播客:下载
《自由日报》，听起来雄心勃勃，对吧?
那么，如果我告诉你，我发现写日记对语言学习有深刻的记忆好处，包括增强身体和情绪的健康，你会怎么想?
这些好处绝对配得上"自由"这个词
这就是我要告诉你们的。
这一切都在这个循序渐进的指南中发生。这一页将向你展示如何使用自由日记来体验多层次的精神自由，同时使用它来学习一门语言的一致性和自信。
最好的部分?
你不必盲目地写日记。
你不需要从零开始，也不需要考虑到底该如何规划自己的前进道路提高流利程度．
你只需要:
- 点击播放上面的播客。约翰·李·杜马斯本人在本期MMM播客中帮助我们解释这个神奇的工具是如何诞生的。
- 拿你自己的自由的杂志(最好是印刷出来，对大脑最有益)。
然后，把你想学的语言……
几座记忆宫殿……
早上5-10分钟，晚上5-10分钟……
你已经准备好体验前所未有的大脑益处和流畅性。
准备好了吗?
我们走吧!
写日记的简史
你知道写日记是什么吧?
你的言语。关于你的事。在纸上。
或者写在数字文件里。随你挑吧。
更仔细地定义:
日记(或日记本)是你每天或几乎每天记录的地方。
它是自愿的，帮助你解决问题，让自己继续前进。
你可以通过写日记来保持心流状态，更多地了解自己，并在过程中更好地使用磁性记忆法。
或者，就像罗马皇帝马库斯·奥勒留(Marcus Aurelius)在Τὰεἰζἑαυ Τ Τ ν ν (To Myself)中写的那样，你可以纯粹为了捕捉自己的想法而写日记。
如今，《致我自己》被称为冥想．奥勒留在公元2世纪下半叶写了这本书，尽管这本书一开始是作为他的日记写的，但直到今天它仍然是一本畅销书。
重要的一点是:
写日记是强有力的，这种做法经受住了时间的考验。
治疗日志和如何写
它可以帮助你学习一门语言
你知道20世纪80年代的詹姆斯·彭纳比克吗表达性写作范例让科学家们进入了一个全新的世界，了解是什么让写日记对你的健康如此有益?
他开始把写日记作为一种帮助人们应对创伤的工具。
但在那之后不久，数十项甚至数百项研究开始显示出类似的效果。
我最喜欢的一本书中收集并综合了很多，59秒:一分钟内改变你的生活．
听起来像是炒作，对吧?
它不是。
怀斯曼是我们这个时代最好的科学作家之一，如果你想知道为什么日记(理想情况下是手写在纸上)如此神奇的硬数据，你会想读59秒。
以下是为什么所有这些都很重要:
写日记能让你感觉更好，记住更多
感觉更好真的能帮助你记住更多，因为没有疼痛是一种难以置信的提高你注意力和集中力的方法。
当你学习一门语言时，这是一个巨大的帮助。
也就是说，如果你没有感到沮丧或气馁，那么也许你不需要写日记。
但在你做决定之前，看看这些…
3个警告信号告诉你，要想语言学习成功，你需要写日记
我们之前讨论过这些学习外语对大脑有好处的15个理由．
你在生活中至少需要双语的原因很简单:
学习一门语言对你大脑中白质和灰质的弹性是极好的。
持续使用其他语言已经被证明可以预防阿尔茨海默症和痴呆。
(只要你没有因为数字健忘症和自我欺骗而减少你的结果注意力．)
但通常情况下，科学证据不足以产生重大影响语言学习的动机．
事实上，你可能正在经历这三个警告信号中的一个，你需要写日记来学习语言。
1.你不是一致的
毫无疑问:
学习一门语言需要时间和坚持。
一致性是一种技能，对我们中的许多人(包括我)来说，它并不总是自动出现的。
写日记可以帮助你。
2.你很难安排好自己的时间
老实说:
时间是一条滑溜溜的鱼。
是的，是的，我们都知道这句老话
“每个人每天都有同样的24小时。”
但你知道这句陈词滥调让人抓狂的是什么吗?
即使这是真的…
不是每个人都有你的生活状况，也没有你的义务!
写日记(用正确的日记)可以帮助你找到量身定制的解决方案。
3.你忘记了你停止的地方
(甚至你为什么要踏上这段旅程)
你知道为什么艺术家要用速写本吗?
是的,他们方便。咄。
但它们也是时间机器。
它们揭示了正在进行的进展，并提醒人们事情的发展方向。
就像一个艺术家需要看到他们的笔触和阴影能力的发展……
因此，他们也需要下一步工作的线索。
语言学习也是如此。
有了日记，你就可以轻松地回顾过去。
如何在语言学习成功时停止赌博
赌博吗?
来吧,博士的记忆。这么说是不是太夸张了?
如果你珍惜时间就不会。
毕竟，你花在学习一门语言上的每一分钟都在忘记你学过的东西……
让你沮丧。
让你沮丧。
削弱你的韧性，让你越来越难成功。
约翰·李·杜马斯和《自由日报》登场了
突然之间最令人印象深刻的Kickstarter活动所见的一切。
优秀的视频和图片讲述了如何通过设定适当的目标并将其分解成冲刺来衡量你的速度。
我写日记已经很多年了。
我以前已经见过很多次“管理日志”的变体。
但《自由日报》不一样。
我立刻看到了它对语言学习者的帮助。
坦白说，我很确定这也能帮到我。
因为如果有一件事是我最讨厌的…
这是在拿我的时间赌博!
我的第一次实验(以及巨大的成功)
《自由日报》
学习语言是一项大工程。
那时我刚开始学中文。
但我知道我还有另一个项目要做。
Zeigarnick效应它给我的感觉太强烈了。
这门课叫做体裁框架我很高兴终于完成了。
但在我向《自由日报》寻求帮助之前，这个未完成的项目已经干扰了我对中文和其他一些事情的思维空间。
所以我决定看看我能否把这两件事联系在一起
1)终于把我以前的一门电影研究课程做成了视频格式……
2)学会足够多的中文，向爱普莉尔的爸爸请求结婚的祝福。当然是在寒暄之后。
同时还要去上班，工作内容包括:
- 写博客
- 视频博客
- 播客
- 发展中品牌你学院
- +……
戴着9000顶其他的帽子，固执的企业家对改善世界各地的生活有着宏大的愿景，他们乐意把这些帽子戴在头上。
不管你的职业是什么，也许你在自己的生活中也很忙?
在你职业生涯的任何阶段，或在任何生活状况中，如果你有一个计划并遵循一个结构，你真的可以完成多件事。
因此，为了在完成这两个项目的同时，保持磁记忆法这艘船不间断地前进，我是这样做的:
《自由日报》如何帮助你
掌控你的时间和记忆
《自由日报》首先帮助你确定一个目标:
a)想要达到目标
b)可在100天内完成
它会引导你进行简单的“事实核查”过程，这样你就不会对自己和项目不利。
记住，没有人喜欢拿时间做赌注。
当你这样做的时候，你总是会输。
有了磁记忆法的支持，还有我从奥利·理查兹那里学到的所有东西如何在语言学习课程中不断取得快速的胜利我接了一个中文家教的电话。
我提前预约了我的导师的每一节课，这是我从Olly那里学到的另一个小技巧，可以“强力”地让你坚持去上课。
使用磁记忆法词汇构建器和自由杂志，我们为接下来的100天制定了一个课程，每周2-3次演讲。
使用自由日记，我把100天的任务分成10天的冲刺。
对于语言学习来说，这个过程是这样的:
1.十个磁记忆宫殿的规则
创建10个不少于10个磁站的记忆宫殿(理想情况下，10个多一点，给自己一些喘息的空间，防止记忆宫稀缺)。
然后继续为空间记忆创造记忆宫殿。
2.每个记忆宫殿十个字的规则
在每个记忆宫殿里，每天记住10个单词。
如果你的水平更高，你可以马上给每个单词加上词组。
如果你在记忆技巧上还不够熟练，可以这样做:
在前2-3个冲刺阶段，专注于单个单词。当你在2-3周内达到你的进步时，你会很容易地做到记住核心词汇和整个短语．
3.每天写日记的规则
《自由日记》之所以如此有价值，是因为在每天两页的时间预算中，你可以得到所有支持写日记的好处的科学研究中讨论的情感和心理上的好处。
你还可以获得艺术速写本的效果，在那里你可以看到自己的进展随着时间的推移，并轻松地预测未来。
到100天结束的时候，你就有了100个单词和50-80个短语的长期记忆。
《自由期刊》的详细剖析
对语言学习
第一部分:征服早晨，征服一天
以下是使用《自由日报》度过一个典型早晨的步骤:
1.一句有力而鼓舞人心的名言
首先，你会得到我所认为的“心态调节器”。
这是积极思考的好方法记住真正重要的事情．其中很多也值得记住。
2.快速的反映
接下来,您反思什么让你心存感激．
现在，你可能想知道…
感恩真的有用吗?
答案是“绝对”。
同样，《59秒》是很好的证明读物，但你也可以看看Erin Olivo博士。
她描述写日记的方式真的引起了我的共鸣:
毫无疑问，写日记可以创造更高层次的幸福。因此,幸福是一种选择．
小贴士:尽你所能去争取，让你的感激之情溢于言表。当你意识到自己有食物和水这样的东西是多么幸运时，你就很难把注意力集中在学习一门语言所需要的那一点点努力上了。
毕竟，你可能正在两个几乎不起作用的水桶的重量下漫步在沙漠中，而不是在公共汽车上或星巴克里用手机阅读这篇文章，对吗?
3.分解步骤
是的，《自由日报》要求你每天都这么做。
对于像我完成的这个很长的项目，我会诚实地告诉你……
这有点乏味。
但我言出必行，所以我要在爬肥皂盒之前穿上我的耐克鞋:
而已。做的。它。
提醒自己需要做的事情的累积效果是强大的．
4.行动计划
在你看到这张照片的那一天，我已经完成了大部分的语言学习活动。你也不可能每天都在同一时间填写。
但这就是它的美妙之处:
通过每天查看《自由日报》，你会养成将日记转化为行动的习惯。所以要坚持写日记，即使它们已经成为你的第二天性，你也要把它们填满。
如果你想知道我的语言学习仪式到底做了什么，去看看吧普通话记忆法与早晨记忆秘诀．
基本上，它是这样工作的:
准备好你想要记住的词汇和/或短语，准备好进入你的记忆宫殿，以迎接在《自由日记》中已经画好的这一天。更多信息请参见第二部分。
5.早上精神解脱
我们从许多关于创造力的研究中得知，快速切换到其他东西可以帮助你保持敏锐。
因此，《自由日报》的天才之处在于，它通过每天建议一种资源，为你的创造性项目提供了其他可以思考的东西。
即使你已经使用了推荐的工具，它也会激发你的想法。这对你的大脑有好处。
第二部分:征服夜晚，征服清晨
6.记录你的胜利和你的记忆宫殿
在一天结束的时候，我喜欢列出《自由日报》组织的两个快速胜利。
由于运气、命运或其他程度的同步性，角落里刚好有足够的空间勾画出大多数记忆宫殿。
但如果我需要更多空间，没问题。我会用我的一本记忆日记或者思维导图日记，就像你在这个视频中看到的那种:
7.承认任何斗争
我们都有盲点。
这意味着我们会不断遇到障碍。
也可能是身体上的疼痛，就像我当时挣扎的那样。
但反思我们可能看不到的东西，即使是最瘀青、最黑的眼睛，也能让它睁开。
就像他们有时说的，在盲人的国度，独眼者为王。
或者在慢性疼痛的情况下，承认它并拥有它是克服它并继续前进的最好方法。
我肯定不会让我的银屑病关节炎症状别挡道。
因此，如果你想最终战胜你的障碍和问题，自由日记的这部分将会有所帮助。
8.为未来的成功做好准备
如果征服早晨能帮助你征服一天，那么这句话也是对的:
在你上床睡觉前征服早晨。
精通日记是《自由日记》的“续作”，它为让每个明天都成功提供了额外的工具。
但如果你一直在考虑《自由日报》vs《精通日报》，我的建议是从《自由日报》开始，然后从那里逐步提升。
说真的，即使只是这个小小的“明天启动”部分也会产生巨大的影响。你可以用它来给自己打气，甚至为第二天制定一个快速行动计划。
9.更多的思考
请不要忽视这一步:
有大量的科学证明了走神对人类大脑有多好。
你可以随便写任何东西。
更多的证据支持沉思和走神是一种刻意练习,请查看休息:为什么你做得少做得多作者:Alex Soojung-Kim Pang
10.自由期刊为有磁性的语言学习者提供的隐藏资产
不，不是很大的空间。
但当我看到它的那一刻，我就知道这已经足够了。
这刚好是10个单词。
另外，如果你计算一下，100天内10个单词就是1000个单词。
100天记住1000个单词?
完全可行的!
精心选择(也许使用了MMM词汇生成器)，发展成短语，并与语言学习的五大词汇结合使用…
根据50%的准确率，即使只有500个单词，也会极大地提高流利度。
然而，大多数真正学习记忆技巧的人，记忆力会有85-90%，这与死记硬背的学习研究相比是巨大的。
即使最优秀的人仍然可以通过使用索引卡和间隔重复软件的死记硬背获得40%的留存率，以下方法:
1)不能以固定的记忆宫殿练习方式随着时间的推移迅速复合
2)花太长的时间和太多的纪律来确定效果(对大多数人来说)
3)让大多数学习者流泪
还是那句话，有些人和死记硬背．甚至还有许多精通多种语言的人都掌握的一门科学。
在自由语言学习杂志的前10天
然而，大多数人并不想成为通晓多种语言的人。他们很乐意在一种语言上获得关注，并在此基础上发展。
为此，对于使用《自由日报》的头10天，这里有一个快速的建议:
从代词开始。就像这样(注意有些语言可能不具备这些):
第一天:
我
你
她
他
我们
他们
我
他
我们
他们
第二天:
我的
你的
他的
她的
我们的
他们的
我的
你的
他们的
我自己
第三天:
你自己
自己
自己
我们自己
自己
没有一个人
任何人
一个人
每一个人
一切
第四天:
任何东西
某物
没有什么
这些
那些
这
天五百一十:
回过头来，给每个核心词汇添加词组。
还怀疑吗?…好!
如果你仍然怀疑记忆法对你有用嗯，怀疑是好事，也会是好事帮助你提高记忆力．
如果你需要额外的自律，那么《自由日记》和你刚刚学到的过程结合起来就是一种获得自律的方法。
认真对待。
只是潜水。地图绝对不是这里的领土。但《自由日报》很好地帮助了你创建当你在这片领土上航行时的地图。一天一天来。
+……
《自由日报》给你一个轻拍
最重要的人的支持
你能猜到第一个人是谁吗?
这是正确的:
这是你的。
你是那个在流利度上获得巨大提升的人。
你是那个可以在更好的对话和阅读体验中放松的人。
更不用说去看电影和听音乐了你正在学习的语言．
你可以同时完成多个项目。
其他人是你的家人。
你的朋友。
你的部落。
他们会注意并欣赏你的成功。
因为我需要的表扬吗?
我一直喜欢这句话"太酷了不适合上学"
尽管没有一所传统的大学可以称之为家，这仍然让我有点伤心……
通过《自由日记》，我不仅达到了学习中文的目标，也为我和新家人说中文奠定了基础……
世界上最便携的语言学习工具
我还把那个该死的视频课程给弄掉了。(也不会伤到我的背。)
随着那个庞大的项目最终完成，我现在有办法建立一个全新的部落，我可以和他们谈论记忆之外的事情。
在100天的时间里，我完成了每一节课的编辑，其中包括几乎可以打印的书版手稿。(它被称为类型框架:如何理解任何电影的结构、故事和象征主义)
在这100天里，April帮我拍摄了在线课程的每一个视频。
我们还设法去欧洲旅行了一圈，《自由日报》永远就在手边:
总而言之:
磁记忆法和《自由日报》结合得非常好。
你可以获得自由杂志，然后点击下面的图表，获得我的免费记忆改善工具包，学习如何创建和使用记忆宫殿:
你说呢?
你认为《自由日报》能帮助你学习一门语言吗?
我相信它会的，我迫不及待地想听你的成功故事。
如果你还有疑问，下面是这篇文章的实况回放，向你展示我是如何在实践中使用《自由日报》的，并回答你可能有的任何问题:
现在你知道如何使用《自由日报》了，让我问你一个问题:
如果你正在努力学习一门语言，难道每天一个单词都不觉得不可思议吗?
不管你现在在哪里，这个不可思议的日志工具都能帮到你。
是的，我想它能帮到我
很高兴听你这么说，布莱斯。
你在学习什么语言(或研究什么领域)?我很想知道，也许有一个额外的资源，我们有为您在这里的网站为它量身定制。
你那本关于电影的书什么时候出版?
我想我得试试你的语言学习技巧了。只是想试试看看。我还没有尝试过记忆宫殿来学习语言。
对于学习两种相似的语言，你有什么建议?我学俄语和克罗地亚语已经有一段时间了。说得也不流利，但读得还不错。但要把它们弄混，因为它们有很多相似之处。
感谢你的提问，Rosemary。我们现在正在测试视频课程版本的发布，可能会在今年年底发布。我可能会准备下一门课程和系列中的下一本书。这门课是关于改编的，尤其是把书改编成电影。
根据你的语言学习技能，同时学习两种相似的语言可能是福也可能是祸。就学科带宽而言，有句老话可能不得不面对它的真实性:追逐两只兔子，一只也抓不到。
我的建议是先学习俄语的B1级左右，然后再学习克罗地亚语(反之亦然)。
你要学习什么牌子的克罗地亚语?Shtokavian吗?
如果你想同时尝试这两种方法，在大师课上有一些关于如何做到这一点的视频，以及FAQ部分的一些想法，我认为你会发现它们很强大。然而，它们是基于单个词汇单位的。我并不指望用这些双语记忆技巧来记住整个短语。
但从单纯的记忆角度来看，如果你有助记术，那么一次记住不止一种语言的词汇是完全有可能的。这也是很好的大脑锻炼。
在对话中回忆词汇怎么样?
我知道很多英语单词(这不是我的母语)，但有时在交谈中我完全不记得了。这很有趣，但在交谈之后我知道了这些词，但已经太晚了。
我找到了一篇关于原因的文章词汇难记．你觉得这个案子怎么样?
大问题,罗伯特。
首先，磁记忆法训练你在长期记忆中对单词做好准备，这样你就可以从储备而不是记忆宫殿中访问它们。自由日记结合记忆法和语言学习的五大原则将帮助你更快地达到这个阶段，并发展出更大的储备来更快地利用。
感谢分享这篇来自Bartosz的文章。他写得非常好，我一直是他博客的崇拜者。
他所说的一切都合乎情理，基本上与脑科学一致。
我们需要填写的两件事是:
1)让大脑记住所有需要记住的事情的有趣策略
2)越来越多的人发现了记忆术的乐趣
实现这一目标的方式是我在这个博客和播客上自己探索的一部分，所以感谢你和你的好问题成为这一旅程的一部分。我期待你的下一个帖子!