专注冥想:12种让你“进入状态”的专注练习

浓缩冥想:12焦点练习让你在区内' 你是否很难集中注意力,想知道专注冥想是否有帮助?

现在,时局艰难。有成百上千的新闻故事、社交媒体帖子和其他让你分心的东西都在争夺你的注意力——所有人都(大声地)尖叫着它们有多么重要。

即使在世界颠倒过来之前,你也有一个艰难的时间集中。然后是流行病,毁了能够坐下来专注于任何重要的机会。

但是如果我告诉你你的注意力已经比你想象的要好10倍?

很有可能,你只是还没有学会如何去关注真正的专注。所以在今天的帖子里,我将把它们一一分解——我将教你一些可以用来提高注意力的练习。

您将学习如何使用集中冥想,优势以及快捷方式(并且不)工作。

以下是这篇文章将涵盖的内容:

专注到底是什么?
集中冥想的好处
浓度的例子
集中快捷方式
如何进入心流状态
专注冥想的类型
1.对象焦点冥想
2.单词焦点冥想
3.移动冥想
4.呼吸冥想
5.数量不冥想
6.诵经曼德拉斯
7.传记性思维控制练习
8.电影院锻炼
9.音乐专辑练习
10. Neti Neti练习
11. Garuda运动的飞行
12.记忆宫召回锻炼
冥想和框架效应
集中冥想常见问题

准备好了吗?让我们开始吧。

首先,我会告诉你一个小秘密:我不能没有注意力,你也不能。这就是为什么练习这样的练习对我来说是如此重要和乐于助人:

并获得:

记忆将改善冥想 - 和冥想会改善记忆

所以让我们从定义开始。

专注到底是什么?

当你想到文字集中时,想到了什么?

它可能会让你看到某人全神贯注的画面。也许他们正在阅读一本又长又复杂的小说,为一场大考做准备,或者在做一项需要非常仔细的任务。或者你可能会想可视化冥想作为锐化浓度的最终方法。

专注于彩图的两个孩子。

让我们看一下你可能没有考虑的集中的四个方面。

重点关注你的关注

字典表示集中是关注所有人的行动或力量。这个定义中最重要的两个词是“全部”和“关注”。

那么拥有的是什么意思全神贯注全神贯注的行动或力量

让我们从圆开始思考集中。为什么?因为“浓度”这个词来源于“同心”。这意味着有一个共同的中心。这就是为什么你可能比你想象的更专注。

这是您目前在哪个圈子或集中浓度范围的问题。

专注和集中的冥想是战术策略指南的一部分,稍后你将在这篇文章中学到。你将学会如何走出去,尝试不同的事物。你会发现(就像我在开头提到的)你已经比你想象中领先了很多。

这篇文章和你学习的冥想和练习将为您提供帮助非常快速地加速你的进步

意识到你的意识

如果我们更深入地研究专注这个概念,它也可以是你的意识本身的一种仔细的精神应用——而不仅仅是注意力。当你有意识的时候,你就已经集中精力了。

你对自己的意识有多清醒?如果你给它一个100分的数字,会是多少?80%的知道吗?20%的知道吗?

你甚至知道你是否意识到你的意识......或不是吗?

我让你们思考这个问题的原因是,我们只是有觉知.因此,我们总是100%集中精力。我们已经在那里。

如果你觉得有点困惑或者觉得这个概念有点离谱,我建议你去读一本书站立为觉知:直接的道路由格雷格德国。这本书可以帮助你在这个概念周围包装你的思想 - 当你开始了解了什么是什么,以及它如何与集中度和焦点联系起来。

此外,我的研究表明,由于至少1500多岁,记忆训练一直是实现总存在。我在一个令人思叫的友好系列中谈到这一深度,我正在开发记忆的新艺术

转变你的理解

全神贯注的精神应用,加上我们稍后要做的冥想,需要在理解上有所转变。

因为专注和你的觉知一样好意识本身

意识的觉知不仅仅是意识的觉知,它是意识的觉知加上某些东西,也就是其中的一切。所有现在是意识的东西。

你可以归零和焦点,或者你可以缩小并更宽,你可以将事情视为一种统一。

从某种意义上说,这就是你想要得到的。你想活下去在区.你想成为所以专注你的每一刻都是幸福的——因为你与当下是一体的。

作为创造受到时间考验的激光焦点的策略 - 并且希望随着时间的推移,强度也有所改善和生长 - 你必须理解它的意识。

如果你想了解更多,Greg Goode还写了一本书直接路径美国有更多的活动。这些真的会帮助你锻炼你的注意力和集中肌肉。

不要在这个世界上迷失自己

当我想到如何定义集中和关注时,我想到了Eckhart Tolle的书的一条线静止讲话

“当你失去内心的平静,你就失去了自己。”当你失去了自己,你就失去了这个世界上的自己。你内心深处的自我意识,你是谁,与静止是分不开的。这就是比名字和形式更深刻的‘我是’。”

当我们想要增加我们的集中时,这就是我们之后。我们希望不会在世界上迷失自己。我们希望成为世界上所有人的观察者。

静止是见证我们觉知中的一切,因为我们作为觉知站在那里。埃克哈特·托尔(Eckhart Tolle)说“静止是你的本质”,你可以通过一点时间和练习来达到这一点。

当你明白专注是静止的时候,当你像格雷格说的那样,站着是觉知的时候,你将会实现各种各样的事情。

所有焦点。所有浓度,在那一刻,在奇异的动作上,一个奇异的运动。这就是你已经存在的。你刚忘记了它。

接下来,让我们来看看冥想的浓度和焦点的好处。

集中冥想的好处

浓度是静止的。它允许您采取漂流的思维,并将其带回中心,以其基本性质。

一个男人专注于堆叠石头。

这意味着你真的不需要做很多事情来让自己回到那里,但这仍然有助于理解你如何“作为意识站立”。当你被击倒时,要知道如何回到中心,这样你就可以处理无关的想法。

中和你的想法

你不能完全消除分散注意力的想法......但你可以把它们转过来。

当你能够改变他们能量的形式时,你就可以——正如阿摩菩萨所说——通过练习来改变思想:

“随着碱中和酸,净化个体自我的持续实践中和无知的无光度。”

在这种情况下,无知不是静止。没有能够找到回到中心的方式,因为你没有练习自我知识。

这里需要关注的一件事是禅宗原则:找到起点就是实践。你只需要找到起点——因为永远站在起点就是目标。

我们的注意力和注意力的波动总是在变化。那么,我们怎样才能不断地寻找起点呢?

使动机无关

当您了解浓度是静止的时,消除了对动机的需求。

很多人说他们“没有动力”——他们一直在等待灵感或动力来发动进攻。但是动机是不真实的。这不是一个策略。

和动机永远不会在星期二随意出现。

对你更有用的是忘记动机。而你做到这一点的方法就是意识到你已经是你所追求的。

就像这句话加油的飞行

“纯洁的心灵的性质就像一个不锈钢水晶球。其本质是空虚,其性质是清晰度,其响应能力是一个连续性。无论如何,无论如何,都是受萨马拉消极情绪影响的心灵的性质。从第一个,它是佛陀,'信任。'“

只有佛知佛——你已经觉知了。你是完全静止的。但对这安静时刻的无知,你内心的静止,让你无法看清眼前的一切。

相反,你的动机喧嚣,并依附于需要有动力的想法,以便完成任何事情。

一个女人坐在湖边练习正念冥想。

以中心为中心

当你意识到专注是静止的时候,你的记忆力就会提高。

无论在你的生活中发生了什么,你都能找到静止。无论您是否在无法找到面具的Covid-19爆发区域中有家庭,或者您有花园品种糟糕的一天,练习浓度冥想会帮助您关注。

你不需要被激励——因为当你真正集中注意力的时候,激励是无关紧要的。然后你的记忆力就会提高。当你迷失方向时,你会找到归路。你就能回到我们刚说过的起点。

它不再是一件理智的事情。相反,它是你生活的东西。你活着是因为它是唯一存在的东西。因为你太专注了。

停止忘记

当你开始以这种意识方式生活时,你就能接触到各种各样的技巧,帮助你回到生活的中心。

你不再忘记下一步要做什么。你是否有过这样的经历:你有很多事情要做,但却不记得接下来要做的是什么?,消失。

我们可以谈论合作,但在契义中有很多技术。一个是最危险的数字 - 这就是为什么这篇文章中包含12种不同的技术供您探索。

一个女人耸了耸肩,忘了自己接下来要做什么。

摧毁无聊

很多人说他们正在与无聊作斗争。但无聊并不是必须的——这是一种选择。

如果你想要一种简单的方法来摆脱无聊,我会建议拿起一些“带来感激”卡-他们有一些练习来帮助你了解你有多幸运。

如果你能上网,你就没有权利感到无聊。相反,你应该对自己的生活心怀感激,把无聊赶出家门。

接下来,让我们看看集中冥想的一些直接效益。

短期和长期记忆增强

到目前为止,我们已经谈到了一些好处,但我想谈谈几个有助于你建立注意力和专注力的。

具有常规浓度冥想实践的短期和长期内存益处。您还将发现您的重点的性质 - 以及什么休息或阻碍它。

恢复你的注意力

当您继续始终冥想时,随着时间的推移,您将开始注意到您的意识被分段。

这就像我们在这篇文章开始时谈过的同心圆。你能够以您的认识回到某些圈子,看看你的注意力打破了什么,然后 - 就像一个禅宗弓箭手 - 通过中断你的东西拍摄箭头。

即使你被阻碍了,你也会持续时间 - 而且更少地举起。圈子继续,你会欣慰你的感激并能够采取更多的风险。

一只呆呆地望着天空的猴子。不是我们现在讨论的那种猴子思维。

驯服猴子的思维

很多人都有猴子思维的问题。我已经为此受了多年苦,知道这一点也不好玩。正念冥想老师经常把思维描述成一只被蝎子咬了的喝醉了的猴子——如果没有专注的练习,就很难控制它。

当你射出禅意之箭时,你希望它们瞄准正确的方向,并且在你做出决定的时候。

在一个理想的世界里,你可以驯服猴子的思维并思考什么你想思考什么时候你会想。

做出更好的决定

当你能够重新感知时,它会帮助你做出更好的决定。

但这意味着什么呢?为了回答这个问题,我们来看看伊丽莎白·诺曼(Elisabeth Norman) 2017年的一项研究,元认知与正念:边缘意识的作用

她说(稍加编辑):

Over the last years, there has been an increased interest in the relationship between mindfulness and metacognition… The relevance of metacognition to mindfulness can be illustrated by the fact that heightened attention and an open orientation to one’s own mental events, which are characteristic of mindful states, both require that the person monitors and controls aspects of their ongoing cognitive activity, which are the two core functional mechanisms of metacognition…

[其中一项参考研究]特别将正念与元认知联系起来,认为开放和不评判的正念参与过程导致了所谓的“正念”repercive.这涉及透视的转变,其中思想,感受和现在“受试者”现在成为“对象”,从中的意义上,它们更加独立于一个人的期望,经验或态度。这涉及更灵活的对一个人的经历。对比的心态将是无意义的,在此期间,个人是高度上下文的依赖性,无知到他们环境的新颖方面,以及依赖于学习的模式和脚本。

当你能够改变你的视角时,你就能从你的好恶、你的经历和任何可能导致糟糕选择的假设的结构中体验生活。

提高意志力

我不想迷失在自由意志的杂草中 - 但我确实希望你明白,当你了解选择和选择之间的区别时,你将有更大的能力来实现遗嘱的行为。

选择是一种幻觉。没有权力可以选择。你出生了,你没有选择你的父母,然后Karma接管了。然后你不断面对现实规律的压力 - 你必须吃饭,你必须呼吸。没有涉及的选择。

选择带来巨大的痛苦。

与此同时,你会有很多选择让。你所做选择的质量与你的意识领域有很大的关系——它有多大,有多熟练,有多有修养不断学习和实施

所以你可以从潜在的东西领域选择,而不是选择。而且您需要选择更好,使用意志的行为来选择。

当您可以看到区分并接受您无法改变的东西时,重要的好处是重要的。这允许您专注于使用您的意志的行为,以在生活中选择更好的选择,而不是当事情出现在您的领域时反应。

与白色绘的箭头的路面指向三个方向。

培养耐心

我总是想到伊克哈特Tolle的故事当下的力量在那里他谈到如何在等待时做出反应,有人不会按时出现。你可以说“哦,我不等着你,而不是生气他们迟到了。我只是在这里享受。只是存在。“

专注冥想会帮助你达到那种态度。把更多的注意力放在当下,而不是为别人的行为而烦恼,你就会享受当下发生的一切。

当你冥想的时候,大脑中会有一大堆化学物质被激活在与丹尼尔kahneman的播客剧集,山姆哈里斯称之为“海洛因级冥想”。我不知道这是对它的最佳类比,但它肯定感觉很棒。

有些研究表明你持续冥想时产生的化学物质与服用裸盖菇或佩奥特的效果相似。

我小时候吃过一堆迷幻药,我可以告诉你这绝对是有关系的。但我的建议是,如果你想一直保持兴奋状态,那就这样做吧。经常做这些集中练习,你就不需要吃药了。

极简主义精神

您可能知道在您拥有的东西的数量方面,但是什么是什么极简主义精神意思?

它来自于去除无用的思想,并有勇气去除物体。

人们在他们的思想中拥有如此多的垃圾的原因之一是因为他们在周围环境中有这么多垃圾。有些人摆脱杂乱是很难的,两者一起走。

但是如果你有勇气把杂乱的东西从你的生活中清除出去,你可能也会有更少的想法和更多的自由。

一个非常杂乱的桌子;与极简主义相反。

高阶焦点

我们今天要讨论的专注冥想的最后一个好处是,你可能会花更多的时间在更高层次的项目上。

您可以花费时间和心理能源为您的生活创造一个愿景,而不是在死亡逐纸上的生活中花费。然后,一旦你有了你的生活愿景,你可以设定目标并组织你的时间,以便你实际实现这些目标。

你冥想的越多,你就越有可能看到这些更高层次的话题,花更多的时间在它们上,并在你的生活中真正获得关注。

接下来,让我们来看看现实世界中可能看起来像什么浓度的例子。

浓度的例子

让我们快速偷看几个例子。

在区

时不时地,每个人都觉得自己“在状态中”。这意味着处于大脑的任务积极网络,而不是默认模式网络。

默认模式网络的特征是“我”在未来或过去。相反,积极任务网络意味着完全活在当下你绝对是活在当下,热爱正在发生的每一分钟。

对我来说,这发生在我在舞台上演奏音乐的时候。我每天晚上都在那个区域,因为只要你开始倒数直到歌曲结束就不会停止。我们和观众在一起,看着他们的反应,等待下一首歌的开始。

检查你的琴弦

在网球世界中,当一个球员犯错误或错过射击然后徘徊然后检查他们的球拍上时会发生这种情况。

局外人似乎有趣的是,他们拥有世界上最昂贵的球拍,但他们仍然检查以确保他们的设备没有错。你可能不知道是什么,这是玩家从刚刚发生的事情中删除他们的思想的方式。

这是另一个集中注意力的例子,你纠正自己回到正轨。当你被击出禁区的时候,你怎么能很快地回到状态?而不是打击自己,想,“哦,我总是犯这个错误。我太愚蠢了!“你有机会站起来,掸掉身上的灰尘,回到那个状态。”

一位网球运动员握着他的球拍,等待比赛开始。

如果你认为在一个圈子中作为中间点作为中间点,你如何被淘汰出局?你没有。相反,你被击倒了一个同心圆 - 你并不完全摆脱圈子。这是一个收集自己和你的浓度并回到中心的机会。

你永远不会不专心。如果你犯了一个错误,而你的注意力转移到你对错误的反应上,你仍然是100%的专注。你的意识现在完全集中在错误上。

元认知技能变成了如何回到圆圈的中心。

替代经验

替代体验的一个很好的例子是,当你全神贯注地看电影时,就好像你和主角在一起。

例如,如果你在看矩阵当他被打破时,你用新的识别来识别。或者当三位一体处于棘手的情况下,她需要逃跑,不能 - 你的心理电机反应与汗水棕榈树或砰砰的反应。

在现实生活中,我们可以(而且经常)在我们的身体中构建这种电流反应。当你陷入一个错误,不能停止思考它,那是过去的替代经验。

正念冥想

只是出现冥想已经是集中的一个例子。这就像旧的木质艾伦线,“成功的百分之八十次只是出现。”

你不必完全做到这一点。只是出现。即使您尝试在此帖子中包含的练习之一,您也会为自己学习这么多。

如果你还没有读过,请阅读我的帖子佛法如何提高注意力和记忆力.关于冥想的好处有很多科学知识,关于如何开始冥想也有一些实用的建议。

现在让我们谈谈一些集中快捷方式,为什么他们不起作用。

集中注意力的捷径(不管用)

抱歉,但是要集中注意力并没有捷径!

后面的练习并不是捷径——这是你需要全力以赴的地方。我爸爸过去常说,[审查或者从锅里滚出来。”这就是我们要做的事情。如果你想要进步,你就得努力工作。

让我们来看看一些人弄清楚你的途径融合的方法。

补充

获得重点的所谓快捷方式是采取一堆补充剂。在题为的帖子中9种开启你真正大脑的益智药,戴夫斯照片违背了自己,但他到底钉了它。

帖子中的第一个错误是“真正的大脑”是这样的。我知道它只是语义,但大脑是一种令人兴奋的东西。随着我们的每一条呼吸和我们心灵的每个泵都会变化。所以“真正的大脑”不存在,因为你的大脑在此刻是灵活的。

如果你在补充你的大脑,在某个时候它将需要再次补充。我认为这是一个问题,因为正如戴夫指出的那样,补充剂会导致抑郁和性格的变化。再加上补充剂本身的纯度和质量问题,你最终可能会自杀。

所以他给出了解决方案:先修复你的饮食。如果他们的饮食正确,很多人都不需要补充剂。在许多情况下,健康和完全的饮食将为您提供维生素和矿物质的大脑需求。

一个蓝莓,脑超级食物的容器和与sattvic饮食的良好补充。

你还应该瞄准a愉悦的饮食- 让您能够掌握清晰度和满足的标题 - 并避免rajasic和罂粟食物。Rajasic Foods刺激着你,陶瓷食品让你懒惰和缓慢。

要记住的关键是:完美的饮食没有捷径。没人能给你答案。这取决于你去尝试一些东西,测试它们如何为你工作,并测试更多。我花了6个月的时间来测试我现在的饮食。

很多人都会问为什么没有磁存记忆法记忆补充。主要原因是我没有找到任何类型的补充剂,这些补充剂可以帮助饮用一杯水。严重地!研究显示喝水可以提高你的语言记忆。

什么都不做

不幸的是,无所事事是一个很多人都尝试的捷径。而且,正如您可能想象的那样,它不起作用。

但是为什么人们什么都不做呢?因为这是一条简单的路。说到记忆力、注意力和专注力,许多人都乐于勉强应付过去。

什么都不做,什么都不改变,就像其他任何事情一样,都会对你的身体造成磨损。你的姿势可能会被你盯着手机而破坏脊柱疮,整天 - 或整天躺在沙发上。

但有些人还是会走这条路。

不一致的做法

一致性是关键,如果要长时间保持持续的焦点并实现流量。

这里的一场战斗确保你完好无损。在一天结束时,有很多方法可以让你的习惯,流淌和成长。我建议你忘记其他人的意见,只是为你做出适合的事情。

一个人做了一个清单。这是一种让你养成习惯的方法。

这是我最喜欢的习惯形成资源的列表。

形式习惯喜欢优点

让我们来看看这方面我最喜欢的三本书。

Mindshift:突破学习的障碍,发现你隐藏的潜力——芭芭拉·奥克利著

这本书很棒,因为它不仅教会你如何养成习惯,还教会你为什么习惯一开始就这么难养成。(这一切都与你大脑中的岛叶皮层有关。)

还有一个深入审查如果您想了解更多信息,请参阅磁存储器方法。

人才代码:伟大不是天生的,它已经成长了- 丹尼尔·科伊尔

这是我最喜欢的书之一。这是我最早读到多巴胺、髓磷脂和所有阿片受体的地方之一。

有一种方法可以让你变得伟大,丹尼尔说得很清楚。你的大脑是一座花园,它就像种植一样简单。

原子习惯- 詹姆斯清除

詹姆斯是一名作家我采访了播客几年前。在采访中,您可以听到关于如何以惯常方式编写一本书的讨论 - 它是我目前正在进行AudioBook格式的书。

我最喜欢的养成习惯的书。思维转变、人才代码和原子习惯。

现在让我们看看几种让你“进入状态”的方法。

如何进入心流状态

请记住,流动状态是拍摄时间似乎消失的焦点和浓度,并且在您的工作中获得如此吸收,没有其他任何东西。

这种国家的科学术语被称为自动速度经验。

本身具有目的的流

理想情况下,做某件事本身就是一种奖励。我们想要被开启。我们不想去想它——我们只是想要出现并让流发生。

mihaly csikszentmihalyi说:

“一个自动速度的人需要少数物质财产,娱乐少,舒适或力量很少,或者因为他或她所做的大部分都是有价值的。因为这样的人在工作中经历流动,在家庭生活中,当与人们互动时,甚至独处,无关,他们无关,它们少依赖于外部奖励,让他人能够继续进行惯例。他们更自主和独立,因为它们不能像外面那样容易地操纵治疗或奖励。与此同时,他们更涉及他们周围的一切,因为它们完全沉浸在生活中的当前。“

我相信我们每个人都可以成为自动派的人或者更好。但如果你有一个非常困难的时间进入流动怎么办?

如何引导心流状态?

我们早些时候谈过了愿景陈述,创建实际的里程碑,并安排您的时间。那是它的一部分 - 建立它,所以你可以开始工作并专注于这些事情。浓度冥想还可以帮助您进入流动状态。

一个男人在外面的长凳上读一本书。他似乎完全集中在流动状态。

当你努力达到这个目标时,你也可以考虑自我催眠。

我过去有一个很长的故事,不想写我的博士学位。论文 - 它涉及真正醉酒并在壶铃上打开我的头部(导致呃旅行和缝线)并导致我进入自我催眠,以获得我的论文。

我已经有了我的国家催眠协会(NGH)认证,所以我坐下来做了一个录音来帮助自己完成论文。虽然我不会详细介绍如何催眠自己,但这是一种专注冥想。

如果你被别人催眠了(如果他们知道自己在做什么并且很擅长),这也是一种专注冥想。我们只是用了不同的词。

差异是 - 因为令人惊叹的克莱斯金说 - “这是劝说”。劝说只不过是接受建议。同样,催眠只是接受建议。

我们将更多地了解冥想的集中和焦点前进。我创建了关于这个主题的Facebook页面,我很乐意加入我们

接下来,我们来看看不同类型的专注冥想。拿一张纸或你最喜欢的笔记系统让我们开始学习吧!

专注冥想的类型

每个人都需要探索一系列冥想,理想情况下,他们的“冥想堆栈”中有一个以上的效果。

2017年的一篇文章探讨了一些有趣的问题性别考虑因素要记住。由于没有为每个人提供适用的单一冥想,我们将了解您可以采取的12种不同的方法。

其中一些例子不是真正的冥想,而是练习以帮助您专注。

如果您想查看这些冥想的示例,您可以查看这个YouTube转播画面

1.对象焦点冥想


这是一个可视化培训你关注“一个对象”的地方。

我们真的可以真正讨论一个物体实际上是什么 - 因为你的意识中出现的一切都是一个对象。而且因为它看来,你不是它。

更高阶“对象的关注”冥想将集中在看似对象的对象。这醒来的应用山姆·哈里斯的书里有很多类似的东西。

但我们也可以保持这种冥想真的很简单。这是一个例子:

手里拿一个杯子,看看它,然后问……

“在我的意识中,在我的意识,在我的注意力,就是这个杯子?”

然后你可以闭上眼睛做同样的事情,或者把杯子放在你面前的其他地方。你也可以拿不同的杯子来比较。问问你自己杯子上的颜色是什么,是什么颜色,以及杯子周围的空间是什么颜色。

当你把注意力集中在杯子上时,你可能也会意识到你周围是如何有如此多的颜色。物体不是颜色,但它们也不是颜色。

当你开始看到这些区别,并注意到你的大脑有一个很棒的过滤器时,你可能会开始看到你的注意力是如何一直保持的。

无论是一个杯子,一张扑克牌,一枚硬币,还是其他物体,当你专注于你环境中的一个物体时,你可以无休止地询问它。

  • 物体和你的手的感觉在哪里开始和结束?
  • 我对对象的认识在哪里开始了?
  • 对象在哪里?
  • 它碰到我的皮肤是什么感觉?
  • 我的皮肤觉得是什么样的?
  • 这个对象是如何掌握的?
  • 这个东西有什么故事吗?

你可能会决定记录你对这个物体的观察,让自己沿着观察的线索思考它的多个层面。

一个咖啡杯,你可以用来进行这种集中冥想的众多物体之一。

如果你拍了在MagneticMemoryMethod.com网站上免费学习你知道有很多方法,比如蜡烛练习,苹果练习,墙角练习,负空间练习,你可以用来进行这种冥想。

2.单词焦点冥想

另一种类型的浓度冥想是专注于单词或单词部件。

这是西方的伟大记忆传统,了解单词的作用作为我们如何快速地记忆的核心。通过这种方式,我们可以集中精力和冥想语言的性质。

我们本质上又回到了对象冥想,而且更多的流体和不同的焦点。这种类型的冥想是不断移动的奇怪特征 - 因为页面上印刷的单词可能会在您的脑海中移动,但他们在页面上没有移动。

有一个人很吸引我哈利Kahne他提出了“多重心态”的有趣观点。他会同时用双手、嘴和脚写字。他会一边用一只手解方程,一边用另一只手写诗,同时用一只脚倒着拼写字母。

他的多个心态课程这就是我倒背字母表的起源。你也可以选择向前记忆字母,跳过字母——或者A, Z, B, Y, C, X, D, W,等等。

这种类型的浓度冥想将帮助您在您的意识中看到字母表中的对象,并在您掌握意识时感知您在您的空间中的信息意识。

您可以从这种工作中看到的直接改进是改善您在意识的空间中的信息组织。

3.移动冥想

如果你对坐着冥想有困难,那么在冥想中加入运动可能是不错的选择。

这可能是一个传统的走路冥想,但也可以包括学习如何拼唱的东西。正如你可能想象的那样,你失去了重点的第二个你可能会丢球。任何涉及100%涉及100%的东西都是一个很好的冥想。

如果你想要一个额外的挑战,一旦你已经有了规律的杂耍,你可以添加更多的杂耍球,甚至在杂耍时唱歌或背诵。你甚至可以倒背字母表或者用外语唱歌。

我学到了很多东西系统-模式,比如把走路和呼吸联系起来。你可以尝试的一个模式是每一次呼吸走一步。

你可以保持步行步行的步行步骤,每次呼吸做两个步骤,每次呼吸三个步骤,每次呼吸四个步骤等。看到你可以走的程度(没有通过),然后缩放到一个。

它应该没有说,但在接受任何新的运动计划之前咨询你的医生。

这种类型的专注冥想很好,因为它涉及到你的呼吸和运动的联系,以及改变你的注意力意识,包括你需要多少氧气。

4.呼吸冥想

呼吸冥想是我的最爱之一。除了将呼吸和运动联系起来,还有一些特定的呼吸练习可以作为冥想练习的一部分。

我最喜欢的一个是交替精神鼻孔呼吸- 与标准交替鼻孔不同,您实际上并不触及脸部。(这使得它对我们当前的时代和令人厌倦的脸部的忠告来说!)

您也可以选择使用摆呼吸,在那里你“摆动”像摆锤的呼吸。简短版本:吸气,暂停和吸气。呼气,暂停和呼出。然后,重复循环。

我也喜欢呼吸呼吸,我在最近的一篇文章中讲授如何记住一篇演讲.它类似于摆呼吸,但涉及呼吸循环,您吸入,暂停,呼气,暂停,然后重复。

有闭着眼睛的一个女人闭着眼睛,练习深呼吸的冥想。

5.数量不冥想


加里韦伯谈论数字跳水幸福之外的思想.这是一个非常具有挑战性的 - 非常强大的凝思。我们将从这个思想的冥想中的一个简单版本开始,但我鼓励你阅读这本书更深入。

从数10次呼吸开始。一次吸气和呼气是一次。2.单词addition联想记忆:In and out,“进进出出”;一直到10个。

然后你将继续前进:进出,1.进出,“没有”在脑海中代表。进出,3.进出,没有。进出,5.进出,没有。你将积极地计算你脑海中的奇数,而偶数则只是空间。

而且因为这有点像,“不要想到一辆红色的车”,这可能很难做到。抑制偶数是艰难的,因为你告诉自己不要想到这些数字。您将代表偶数,给自己一个不代表它们的命令。容易,对吗?

我不相信这是可能的,但随着时间和努力,我发现它是可行的。这是在脑海中删除象征性并具有持久的非符号体验(PNSE)的路径。它可能导致绝对幸福和完美静止的经历。

6.诵经曼德拉斯

另一种专注冥想是吟诵(唱)咒文——这些可以是短的或长的形式。

你可能想知道这个词:咒语。这是什么意思?

人=思考
tra =乐器

Mantra这个词可能会感到真正的精神或“哇”,我甚至避免过多年。但是,我的一位朋友指出,加里韦伯谈到了同样的事情。

我不认为声明证明是真实的,但加里确实谈到了需要和想要一个世俗的传统,从事逃离事物的世俗性。这是关于科学,因此不需要信仰。

你瞧,原来“咒语”只是一个梵文单词,意思是“思考的工具”。

如果您不熟悉吟唱,则可以简单地打开文本并通过阅读文本来遵循。或者,您可能会放在视频中显示文本并与之唱歌的视频。你可能会想到这个版本,以及教堂里的赞美诗。

然而,如果你记住了圣歌,就更有好处了。

我开始简单地用叫做Kirtan Kriya的东西,这只是4个音节。在梵语,它是“Sa ta na ma。”

你可能决定从那样的东西开始,然后转到Ribhu Gita通过思想发展.文章的前两行可以归结为两个问题:我的想法有用吗?它们是如何表现的?

这是一个多么美丽的咒语啊,它揭示了你思想的真实本质,并立刻中和了它们!

我觉得《Ribhu Gita》很重要,要记住梵文原文。它给了你一层额外的镜片,让你可以离得更远,这样你就能看到事物真实的样子。

如果你想要一些帮助来记忆Ribhu Gita,我建议你开始学习您的内存培训套件的免费副本(或者参加大师班学习如何记忆)。

磁存记忆方法免费内存改进课程

您也可以专注于与某种语义内容或课程的吟唱。我喜欢Nirvana Shatakam,有时称为Atma Shatakam,转化为“我不是我的想法。我不是我的记忆。我不是我的鼻子或耳朵。“

这有助于您注意到您的思想和记忆的想法出现在您 - 但他们不是您。相反,你是那些事情的见证。记住Nirvana Shatakam可能是真正感受到这个想法的好方法。好消息是纪念难以记忆,唱歌很有趣。

7.传记性思维控制练习

这是我多年来一直在玩的东西,我最近拥有一本提醒我的练习的书。

Franz Bardon's启动血密是第一个关于自我实现的体积中的第一个。在我看来,这本书本身并没有站到时间的考验,但它确实有一些有趣的练习。

他谈到的一个是你的差异现在的传记未来的传记.这本书讨论了如何确保你对未来的愿景是真实的——这与我在磁力记忆法这里谈论了很长一段时间的很多东西联系在一起。

要做自己的思想控制练习,先放松,然后再回顾记忆。这可能是任何记忆,一天前或几年前的。在你的脑海中建立记忆,然后释放它。

为了让练习更加严格,用数字来组织你对自己的传记的想法。例如:

  1. 试着记住你在一年级的那一年,你也多大了。
  2. 放松,然后在脑海中画一个一年级教室的正方形。
  3. 走过岁月前行;甚至可能跳过几年,到五年级,八年级,十二年级。选择一个模式,然后集中精力。
  4. 接下来,请问在那些年份的地方。
  5. 想想你的朋友在那些年份,他们的名字和老师的名字。

您也可能尝试字母表。例如:

  1. 以字母“A”为例,想想名字以这个字母开头的家庭成员或朋友。你对他们有什么记忆?
  2. 想想与该人相关的任何位置。
  3. 转到字母“B”,重复这个过程。

一旦你对那个时期或那个人有了清晰的了解,就完全发布出来。

两个孩子骑着自行车来到森林里的夕阳下。

8.电影院锻炼


在冥想中,你会尽可能多地记住一部电影。

例如:

  1. 想一个以字母a开头的电影名。
  2. 坐下来或躺下来冥想。
  3. 在您的脑海中输入电影院(您选择哪一个)。
  4. 找到你最喜欢的地方坐下。
  5. 开始在你的脑海里播放这部电影。
  6. 尝试记住开场景,包括音乐。
  7. 如果您不记得特定细节,继续遵循协会链。
  8. 从头到尾,尽可能多地记住整部电影的细节。如果你不按顺序回忆场景,也没关系。
  9. 最后,继续字母表。

如果您喜欢这种练习,我还写了整个帖子如何通过观看电影和电视增加您的记忆

9.音乐专辑练习


这类似于上面的电影练习,但是用你最喜欢的音乐专辑代替。你会在脑海中重现这张专辑。

例如:

  1. 进入一个想象中的听亭戴上耳机。
  2. 试着记住这张专辑第一首歌的名字。
  3. 然后按照你的方式完成专辑中的每首歌。
  4. 接下来,回到第一首歌并开始在你的脑海里玩。尽可能多地重播它,并研究您对聆听专辑的看法。
  5. 看看你在掉落之前可以保持浓度的时间。

如果你没有音乐记忆,那就问问自己,“在没有音乐的情况下会发生什么?”

如果你想挑战自己,那就从你一生都无法做到的专辑开始吧记得一首歌在专辑 - 当你试图记住到目前为止的事情时,请观看心中发生的事情。

10. Neti Neti练习

回到我们的梵语练习,如果你在诵经时分心了,你会怎么做?你的战略是什么?

你能做的一件事就是想,“不是这样。不是这个。”(这就是梵语在梵语的内容。)

所以,每当你从你正在专注的任何话题或运动中分心时,你可以想,“不是这个。不是这个。”“Neti, neti.” Then bring your focus back. You can do this over and over, as the mind will inevitably wander.

这是避免在浓度冥想周围的沮丧,判断力和情感的好方法。它可以帮助您保持简单的事情。

一个年轻男孩坐在与太阳镜的草,用他的手在凝思mudra(手势)。

11. Garuda运动的飞行


让我们回到我早期分享的线上嘉鲁达的飞行- 当我们讨论动机时,因为它与集中记忆相关。

它转化为此:

“现在的想法在哪里?它在你身体的上部或下部吗?在你的感觉器官,在你的肺部,或你的心脏?“

这本书很棒,美妙地映射advaita vedanta。我不会说,所有路径都导致相同的地方或为道路之后的人实现同样的事情是准确的。但我会说,你知道路径的越多,你就越能遵循最好的路径。

我最爱的东西嘉鲁达的飞行就是强调“起点就是目标”。在这些事情上总是保持初学者的心态是很好的。

12.记忆宫召回锻炼

这项练习要求您拥有一个发达的记忆宫殿。如果你不在那里,你完成后回到本节免费培训

在你的记忆宫周围徘徊是一个冥想的运动。对于此练习,您可以使用以下内容:

  • 语言(如语义内容)
  • 00到99审查
  • 数量不
  • 主要系统

当您决定审查的内容时,请通过询问自己,“这些地点在哪里开始冥想?”在你的脑海。

你也可以考虑把你的记忆宫殿画成真实的样子曼荼罗- 然后固定并专注于运动作为简单的冥想。

需要注意的一件事是,有多少冥想——正如他们所教的——已经涉及到记忆宫殿机制。

例如,迈克尔罗奇在他的音频节目中有一个很好的练习,他说你可以如何使用他教的寺庙帮助你记住它

我记得,冥想的第一部分是想象过一座桥。在那个角落,你正在过桥,人们总是朝你射箭。箭是燃烧的,桥是木头做的。桥着火了。

这个冥想的概念是把你的意识集中在这样一个事实上:总是会有敌人试图削弱你。冥想的下一部分是一个派对,在那里你会记住,当你走过燃烧的桥时,总是有朋友和你一起庆祝。然后再走几步。

但无论你选择哪一种冥想或练习,都会回到这三个问题:

  • “我们在这里做什么?”
  • “谁做的?”
  • “你是否接受这些事情通过如何自己思考以及别人如何帮助你这么认为这件事的建议?”

最后,让我们看看你的方法如何提高冥想的好处。

冥想和框架效应

记住,一个记忆宫是 - 在某些级别 - 已经是浓度冥想。并且有一些叫做帧效应的东西,并与一群酒店工人完成了一个有趣的研究。

烘干机用干净的毛巾溢出。

研究人员将这些员工分为两组:A组和b组。A组的参与者被告知停止乘坐电梯,但没有给出任何解释。

B组的参与者被告知他们在吸尘、清洗窗户、折叠床单和进行日常工作时燃烧了多少卡路里。该研究为这组人提供了卡路里燃烧图表,显示出他们爬楼梯比坐电梯多燃烧多少卡路里的数据,并被告知他们的工作相当于去健身房。

该研究发现B组烧毁了更多的卡路里,并因为框架效果而变得更加合适。

这与记忆宫殿和记忆的联系是这样的:如果你把框架效应应用到自己身上——认为自己在冥想你在记忆——你会在你的结果中看到类似的提升。

因为像记忆宫殿这样的记忆技巧就像冥想一样,你可以马上开始。你可以用你的记忆宫殿进入这个区域,用专注冥想来达到你的心流状态。

最后,让我们回答我最常听到的一些问题,这些问题是集中冥想。

集中冥想常见问题

在执行这些冥想中的任何一个时漂流不好?

当你冥想的时候,思绪漂移不一定是一件坏事。

问题是:你是否会停下来问自己,“这种漂移发生在你的心灵的什么地方?”或“这是什么漂移,漂移发生在谁身上?”

最后,漂移不可能是一件好事或坏事——因为“好”和“坏”只是存在的想法。只有当你让自己对所发生的事情感到沮丧或情绪化时,事情才会变得糟糕。

相反,想想漂移作为漫反顾。我喜欢去散步或洗澡,让我的思绪远离。当我意识到时,我飘过,我只需回到我所在的地方。让漂流部分的运动,观察的东西。

田野里的一个女人,手里拿着一束野花。

不适在冥想中的作用是什么?

对于冥想来说,不适和舒适哪个更好?这是另一种好与坏的情况,答案是“视情况而定”。

如果你在尝试冥想的时候感到不舒服,最终你会评价自己或自己的身体,那么它可以被定义为“不好的”。但如果你的工作是与身体的疼痛或不适打交道,并找到一种方法来整合它,并在改善它的同时处理它……那么它就是它。既不好也不坏。

在舒适和不适的背景下谈论的事情之一是,如果你在你这样做的时候坐在“冥想姿势”中并不重要。

正如詹姆斯圣茨所指出的那样,早期吠陀传统坐在冥想中的唯一原因是因为他们没有椅子。(我不知道那是历史上真的,但它会产生很多意义。)

所以,如果你想在做这些冥想和练习的同时坐在椅子上,请继续。你可以获得坐在地板上的相同福利,坐在椅子上,铺设,或走来走去。但是你必须弄清楚最适合你的东西。

如果你坐在身边,让自己感到不舒服,因为你已经坐在了要求,那么我认为你错过了这一点。这一点是知识 - 了解您的集中,您的意识和知识意味着意识。意识到自己。

你不需要感到不适。但如果你感到不舒服,你需要把它作为锻炼的一部分。正如Tim Ferriss在采访Wim Hof时所说,这么多的舒适在折磨我们

冥想中的专注能被测量吗?

有几种方法可以测试你的集中和焦点。

  • 有些东西呼吁持续关注响应任务(SART),以根据其脑信号的完整性来测量受试者的注意力和焦点。屏幕上会发生事件(例如,形状会改变颜色),并且主题必须重复给出响应(按下按钮)。
  • 有一个简单的运动幸福之外的思想你可以尝试:绘制一条线,每次思考改变,用线条改变方向。这是测试您的浓度的长度和不间断(或短路)是一种简单的方法。
  • 你也可以思维导图看看你可以通过某些东西映射多长时间。
  • 或者,放在计时器上,看看你能看到你正在做的时间 - 只要你注意到你的注意力时,就会停止计时器。在期刊中跟踪您的会话,看看您的时期是否有所改善,因为您继续进行实践。

无论您如何测试浓度,务必提出自己的公制和工作,以从基线中改进它。

一名男子凝视着蜡烛,这是一种专注于物体的冥想。

我可以在哪里集中冥想?

侧重于冥想的目标是随时随地的。

在一个您连续使用的地方进行连续仪式。这个地方可以成为你在任何情况下重新审视的心理形象 - 你可以去寻找清晰度和平静的地方。

当你记住长形式的咒语时,你也有一种的地方一套地方.澳大利亚原住民称为他们的记忆宫殿“歌曲。”在我的经验中,我可以在我的一个记忆宫殿的地理上放入任何数量的斑点来寻找平静。

例如,《Ribhu Gita》的段落是关于思想、身体和精神的。浏览这些冥想段落中的任何一段都有助于“中和”可能出现的特定问题。

因为每句话都在一个记忆宫殿里,无论是自我探究咒语的含义,还是地点本身,都提供了平静、稳定,并有助于重新集中注意力。

我如何在冥想期间让我的思想徘徊?

如果你以前试过冥想,但只做了一两分钟就又完全分心了,那么你不是一个人。每个人都从某个地方开始,对于刚刚起步的人来说,两分钟的专注是一个伟大的成就。

不要放弃。相反,记住,再次又一次地回到目前,是练习的所有部分。能够专注几分钟意味着你正在濒临巨大的东西。所以坚持下去。你会很高兴你。

一个戴着大耳机的女人闭着眼睛躺在草地上,专注于音乐。

我应该使用音乐来提高我的浓度吗?

这是答案的另一个问题,“这取决于”。

当我们谈论专注音乐或专注冥想音乐时,你首先要确定你想专注于什么。环境很重要。

如果你想专注于写作什么 - 无论是博客帖子还是书籍章节 - 某些类型的音乐都不会有利于您的焦点。但是可能有其他类型的音乐,非常适合帮助你专注。

例如,我训练自己使用特定的音乐来帮助我坐下来写作,我有其他类型的音乐,我专门用于我需要编辑我的写作。

当我冥想的时候,我并不真的听“音乐”,除非我有点听。我不认为咒语冥想或吟唱是音乐,但它确实是音乐的

一种方法可以发现音乐是否有助于你在冥想中专注的是探索10种不同的集中音乐。倾听每个,测试是否有用。多次尝试每张音乐。并记下你的结果。

我相信更有效的方法是专注于记忆特定的音乐片段——做音乐专辑锻炼并尝试重新创建特定的专辑。

到底,这是关于音乐。研究音乐。专注于音乐。

最后,让我们结束我们的专注冥想。

冥想集中和焦点

最后,一切都是记忆。你的记忆质量是你生活的质量。

这一刻的质量是您有策略来处理无论如何的策略。当那些箭头飞行而你的桥梁燃烧时,你的记忆力有什么帮助你记得要做?

您今天学到的练习和冥想将帮助您提高记忆力的质量。请务必将此帖子添加到此帖子,并根据您想要学习新的浓度冥想来回来。

记住:这是一场马拉松,不是一场比赛。一个旅程,而不是一个目的地。

始终研究多种做法的教师,但不是以单一的方式为费用。我建议一次关注一种类型至少90天才能探索他们的细微差别和含义。

如果你想了解更多关于我的记忆技巧——包括专注和集中的冥想——拿上我的新书《胜利之心

20反应专注冥想:12种让你“进入状态”的专注练习

  1. SEEMA 说:

    你真是个天才。每一段都充满智慧。如果你有这个内容的音频,我会一遍又一遍地听。谢谢你!

  2. 安东尼 说:

    谢谢你,它在恰到好处的是我。我一直在努力在没有多大成功的情况下梦想,而且我正在考虑我可以做些什么来改善我的机会,除了刚睡得更好。

    • 很高兴时机对了。

      我建议在Lucid梦想中努力取得自己的成功。

      到目前为止,你跟随你的措施是多少?

      • 安东尼 说:

        到目前为止,我只是在使用一种叫做VILD的东西,也就是视觉孵化的清醒梦,在那里你练习看到你想要的清醒梦,然后去睡觉,在白天进行现实检查。我希望我清醒时建立的专注能延续到我的梦中。

        • 对于我以前遇到过的一种方法来说,这听起来像是一个非常有趣的名字。如果我能问一下,谁是这次迭代的幕后主使?

          你还知道你的梦想和意图吗?在我自己的实践中,这项活动证明远远强大于现实测试和任何类型的预先可视化。

          • 安东尼 说:

            这是斯特凡·祖格说的。

            我也有一个梦日记,但现在让我沮丧的是,我记梦的次数越来越多,它们往往是多么普通,这让我很难找到一个点,我将意识到我是清醒的。

            我会在超市里看着薯片,想着我是否有足够的钱买到它们,或者在购物中心里,或者只是在熟悉的街道上走走。在2020年之前就已经是这样了,所以不是因为被关在室内。

          • 啊,非常感谢。

            也许这种熟悉本身就会成为导火索。

            写梦想日记是一回事,但你能坚持多久呢?

            一开始,几乎所有我的清醒的“唤醒”都来自意识到我在梦中中的梦想。只有在建立之后,只有其他类型的梦想元素引发了认识。

            如果坚持写梦日记不起作用,我建议在90天左右的时间里练习放弃结果。你可能会因为太努力而失去你想要的结果。我不确定,但这种情况在很多技能领域都会发生,通常只要在一段时间内放手就会奏效。

            祝你好运,享受旅程。

  3. 汉娜 说:

    Shalom Anthony,

    我对赫尔墨斯的启蒙和弗朗茨·巴顿的作品很感兴趣。你能介绍一些其他与魔法(特别是)和记忆有关的最有效的作品吗?我希望你的想法能让我开始一个新的世界,我甚至想在这个领域做研究和学习。

    • 谢谢你看这个,汉娜。

      Bardon很有意思,但使用术语“魔法”并不是它似乎。

      我会看看Giordano Bruno,特别是密封件的印章。我有一个关于它的新视频以及Ars Combinatoria如何参与即将出现的记忆宫。

      当看布鲁诺的时候,请确保把重点放在他的教学的科学方面,而不是耶茨的解释。他说的"魔法"不是耶茨想的那样。至少,没有证据表明它会。布鲁诺的意思更像是我们今天所说的通过科学优化的“自我提升”。

  4. 绅士 说:

    你能告诉我们一些催眠术书籍/文章的最佳来源吗?

    我读了一本戴夫·埃尔曼催眠疗法书(我主要不明白)。

    我们如何同时使用催眠术和记忆方法?我如何成为这方面的专家?

    • 谢谢你的这些问题。

      当我完成了催眠疗法的NGH认证时,这是基于一个现场课程。我也怀疑我能从任何书本上理解很多。只是在上了一门课之后,我才读了很多关于这个话题的书。

      所以,与其列出一堆没有实际应用和课程练习的同样令人困惑和无用的书,不如让我问:

      您是否可以在离线设置中占地?如果没有,你能找到实时发生的在线选项吗?

      如果是这样的话,我建议这门课程要求你完成一定数量的实践应用。否则,这些技术将永远停留在理论层面。

      与内存技术相结合的催眠,我会看看我是否可以将这个主题更详细地放在一起。我确实有以前的帖子导致的可视化这基本上相当于自我催眠。

      请检查那些,把它们付诸行动,让我们在进步上发布。

  5. 汉娜 说:

    嗨Anthony,我读到了密封件的印章是一种先进而有趣的也很复杂,但这并没有引用其他来源。介意你说出一些可以参考其他可访问来源的特殊作品吗?(魔术基础和魔术和记忆)

    • 汉娜没有“魔法”。当布鲁诺使用这个术语时,它的意思是我们现在称之为“个人转型技术”或“自我改善”。

      我有彻底的分析密封件密封你可以经历更多。密封件密封件的一部分要特别注意谈到“魔法”,因为自我改善是所谓的“收缩”的通道。

      我不知道有什么“可获得的”消息来源。但如果你认真考虑布鲁诺的建议,他在《封印》中说的是,学习者的任务是准备或自我评价,以便他们能够阅读甚至是最困难的文本(或任务)。我希望我链接的视频能帮助你们理解这一点,我期待你们的想法。

  6. mahmood 说:

    完成你的课程后我该做什么?

    你的书阅读优先是什么,你能说出一些吗?哪些书最多影响了你?

    • 谢谢,Mahmood。

      在完成这门课程后,我建议你创建一个学习项目,花90天的时间阅读一个主题。

      我可能会在未来进行一些进一步的书推荐,但现在,我的大部分阅读都在博客中分享。其中一些不值得一提,因为它没有与记忆有关,但目前,我正在尽可能多地经历Giordano Bruno。强烈推荐。

  7. Mawede 说:

    有什么食物或饮料可以提高注意力吗?我在哪里可以找到更多关于它们的细节?

  8. Mwedm 说:

    在胜利的心灵中,你以一些禅宗的作品命名。他们是好消息来源,但太多了。哪一个有效地在生活中获得最实际的影响?

    我没有太多时间来搜索许多禅宗和焦冥想书籍,所以你的选择建议会有所帮助。

    • “禅”并不是真正的危险,当谈到禅是什么在提高注意力。

      我最喜欢的关于禅宗的讨论可以在Gödel Escher Bach找到。彻底阅读这本书对集中注意力也有好处,因为它用许多禅宗般的谜题挑战你的头脑。

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