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即使感觉像是试图在一个罐子里捕捉整个宇宙，但实际上，改善短期记忆很容易。
你想要那个吗？
如果是这样，我会展示改进所需的内容每个级别的记忆力在本页。只需阅读事实和一些简单的内存练习的每一个单词，就可以帮助您快速提高整体内存。
但首先，我们需要建立这种独特记忆问题的性质。
短期内存的问题究竟是什么样的？
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短期内存损失的令人震惊的肖像
想象一下下面的场景，灵感来自一本关于早发性痴呆症的真实小说，仍然爱丽丝：
你在厨房里，预热烤箱制作一批世界着名的果仁蛋糕。你已经在柜台上组装了你的成分来准备你的击球手......然后不会发生不可想象的。你只有一个鸡蛋留在纸箱里，食谱呼唤两个。
至少......这就是你记得的。
沮丧，你抓住你的钥匙和前往商店。你记得你在纸巾上很低，需要电视遥控电池，所以你把那些在你的购物车里面导航时。（创建记忆宫的完美机会，不是吗？）
你付了钱，装上车，然后开车回家。当你回到厨房，看到烤箱的温度已经可以烤布朗尼蛋糕了，你感到很高兴。然后你意识到你忘记了你去商店买的鸡蛋!
谁都有这种事。我们的短期记忆有时会严重缺乏。压力，抑郁，生活习惯，如睡眠，饮食，锻炼，甚至药物，都可能导致短期记忆困难。
我们该怎么做?我们是否屈从于列表制作和应用依赖记住每天的信息？我们是否把智能手机或纸笔作为防止健忘的生命线?
几乎没有。正如我在这个视频中谈到的许多记忆专家琳恩·凯利(Lynne Kelly)和其他人所证明的那样，你可以在几秒钟内记住难以置信的信息量：
所以请不要失去希望。那里是一个更好的方法。
这就是为什么我在这一页上汇编了一步一步的指南。我想帮助你提高你的短期记忆，这样你的下一个学习(或烘焙)环节就会顺利进行。
坚持阅读，发现提高短期记忆的实际方法和工作中短期记忆的例子。
短时记忆的简要定义
虽然我们可以直接潜入改进内存的技术，以免通过术语陷入困境的风险，重要的是首先定义实际的短期内存是．
我们必须首先注意，短期，长期和工作记忆之间存在差异。重要的是要注意每个来自每个的内存问题．
长期记忆和工作记忆更为复杂，而短期记忆则较为简单，具有双重功能。
短期记忆是:
- 理解句子，口头和书面的能力。它是最基本的，密切相关，以理解。
- 能够记住小序列的数量，例如电话号码。
短期内存是可帮助您了解您正在阅读的内容的内存类型。
没有它，你会不断混淆学习时“我刚才读了什么?”
这也是一种记忆类型，当你在电视上看到一个商业广告时，它让你记住电话号码，然后打电话订购你的Flex-Seal或喷枪化妆包，只需支付19.95美元的三次轻松付款。
改善短期记忆的禅宗
因为记忆对我们的整个大脑功能非常重要改进它，我们必须改进我们所有的类型的内存．
这意味着:
游戏的名字是全面提高。这不正是我们真正想要的吗?
如果没有，我们应该。
为什么？
因为当我们专注于全面增强我们记忆的各个方面时，我们所做的不仅仅是改善我们的短期功能。我们也将超越教科书对记忆的定义。
感觉就像“禅”，因为，一旦你进入记忆的节奏，你会想知道你为什么以前从未这样做过。这是非常有趣的！
如何任何人可以轻松地在内存中保持超过5-8位数
我们只需看看那些模糊了短期记忆定义界限的记忆竞争对手。根据教科书的定义，一个人一次只能记住5到8位数字。
然而，使用简单的数字系统，世界记忆冠军亚历克斯·马伦能在几秒钟内记住一副牌。虽然他不使用多米尼克系统我想亚历克斯从这种方法中学到了很多，我们也一样。
记忆运动员Alex Mullen
现在，你可能会看着上面的照片，想:Alex太年轻了!
你是对的，但看看Lynne Kelly写道记忆码．她是我们社会的许多成熟成员之一，在记忆竞争中做得很好。
琳恩·凯利，《记忆代码》的作者
此外，请理解这一点：
这种练习不仅仅是打牌和玩数字。
当我给出记忆演示时，我在听到它们的时间内只记得20到30个名字。
因此，教科书中所谓的短期记忆的界限并不是那么严格、僵硬或有限的。
现在你知道这些记忆壮举来自特定的类型的脑训练，值得重复这个简单的事实：
您需要一个整体，全面的记忆培训计划，理想情况下，一个导致长期内存优势，为您提供可预测的召回。
综合记忆训练如何(快速)起作用
为了给你长期，可预测的召回，第一步是锻炼空间记忆。
这是磁存储方法和使用a的地方健壮的记忆宫殿网络开始发挥作用:
接下来，我们有详细编码，我称之为磁性图像（有时称为助敏图像）。这种助记符必须锐化。
我们如何变得伟大创建关联，所以我们可以记得更多？
这里没有快捷方式或快速修复。每日，创造性重复是构建强大基础的关键，该基础是全面构建短期记忆。
如果您花时间创建内存栏，那么用真实的信息和相关信息对它们进行编码，您将成为重要信息遥遥领先比赛。
接下来，练习解码，或召回排练。用过的在一个记忆宫内对于一个有意义的学习项目，你的短期记忆将会得到提高，随时可用。
第一步：
消除数字脑比赛
应用程序可以帮助改善您的内存吗？
简短的回答:
它不太可能。
答:时间越长
降级您对设备的内存改进仅是略微有益的。前领先的记忆改进软件公司之一，cogmed.，承诺通过完成解决问题和培训任务取得重大成果。
虽然发生了一些改进，但没有证据表明这些结果持久。在这种数字时代，仍然需要真实，人类的互动。换句话说，个人，一对一的训练，不是人工智能或模拟，真实，耐用的结果。
对于语言学习而言，这是真的。当然，您可能会发现您可以记住词汇列表或用第二语言流利读使用学习软件，但真实的结果和全面的流畅性包括谈话。这是不可能完成的单独软件．
一般的规则是退出应用程序，而不是更喜欢它们。我们几乎离不开智能手机，沉浸在虚拟现实中，与现实世界脱节。为什么要为我们口袋里的电脑添加一个通知或东西呢?
关掉电视，写一个故事。不认为自己是个作家?…只是试一试。拿起笔来，不要害怕失败。
通过简单地编写简短的叙述，您将在短期内存中管理字符名称，位置和其他详细信息。这是非常强大的。
第二步:
保留快照期刊
你还记得吗？激昂的演说来自Foo Fighters Frontman Dave Grahl？
“音乐家应该去一个院子里买，买一个旧的......鼓套装，进入他们的车库，然后吮吸。并让他们的朋友进来，他们也会吮吸。然后他们会......开始玩，他们将拥有他们生命中的最佳时间，然后突然间，他们会成为涅ana。“
很好的建议，但是听听这个:
你不一定要成为一名演奏家才能成为音乐家并从中受益音乐纪念品．
同样地，你不一定要成为作家才能写作。说到记忆，你要做的就是记录下生活中你喜欢的事情。
我正在使用的快照日志
我最近使用快照日记，这让您在单个页面上的同一日记中比较五年。
因为写作是众所周知的改善记忆和我爱简单的被动记忆练习从前一天记住几件事，我抓住了一次，从那时起一次使用它。它有所作为。
作为提示，将您的快照期刊打开，并在您家的高流量部分中保持。我通过桌面保留我的桌子，用它来列出我见过的电影，我举行的即将到来的Livestream我记忆卡片的准确性．
定期翻回下一页，看看你是否能想到要添加的内容。
这是全面的记忆训练。它可能与短期记忆没有关系，但通过把注意力集中在当前时刻，深入到过去的记忆中，你就能做到练习实践将焦点和集中在一起联系在一起。
就像写一些小说一样，写下你自己的生活是在短期内开始记住更多的最佳和最快的方法之一。它以简单的原因提高了您记忆的这一方面：
因为它正在使用它。
第三步:
为了更好的记忆力，每天阅读印刷版
谈到写作，阅读是一个很好的记忆练习。
在丹麦的步行和阅读
你留住了你的焦点来理解你正在读的东西。如果您丢失了您刚才读取的细节，或者您不断返回并重新重读一些段落，请不要担心或将其转化为一个问题。简单地阅读更多的目的和意图。随着时间的推移，您可以通过以这种方式聚焦来改善您的短期记忆。
当你发现你的思绪徘徊时，请搭配它！而不是殴打自己，去散步并注意世界上的所有设备。只是注意到世界和自然的细节。
这个建议只是众多亚历克斯庞的一个休息：为什么当你少工作时你会得到更多完成．
如果您不想将散步作为积极的思维发电机，请将召回排练融入旅程中。当你走路时，利用被拔掉的记忆宫殿的旅程。
了解真正的短期记忆是专注于关注和冥想加上心灵和记忆是真正的短期内存电源。
为了让注意力集中起来，你需要在一个不会打扰你的老式设备上阅读。它被称为实体书。
如果您不相信在您的手机或Kindle上读取您的记忆，请阅读这件作品的事实数字失忆．
第四步：
短期记忆“伸展”的终极记忆练习
这很简单而有趣：
养成习惯记忆的名字．
不仅仅是你见面的人的名字。还：
- 作者
- 音乐家
- 演员
- 政客
- 译文
有三个原因可以帮助我们记住名字。
1.您开始有意识地重视名称。
这将提高你的社交技能，给别人留下更好的第一印象。(我得说这是一个非常棒的副作用。)
2.您记忆的一切都是一个名字。每个外语单词或数字都有效地是对象或概念的名称。如果您可以记住名称，您可以记住任何内容。
3.名字的快速编码有助于将你的短期努力转化为长期成果。如果你需要一些锻炼，这张列表会对你有所帮助正确地获得所需的详细编码．
4.你可以使用记忆宫殿，有时也叫位点的方法．
为什么你应该在私有纪念中纪念姓名
在尝试快速编码之前将此作为私人练习，召回公共场所．
去维基百科，按下“随机”按钮，直到您有10个名称组装的列表。或浏览IMDB并查看电影的演员和船员。
或者用你记忆中已经有的名字。试着回忆一下前总统、著名作曲家或诗人的名单。前途无量，所以要有创意。
一旦你在私下对自己的工作有信心，就半公开。当你在商店或办公室看到员工挂着名牌时，把这些名字记在你的记忆日志上，然后测试一下自己。
接近这种方式，你不会强调自己。没有赌注，你总是赢得。
当你尊重自己并且记得一个名字时，让自己放在后面（或邮寄记忆改进论坛所以我们的社区可以）。
或者，如果你有名字召回的麻烦并犯错误，只是为了它的真正倾向：一个改进的机会。看到机会是什么让任何感知失败胜利。
当你掌握了这一技能后，你最终会把它作为一个有趣的派对小窍门(这对你的记忆力也有好处)。
Anthony Metivier记住并回忆Brisbane内存演示的名称
当你遇见人时，把他们的名字犯了回忆，然后在再见告别时，你可以宣布：
“我记住了这里每个人的名字。你想看一个有趣的演示吗?“然后回忆所有参加聚会的人，让每个人都大吃一惊。
不要限制自己只是姓名。您可以使用同样的快速编码练习，在商店，扑克牌和当然，您的00-99配置中的商店。采取相同的召回原则，并在董事会中使用它们，因为它们是真正普遍的。
第五步：
改进STM的最佳和最实用的方法
毫无疑问，提高短期记忆的最好和最实际的方法是在公共场合实时地记住名字。有无数的机会让你给自己这样的短期失忆治疗:
- Meetup.com（用志同道合的人在记忆中分享您的兴趣）
- 学校的第一天（记住您的同学名称）
- 电影积分在电影中（一旦你回家的测试，您的日期就会尽快）
- 讨论（记住您的“对手的”对手的“点，以便您可以参考他们所说的和它们的说法。）
当你实时进行这个练习时，你不仅提高了你的记忆力，还改善了人际关系。你是在通过真正的专注而不是分心的互动来尊重和你说话的人。
步骤六:
长期记忆拉伸的延长练习
通过转移您的重点，将此集中注意力转换为长期。而不是名字的小型信息，想想需要你注意的大型项目。
尝试学习A.外语．使用助记符来帮助您记住词汇和短语。
尝试“混合和匹配”此信息以获得更大的好处。
例如，您的目标可能是畅销西班牙语。和你一起学习西班牙语你可能会记住西班牙诗人巴勃罗·梅迪纳或马丁·埃斯帕达的作品。当你对背诵诗歌感到精疲力竭时，与您的词汇合作反之亦然。
你也可以学习记住数字，然后给你的记忆宫殿网络编号。任何时候你想增加挑战，你都可以。
第七步:调整生活方式
最后，看看这些有助于你短期和长期记忆的一般记忆技巧。
我们常常在记忆健康方面忽略了明显的，这倾向于我们的整体福祉。我无法低估身体健康对脑健康的好处。有很多学习连接心灵和身体健康，因此，在锻炼我们的记忆时，我们必须记得照顾我们的身体。
睡觉
这意味着要获得足够的量睡眠．试着在卧室里远离电子设备睡觉，对自己实行“电脑宵禁”。你可能会惊讶于你的睡眠是多么的宁静。
饮食
评估你的饮食。吃记忆力友好的食物并避免那些破坏记忆的人。如果我们真的对自己诚实地诚实，我们都没有人像我们应该一样健康地吃。
蓝莓只是提高记忆力的几种食物之一
我们繁忙的生命往往借给食物或快餐，而不是真实的整个食物，这些食物都是滋养我们的身体（因此我们的思想）。
社交
另外，社交。采取机会与其他人在一起。
和他们说话。
注意他们和他们说的话，不仅是为了我们讨论过的短期记忆的好处，也是为了你自己。如果你真正与他人交往，这种投资感觉会很好。作为社会生物，我们渴望这种互动，所以要让它发挥作用。
冥想
冥想不仅是一种被证明可以提高记忆力的方法。它锐化你的浓度了。
当我冥想时，我背诵了很多材料，以及专注于呼吸和其他一些练习。
它之所以强大，是因为它创造了自我观察的技能。当你置身于这个世界，与人打交道，信息铺天盖地，那一点点额外的意识给了你一个优势，你捕获了更多的信息。
如果你不是冥想者，我建议你给它一个尝试A.S.A.P.在评估结果之前，在3个月内每周至少4倍。
结论：
“忘记”短期记忆
我希望你很享受这些短期记忆策略对于成年人。他们中的大多数都将为孩子们工作，并且没有任何风险补充。
总之，如果您想改进短期内存，您需要练习多个记忆级别。
最好的方法是使用全面的每天内存技术。记忆宫技术尤其很大，因为它可以通过简化的方式帮助您将所有内存级别组合。你甚至可能会开始体验类似的东西FlashBulb内存．
请记住不要过于挂断记忆培训的术语。在你去的时候学习它。
找到编码和解码之间的平衡使其成为所有简单的。
谁知道，也许你的下一批布朗尼斯不会呼唤到角落市场的两次旅行。
我过于社交，需要更多的时间阅读所有材料，视频，书籍和实践。有时候我不会睡得很好，以这样做，但我在白天后来恢复过来。我会在精神上和身体上找到锻炼的地方。我很感激你的提示。我周围的人并不关心自己学习。
衷心感谢您的评论，Maricela。
既然你过度社交，周围的人又不喜欢学习，也许你可以:
1)不要和他们在一起
2）找到人们与谁关心学习的社交活动
希望这可以帮助！