一一个指出这种科学的人。Nir Eyal谈到了类似的研究不达到的（强烈推荐）。

2.停止询问搜索引擎（至少不立即）

有些朋友在Brisbane一边拜访了我。我们正在谈论音乐，Richard Marx提出。我开始猜测这一年，并立即每个人，除了我达到他们的手机，以检查他最受欢迎的歌曲之一。

“停止！”我催促他们。“让我们试着弄清楚并锻炼我们的大脑。”

我们做了，我们非常接近确保确切的一年。我真的是第一次，但第二次猜到了一年。

不断地查东西会导致一种被称为“习得性无助”的现象。Martin Seligman和Steven Maier他们是最早研究这个问题的两位科学家。

这真的很阴险，因为你越训练自己去查找答案，你就越有可能:

• 如果你花点时间练习的话，继续查找你可能在记忆中找到的答案积极召回
• 责备你的需要在坏记忆中看起来

事实是，你的记忆可能不像你想象的那么糟糕。这只是缺乏运动。

下一个提示将帮助您抓住自己看起来并开始更频繁地使用大脑。好处将令你震惊。

冥想和思想

冥想本质上是一种练习，而正念是其结果。你会更加意识到你所处的环境和在你头脑中翻滚的思想。

换句话说，您将在默认模式网络中花费更少的时间，并且在任务正网络中的更多时间。

这很有用，因为你开始意识到你不是你的想法。你更像是对你的想法有意识的见证人。

或者把它放样，你的想法就像天空中的云一样。它们需要彼此存在，但天空是因为田间云移动。即使在视线中没有云，它仍然是天空。

当你有意识的经历像天空一样明确时，你会注意到那些云的云。因此，您将自己抓住自己的手机以获得快速答案。然后你可以停下来，至少试图带来答案。例如，随着Richard Marx歌曲，我猜到了我在出来时的成绩，弄清楚了我的年龄，并从那里推断一年。

这个简单的活动提供了巨大的脑锻炼这会帮助你更好地集中注意力。现在你知道如何更加注意练习的机会了。

4.记住信息

坦率地说，当我看到智能手机时代不再需要记忆，它会打破我的心。

没有东西会离事实很远！

如果要提高您的焦点，则需要将信息提交到内存。这样做也提供了更好地了解信息的路径。我可以证明你。

如果您需要记忆的帮助，请执行以下操作：

注册免费培训呢？好的！我们继续吧。

5.选择长篇内容

每天人们都会让我制作更短的视频和播客。

答案是肯定的不．

看，短视频和薄书是有时间和地点的。我也和他们接触。

但残酷的现实是，你截取的信息越多，你就越无法集中注意力。

你怀疑我在说什么吗？

查看什么阅读的心灵安妮·坎宁安和基思·斯坦诺维奇他们的研究表明，阅读TONS对所有年龄段的人都有帮助。早点开始真的很重要，所以今天就开始吧。

养成阅读长篇书籍、观看长篇视频的习惯，散散步听两三个小时的播客对话。如果你知道如何将信息搬运您可以在使用周围环境时记住关键点。

6.投资无广告内容

你喜欢Spotify吗？YouTube？

我也是。

但是，这些广告他们会继续推进您想要享受的音乐和教育内容？

这对你的注意力是灾难性的，研究表明，在被打断后，你可能需要长达25分钟的时间才能回到原来的思路。一些科学家把这个问题称为难民室。“

最糟糕的部分是广告可能如此令人沮丧，以至于他们会让你点击走开。然后你在互联网上漂浮的时间更多的时间，远离你试图拥有的原始的长形体验。

解决方案？投资于消除您最喜欢的流平台的广告的订阅。尝试90天，我相信你会同意你的集中能力增加了。

加，研究表明，人们讨厌广告．当你可以花费一些雄鹿消除它来消除它时，为什么在地球上邀请仇恨才能忘记仇恨？

7.玩一些能提高注意力的游戏

如果那是电脑游戏，无论如何，去玩吧。然而，我们中的许多人都需要下线才能受益。

为了帮助你，我收集了一个最好的成人脑博弈为您（为您提供的在线选择，那些尚未准备好进行更改的人）。

8.练习睡眠练习

很多人都知道机器人睡眠惯例。你知道那种：有睡眠仪式，每晚同时刷牙等。

但有没有人真的像那样生活？

试一试：

有一个坚实的电脑宵禁。它可以是一般的。睡前1-2小时，冥想，然后躺在背上。

以轻松的方式进出呼吸，尽可能长时间移动。这是一个叫做瑜伽姿势Shavasana.它是强大的。

对我来说，诀窍是不是“尝试”并睡着了。我只是为了练习而不是移动。通常，我在睡眠6-8小时后再次睡着了。

然后，我通过在我再次冥想之前翻转任何设备并读取一小时左右，重复计算机宵禁。

关于Shavasana的最佳部分是，在休息时，这是一种很好的练习集中的方法。这也很像逆向心理，因为你专注于不会移动而不是睡着了。这是一个非常累人的事情！

9.进入大自然

你知道吗彩色绿色会让你更具创意？当我了解到这一点时，我立即意识到我在我的写作空间中没有植物，并尝试添加一些。

要诚实，我不确定它产生了影响，但我确实让一周待了几次，理想情况下一次，每天一次。幸运的是，我的邻居中有大量的绿色，以及水。

新鲜的空气和平静的自然环境能帮助你集中注意力，这难道不是常识吗?多到户外走走，享受没有新闻提醒和汽车呼啸而过的世界。

10.咖啡和黑巧克力

人们喜欢无休止地争论最新的科学报告。有一天咖啡和巧克力是不健康的，第二天他们都是从天堂派遣的曼纳。

除了健康方面的细节，这两种方法都能提高注意力。如果你得到了真正好的黑巧克力，但没有烘焙出有效成分，可可中的抗氧化剂已经被证明可以帮助学生提高25%的考试分数。

Scott A.小博士表明了与老化研究参与者类似的结果测试了巧克力对记忆力的益处．

11.心灵地图

我的朋友和同伴记忆的专家Tony Buzan在整个职业生涯中努力推广他所谓的“心理识字”。

思维导图是他推荐的最重要的工具之一，以确保您在脑海中拥有足够的富有想象力和创造性的空间，以确保真正“识字”。

当然，有许多不同的方式来介意地图，但我喜欢他的版本最好的原因。对于一件事，他提供了十种法律，所有这些法律都借给我们已经讨论过的漫反射思维福利。

其次，您正在使用多种颜色的大张纸。大小和唯物性的这个方面不仅可以通过应用程序的方式练习空间记忆 - 它还有助于构建您的图形记忆，并允许您一目了然地比较和对比创意。

最后，思维导图可以用于多种结果，从商业计划到语言学习。这是一个令人难以置信的工具，我建议你花90天的时间来学习和练习这项技能。你的注意力会提高。

12.放开成果

在开始开发新技能之前，很多人都想知道他们会取得成功。

问题是......没有人能够了解未来。根据这一点生长块宇宙假设，未来甚至不存在 - 而且学习它肯定会延伸你的集中;）

不是每个人都需要确定性，但那些需要确定性的人将从花些时间清除确定性中受益。这并不是说它损害了它们的浓度。等待成功的确定性等于把注意力放在了错误的事情上。

您可能需要在人格特质心理学家呼叫“开放”或经验的开放性．在我的生活中，我不得不经常为自己缺乏开放性而努力——我很高兴我这么做了。

这是冥想和思想最终帮助我看看我对不同的练习有多封闭，这很可能是最有可能帮助我的，所以我教导的策略胜利的思想可能是你进入更大开放的方式。

13.更频繁地看更多朋友

社会化已被证明减少痴呆症事件．

为什么这是一个可预测的结果?

一方面，谈话挑战我们的记忆和批判性思维技能．此类活动保留“记忆保护储备”或“认知研究”。

为了解释这一点，我采访了一位科学家克里斯汀,直到．她的研究表明，它不是在线大脑游戏，有助于提高集中记忆，但是对于那些纳入大脑培训方面的人的个人教练的跟进。

从理论上讲，打桥牌、玩大富翁，或者只是和朋友进行一次富有哲理的谈话，都能对大脑产生同样的益处。再加上长时间的散步和几家咖啡馆，效果会更好。

14.有愿景和长期任务

没有人可以成为一切的专家。事实上，这很难成为一件事的专家，真正实现的个人通常会如此谦虚，他们隐藏了他们的专业知识。

这是一件好事最终，因为我们都不知道我们不知道什么，而且真正的科学生活总是延迟对所有事实的地位的最终判断。

然而，你可以立即提高你的注意力，通过选择和建立长期的学习目标，基于各种研究，将导致个人专业知识。

迈克尔·尼尔森谈到了将研究融入生活的重要性积极主动，有远见．正如他所指出的那样：

愿景不是你在一夜之间发展的。您需要在它上工作，为流程放置时间，并学会将其整合到您的日常生活中。这是一个具有挑战性的过程，但长远来看，它也非常有益。历史表明，即使导致导致的行动不是原始目的，历史通常通常是伟大目的的结果。

我知道这很难弄清楚你应该研究什么，但要从自己的生活中给你一些例子，我花了六年的研究友谊。我花了三年只是在研究advada vedanta（哲学），这是不是弄错的是精神传统）。我现在在研究隐剂主义和与记忆的关系中努力工作。

记忆本身现在是我从事的近二十二十年的研究任务。

我是这些领域的专家吗?很难——这并不是假装的谦虚。我研究这些领域是出于很多不同的原因。其中之一就是专注于大型研究项目可以提高注意力，这是一种自私的结果。

除了我个人选择的哲学研究项目，其他例子包括:

• 学习语言
• 学习乐器
• 学习历史（例如，记住总统你去的一个国家）
• 学习画画
• 学习bushcraft
• 学习物理或天文学等辛勤科学

为什么它有效？

好吧，限制了你的焦点区域并不意味着你必须排除其他主题。实际上，想法之间存在如此多的重叠。问题是，如果您从未在一个感兴趣的领域培养自己，则在探索下一个区域时，您根本不会看到连接。

这就是为什么花费更长的时间作为专家，这对于成为任何类型的通用主义者至关重要。您需要在个别区域中需要足够宽的上下文领域，以有一个理解的领域“集中”足以揭示其他领域的见解。

所以选择一个人类知识的领域在长期的拖延上研究它．只有一个主题的复杂程度，你会很高兴。

15.寻求复杂性和质疑简单

你有没有听过有人认为他们通过引用爱因斯坦来聪明？例如，许多人引用他沿着那些沿着线条的说法，“如果你无法简单地解释它，你不明白。”另一个版本的报价是“一切应该像它一样简单，但不能简单。”

问题是，我问过的人没有人能告诉我爱因斯坦在哪里说过这句话的变体。根据QuoteInvestigator，引用历史悠久并且根本不能直接归因于爱因斯坦。

我提出了这个问题，因为世界真的是弗朗肯的复杂和爱因斯坦以上都知道这一事实真的很好。当人们将此报价分发并将其归因于爱因斯坦时，他们往往试图通过什么，以如何无知作为天才形式。

它不是。世界很复杂，很少有事情很简单。事实上，马里奥布吉已经走到了很大的长篇，以表明实际上简单的概念是多么复杂。他分开了从符号学的简单到本体论的简单举个例子。

坦率地说，我曾经努力阅读繁重的信息，但随着我们从展示长表格内容的科学中学到的，甚至开始就是最重要的。

我目前正在阅读爱因斯坦自己，并读到了哥德尔。我不假装全部理解，但重点是理解是通过潜水建造的，而不是躲避努力。如果你读过爱因斯坦，我很自信你很快就会看到他没有让复杂的事情变得简单。如果有的话，他跳上了，拥抱了激情的复杂性，并通过类比和随着时间的推移来改善他的知识和思考可视化．

做同样的事情，旅程本身将提高你的浓度。

你的大脑和批判性思维能力需要挑战以增长。并且您可以通过扫描毫无意义的引用人们归属于名人来提高您的注意力。

问自己，“这个人说的是真的真的吗？”他们没有。如果他们这样做，你需要非常有用的上下文，以便更准确地了解他们的真正意味着什么。

每天挑战您的浓度以获得最佳效果

请记住，“简单”也可能意味着在您的智力方面简单。通常，这正是人们更喜欢的是，因为他们试图躲闪采取措施来改善他们的生活。他们正在寻求阻力最小的路径。

但如果你想要持续的增长和更好的集中，你将要挑战你的想法。

当你意识到某人名叫“罗杰会议”时，也许是第一个人背后的“简单”引用对爱因斯坦的误判，而不是让事实通过你，记住那个人的名字。

当你掌握了记忆技巧时，通过一天中多次练习来提高注意力是很容易的。每个单词都是由字母组成的，我们这些使用记忆技术的人对字母表中的每个字母都有一个形象。

这意味着我们可以通过没有这些技术的人来看待事实并专注于他们。

所以在一些人中，我敦促你说，“是的！我会尽我所能找到的每一个集中挑战所需要的东西！“拥抱挑战并一直出现是关键，因为这是全部最重要的事实：

如果您愿意花几个月练习这一页的技能，大多数人不会，您将能够享受最多不能的集中技能。

这句话是“简单”足以让你呢？