你是否对相关的建议感到困惑刻意练习?
我不怪你。毕竟，有很多不同的技能需要不同的练习。
不仅如此，一些人还使用了不同的术语:专门的实践．你可能还会看到它被调用故意的行为．这个术语的这些变化只会增加更多的困惑。
但是有一个简单的方法来理解这个概念，我会给你一些例子来让你清楚地了解正确的实践。
如果你想知道你是否需要一个教练来让有意识的练习起作用，我们也会讨论这个问题。
在一天结束的时候，刻意的练习会对你有用。这只是一个弄清事实并学会如何计划的问题。
正确地告知自己是练习的关键，我很高兴你在这里。就让我们一探究竟吧!
什么是刻意练习?
这个术语经常被用在体育科学通常被定义为按照特定的步骤或指示进行练习。
专门的实践是有计划的，基于小的组成部分，并通过捕获数据细致地跟踪改进。然后，这些数据被用于参与实践的个人，通过深入到需要改进的关键领域来帮助他们进一步改进。
例如，我学习音乐，在网上学习课程斯科特的低音的教训．在他的一个项目中，斯科特确定了音乐家刻意学习的9个关键领域:
- 技术
- 键盘知识
- 伴奏技巧
- 理论和和谐
- 曲目和性能
- 有节奏的发展
- 弦的技巧
- 独唱和即兴表演
- 视唱
显然，这些领域并不适用于所有级别的技能，但关键是要将练习分解成颗粒区域。
当涉及到如何记住一首歌例如，你可以更深入地挖掘理论成分，研究模态。
你只需要自己确定你最需要改进的地方，然后制定一个计划来填补空白。如果你自己不能发现这些方面，这就是教练可以发挥作用的地方。
刻意练习的例子
我们刚刚讨论了音乐家如何将他们的练习分解成几个关键领域。
这一原则适用于多个学科，所以让我们来看看其中几个。
语言学习中的刻意练习
我最喜欢的运用这种方式的方法之一就是用英语学习新单词和短语外语．它适用于任何阶段，初级，中级或高级。
有几种方法可以将刻意练习理论应用到语言学习中。
首先，你可以确保自己在精心安排的时间内做到五大技能:
- 记住新单词和短语
- 阅读
- 写作
- 说话
- 听
但是你可以把这种练习形式应用到语言学习的另一种方式是你的方法记忆短语和词汇．
例如，假设你正在学习一个德语句子，比如“Das Blaue vom Himmel versprechen”。它的字面意思是来自天空的蓝色承诺，表示无法兑现的承诺。
如果你发现自己被这些短语困住了，有一个简单的方法可以让你更有效地练习它，并轻松地把它变成长期记忆，把它分成2-3部分。
- Das数vom
- Vom Himmel
- Himmel versprechen
我倾向于从中间开始，循环地只写两三个词。然后我添加结尾，在返回包含开头之前创建一个更长的循环。
顺便说一句，我从音乐中采用了这种方法，在音乐中，学生们经常会犯这样的错误:当他们犯错误时，他们会回到歌曲的开头。相反，如果你拿一个单条，并以完全相同的方式循环它，你将有助于消除错误，而不必重播整首歌。
这种集中精力、有目的的练习有助于确保你清除问题区域，同时让你的大脑有时间处理整个问题。
刻意练习绘画和艺术
当我教电影研究的时候，我们谈论了很多关于一个故事的“深度叙事”，这就是为什么当我读到这位艺术家的作品时，我的耳朵会竖起来坦尼娅j . Behrisch论艺术中的“深时”原则。
简而言之，就是在大自然中度过的时光有很多问卷调查极大地提高了你的技术。这与电影制作人利用经济手段在2-3小时内在你的脑海中创造出广阔宇宙的深度叙事技巧截然不同。
这个理论很有道理。例如，你花在学习上的时间越多完全阳光如何照亮特定种类的树的特定绿色阴影，你就越有可能以一种既能产生识别又能产生意想不到的情感影响的方式来表达它。
作为一个艺术家，你是怎么练习深度时间的?
通过接触自然来混合颜料，把它们放到画布上。随着时间的推移，艺术家的素描本和一致的研究有助于创造一个观察循环，因为他们跟踪他们的进展。艺术家还可以详细描述他们实验和创新的确切性质，以供未来参考。
就像艺术家Behrisch所说的，深入的时间是需要去了解环境被画不得不说。根据Behrisch的说法，存在一个物理维度，即允许感官以某种方式呈现环境的生命，从而指导色彩、笔触、阴影、视角和图像创作的其他方面的艺术选择。
《SFU Morning》作者Tanya Behrisch, 2008年。
刻意练习写作
我永远不会忘记，当Leps教授评价Roland Barthes时，他说，他是一个杰出的作家，正是因为他在许多不同的体裁中写作娴熟。他写理论、哲学、批评，涉及多个学科。
1998年，Leps在约克大学的一个课堂上对我说了这句话，她的观察影响了我自己，让我尽可能多地写作。这样做有助于我作为一个作家的进步，原因我们稍后会讨论。
但是为了获得任何水平的写作技巧，一个人需要发展几个层次的理解。每个人都需要有意识的练习来提高自己的写作技巧。这里有四条对我来说特别重要:
- 用语
- 类型
- 理论
- 结构
练习措辞归根结底是风格，也就是你选择使用的特定词汇。这需要写作本身的练习，也需要观察你是如何通过观察别人来自然而然地写作的。
另一方面，体裁要求对各种情况和各种情节的研究。例如，至少有两种悲剧。
在一个故事中，主角没有意识到自己的错误。在另一部电影中，主角确实有过认识到自己的时刻，但那是在已经来不及纠正的时候。它需要专门的研究和实际的时间在一个类型的写作开始发现这些类型。否则，我们很容易将悲剧这种类型的电影视为理所当然。
理论将帮助你更容易地发现这些结构。但即使是理解理论也需要实践。但是，你把学习和实践结合得越多，你的理解就越深刻，你就能更好地实践这门手艺。
写作也是一种身体艺术。它需要长时间的一致性。我最新一本书的初稿花了44天，每天至少2000字。我一边写，一边继续写这篇博客，每篇文章的字数平均在1700到2000字之间。鉴于我已经写了二十多本书和几百篇文章，我可以告诉你耐力是通过持续的练习来建立的。上天没有恩赐。
作为一个我如何训练我的耐力的例子，下面是一个我至今仍在使用的做法:
我训练自己，只要我最喜欢的一张专辑能从头到尾播放，我就能一直写下去。
多年来，这个博客上的大部分帖子都是在听一张专辑的时候写的。因为我觉得编辑非常乏味，所以我通常会使用一个单独的相册。例如，在听《Nevermore》时写的一本书可能会在听Lou Reed时被编辑。
通过每次听相同的音乐来“引导”你的大脑写作，这对你来说是一个强大的刻意练习技巧。
你不需要相信我说的有意识训练很重要。史蒂芬·金在他自己的作品中也说了很多在写作也谈到了为音乐写作。同样，我也从中学到了坚持写作的重要性苏珊天鹅我在约克大学师从他学习写作。
但要尽可能明确一点:
我对待写整本书和写博客的态度是非常不同的。一篇博客可以在一个下午就写好，而一本书可能需要几周、几个月甚至几年的时间。
此外，成功的博客有一定的规则和原则，以触及那些通常使用搜索引擎寻找问题答案的受众。
另一方面，书籍要深入得多，可以使用各种各样的结构。例如，我的大多数书就像手册。但是当我写的时候胜利的精神在美国，我练习将原始教学与科学新闻和自传相结合。我从像这样的书中获得灵感与爱因斯坦月球漫步》让我们约书亚·福尔和苏珊娜·西格尔的作品与无限的碰撞．
关键是你需要实践与你所创造的类型和结构相关的原则，同时允许理论指导你的措辞。
批判性思维和刻意练习
作为最后一个简短的例子，让我们看看批判性思维。这是一项重要的技能，没有持续的练习是无法发展的。
作为贝奇·萨尔兹曼在她的领英学习课程中写道，培养批判性思维你需要养成一种习惯，将这种思维方式融入到你的日常生活中。
她说她每天都会问自己一个问题。这个问题可能包括:
- 问题在工作中
- 医疗决定
- 社会的争论
- 趋势的想法
她更深入地将她练习的问题按照每周的天数进行分类:
- 周一=一个目的问题(我的目的是否正确对齐?)
- 周二=一个信息问题(我需要查看的最佳资源是什么?)
- 星期三=一个问题一个问题(我有什么问题没问?)
- 周四=一个视角问题(我省略了哪些视角?)
- 星期五=假设问题(我省略了哪些假设?)
- 周六=概念问题(我如何更好地阐明我的一个想法?)
- 周日=结束语问题(我如何找到更好的证据来支持我的观点?)
但使用这种结构练习批判性思维，Salztman承诺的结果我相信是非常正确的:
我们将少犯错误，实现智慧上的谦逊。换句话说，这种形式的练习让我们保持开放的心态去学习更多，因为我们承认我们不知道我们不知道的东西。
想要了解更多这方面的练习方法，看看这些9种批判性思维策略．
冥想练习
我最喜欢的练习方式之一就是专注和一种集中冥想这比其他传统更有生命力。
除了每天坐着，这种方法还包括从一种特定的哲学传统中记忆和背诵梵文。
然后，在一整天中，当不想要的想法到来时，特定的语句会“中和”它们。
当愉快的精神体验出现时，有意的练习就会用来加强积极性。我所做的具体表述是“深化，深化”，同时专注于令人愉快的方面。
根据著名冥想专家的说法Shinzen年轻，这个过程创造了一个积极的反馈循环。换句话说，你给愉快的经历贴上越多的标签，你就得给它贴上越多的标签。
在与杨的同一讨论中，利·布拉斯顿称这个过程的结果为“狂喜冥想”。他在书中给出了如何练习的指导，正确的浓度．
更多帮助你有意识地练习冥想的练习，也请考虑阅读胜利的精神．
为什么刻意练习有效
根据坎皮泰利和戈贝特刻意练习:必要但不充分在美国，刻意练习的成功可能并不取决于你在一项技能上花了多少时间。至少不完全是。
看着国际象棋，他们发现其他因素也参与其中，例如:
- 一般认知能力
- 一个人开始练习的年龄
- 偏手性
- 出生的确切季节(由于暴露在病毒或多或少在一年中特定的部分流行)
不要因为这些发现而气馁。毕竟，研究人员只关注国际象棋。
但我提到研究是因为知识可以给你精神力量这会让你发现问题并帮助你找到解决方案。
最终，刻意学习起作用的真正原因归结于习惯形成的神经化学。
关于大脑如何帮助你形成积极习惯背后的科学，可以在以下书籍中找到一些最好的、最容易获得的资源:
我已经举了一个例子，说明我是如何把这门科学运用到我自己的生活中去的。虽然我以前从不相信我可以以写作为生，但只要承诺每天写2000字，我就完全重塑了我的大脑。现在对我来说，不像有些人渴望锻炼或垃圾食品那样写那么多东西是非常困难的。
我想你们已经明白了:
重复会形成习惯，不管是好习惯还是坏习惯。诀窍是专注于重复美好的事情足够多的时间，这样你的大脑就会产生化学反应，你就会渴望这些步骤的重复导致积极的结果。即使你付出了努力，你最终也不会很难去做那些有效的事情。
在那些日子里，当你还在挣扎的时候，你会有由有意练习本身提供的元认知工具，它将帮助你“排除”问题并消除它们。
如何通过刻意练习来掌握任何东西
现在让我们来看看好的方面:没错如何将刻意学习应用到你想学的技能上。
虽然没有完美的方法来安排所涉及的具体步骤，但我一直在练习按逻辑顺序展示信息。但这就是学习者有时会陷入困境的地方:
您不必按照它呈现的顺序执行任何内容。一旦你有了鸟瞰的全景，以对你最有意义的方式重新创建这些步骤。如果没有成功，回到训练中重新开始。正如你即将发现的，通过批判性的观察来回顾你的步骤是你成功的一个重要组成部分。
了解技能的关键组成部分
虽然像射箭这样的技能在专业人士的练习中看起来只是一瞬间的动作，但实际上它是多个小动作的组合。
为了有效地练习，你需要找出那些小动作，并找出尽可能独立地练习它们的方法。在绘画中，它可能是通过勾画形状来设计混合颜色。在音乐中，这可能是区分节奏研究和学习音阶中确切的音符。
你越能把领土划分成各个部分，你就越容易掌握全局。
再举个例子，在磁记忆法大师班，我帮助人们专注于记忆宫殿法第一。然后我们进入与关联相关的可视化技能，然后再将它们与最初的技术联系起来。通过这种方式，我们一次建立一个基础，然后回过头来，通过审查的过程来加强最初的基础。
根据组件进行规划
一旦你确定了一项技能所涉及的所有不同部分，就可以制定一个攻击计划。正如我们在批判性思维的例子中看到的那样，萨尔茨曼将她的练习贯穿了整个星期。
你也可以参考我在音乐和语言学习例子中分享的拆分方法。你可以在特定的日子里只看一部分事情，而不是处理一整件事情。
例如，我经常教我的认真记忆的学生在一周的早些时候准备他们想要记忆的东西，在一周的中间练习编码，然后在周末练习解码信息。
显然，这个建议可以通过不同的方式进行修改。如果你不想把这些课程分成一整周的时间，你可以把它们分成早上、下午和晚上。尝试一下，看看什么最适合你，这是确定一个策略的最快方式，可以提供持续的和实质性的结果。
拥抱不舒服
许多专家说，你必须走出你的舒适区是有原因的。采取行动不仅需要精力和专注，而且你永远无法确定这些支出是否会得到回报。
这就是为什么对结果放手很重要。完美主义者很难做到这一点，当他们最终能够放开控制时，他们往往受益最大。事实上，没有人能真正控制未来将要发生的任何事情，所以你越早接受这个令人不安的事实，你就能越早从不用担心练习会如何进行的练习中受益。
也就是说，你仍然需要监督你的实践。当你这样做的时候，只要观察任何不适。给它贴上标签，但不要评判它。
如果您在这一步需要帮助，这里有你可以问两个问题当你的练习结果出现负面想法时。
捕获和分析
当我在罗格斯大学教书时，我的老板斯佩尔梅耶博士给了我一个我见过的最有用的建议。他说对我批改的一篇文章不要改超过三次。
原因是太多的反馈让学生不知所措，阻止他们认识到你所提供的东西的价值。
从那时起，我自己要求我的老师把他们的反馈限制在三个改正，特别是在语言学习方面。这个方面尤其需要很大的勇气，尤其是在口语练习的时候。如果你在试图说话的过程中不断被打断，这会摧毁你的信心。
基于这个原因，我建议你也把“三次改正”的原则应用到自己身上。问题是，为了找到纠正的地方，你需要真正地捕捉你的练习。
幸运的是，现在这很容易。当我开始魔术的时候，我经常用摄像机来记录自己，这意味着我必须把摄像机连到电视上才能看到录像。但如今，用我的台式电脑、笔记本电脑或手机很容易获得即时反馈。
同样，任何时候你在Zoom上遇到导师，都有一个一键式的过程来记录会话。多次复习材料是很容易的，这样你就可以分析自己的错误。
只是不要做得太过火。试着一次只关注三件事，你会给自己空间去处理大问题。在第二轮测试中，你会对细节有清晰的认识。
以90天为单位工作
虽然我确信这是受我多年来在大学上学期课程的影响，但我认为在90天内练习特定技能会收获很多。
首先，我上面分享的许多神经科学资源表明，90天是习惯形成的最佳时间点。
我发现，为了帮助分配这些时间块自由日报有用的。这样的工具最棒的地方在于，使用一两次之后，你的大脑就会训练有素地重复这个过程，而不需要依赖外部设备。
像专业人士一样休息
俗话说，只工作不玩耍，聪明的孩子也变傻。
这句话很有启发意义，因为不是所有人坐着无所事事就能得到休息。我们中的一些人通过参加替代活动来获得休息，这些活动可以帮助我们以不同的方式表达技能。
Alex Soojung-Kim Pang在他的书中指出了这一点休息．我牢记了他的两条建议，并将它们结合起来:
- 取一个休假
- 将你的技能完全应用到其他事情上
我之前提到我的新书计划花了44天。但我并没有提到这与记忆无关——至少没有直接相关。我写了一本小说。
虽然这仍然需要精力和注意力，但由于彭浩翔在他的研究中揭示的原因，我在每次写作结束时都感到神清气爽。写作的技巧正在得到锻炼，但是以一种全新的方式。这样做会让我感觉很安静，甚至比什么都不做更舒服。
但无论你做什么，重要的是要知道什么对你来说是休息。如果我不指出休息本身必须带着意图和结构去学习和练习，那将是一种疏忽。
错过故意练习的风险自负
我希望你现在可以告诉我，你有充分的理由去专注地练习。真的没什么好损失的。
的确，按照我们今天讨论的方式练习需要设置和复习。当你在掌握的道路上前进时，这个过程也必须重复。
但这不正是精通的意思吗?
当我在这个博客中使用“记忆大师”这个词时，我的意思恰恰是:那些坚持练习记忆而不考虑结果的人。
是的，这是一个悖论，我们需要观察结果，以便随着时间的推移而改善。但生活充满了矛盾，学会接受它们是我们进步的一部分。你可以学着不去在意结果，然后分析它。
如果你想在这个过程中帮助改善记忆，就给我这个自由记忆改善套件一试:
它将揭示从古代学习者到当代记忆运动员如何学得更快、记住更多的秘密。
你会确切地知道什么需要练习，以及如何记录你的过程，这样你就可以随着时间的推移改善你的结果。
请在评论中告诉我:
你想要什么样的结果，你有多愿意把刻意练习的关键特征在你的学习生活中发挥作用(1-10)?
