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如果你不能忍受目前的注意力不集中，不要担心。你可以采取一些具体的步骤。它们会减少，而且潜在的消除你集中注意力的问题。
公平警告：
你即将读到的内容与你在网上看到的任何内容都不一样。
你看，我曾经在喝啤酒的时候吞下了会破坏浓度的抗抑郁药。
然而，我有强大的策略。我不再难以集中注意力，而是能够集中注意力在考试需要记住的大量信息上。
然后，当我参加那些考试时，我能够回想一下这些信息尽管我感觉不太舒服，但还是很轻松。
总而言之,密切关注我接下来要分享的策略我从现实世界的经验中学到这些。
对这篇文章的内容好奇吗？
缺乏浓度?这是解决方案
第一步是承诺。
是的，你需要致力于成为一名专注的学生。
当我第一次意识到自己注意力不集中的时候完全我所做的。就我而言，我习惯于致力于大型学习项目。我获得了英国文学学士和硕士学位。尽管作为一名患有精神疾病的学生，我有各种各样的机会，但我还是设法获得了博士学位。节目。
这里有一个快速的练习:
拿出一张纸，列出你之前完成目标的2-3次。
它可以是完成高中学业、学习一门语言、提交多份申请后找到一份工作，或者任何对你有意义的事情。
你需要的是证明你有能力完成学习目标的证据。如果你能做一次，你就能再做一次。
已被证实的注意力不集中的补救方法
第二步是寻找能够帮助你的资源帮助你培养注意力消除你无法集中注意力的问题。
这些资源对于不同的人来说必然是不同的。
1.冥想
对大多数人来说，最有可能的来源之一是冥想。
然而，你需要明白的是，冥想的种类不止一种。另外,你的性别可能会起作用哪一种可能是适合你的。
也就是说，你应该避免把冥想看作是一件单一的事情。事实上，你想要建立一个“冥想习惯堆栈”。从字面上抹去中介的概念作为一个单一的东西，并开始思考冥想．
例如，我的冥想习惯几乎每天早上都是这样（有时我会在下午或晚上做，具体取决于我的日程安排）：
- 拉伸
- 背诵咒语
- 静坐
- 日记(一般的自传体日记加上感恩日记)
- 步行冥想
- 冷水澡(通常在冥想时静静地洗，因为我把冷水集中在我的下唇下面)
你绝对不要必须掌握你的冥想习惯堆栈在一夜之间．我已经练习多年，不断发现新事物。你可以阅读更多关于我的探索之旅胜利的心:如何掌握记忆，冥想和心理健康．
还有很多其他的信息来源。我推荐以下书籍:
- 加里·韦伯(幸福之外的思想）
- Shinzen年轻(启蒙科学）
- 埃克哈特托利(当下的力量）
- 格雷格•古德(地位意识）
- 理查德怀斯曼(59秒）
最后，这里有12条集中冥想那会让你进入状态的。在接下来的90天里练习这些方法，你会惊讶地发现你的注意力有了很大的提高。
2.饮食
作为消除注意力不集中问题的一部分，你需要对你的饮食做一个彻底的分析。
在优化你的饮食习惯以集中注意力方面，没有什么灵丹妙药。然而，众所周知，我们吃的食物创造了我们的精神状态。回到古代，人们知道至少有三种食物：
- 使我们感到懒惰或疲劳的食物
- 使我们感到精力充沛或烦躁不安的食物
- 让我们感到平静的食物
每个人都是不同的。为了了解你对不同食物的反应，记下下一份食物日记90天．
这与对错无关。你只想寻找模式。例如，我发现我吃了米饭后不能很好地集中注意力。
这是否意味着我不吃米饭？不，这只是意味着如果我需要在饭后阅读或写作，我会吃别的东西，比如胡萝卜和芹菜的鲑鱼。对我来说，这些食物让我头脑清醒，注意力集中。
我只知道这些事情，因为我已经完成了:
- 食物消除饮食
- 旋转的饮食
- 低FODMAP饮食
- 飞跃评估
- 食物耐受测试
这些都是很值得探索的，即使关于这些不同饮食风格的细节有很多相互矛盾的信息。
基本上，你的实验和记录越多，你就会有越多的观察结果，这些观察结果将帮助你区分出哪些食物能帮助你集中注意力，哪些食物会导致注意力不集中。
3.运动
同样在常识层面上，众所周知，如果你想让你的大脑正常运转，你需要让你的身体运动良好。
在丹麦散步和阅读
就我个人而言，我确保每天至少散步一次，但通常是三次，每次饭后。是的，有时会很痛，但有助于消化和循环。
专注问题背后的科学
但还有别的事情:
分散思考。
学习如何学习有一个最好的解释，关于如何步行让你的思想渗透工作。另一个很好的资源是一本书休息：为什么当你工作少的时候，你能做得更多．
基本上，当你做一些像散步这样简单的事情删除你的注意力从你试图集中注意力的东西开始，你的大脑会自动开始连接背景。试试运动吧。
运动还有助于消除压力，压力是注意力不集中的另一个主要来源。它可能来自不良的饮食、缺乏锻炼、不良的睡眠习惯或不断地将自己暴露在消极的人或环境中。
回头看看我上面分享的冥想习惯。这些活动中的每一项都已被科学证明有助于减轻压力。
你也可以点一支蜡烛，用一些芳香疗法，大笑，唱歌(这里是如何记住一首歌，花更多的时间与家人和朋友在一起。
很明显，这些变化不会在一夜之间发生，但最终重要的是，朝着改进方向的漫长旅程。一步一个脚印。
对于我认为有用的书籍推荐，请尝试:
难以集中注意力的3个常见原因
1.没有人生的愿景宣言。
当你95岁的时候，你有打算住在哪里，想做什么吗?当你150岁的时候呢?
我不是在开玩笑。正如丹·沙利文(Dan Sullivan)所指出的，当人们被问及他们认为自己什么时候会死时，他们通常会列出一个与广泛发布的预期寿命统计数据相匹配的数字。
也许这就是为什么很多人都有压力。
这个选择怎么样?拿出一本日记，写下你对未来十年的愿景。例如:
当我80岁的时候，我计划抓住一切机会去健身房。我将全面了解最近的医学进步，并利用一切可能的手段来推迟疾病的自然衰老。
通过对你的家庭目标、财务目标和旅行愿望重复这个练习，你可以减轻很多扰乱你注意力的担忧。这是你的生活，所以要敢于梦想!
2.没有计划。
有远见是一回事，但接下来你需要计划。
请放心，无论你做了多少计划，生活都会带来曲折。
然而，计划的行为完成了(至少)两件事:
- 你有文件化的计划。没有计划，你就会把压力压在记忆上，盲目地在生活中跌跌撞撞。
- 你培养了计划的技巧。当事情发生变化时，你可以迅速制定一个新的计划。
你可以学习的一个有用的计划技能是思维导图．我建议掌握思维导图作为学习如何做好它的一个很好的资源。
总而言之，当你有了计划和制定计划的技巧，你将减少大量以不必要想法的形式出现的破坏注意力的压力。
3.简式内容成瘾
让我在这里咆哮一下。
你正在看的那些5分钟的视频？
它们会消磨你的注意力。尤其是当你用你所谓的“智能手机”看的时候。(你可以学习如何战斗智能手机成瘾在这里。)
如果你真的想掌握注意力集中的技巧，你需要进行短内容饮食。
下次你在搜索你想要学习的话题的信息时，选择你能找到的最长和最深入的内容。
拿出笔和纸。(没有带有吸引注意力的标签、应用程序和小工具的设备。)
与内容坐在一起，以实现长期目标。彻底地参与其中。记住分散思考——如果你觉得无聊，就在纸上涂鸦，而不是转移你的注意力。这只是5个选项中的一个非传统的笔记技巧我给你的。
你越是专注于长篇内容，你的注意力就越容易集中。
请放心:我和下一个家伙一样，很想在多个短内容间跳来跳去。
但如果你真的想学习，这不是一个现实的策略。如果有什么不同的话，你不仅想看长视频和阅读长书籍，还想拥有一个重读策略这将带你浏览两次内容。
3种消除注意力不集中的策略
1.围绕一个主题形成学习和/或讨论小组。
当我在大学的时候，我总是参加学习小组。我不仅是英语本科学生协会的主席，这个职位让我能够创建小组，邀请有趣的演讲者。我还参加了诗歌讨论小组、哲学小组和电影研究聚会。
听着，小组有一些问题，比如时间安排，有没有有领导能力的人，事实上不是每个人都能完成约定的阅读，等等。但这并不是说你不去展示你作为领导者和读者的技能。这些恰恰是能让你伸展身体的活动专注技能．
2.学习一门语言。
很多人开始学习一门语言，然后就放弃了。他们没有足够的注意力来完成它，或者想出一大堆借口说它“很难”。
事实是，没有挑战，我们就无法成长。做一个长期的学习项目学习一门外语科学证明可以增加你的“认知储备”。这基本上意味着你的记忆力提高了，你快速找到你想用的单词的能力也是如此。
3.志愿者。
这些天有那么多人漫无目的。他们对自己的生活没有任何愿景或目标，他们当然不会把时间和精力用于比自己更大的事业。
我意识到这是我自己生活中的一个问题，这就是为什么我开始在互联网上自由教学，并成为授粉项目有几年了。我发现，通过参与一项对世界各地的其他人产生积极影响的使命，我的很多想法变得非常集中，这些人几乎都是我从未谋面的人。
我想你们也会发现这一点，有很多令人信服的研究证明了这一点给予，而不是接受是通往持久幸福的真正途径。
然而，您需要注意什么是所谓的志愿者的愚蠢．例如，如果你是一个建造庇护所的业余爱好者，那么你的志愿者时间就不会像捐钱雇佣专业的建造者那么有力量。你不仅创造了不专业的住房，将需要许多昂贵的维修或彻底更换。你也没能雇佣一家可以利用这些收入的当地公司。（罗尔夫Dobelli指出了这个问题清晰思考的艺术而且很容易避免。)
总结:专注于创造值得拥有的记忆
根据蒂姆·达格利什（Tim Dalgleish）的研究得出的最后一条建议是，我在自己感受到它的影响多年后发现的。
还记得我在完成博士学位时告诉你我的抑郁症和坏习惯吗。？
除了学习专注技巧，比如冥想，我还开始使用一种古老的设备，叫做“记忆宫殿”。(有时被称为罗马房间法或轨迹法。)
这种古老的设备可以让你在家里或工作场所这样的建筑中快速记忆信息。
在里面“将基因座作为记忆工具的方法，有助于抑郁症患者获得自我肯定的个人记忆。”达格利什的研究表明，记忆积极的信息也能提升你的情绪——即使你患有抑郁症或其他疾病。
以下是为了体验他的研究结果而做的事情:
- 创建一个记忆宫殿。我的免费记忆改善工具包将带您通过一切:
- 用5-10个快乐的回忆填充你的记忆宫殿。例如，在我的一个记忆宫殿里，我把毕业论文答辩后聚会的一个场景放在房间的一个角落里。在另一个角落里，我放置了我的第一本书在印刷后到达的记忆，依此类推。
- 利用记忆宫殿重温你的快乐回忆——尤其是在你无法集中注意力的时候。
直到今天我还在使用这个技巧。它是强大的。
你可以将它与你的冥想习惯堆栈中的其他元素结合起来，比如当你在附近散步锻炼时，在精神上徜徉你的快乐记忆宫殿。
那你怎么说？
你准备好成为一名认真的学生来提高你的注意力了吗？
