你凌晨2点醒来。你有那种唠叨的感觉。
天啊，我什么都不记得了。我知道我的记忆力需要帮助，但服用化学药品是绝对不行的。无论我做什么，都必须是纯天然的!
问题是:
哪种天然记忆增强剂对你有效?
也许你无法记住一组数学方程。
或者你想学一门外语，但觉得一天中没有足够的时间来学习保留最基本的．
你来这是因为你受够了一次又一次地丢那该死的车钥匙吗?
也许你觉得自己就像哈利·波特，当邓布利多教授一指魔杖，把一些记忆从他的脑袋里拽出来的时候。
应该记住简单的事情，甚至是新的，有时是复杂的概念是很辛苦？
不。这是不应该的。
我已经写了十几本关于记忆和语言的畅销书，我可以告诉你，有很多方法可以帮助你提高记忆力。
哪些天然记忆增强剂真的有效?
让我们找出答案。
以下是这篇文章将涵盖的内容:
9 .食物中强大的天然记忆增强剂
你70+名单：什么食物能改善记忆？
记忆丧失自然疗法：最好的饮食
四大禁忌:什么食物对你的记忆力不好?
草药记忆增强剂或补充剂对你有效吗?
“健康的身体，健康的心灵”的真相
自然短期记忆丧失治疗:停药!
记忆的终极自然疗法(让你的大脑锻炼一下)
我们将与如何提高你的记忆开始，自然。
提高记忆力的自然方法
9 .食物中强大的天然记忆增强剂
如果你吃对心脏健康，还有助于保持痴呆在海湾。
对你的记忆力最好的饮食包含了这些疾病的预防措施。
抗氧化剂抑制自由基是导致细胞损伤。
抗炎药减少炎症，改善整体健康。
以下是你的“力量”清单:
- β-胡萝卜素（类胡萝卜素）是一种抗氧化剂
- 咖啡因是大脑兴奋剂吗
- 姜黄素是一种抗炎
- 纤维是一种抗炎
- 类黄酮提高持续的脑力劳动
- 番茄红素是一种抗氧化剂
- 维生素A, C和E是抗氧化剂
- 维生素B(也称为叶酸或叶酸)可以改善情绪和认知功能
- 欧米伽- 3脂肪酸是抗炎的
你的70+饮食清单:什么食物可以提高记忆力?
我知道我刚刚分享的内容可以有你谷歌搜索术语如“哪果是大脑记忆好？”直到母牛回家。
为了节省你的时间，吃这个70+清单来改善你的脑力：
- 鳄梨是富含ω-3脂肪酸
- 樱桃含有维生素A，叶酸，以及纤维
- 橙子维生素C和叶酸含量高吗
- 浆果像小红莓，蓝莓，覆盆子，草莓，和黑莓含有丰富的抗氧化剂和抗炎药的来源
- 西瓜在番茄红素高
- 十字花科蔬菜如花椰菜，抱子甘蓝，卷心菜，花椰菜和是B族维生素的高
- 深色绿叶蔬菜像甜菜，羽衣，羽衣甘蓝，菠菜和富含维生素A，C，E和叶酸
- 豆类鹰嘴豆、小扁豆和豌豆都含有维生素B和丰富的叶酸
- 西红柿在番茄红素高
- 富含脂肪的鱼类比如鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼都富含omega - 3脂肪酸
- 蛋黄富含-3脂肪酸吗
- 瘦鸡是在维生素B高
- 坚果比如杏仁、榛子和山核桃，其中核桃的抗氧化剂含量最高
- 黑巧克力70%以上的可可富含类黄酮
- 姜黄香料粉是从植物根中提炼出来的吗姜黄素
- 全谷类是很好的纤维来源吗
- 咖啡在高咖啡因
- 绿茶富含抗氧化剂
记忆丧失自然疗法：最好的饮食
你刚刚被扔了一大堆食材。
如果你宁愿只是拿起一个饮食计划，让该做的食谱繁重，看看地中海饮食。当阿尔茨海默氏症协会英国表明这种饮食是健康的。
(而且，它包含了上述所有的成分。)
四大禁忌:什么食物对你的记忆力不好?
高度加工的食物会引起一系列化学反应，导致大脑炎症和认知功能受损。
限制食用这些尽可能：
- 奶酪比如芝士，马苏里拉奶酪棒和笑牛
- 熏制和腌制食品比如非处方熟食片和培根
- 精制碳水化合物像白面条，面粉，面包
- 白砂糖产品
你可能会问：有没有什么捷径？我不能只是采取一种补充，而不是吃的健康吗？
草药记忆增强剂或补充剂对你有效吗?
如果你一直在寻找简单的弹出一丸，以提高你的记忆，你可能是运气了。
天然健康市场已经饱和过度的非处方药自称是“为记忆力和注意力的最好补充。”
以下是四种最受欢迎的记忆药物:
- 银杏叶可能改善认知，因为它倾向于改善小血管的血液流动
- 人参(人参属植物的根)据说可以促进平静的感觉
- 欧米珈- 3脂肪酸（鱼油片）都坚定地认为，以降低老年痴呆症的风险
- 维生素E(作为一种补充剂)已在小型临床试验中被用于阿尔茨海默氏症患者，并显示出前景
我知道我们在寻找“什么是真正的工作”的今天。尽管金钱花在了草药和其他补充剂，它们并没有被证明有效．
(Statista.com称，2019年，仅在美国，就有超过310亿美元花在天然补充剂上。)
对于FDA批准的天然补品记忆......有没有。正因为如此，强度和纯度跨品牌有很大的不同。
“健康的身体，健康的心灵”的真相
有氧锻炼促进血液流向大脑，这使它成为一个杰出的自然记忆的助推器。这导致细胞体积的保护和增加（包括你的大脑记忆的一部分）。
为了充分利用你的日常锻炼的，选择自己喜欢的事情 - 像网球，游泳，慢跑，骑自行车或 - 并坚持下去，至少2，每周一个半小时。
此外，不列颠哥伦比亚省铨教授的大学研究提示老年患者每周进行一次或两次阻力训练，记忆力有显著改善。
你不需要去健身房——家里的哑铃或阻力带也可以。
按照相同的简单的常规的心脏健康的锻炼。
在练习的最后一句话：如果你不能让一个普通的承诺，任何运动都比不运动对你的记忆力好．
自然短期记忆丧失治疗:停药!
通常,短期记忆损失也可以被精确处方和/或过度的非处方药的错误鸡尾酒。
所以，如果你不确定你服用的药物是否影响了你的记忆，最好问问你的医生。
3个简单的方法来对待自己:
- 每晚保证7到9个小时的良好睡眠。定期体育锻炼有助于促进更好的质量睡眠。
- 减轻你的压力。是的，体育锻炼也有帮助。我们还将讨论冥想，这是一种减少压力的奇妙方式。
- 限制你的酒精。它会影响五种不同类型的记忆通过减缓大脑神经之间的交流。
记忆的终极自然疗法(让你的大脑锻炼一下)
我们大多数人都可以多做一点来保持我们的思想和身体处于最佳状态。
多吃绿色蔬菜。
获得更多的睡眠。
得到更多的锻炼。
但如果你的记忆有点模糊的真正原因是你“忘记”锻炼你的大脑了呢?
这里有13种强大的认知活动你可以用它来给你的大脑带来提振。他们是娱乐和超级有助于你的记忆。
最后，我最喜欢的“M的。”
介意
你可以在任何地方练习正念。
什么现在是你身边？
使用您的五官花几分钟的慢呼吸和浓缩：
咖啡桌上打开你最喜欢的书
感觉柔软的皮革沙发
听听你古董钟的滴答声
闻闻你正在烤的猪肋排
尝尝猪肋排
被铭记，你会留在那一刻，所以你会体验到更好的浓度。
冥想
冥想有很多方法。正念包含了其中一些元素。
本文从Chopra中心解释了正念和冥想的区别。此外，它还提供了一些基本的冥想工具。
是时候用我个人的最爱来结束了。
创造记忆宫殿的磁记忆法
创建记忆宫殿磁记忆法是提高长期记忆的有力方法。
你利用已经根深蒂固的记忆，用它们来记忆新的话题或更好的日常习惯。
想一下你去过的地方或你住过的房子，你对它就像对你的手背一样熟悉。
您甚至可以从一个房间开始。（你现在所在的房间会这样做。）
你想好你的“位置”了吗?太好了。
用你的记忆画出你的“地方”的平面图。你刚刚画出了你的第一个记忆宫殿。
现在把你要记住的东西和平面图上的每一项联系起来。
沙发可以用外语“容纳”你最喜欢的食物的名字。你舒适的躺椅可以“容纳”你需要知道的短语，比如“出租车站在哪里，本地公交车在哪里，酒店在哪里?”
如何让你天生的记忆能力更快
创造记忆宫殿就像你的终极大脑回收机器人。
回收利用你已经知道的东西——比如熟悉的环境——可以毫不费力地记住新的概念，打破旧的健忘习惯(比如，你这次把该死的车钥匙放在哪里了)。
磁记忆法是一种简单易懂但功能强大的技术证明工作．
你可以看到，这不是火箭科学，但它是科学证明．
学习一门外语或记住一长串数学方程。
它就在你的手中，踢开凌晨2点的冷汗，吉兹我什么都记不起来的感觉。
告诉邓布利多教授他的魔杖戏法是无效的。
如果你想了解更多关于如何提高你的记忆力（自然）使用存储的宫殿，注册您的今天的免费内存改进工具包．
