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来源：Flickr
新冠病毒。新冠肺炎。SARS-CoV-2。
似乎你读新闻时总会听到一些关于最近全球疫情爆发的消息。
在错误信息比病毒本身传播得更快的情况下，你怎么知道什么是真相，什么不是呢?
更重要的是，当每个人似乎都处于恐慌边缘时，你如何保持健康(和理智)?
让我们深呼吸……
然后通过使用您的记忆（前线上的人们的一些有用的提示）来看10种方式，您可以在全球危机期间保持精神上和身体健康的危机。
准备好了吗?
我们走吧。
想跳过吗?
1.Scrub-a-dub-dub
假装你的手着火了
3.不要听叔叔乔
4.听专家
5.股票,适度
6.记住手机和其他重要数字
7.冥想，然后睡个好觉
8.把口罩留给医护人员
9.记住方向
10.不要恐慌
过你的磁性寿命
当我们开始的时候，请记住睿智的作家《银河系漫游指南》会建议我们......
不要恐慌。
在任何危机中生存的最好方法之一就是保持冷静理性的，并记住生活中没有任何内容。
1.Scrub-a-dub-dub
你可能听腻了，但是正确洗手是保持健康最好的方法之一
不管你是唱了两首《生日快乐》还是其他歌曲，一定要把手彻底弄湿，在手上起泡，清洁指甲，冲洗，然后擦干。
哥伦比亚大学医学中心(Columbia University Medical Center)的儿科医生伊迪丝·布拉赫-桑切斯(Edith brach - sanchez)建议大家养成一个新习惯:一旦走进家里，就会洗手．
即使你的手是干净的，记住:不要摸你的脸。即使你遵循这些优秀的闭关锁国则提示摧毁．
假装你的手着火了
但是,但是,但是!
“我怎么才能不摸自己的脸呢?”这太难了!”
对于我使用的技术，我想象我手上戴着火手套，不想碰我的脸。
如果你不喜欢火的形象，试试冰或其他物质。重点是使用简单的可视化你与你的身体相连。
为了提醒自己，你可以在手背上画一个小点，甚至是“火”或“冰”。
清醒梦者经常这样做是为了帮助他们记住做“现实测试”。
这些方法与另一种方式相关联技术来记住比如，当你把钥匙放下的时候，想象它们会爆炸。你只是在常规操作中添加了一个假想的多感官图像层。
这里有另一个相关的提示:
如果您想在厨房留下起居室以便在厨房剪刀时打击这种效果，只能忘记您正在寻找的东西，您可以想象手中的剪刀并在虚构的成对周围制作拳头。
3.不要听叔叔乔
我无意冒犯乔，但除非他为一家致力于缓解COVID-19影响的全球卫生组织工作，否则他可能不是最好的信息来源。
对于大多数互联网也是如此。严重地．
大多数主流媒体网点由视图和点击驱动。是什么让他们成为最多的眼球？
戏剧!可怕的事情! !世界末日来了!!
而不是允许媒体推动您的个人叙述和对发生的事情（真的）发生的事情，并明智地选择新闻来源。
如果你想知道谁信任，这里是一个分解媒体偏见的图表．
4.听专家
对于健康相关的问题，咨询专家也是不错的选择。在这种情况下世界卫生组织（WHO）。
此外，对于美国的读者来说疾病控制和预防中心(CDC)。对于我们这些在澳大利亚的人来说国家卫生部．对于世界其他地方的读者，您可信赖的区域或国家医疗组织。
我也一直在看约翰·坎贝尔医生每天在YouTube上的详细更新包括这条关于一回家就洗手的名言:
Tim Ferriss最近分享了以下关于如何保持消息灵通的建议:
诀窍是确保你的阅读理解技能很强。很多恐慌来自人们未能理解他们的阅读和科学过程的性质。
你也可以和你自己的医疗专家谈谈:
当我在墨尔本（2020年2月）预订前往Tedx Docklands的航班时，我拜访了我的家庭医生来空气。
正如我告诉医生的，尽管在这次活动上的发言给我提供了一个成为记忆专家的大好机会，但我不想在我生病的时候传染给别人。
她说了两件事：
- 我们都得过自己的生活，而且
- 如果你要生病，那就早点生病。之后，就很难得到帮助了。
第二点涉及到一点黑色幽默，但如果你仔细想想，它确实是有道理的。 虽然我的感觉不是百分百正确，但我还是去了，据我所知，没有一个与会者生病。
多亏了这些记忆技巧，我可以放松下来，继续演讲，因为我知道如何记住一篇演讲．
但是，我确实靠近我们的酒店。我们下次我们在墨尔本下次访问艺术画廊和博物馆。
5.股票,适度
几周前我买了多余的水、食物和卫生纸。
这一点尤其重要，因为我对多种食物过敏。如果我去不了杂货店我就没法直接吃辣椒罐头了。
当你准备时，如果你不得不自检或练习一个星期或两个人的社会疏散，就会想到你需要的其他事情。
例如，你是否为家里的每个人都准备了防火毯?
一开始，我的妻子认为我买它们是疯了，但在紧急情况下，你只需要一秒钟的时间就可以把它们放在你的肩膀上——如果你没有准备好，你是不可能做到的。
健康专家还建议，任何经常服用处方药的人，手边至少要有30天的药量。
6.记住手机和其他重要数字
当然，你的手机里储存了所有人的号码。
那么，如果你在生病的时候弄丢了手机，你该怎么办呢?
或者您的保险号码怎么样？
您可能需要无穷无尽的情况，您可能需要您的银行帐号，即时家庭的电话号码，并立即在舌尖上立即放在舌尖上。
记住，建立精神力量对你的日常生活和紧急情况都有帮助。
7.冥想，然后睡个好觉
这不仅仅是有助于你的记忆力-保证充足的睡眠，良好的饮食，还有练习正念冥想还能提高你的免疫力。
一个简单的身体扫描可视化，不一定保护您免受病毒 - 但可以非常放松和定向你的健康思想 - 就是这样的：
当你躺在后面时，想象一下像蓝色或绿色一样的健康颜色进入肺部并流过你的身体。尽量遵循你的肺部和静脉到你的脚趾。
然后，当你呼气时，想象所有的杂质，这个健康的颜色已经从你的呼吸中以一种像白色的颜色带走。想象一下它消失在大气中。
重复5-10次，直到你的身体开始感到放松。你甚至可以想出自己的变体。
8.把口罩留给医护人员
既不是WHO或者疾病预防控制中心建议社区健康人士使用口罩。如果你身体健康，他们唯一建议你穿防护服的时候是在照顾疑似或确诊的2019-nCoV患者时。
如果您只是努力保持健康，陪审团是戴着面具是否有助于或伤害您的机会。事实上，NPR已经做了很多关于此事的深入报道．
如果你很容易碰到你的脸 - 和可视化以上都没用——戴口罩可能帮你停止摸脸。但对许多人来说，它只是创造了另一个表面，让传染性颗粒被困在上面。
9.记住方向
听从指示是一回事——比如“不要买口罩”，或者“如果出现症状，在去诊所之前打电话给你的医生”。
但要真正内化方向，你可以记住它们。正如心理学者达伦·布朗在他的书中指出的那样伎，通过记忆待办事项列表，他更有可能实际完成它们并遵循计划。
这是怎么做的：
创建一个记忆宫殿，有足够的空间来记忆你想要记住的方向。
如果你从来没有创造过记忆宫殿在此之前，这里有一个免费培训教你如何:
假设您在出现之前记住致电诊所的方向。
在磁力站之一的记忆宫殿中，想象自己拿起一部大红色手机并致电诊所。
记住方向不要恐慌想象一个巨大的卡通版的你在恐慌之后突然放松下来。或者，想象一个你知道的流行文化角色，他往往会发疯，比如霍默·辛普森(Homer Simpson)，想象他迅速地把自己变成植物人状态。
认为这些类型的可视化不太可能工作？
再想一想：蒂姆大谷博士只是一个已经表明这一点的心理学家将积极的情绪状态与记忆宫殿结合起来不仅能帮助你更积极地行动，还能让你记住这样做。
10.不要恐慌
我再说一遍。一次又一次。
在全球健康爆发期间迅速迅速发展，最好的人可以做的最好的事情就是保持冷静，知情和准备。
如果你难以保持冷静，世界卫生组织汇编了一些好的建议应对这种爆发的压力：
过你的磁性寿命
我会留下一些分手思想：
现在对人们好。在你可以的时候爱你的亲人。不要等待冠心病等事情是一个唤醒电话，因为正如迈克尔·戈斯曼提醒我们，事情可以随时发生．
直到下一次，保重，保持自己的磁性(并洗手)……
感谢这些实用，有用和合理的建议。
洗手上的vid是我的拐角人。
非常感谢安东尼
我会保持磁性和尽可能健康的......生活确实发生了。任何时候。
到目前为止，来自安特卫普的健康grtz
帕特丽夏
很高兴你发现这些有用的帕特里夏。这很棒，请保持安全。不只是在这种情况下，但总是。
谢谢，期待你的下一个帖子!
好建议!谢谢安东尼!
感谢你查看并花时间发表评论。请给我一些建议，尤其是不要摸脸。
顺便提一下，我发现这在其他方面也很有用。让我的手远离我的脸已经减轻了我的一些银屑病症状。
嗨有安东尼，很棒的文章。我正在考虑它，因为我正在散步，练习我常用的方法试图保持良好的姿势，并开始思考肌肉记忆。我想问你是否曾经考虑过肌肉记忆或使用您的记忆以获得其他物理原因。背景：我从未习惯考虑姿势，直到我有一个小小的滑雪事故，这对我的肩膀做了一些事情。我设法将肌肉/韧带拉到肩膀上，忽略了它，使整个事情变得更糟。所以现在我间歇地痛苦疼痛。抵消它，我一直专注于我的姿势。有些日子我根本不考虑它，除了其他日子里，我纠正了我的姿势，感觉像一百万次，但我猜可能有40-50次。您有没有尝试改变肌肉记忆或创建一种改善身体问题的方法？最近我一直在尝试它成为我有精彩姿势的身份的一部分。 That does seem to help but as yet, I can’t tell how effective it is. Any thoughts, ideas on this subject? Best wishes Rosemary
谢谢你，罗斯玛丽。
这些天来，我有点不愿意学姿势。我有滑囊炎，因此，我不再去健身房举重了。这让我的姿势有些下沉，我还得提醒自己要站直。
这表明身体需要良好的肌肉组织来帮助保持姿势。我不认为这应该是一个记忆任务。
但为了让它成为一项记忆任务，像亚历山大技术之类的东西可能值得研究。我自己还没有，但一直打算这样做。
专注于呼吸，而不是姿势，也可能是有用的。如果你呼吸得当，姿势必须是其中的一部分，所以通过专注于呼吸，你用一块石头杀死两只鸟。
最后，某些瑜伽姿势有助于开发良好的肩部放置。还有一个名为fitness常见问题解答的youtube频道，具有良好的姿势视频。其中一些练习可能对您有所帮助。
其中有一个待办事项列表的记忆宫可以包括完成其中一些练习。那些不加重我的肩膀的人已经证明，对于通常在汽车飞行员上保持更好的姿势，而我专注于呼吸的比其他任何东西更好。
我做的另一件事是每周在健身房做三次内、外肩部旋转练习。这也有助于保持姿势。它们必须很轻，但很有帮助。
我希望这能给你一些想法，并期待你在博客上的下一篇文章!