重点？那是什么？
更糟糕的是，专注于工作?你在跟谁开玩笑?在这混乱的时期是不行的。
这个世界已经不堪重负，而那是在一场全球性流行病颠覆我们的生活、让我们每天都成为一项艰巨的任务之前。
然后你有那些朋友。你知道那些。他们看起来像他们一起拥有他们的东西 - 他们每天起床并锻炼，学习如何烘烤面包，甚至声称是写下下一个“伟大的美国小说”。
与他们相比，你努力专注于即使是最小的任务，感觉就像一个悲惨的失败。当你感觉周围的一切都在崩溃的时候你怎么能集中精力呢?
但是等等!在你投降离开之前，有个好消息:
尽管集中注意力不会神奇地从天上掉下来，你仍然可以做很多事情来挽回它。
在你躲在办公桌下吃隔离区零食之前，让我们来看看24种行之有效的专注工作的方法。
以下是这篇文章将涵盖的内容:
在工作中保持专注
让我们来谈谈如何关注在工作。
还有一点好消息：焦点就像动机一样。它实际上并不是必要的。出现并经过动议通常比你更重要渴望出现．
所以即使你不喜欢它，你仍然可以在工作中居住在工作中。它只是采取了一种特定的方法，包括今天我们谈论的技术。
你可能还想知道：无论如何，你如何专注和集中注意力？
这是一件事保持专注当事情正常并且您的环境被控制时。但混乱罢工时会发生什么？像这些艰难时期会发生什么？
我记得有一次坐火车去曼彻斯特，耳边回响着重金属的声音，手里拿着一副扑克牌。我去了一家咖啡馆喝防弹咖啡我一边听重金属音乐一边尽可能地大声记忆卡．
为什么?因为我想集中精力——我想在任何情况下都能集中精力。
你可以想象，在嘈杂的环境下，坐在那里专心玩牌是很有挑战性的。有些人在有背景噪音的情况下也能很好地集中注意力。其他人则需要完全的沉默。
但事实是，你不是总能得到你想要的。
现实世界并不安静和控制。门外的世界可以在动荡中，充满分心，而不是完全有利于保持专注的。
永远不会有100％理想的情况。突然间，你可能会让你从你的底下猛拉出来 - 就像我们的世界现在正在遭到Covid-19一样。
但你仍然必须集中注意力。你还必须出现并能够专注。你还必须生存。
焦点与生存之间的斗争
在我们进一步进一步之前，我想清楚：在中断的中断，宽恕是关键。
如果你不能集中注意力，原谅自己。如果你不能集中注意力，原谅自己。你有一个人类的大脑，非常注重生存。
宽恕后，你的下一步是做出决定 - 承诺改变并提高你的专注能力。
这篇文章将介绍三种类型的技巧，你可以用来提高你的焦点游戏:
- 长期
- 在此刻
- 维护
无论您是在工作中居住，在家里还是世界上的其他地方，这24件策略都会帮助您解决和分类。您将通过策略，路径和计划来将这篇文章的另一端放出如何关注工作。
长期策略
虽然这篇文章也会涵盖你可以在短期内采取的方法，但如果你让这场全球危机完全让你脱轨，10年后会发生什么?如果你没有完成任何一个大目标，你会有什么感觉?
最好将绑架放在焦点困境中，最好选择帮助您关注需求的长期生活方式策略。
1.发展仪式
培养持续年复一年的专注力的首要策略是培养仪式。
你练习这些仪式越多你就越能集中注意力，因为你练习焦点本身为了完成仪式。
我有仪式，我每天都做一天 - 这是一个非常有力的方式来筹集一天。正如Tim Ferriss所说：
“如果你赢得了早晨，你就赢得了一整天。”
One of the things I love most about the “conquer the morning” principle is there are certain things I touch upon every day, and even if I don’t make it back to them later in the day I at least know I did something that day to move toward my goals.
在你抓住手机之前，知道你是对你最重要的事情，并允许世界上的海啸进来。
如果早晨不是你的峰值时间，测试并弄清楚它。您的仪式可以在一天中的任何时间。
如果你是人类的大脑，你可能会像大脑一样像其他人一样：我们都需要一致。我们都需要出现。它真的很有帮助。
2.框架当天
但这意味着“框架这一天？”
思维框架帮助你处理和应对各种情况，并对你如何看待世界负责。仪式可以帮助潜意识为你的经历创造框架。
(罗伯特Langs在他的研究中显示了无意识意识是如何被缺乏框架所吓到的。尽管有意识的大脑认为它喜欢混乱和无序、新的和新奇的情况和变化，但他的研究表明，这在实际实践中不会出现。
人注入混乱。尽管他们可能会有意识地说他们喜欢它，但他们所有的自我惩罚行为都来自于他们对生活中缺乏框架的深层、无意识的厌恶。
为了帮助您进一步了解概念，让我们来看看一个例子。
工作的故事来自《圣经》，这是一个关于混乱到达时发生的事情的重要教训。它问：
- 你如何在你的生活中建立框架?
- 你如何在混乱中生存?
- 即使没有容易解释为什么事情已经变坏了，你如何保留和维护结构？
- 你仍然出现如何？
3.集中冥想
一个能帮助你建立仪式的策略是发展一些集中冥想的策略。
我的建议很简单：每天早上出现并冥想。
我并不总是在早上冥想。有时候我需要根据白天发生的事情调整时间，但关键是持续的练习。
科学研究表明，每周冥想至少3-4天是人们开始看到显着效益的地方。
有这么多的冥想方法可供选择，选择哪一种是很难的。不要把事情弄得过于复杂，选择一个与你有共鸣的，然后从那里开始。
如果你想更好地集中注意力，一定要选择经过验证的冥想方法提高浓度．不是所有人都会这样做，但是这个集中冥想后这Youtube Livestroam包括专门设计用于帮助您的冥想！
4.愿景声明
当您将您的仪式和集中冥想绑定到更大的愿景声明时，您将创造更好的长期焦点。
不要说一些模糊的话，比如“我要开始集中精力工作了”，把你的意图和你想要实现的一个大目标联系起来。
这可能是为了:
- 你的职业,
- 你的家人，
- 你的健康和幸福还是
- 一般知识。
如果您想到某个地方，您需要有一个计划 - 在没有GPS的情况下决定在某处驾驶，如果你以前从未去过那里，那么地图可能会让你丢失或绕过。
您的愿景声明确保当您需要关注时，您可以了解您要去的位置以及如何到达那里。否则，邪恶的“医生忘记”咬着脚跟，他的心脏很冷。但是你的愿景可以融化他所在的地方。
5.创建“决策矩阵”
您更大的愿景，与如何到达那里的路线图，给你有时被称为决策矩阵的东西。
当麻烦来时，您需要做出局部的决定，此矩阵将帮助您与长期目标进行选择。您的选择可以帮助您获得您想要去的地方的无论如何所做的随机决定。
拥有愿景使您能够回答以下问题：
“这一决定我是否正在帮助我的愿景两分钟，从现在起两周后，从现在开始两个月，从现在开始两年，从现在起20年？”
接下来，让我们深入挖掘决策矩阵的想法。
“不是现在”文件夹
我学到的最好的课程之一是我B.A的第四年期间的浪漫诗歌课程。教授告诉我们，在我们的生活中，我们将面临无穷无尽的想法，我们需要一种方法来弄清楚这个想法是否适合我们。
他推荐采取这些想法，将它们排序，将它们放在纸上，并将它们放入分为不同类别的文件夹中：
- 不久的将来
- 现在不要
- 永远不会
随着生活的展开，每个想法都可以在文件夹之间移动。对于出现的每一种可能性，问自己:“现在这样做对吗?”如果没有，它就会进入not Now文件夹。
三个信封
另一个关于如何创建决策矩阵的类似例子来自Dean Jackson。
把出现的每一个想法或可能性写在单独的纸上——包括所有不同的机会和选择。
在他的50分钟的聚焦发现者训练，杰克逊谈到做一个“大脑倾倒”，你从中提取了思想并将它们组织成信封。然后，您可以将三个信封放在办公室门上，在那里他们是您即时回答“下一步是什么？”
不管是今天必须完成的事情，还是在不久的将来很重要的事情，还是你最终想要完成的事情，你都有一个优先级列表等着你去完成。
信封成为即时焦点机制。
三个硬币
乔·波兰人是迪恩·杰克逊的搭档我爱营销播客．他有一个叫做三枚硬币的运动。
您可以标记您的三个文件夹：
- 金币文件夹
- 银币文件夹
- 青铜硬币文件夹
很明显，如果你在金币任务上投入更多，你就会在生活中走得更远——它们是投资回报(ROI)最大的任务。银币任务就不那么重要了，但你需要它们来增加多样性。
也许青铜硬币任务是你雇用别人做的。例如，如果您在大学或全职工作，并且没有太多时间，雇用某人送杂货并清洁您的房子可以帮助您从您的时间内获得最大的ROI。
做一个单独的大脑转储，列出你的铜币任务清单。是什么剥夺了你花时间或专注于长期目标和愿景的能力?然后列出你可以雇佣的人来帮你完成这些任务。
思想地图和日记
制作决策矩阵的最后一种方法是使用思维导图和日记有助于你想象。
当你面临一个重大决定时，把“决定”这个关键词放在中间，然后使用思维导图工具来考虑你的选择的各个方面和角度。
我做过的最有帮助的事情之一就是用思维导图来描述我的愿景。然后，当我在做一个项目时，我会把思维导图放在面前，直到项目完成。这样，我的愿景就会时刻提醒我的长期目标。
但请记住，决策矩阵的概念首先假设你有一个愿景陈述。在使用这个策略之前，确保你已经创建了一个愿景陈述。
6.感激之度
感激之情似乎不会直接影响你集中注意力的能力。
但有时当你无法集中注意力时，你需要一些东西来重新调整自己。花一点时间写下你所感激的事情，可以迅速重申你的专注。
感恩能让人立即觉醒，意识到生活中的美好事物。
感恩的一些好处是:
- 更有效率,
- 建立一个更有弹性的心态，
- 找到难题的创造性解决方案，以及
- 增长你的信心。
通常情况下，当你无法集中注意力时，你的脑海中就会出现一个悲伤的故事，说一切都很糟糕，没有一件事是正确的。练习感恩能帮助你把注意力转移到正确的事情上。
写下你感激的10件事。它可以很简单，比如有个栖身之所，有干净的水，有健康的食物，有一个家庭——或者你想要的深度和复杂程度。
7.常识的策略
有很多长期的生活方式会影响你集中注意力的能力。
我觉得这些应该是显而易见的，但它们足够重要，值得重复。为了帮助你专注于任务，一定要做到以下几点:
- 喝很多的水
- 健康饮食
- 定期锻炼
- 得到足够的睡眠
- 定期进行记忆力锻炼
当你照顾好它的时候，你的身体(和大脑)就像一台调谐良好的机器。
8.短内存禁食
从短内容中排毒。
互联网充满了60秒的娱乐，旨在让你分心和滚动。那些4分钟的视频给你一个多巴胺击中，让你想要另一个人。
这种短含量和恒定的多巴胺击中基本上是大脑的循环。如果您曾经从“跌倒算法”中浮出水面并盯着您的屏幕上盯着数小时，那么您就知道结果的迷人感觉。
你总有时间和地点可以让自己陷入“内容兔子洞”，但最好限制你花在这种模式上的时间。
您可以在互联网上查看此细分的直接结果。当人们对社交媒体的评论抨击 - 没有考虑他们所说的话 - 我相信这是对这种持续注意力切换的瘾的指标。
相反，你应该承诺花时间在长篇内容上。
但是当你第一次切换时，你可能会发现很难长时间集中注意力。那么，你能做些什么来帮助你摆脱短内容呢?让我们看看4种方法。
Savasana.
Savasana（有时拼写Shavasana）是一个瑜伽姿势，你完全躺在那里。它经常被称为“尸体姿势” - 相当于视觉形象。
这将有助于您发展焦点，因为您必须集中注意力。当你在Savasana时，你可以听长途视频。您也可能选择一个非常详细的对话或45分钟（或更多）讲座，看看您可以在那里铺设多长时间。
这给了你一个机会成为自己抽搐的学生．
注意在您想要观看或倾听其他内容之前需要多长时间。或者在你开始入睡或焦虑之前多久，因为你的大脑宁愿做任何其他事情。
然后你可以扩展练习。看你下次能不能把时间延长一点。监控并跟踪你的抽搐——这是一件非常强大的事情学习和实践．
这里有一个记忆练习，你可以添加到你的savasana练习:
当你专注于你正在听的冗长的音频时，当你走神的时候要集中注意力。注意你的大脑浮现出来的东西，然后实时记住你的大脑想要检查的东西。
例如，我正在听Bart Ehrman - 一个美国新约学者 - 他提到了科普特语。我想，“哦！我想去做更多的学习。“为了帮助我，我用过记忆宫殿我添加了《大富翁》中的警察将另一名玩家拖进监狱的画面。之后，当我想要记住我的新任务清单时，我就会回到我的记忆宫殿来回忆这个想法。
但是如果你不能躺着会发生什么？
交错
如果你绝对无法设法静止足够长的练习Savasana，你可以尝试交错。
在开始短内存禁食之前，在播放列表准备去的播放列表中有三个不同的东西（来自三个不同的主题，最大值）。这样，你可以在主题之间来回转换，以保持关注。
例如，我不仅有巴特·埃尔曼关于《圣经》的东西，还有一些关于赫尔墨斯主义的长篇内容，我可以用来来回切换。
交叉不仅可以帮助你集中注意力，还可以帮助你完成大型学习项目。
所以想象一下，你有三个播放列表，其中一组视频是至少45分钟 - 然后你练习尽可能多地经历了每一个人，而不是移动。
Savasana焦点很简单。躺在你的背上，不要移动，听你的播放列表，只要你能忍受它就留在那里。
记住在实时
建立焦点的一个好方法是现在倾听并稍后记笔记。
当你躺着听你的长格式内容时，试着从你的播放列表中记住3-5件事。
但如果你的记忆还没有恢复，也没关系。你也可以边走边记笔记——记笔记也是专注于长篇内容的好方法。
如果你需要我帮你弄清楚注意事项策略最适合你的工作，看看这个YouTube视频:
9.长期学习项目
为了帮助您实现愿景声明，拥有多个长期学习项目非常有用。
你可以使用交错来帮助你的大脑避免被单一主题淹没。尽管你一再听到人们说你一次应该只专注于一件事，但其实还是有一些细微差别的。
局部研究可以让你专注于三件事情中的一件，并将带你进行许多野生和美妙的冒险。
举个例子，我现在正在做一个关于封闭主义世界的主要记忆项目。这种扩展的研究和写作导致了记忆的艺术的第一部分和第二部分:
当你进入一个深入的话题并开始阅读辅助文本时，你通常会获得在主要文本中可能错过的见解。有一个长期的项目，你对这个主题有深刻的理解，这会让你在这个世界上有智慧地行动。
以下是一些你可以处理的长期项目的例子:
- 学习A.新语言
- 学习演奏一种乐器
- 学会处理
- 学会游泳
- 学一门武术
当您允许自己在有限的学习领域内从主题切换到主题时，您允许多样化并具有漫反射思维。甚至每天5-10分钟真的可以帮助你焦点。
当我们从这些长期策略转向短期校准时，请记住设置舞台的力量，这样你就可以练习多年。
为了真正觉得充分利益，你必须提交。这种专注于工作的能力是神经化学的游戏。这是任何人都可以赢的游戏。
你只需要去一个你真正能赢的赌场:你的生活。如果你把自己的生活当成少一点赌场，多一点实验室，你就有机会正确地进行实验，为自己的成功做好准备。
在矩校准中
当你需要立即专注时，你能做什么？你如何校准你的大脑，让自己恢复到焦点？
10.创造力训练
创造力不是我们认为的是 - 这不仅仅是发明了什么。
当人们谈论创造力时，有很多定义和术语，大多数人认为他们不是创造性的。
但我一点也不相信。你是创意。事实上，一直都是。如果你没有创造力，甚至连冰箱都打不开。
一旦你明白了什么是创造力，这就更容易理解了。首先，想想“原创”这个词。我们经常认为创造力意味着创造一些全新的东西，一些别人从来没有做过的东西。
但是，original这个词的基础是“起源”。所以真的没有什么原创或独特的东西。除了它们的本源——世界之外，这些东西还能从哪里来?
大量的创造力往往来自与现有的元素一起使用。
这是使用内存技术明确的事情：您不想创造性或试图重新发明轮子。相反，你想挖掘你的预先存在的知识并借鉴已经存在的东西。
现在让我们看几位练习来帮助你屈服于你的创造力肌肉。
创意思想家的工具包
Gerard Puccio通过他的课程让我冒险冒险创意思想家的工具包．
我是一个逻辑的人，希望看到我学习的技术背后的科学。而我永远不会忘记课程的事情是创造性训练背后的科学研究。如果您有兴趣了解创造力背后的科学，我强烈推荐他的课程。
如果您需要帮助保持专注于工作，如果您必须“开启”在那里，则可以将以下创意演习用作预热，以便在那里获得温暖。
记忆卡
当我需要从我的语言学习记忆信息时，我经常在词汇前记住卡。
而不是深入潜入特定语言并做激烈的记忆宫殿工作，我现在从10个短语开始或10件词汇表．然后，我可以从四分之一副纸牌开始一个简单的创造力练习。
例如:
如果我画了锹的女王，我看到她围绕着脖子，一条项链。我可能会把卡与奥斯汀力量脂肪混蛋联系起来，通过思考“链”然后“下巴”并记住他的双下巴。
然后，如果我画了6颗心，我可以想象胖子的混蛋可能与六颗心互动在地上。您可以通过您选择的甲板的任何部分，并根据您绘制的卡片讲述故事。
但是，您不必从记忆卡开始。想想你想要摆脱记忆传统的东西，考虑你更大的愿景，然后制作一条路径 - 弄清楚你在生活中可以记住的东西，让你领先于曲线。
记住数字
如果你不想记卡片，你也可以记数字。
无论您是在家还是在办公室工作，您都可以在您的桌面上有一块卡片或一堆索引卡。
例如，我有一堆索引卡，其中数字写在它们上，如果我用我想到的数字50绘制卡片：
L-0。L-s。套索。哪个套索？奇迹女人的那个怎么样？
在我需要集中精力做主要练习之前，我会做一些类似的数字练习。这有点像记忆清洁剂。这对集中注意力很重要。
我建议用一些物理的东西来工作，而不是数字的。我玩过很多数字内存应用程序，但没有一个能像实物一样对我起作用。但是你可以自己测试一下。别只信我的话!
在我讨论的磁存储器方法中也有一个很棒的播客剧集（以及其他记忆训练秘密)和约翰·格雷厄姆。
底线是:每天花一点时间玩牌，玩数字，玩一些你可以触摸和记忆的东西。
导游涂鸦
我喜欢一本名叫的书宇宙杂志．每天的日记都有一个条目，指导你写下事情或者自己涂鸦。
你也不需要任何指导就能从这种涂鸦中获益。你可能已经是那种上课或开会时在笔记本边缘乱涂乱画的人了。你所需要的只是一张纸和可以写字的东西。
为了获得这种创造性钻探的好处，只需抓住涂鸦用品，让您的绘图手徘徊。在您必须专注于任务并查看它所做的差异之前，请执行此操作。
脑锻炼
还有一些其他的练习可以让你在埋头苦干和集中注意力之前保持头脑清醒。
你可以自己编一个，或者试试下面的方法:
加菲尔德-加菲尔德
采取预先存在的东西（从艺术品，一本书，情况等）并从中删除一件重要的作品。想想会随着减法而改变什么。
一个改变漫画艺术的艺术家的例子是丹·沃尔什加菲尔德-加菲尔德．他去除加菲尔德，让Jon Arbuckle与自己交谈。
脂肪点
脂质点是你写一些东西，强迫自己不要使用特定的信件。
让我们看一个不能用字母“E”作为例子的图表:
“给我们挠痒痒，我们不发笑吗?”刺痛我们，我们不会流血吗?冤枉了我们，难道我们不报复吗?——威廉·莎士比亚
在第一行，你不能说“挠痒痒”或“我们”。在第二行，你必须找到不同的方式来表达“我们”和“流血”。在第三行，你需要"我们"和"复仇"的同义词
如你所见，这项运动是你大脑的延伸 - 这是一个巨大的小焦点挑战。
创造你自己的
即使只是制作自己的大脑锻炼的行为也会有助于你的关注！
通过创造性训练和大脑锻炼来预热大脑，你会更加专注和专注。在工作中保持专注将是轻而易举的事。
如果你能每天这样做几分钟，坚持90天，你的大脑就会建立起神经化学连接，从而产生激光聚焦。
11.呼吸
呼吸是一种非常有力的方式来校准你的时刻。让我们来看看几种不同的呼吸练习来帮助你集中注意力。
3 ... 2 ... 1 ...走！
在你必须专注于任务之前，深吸一口气，屏住呼吸，倒数。准备好了,,走吧!呼气，开始工作。
如果你再次分心，请在你倒数时拿另一个深入吸气并抓住它。三，二，一，去！
我从Tony Buzan和Phil Chambers学到了这种方法。在你必须坐下来焦点之前，这是在你大脑中获得大氧气的一个很好的方法。
3-5-7呼吸
这些数字在这里有点任意，但是这个练习的想法是选择数字，然后为呼吸模式使用它们。
吸气，数到三。屏住呼吸5次。数到7，慢慢呼气。
这是您可以在您的办公桌上做的令人难以置信的简单，没有其他人会知道。它应该在两分钟内改善你的重点。
还有一种叫做“盒呼吸”的练习，它使用静态计数。例如，每一轮都是数到4。吸气4次，屏息4次，呼气4次，屏息4次。
盒式呼吸法是一名海豹突击队队员发明的，用来帮助你在压力大的时候保持镇静，所以相比之下，帮助你集中精力工作应该是很容易的。
替代鼻孔呼吸
这种呼吸运动涉及通过右侧鼻孔吸入和呼气，然后通过鼻子的左侧开启吸气并呼气。它可以帮助平衡大脑的半球以及协助重点。
当你吸气并呼出另一个时，你可以通过实际持有一个鼻孔，或者作为“心理交替鼻孔”呼吸（你不接触你的脸）的“心理交替”，来做这种做法。
呼吸扣缴
维姆·霍夫——“冰人”——教授一种抑制呼吸的方法，这对集中精神非常有益。
我不会在这里描述这项技术，我建议你在尝试之前先咨询医生，但你可以了解更多呼吸锻炼的好处通过他的网站。
战斗机飞行员的态度
拥有我称之为“战斗机飞行员”心态也有助于。
我从Gary Halbert学到了这一点，他有这种清晰度，并专注于成为一个顶级表演者所需要的 - 他的秘密是拥有这种态度。
在100多年前，尼采谈到了服用心理模型，并选择你在生活中使用的神话。这是NIR EEAL的东西也在书中股票不达到的．
选择什么模式很重要。你可能一开始就犯错误，选择了错误的思维模式。但说“哦，那没用”总比说“哦，我希望我能……”要好。
有一段时间我使用的心智模型是这样的:在内心的喧嚣中，我想到了波塞冬，并问我自己，“如果你有能力让大海平静下来呢?”然后我会回到我上面提到的3…2…1…呼吸。三，二，一，波塞冬!
12.拳头牢固
另一种很棒的瞬时校准方法是专注于物理身体。
这很简单，只要注意到你分心了，然后握紧拳头把你拉回来。当你需要重新集中注意力时，抓住你的身体，集中注意力。如果有用的话，你甚至可以大声说“集中注意力”。
当你真的握紧拳头时，会有后遗症。在很长一段时间内，你会有一种握紧拳头的身体感觉。它会一直陪伴着你，帮助你保持专注。
你也可以做全身的紧张和放松——收紧你所有的肌肉。你甚至可以在你的办公桌上这样做。我做过很多次了，没人注意到。
13.最低Sip
如果你注意力不集中，需要回到当下，喝一小口水，含在嘴里。注意水的感觉。看看这种感觉是否会随着时间的推移而改变。
我从Vladimir Valisieieiz那样得到了那个将俄罗斯武术系统带到多伦多，加拿大的人。他建议使用稻草将最低数量的水放入口中。然后，只需掌握它并使用经验作为调查，探索。
14.好的和平
阿纳斯塔西娅Woolmer当她在播客时与我分享这种技术。
首先，右手举起食指和第三个手指做一个“和平”的手势。然后用左手捏住拇指和食指，做出“ok”的手势。然后在双手之间平稳地来回切换——左边平静，右边ok。
15.《星际迷航》
这个练习需要一只手做《星际迷航》中“生生不息”的手势，另一只手做一个稍微改变的手势。
然后来回切换手势。它对最后一项运动有一个略微改变的变化，可以帮助物理地校准自己进入现在的时刻。
16. Kirtan Kriya.
您也可以使用沉默的Kirtan Kriya帮助您重新恢复焦点。
在你的思想中，唱歌“SA TA NA MA”或“一二三四”或“A B C D”无论您使用的重复模式如何都很好。
你也可以跳过或者倒过来重复你的“咒语”。
查看关于集中冥想的帖子，了解更多关于如何使用克尔坦和咒语来帮助你集中精力工作的细节。
17.肯定和咒语
两个肯定和口头禅都可以帮助您专注于工作。
如果你选择使用一个肯定，重要的是这个肯定是什么，以及它是如何制定和框架。你的肯定应该用现在时态——你要肯定正在发生的事情。
如果你选择使用咒语，它们不必很花哨。它甚至可以是一首简单的摇滚主题曲。
例如，您可以使用Bon Jovi的“这是我的生命”作为咒语。
这是我的生活
机不可失，勿失良机
我不会永远活着
我只想生活，而我活着
将所有最喜欢的歌曲添加到播放列表中，以便拔出您的音乐并快速重新切换。即使你不能在这一刻听你的音乐，你仍然可以精神上滚动歌曲，并提醒自己他们的积极信息。
最后，经常编辑您的播放列表（和您的生活）。詹姆斯清除沿着这些线条说的话并不是没有生气的人生不值得活，正如苏格拉底所说，而是未经编辑的人生不值得活．
18.Self-Inquiry
这是一个重要的话题 - 它有点概念和哲学 - 但你可以训练自己在这一刻寻找超出焦点的人。
重点和分心的本质直接附加到你有或成为“自我”的概念上。
问问自己，“谁是焦点的？这个人在哪里？谁是自己思考的自我焦点？这次经历发生了谁？“
另一种思考这个问题的方式是，“我是如何变得如此不受关注的?”然后在脑子里想一想谁，什么，在哪里，什么时候，为什么。将这种自我观察与上面的创造力练习结合起来，看看你的注意力有多快能恢复过来。
保持对工作的专注
让我们谈谈如何在长途运输中保持焦点。
因为如果我们是诚实的，你现在不需要立即专注 - 你希望能够专注于现在的工作并进入未来。
19.理解F.R.E.E.
为了从分心中解脱出来，你可以使用F.R.E.E.模型。
让我们检查四个步骤。
频繁的实践
常识，为了获得掌握，你必须一致地练习。
养成常见练习习惯的最佳方法之一是承诺90天。挑选你想要练习的一件事，将它们放在未来三个月的日历上，并对自己做出承诺。
制定一个计划和结构来帮助你坚持90天的承诺。如果有一套工具是我推荐投资的，那就是自由杂志和掌握日报由John Lee Dumas。
使用这样的日记可以帮助您以书面形式提出您的优先事项并承诺。
放松状态
经常放松，练习处于放松状态。当你大部分时间都处于放松状态时，你的身体就会爱上放松——这会让你更有可能爱上练习!
保持放松的一种方法是每天进行一些正念练习。试试90天，然后汇报!
用你的生活做实验
把每件事都当作实验——以实验的精神去做你的日常生活。
当你感到沮丧或生气时，你会陷入消极的态度、观点和想法中。而不是想，“哦，它没起作用。我讨厌这个。这个世界糟透了，”反过来想，“哦，真奇怪。我感到沮丧。我想知道为什么?”
当你成功的时候也是一样。一定要鼓励自己，沉浸在成功的喜悦中，但同时也要确保反思是什么导致这些伟大的结果．
弄清楚你如何跟踪，做一些练习，并刊门它。通过用好奇感接近挫折（和成功），您可以避免情绪反应过山车。
娱乐自己
f.r.e.e的最后一块。拼图是无休止的。
但如何?当你准备好了，你总会有一些娱乐你的东西——咒语和歌词，大脑练习，呼吸练习。这些类型的精神娱乐将永远在那里，在你的指尖。
使用“实现速度”规则。当你决定在接下来的90天里做某件事时，现在就做好准备。订购你需要的东西，准备好你的空间，然后尽快开始工作。
每一分钟都在浪费你的成功。
你需要做点什么以维持。你必须承诺这是一个神经化学游戏。您的成功取决于您对为什么您的现状是您的状态。
20.承诺是S.M.A.R.T.E.R.
这个缩写代表严肃、成熟和准备拥抱现实。
接受现实意味着要审视现状，理解什么行得通(什么行不通)，并认识到什么适用于你。
你大脑里的神经化学物质没什么特别的，除了它是你的。你必须与现实保持一致，根据表现最好的人所做的事情，找到你的最佳道路，全力以赴，准备好摇滚。
21.与日记开始可视化
这可视化类型允许您在您面前看到产品。它有助于您避免认知负荷在你的脑海中杂耍各种事物所有的时间。
每日日记练习的好处是在这个过程中占据了很多思考。您每天尝试发明轮子，而不是尝试创造轮子，而是打开您的日记，请按照程序进行操作，并获得结果。
你的日记记录了你的精神可视化、未来的选角和计划。这可以让你移动想法，并创建多个草稿。你的策略和技巧就在你面前，这有助于避免精神疲劳。
通过使用日记捕获您的想法和待办事项列表，以及利用您的决策矩阵，您可以避免Zeigarnik效果。
蔡加尼克效应指的是，你的待办事项清单上没有完成的事情越多，它们就越会出现在你的意识中。而这种效果是你的思想负担的直接结果你要记住的事太多了．
22.投资问责制
在您在工作中的重点界定的旅程中，重要的是对自己和他人负责。
我建议投资于问责制。这可能是通过加入一个责任小组或得到指导。指导并不一定适合每个人，但具有某种连续性是关键。
23.杀死的新鲜事
考虑到我们世界的当前状态（并在没有小部分到互联网上，鉴于互联网的小部分），这一步骤既非常简单又非常复杂）。
为了克服现状，要注意你允许哪些信息进入你的大脑。确保你从平衡和可靠的来源获得新闻读一下“过道两边”。
以下是一些潜在的来源是谨慎的：
- Facebook新闻稿
- 社交媒体回声室
- 大型新闻来源（离线和在线）
意识到信息摄入量的时间也有助于。不要让自己全天随意被消息轰炸。相反，在您可以反思的战略时刻接受新闻，并通过您刚刚阅读的内容来思考。
24.构建的灵感
建立灵感在你的生活中，并通过记忆内化。
要做到这一点，你能做的最重要的事情是有一个良好的记忆计划。每个人对待这个问题的方式都有点不同——有些人可能会选择学习约会或学习一门语言。
但无论你选择的任何方法，都确保它激励你并提高你的生活。
最后，让我们看看我最喜欢的一些关于焦点和建立良好习惯的书籍。
推荐阅读
没有什么能像一本好书，帮助你焦点工作。这是我的最佳建议。
不达到的- Nir Eyal
我已经在磁存记忆方法中提到了这本书的几次，因为它对内存和焦点非常有帮助。另外，德里也是播客的客人．
这本书的字幕是“如何控制自己的注意力，选择你的生活这个世界充满了让人分心的事情，而这本书会穿过这些噪音，让你无论其他地方在发生什么，都能集中注意力。
峰值性能——Brad Stulberg和Steve Magness
这本书比mihaly csikszentmihalyi的书更新心流:最佳体验的心理学它有一些领导思想。
作者问，从优秀到卓越需要什么。在一个职业倦怠变得越来越普遍的世界里，他们研究如何在不崩溃和燃烧的情况下保持最佳表现。
拉紧——斯科特Sonenshein
我会为任何需要帮助在家工作的人提供这本书。
这本书探讨了人们和组织如何“追逐”或“延伸”资源。Sonenshein运用足智多谋的科学，研究了为什么有些人成功的代价如此之小。
原子的习惯-詹姆斯明确
当您构建重点所需的神经化学园区时，它也有助于习惯形成。当既然习惯，詹姆斯清晰是我最喜欢的作者之一。
这本书审查了改变习惯的经过验证的框架，一次一小一步。詹姆斯借鉴了生物学，心理学和神经科学，帮助你改善你的习惯。
人才的代码- Daniel Coyle.
这本书是另一本伟大的潜水进入习惯形成背后的科学。
Coyle认为“伟大不是天生的。它的成长。“他检查神经学和第一手研究，以帮助您优化生活中的任何领域的性能。
59秒——理查德怀斯曼
想要在60秒内改变你的生活吗？Wiseman的书旨在将“多样化的科学数据”集中在戴仓自助蛇油中。
记忆的艺术- Frances Yates.
发布于2001年，本书是一种经典的研究，以如何在打印之前记住大量知识。
胜利的精神-安东尼Metivier
当谈到书籍时帮助你发展记忆和焦点，我会省略不提我的新发布的书，胜利的精神．
这本书是一本非常实用的手册，可以帮助你重新集中注意力(在工作和生活的各个方面)。在这本书中，我将科学的实践与循序渐进的指导结合起来，帮助你设计自己的制胜策略。
额外学习
我还想分享另外两个资源。
首先是一篇关于如何提高您的集中和记忆．第二是我在我们讨论的地方采访Boris Konrad科学记忆训练的好处．
经常问的问题
在工作中居住在工作中可能很棘手，特别是在陷入困境时期。让我们回答你周围的一些最大问题。
如何在中断后重新获得焦点？
使用这篇文章中的策略将帮助你对干扰免疫——只是从你的大脑中快速抓取一个创造力练习，然后重新集中注意力。
如果您喜欢很多人，并且在浏览器中打开了许多标签，请拖动单个选项卡。这样，你的诱惑程度更少，可以分心，你可以专注于一个标签，直到你完成它。
Nir Eyal在书中还提到了一个心理模型不达到的这让您成为国际象棋大师。组织你的生活，所以你不在第一名中断。拉出你的日记，写下方法，你可以“思考前面的五个举动”来避免分心。
关于专注，你最喜欢的名言是什么?
我最喜欢的一句话是对约翰·多恩(John Donne)的一句名言的回应:“没有人是一座完全独立的孤岛。”在他的一次冒险中，温德姆·刘易斯说，如果你不是一座火山岛，那么作为一座岛屿有什么好处呢?“这让我想起了我们在这篇文章中讨论的战斗机态度。
另一个最喜欢的是布鲁斯李的报价，“成功的战士是普通人，激光般的焦点它提醒我们，没有非凡的人，只有坚持自己愿景的普通人。
尽管这不是引用，但我喜欢F.O.C.U.S.这个缩写遵循一门课程，直到成功．
我怎样才能集中精力超过8小时?
我推荐两种方法，这样你就可以专注于更长的时间。
- 战略Alex Pang建议休息：为什么当你少工作时你会得到更多完成基本上归结为交错（在几件事之间来回切换）。
- 改变你正在做的事情。如果你需要在写作中休息一下，那就去写一些不同的东西——一些有创意的、没有必要结果的东西。如果你正在阅读，请将阅读方式从纸质书切换到电子读物或有声读物。
现在是时候让你回去工作（焦点）！
与焦点合作
放开隔离零食。关闭您打开的百和一个浏览器选项卡。让我们回去工作。
即使你永远写不出下一部伟大的美国小说，你现在已经拥有了为你的生活描绘蓝图、集中精力工作(或其他你要做的事情)的工具。
无论你是在家里还是在办公室工作，这篇文章中的策略和策略都是有用的。即使疫情已经过去，它们也会发挥作用。因为它们实际上是对关注基础的呼唤——而这将为你的一生提供良好的服务。
如果您想了解更多关于如何掌握内存，冥想和心理健康的信息，请务必拿起我的新书的副本胜利的精神．
