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集中注意力是…看一只松鼠!
他们不是最可爱的吗？
得去洗衣服。
现在，等一下......我在哪里？
对！我写了关于专注的关注。
这通常是松鼠的错，但通常我们需要有意识地集中注意力来完成手头的任务，或者了解周围发生的事情。
那么什么是集中注意力呢?
在这篇文章中，我将解释这一切，并给你五种磁性的方法提高您的集中能力．
这是我在此页面上涵盖的内容：
什么是集中注意力?
集中注意力是大脑的一种能力专注于一项活动在一段特定的时间内。
当您使用重点关注时，您的大脑会分配认知过程允许您一次选择和专注于一项任务的资源。
这是一项基本技能，使您能够以高效率在日常生活中进行不同的任务。
但是，你需要了解这一点注意对于一个刺激或动作，你的大脑默认会忽略所有其他刺激。
如果每一个刺激都要被察觉，我们就会发疯。
例如，你是一个响亮，拥挤的派对，寻找你的朋友。你寻找她的蓝色亮片连衣裙，你专注于听到她对音乐的声音。你的大脑不断，时刻，忽略其他人的声音将注意力集中在寻找朋友的声音。
她就在那儿!呼唤着你的名字，你的心由于使用了集中注意力的方法，所以能够在喧闹声中听到声音。
几有风险重点关注的例子
想象一下烹饪时看电视。
你正在做两件事，但如果你的焦点远离锅，你可能会烧掉你的酱汁或煮沸面食。
另一方面，当您专注于烹饪时，您可能会错过下一个卡戴珊丑闻。
有效：
你的大脑使用重点注意一次做一个任务。
如果您尝试多任务处理，您的性能水平将是低的每一个任务。例如，它是在看电视时不可能尝试学习和保留信息由书籍以及电视节目准确展示。
在布里斯班激烈的学习课程之后闲逛
然而，当你在像咖啡店这样嘈杂的环境中工作时，你会用到一种叫做选择性注意力的东西。
这是怎么做到的呢?
咖啡馆是不一个安静的地方。有客户订购Lattes，人们在电话中交换八卦或大声说话。但是，这些背景噪声水平足够低心专心于手头的工作。
当你在晚餐后清理桌子时，你每天都使用聚焦的注意力，当你拿起桌面掉下来的时候。
什么是不同类型的关注？
美国哲学家、心理学家威廉·詹姆斯将注意力定义为:“从似乎同时存在的几个可能的对象或思路中，以清晰而生动的形式被头脑所占有。”意识的聚焦、集中是其本质。它意味着为了有效地处理其他事情而从某些事情中抽身。《心理学原理》(1890年）。
注意力不是一个简单的过程。它是其他事物的开始认知功能。在理解某事之前，您需要注意。
Sohlberg和Mateer等级模型将注意力分为五个子组件。
该模型最初用于测试长期昏迷患者中注意力的恢复和开发（当然是在醒着之后）。但是，很快就会发现在确定其他人的注意力技能方面是有用的 - 包括学生，使这是一个流行的“注意”研究模型。
Sohlberg和Mateer分层模型的子组件是：
- 集中注意力:指的是你将注意力集中在一个刺激物上的能力。例如，当你在写一个考试，需要完全集中在你的答案。
- 持续的注意力:这是你长时间关注一项活动或刺激的能力。例如，当你玩电子游戏的时候。
- 选择性注意:指的是你的专注能力在其他分散注意力的刺激存在的情况下例如，在教室里，当同学闲聊或传纸条时，学生保持注意力集中的能力。
- 交替注意:通常被称为多任务处理。这是你在不同刺激物之间改变注意力的能力认知功能。例如，在做饭的时候阅读食谱。
- 分散注意力:这是指你的大脑在同一时间处理不同刺激的能力。例如，当你一边开车一边和乘客说话。
即使同时思考和倾听也会分散我们的注意力。
作为认知科学随着注意力的发展，你的能力注意取决于各种因素：
- 当你充满动力和警觉的时候，比悲伤、疲惫或单调的刺激更容易正确地处理一项任务。焦虑也会影响你专注于工作的能力。
- 如果一项任务很复杂，你的大脑会发现很难集中注意力在那项任务上。它很容易分心。
- 你的大脑在完成一项常规任务时需要更少的努力，但如果这项工作是新的或不熟悉的，就需要更多的努力。
你的认知能力会受到你做事时的专注程度的影响。
知识的知识认知科学注意力改善了我们的学习影响“注意力”的细微差别。它使我们能够了解在我们的日常环境中，哪些过程是有效运作所需的，以及如何消除损害我们注意力能力的干扰。
如果您的重点注意损坏，会发生什么？
分心是常见的。
并失去焦点或意识当你分心的时候，你周围的环境也是很正常的。
然而，如果你得到容易分心或有困难关注当你在执行日常任务时，比如看书、听、写，甚至看电视，它可能会引起关注。
由于疾病，障碍或脑的某些部位损坏，您的重点注意可能会受损。
半脑忽视或半脑疏忽是一种常见的疾病，可能导致注意力丧失。半脑忽视是一种神经心理疾病，由中风或损伤导致大脑的一个半球受损引起。
添加VS.adhd以及他们如何降低关注
另一种已知的疾病是注意力缺陷障碍(ADD)或注意力缺陷多动障碍（ADHD）主要影响个人的注意力，使他们难以检测目标刺激。
通常,一个连续性能测试(CPT)检测注意缺陷多动障碍（ADHD）。然而，研究人员现在正在进行研究以验证有用的连续性能测试在诊断孩子们的孩子。
有些孩子们自闭症谱紊乱（包括Asperger的综合症）也显示出类似于的症状学习和注意力障碍。然而，这两种情况是不同的，需要不同的治疗。
影响重点注意的其他疾病包括痴呆症，阿尔茨海默病和精神分裂症。但好消息是记忆培训有助于帮助，例如在遭受又一个问题时发现的学生：PTSD.．
聚焦注意与更强的内存之间的联系
你是否注意到，当某件事很有趣时，你的注意力是绝对的?
例如，与编写10页的销售报告相比，你在看世界杯时更能集中注意力。
但是，如果您的老板正在等待10页的销售报告，尽管所有分心都会准备好准备就绪。
所以你看，你的注意力或者重点可以根据刺激是否令人兴奋（足球比赛）或赌注很高（工作截止日期）来改变。
这也将重点关注您可以培养自己以更高的重点关注进行日常任务。
而且我们都知道......
集中或焦点是关键更好的记忆．
集中注意力对于良好的记忆和有用的信息回忆至关重要。另一方面，缺乏注意力会导致记忆关键信息的困难。
通过变得更加刻意关注对于手头的任务，你可以做得更有效率。
什么更好？
你为提高注意力所做的一切也会提高你的记忆力意识你的环境。
你如何改善你的重点关注？
5种方式来加强你的重点关注
专注之于记忆，犹如钥匙之于锁。
虽然您可以强制锁，但如果您没有钥匙，则将与右键组打开门总是更容易的。
通过在工作方式上做一些简单的改变，你可以显著地提高你的专注水平，从而提高你的能力快速记住信息．
这里有五种方法可以增强你的注意力:
1.定期打造记忆宫殿
创建记忆宫殿使用磁存器方法方式可以快速提高您的注意跨度。
磁记忆法记忆宫殿法教你在遇到新信息时如何集中注意力。
当与磁性召回排练结合时，这个整体过程让您从您的信息中移动信息工作记忆进入您的长期记忆，更好地拥有更好的永久性。
记忆宫殿也能提高你的记忆力正念和意识,这对于改善焦点至关重要。
这段视频为您提供了一些伟大的黑客，以快速扩大您的注意力。
2.冥想
冥想已经达到了数千年改善焦点和浓度．
这是一种强大而科学证明的方法。
更重要的是？
冥想可以在任何地方练习，无需花哨设备或广泛的培训。
步行冥想也很有效!
此外，您不需要在您开始注意到您的练习的好处之前冥想。一周内的一周内思想冥想，您可以体验浓度改善。
需要更多的动机？
冥想不仅改善了重点关注。它也是改善你的记忆， 包含语义记忆．我在个人做法中记住了许多梵语，以帮助确保这一点。
在无休止的分心和压力增强的时代，统治冥想以改善浓度，消除情感问题，和重新调整你的头脑是至关重要的。
冥想有两类 - 重点关注冥想和打开监控冥想．
在重点关注冥想期间，您注意像口甲，蜡烛或你的单一物体呼吸．
当你练习时打开监控冥想，你的注意力是开放的。你保持对正在发生的一切的意识，包括你的思绪、感觉、情绪、声音和身体的感觉。
这是一个简单的逐步指导，您可以每天使用来冥想。
- 选择一个时间。早上，中午，晚上，都没关系。
- 选择一个冥想的地方。它可能是你的后院花园或卧室地板。
- 设置一个计时器(这是可选的)。一开始，把计时器设置为5分钟，当它响起时，把它关掉，然后再坐一会儿。
- 坐下，不做别的。专注于特定的情感或一般思绪和感情．你甚至可以专注于你的呼吸．
- 当你最终到达时，享受并观察。
每天练习这个简单的正念冥想五分钟，一周四次，你会发现你生活的许多方面都有改善，包括记忆力和注意力。
查看提高记忆力的五步法如果您对更高级的冥想方法热衷（我最常使用的方法）。
3.锻炼
锻炼是一个很好的方式改善焦点．
除了改善您的幸福商和保持健康，定期锻炼可以提高您的关注和集中程度。
Deadlifting帮助我提高注意力和记忆力。你去健身房吗?
一个学习观察到荷兰学校学生的注意力跨度在20分钟的健美操风格运动中散布着他们的课程。
在另一项研究中，美国的一项大型随机对照试验观察了每天放学后的体育活动对儿童健康水平的影响。不出所料，研究发现学生们变得更健康了。
更有趣的是，学生们也变得更善于忽略干扰和多任务。
外带：
如果你还是思维想去跑步，快去吧。现在就采取行动来提高你的注意力和记忆力。
4.休息
休息来提高注意力似乎有点奇怪。
但这是真的。
硅谷未来学家Alex Soojung-Kim Pang在他的书中写道休息：为什么当你少工作时你会得到更多完成他说，历史上表现出高度专注和专注的成功人士会进行大量“刻意休息”。
从查尔斯达尔文到塞尔最海明威到斯蒂芬王，这些创造性和高度成就的人中的每一个“大脑休息”长一段时间放松和恢复活力。
当我们的大脑处于静止模式时，它切换到高度活动的默认模式网络（DMN）。当您将注意力集中在外界，您可以抑制这种神经处理的默认模式。
这些大脑休息允许您更新信息并获得对自己的更深入的方面，从而提高您的恢复力，创造力和决策能力。
一旦你休息回来，你就可以更好地焦点手上的任务。
5.实践单一任务
一次关注一项任务是你大脑的自然做事方式。
当你避免多任务处理时，你会犯更少的错误。更少的错误也意味着更少的压力，这可以使你更好地专注．
单一任务也有助于稳定你的情绪和提高你的记忆力，因为你更关注单一的活动。
给予任务所需的关注
开车时，注意看路。吃早餐时，多吃麦片或牛油果吐司。写报告的时候，专注于特定的任务，你就会发现你完成它的速度和效率是多么的快。
给予每一项任务所需的注意力可以提高你的整体效率，同时使你的大脑将信息传递给你的大脑工作记忆．
反过来，刻意注意力改善保留和回忆。
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