如何克服记忆障碍(来自记忆专家的指导)

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如何克服记忆块图像的特征 我最糟糕的精神障碍发生在2008年的一次演讲中。

我站在讲台后面的时候,一阵巨大的恐慌在我的胸中爆发。

虽然我通常很擅长记住我想说什么,但当我想说的时候……在那一刻,我发现自己说不出话来。

我不知道我刚才在说什么,也找不到让自己回到正轨的线索。

我感到难以置信的尴尬,下课回家。我决定从来没有又那样感冒了。

时间快进到2020年2月。我在TEDx演讲时犯了一个小错误。

使用你即将发现的技巧,我很快就恢复了,因为我不仅把线牢牢地握在手里。但在压力下克服心理障碍成了我的专长。

准备好听我的建议了吗?

太棒了!让我们开始吧!

什么是精神障碍?

思想障碍可以用几种不同的方式定义。我认为Tobore Onojighofia当他把突然无法集中注意力和记忆联系起来的时候他得到了最好的定义学习和心理表征的失败

托博为我们提供了一个重要的思考方式,因为心理障碍可能发生在任何人身上,无论他们有多么熟练或经验丰富。

一个人也会经历不同程度的精神障碍。

举个例子,想一下作家的写作障碍(一个人完全不会写作)和写一本糟糕的书之间的区别。

一个有经验的作家应该知道不应该写出二流作品,即使是斯蒂芬·金也承认这一点在写作他有能力制造出哑弹。他可能并没有完全被阻止写作,但他的大脑中有些东西忘记了什么让一个故事伟大。

同样地,学生参加考试时也能经常记住足够的来回答这些问题。但他们可能很难回忆起区别C+和a的细微差别。

托博认为这归结于你的神经元连接的强度和它们对破坏的抵抗力。

脑网络连接

五种主要的精神障碍原因

如果托博是正确的(我认为他是正确的),这就意味着我们经历心理障碍的典型解释是不正确的。

通常情况下,我们被告知,我们在:

  • 不知所措
  • 累了
  • 强调
  • 动荡

尽管这些状态肯定会导致注意力不集中和无法访问内存(压力尤其是),它们并不是有力的解释。

我们知道这一点是因为许多玩《危险边缘》、在舞台上表演或发表演讲的人面对所有这些因素,但仍然表现良好。运动员也必须获得程序性记忆在艰苦的条件下,所以这些经常被引用的因素是没有道理的。

我的个人经验告诉我,这不是他们的错,因为我经常表现得很好,尽管我遭受了上述所有的问题,包括慢性疼痛。

所以,如果我们不能指出这些问题,那么当我们有这些心理障碍时,有哪些因素能够可靠地解释它们呢?

一:缺乏准备

大多数人遇到障碍是因为他们没有做好充分的准备。

他们可能有脱脂或扫描书籍而不是彻底地阅读它们。这会阻止大脑形成足够多的连接,从而形成足够完整的画面。而不是一个学习的基础,你卷起的沙子很容易被风吹走。

穿红毛衣的女人正在看一本绿色的书

当我在讲堂前恐慌发作时,我还是个新手。我的一个很大的问题是,我没有花很多心思去思考如何结束这堂课。直到最后我都还好,我觉得我可以即兴发挥。但我错了,这导致我经历了一个巨大的精神障碍。

二:缺乏实践

作为一名教授,我已经批改了数百份试卷和论文。

我们很容易就能看出哪些学生进行了实践,哪些学生没有。

当我自己在获得博士学位前要通过现场考试和论文答辩时,我每一项都练习了。这很简单,让朋友们来测试我,然后遵循所谓的规则专用pactice

表演方面,当我给我的ted演讲我觉得不太舒服。但这并不重要,因为我已经多次练习背演讲稿了。我甚至记住了它,并手写了三次,以确保我完全了解它。

这样,无论我感到多么疲惫、不堪重负或压力巨大,我知道我可以只依靠记忆巩固来完成演讲的程序记忆和语义记忆单词和短语的。

三:沟通的挑战

有些人有先天性问题或脑部疾病。例如,有些人可能患有失语症,需要经过训练才能依赖公式化的语言模式.但由于正常语言的流动并不一定是整齐的,有这些问题的人很快就会发现自己被阻塞了。

虽然你可以将这种情况解释为“压倒”,但这是一种非常具体的压倒,基于大脑部分区域受损的事实。

回想我在演讲厅里的恐慌发作,它发生在我喝了很多酒的时候。这让我的大脑脱水,而且因为我偏爱酒精而不是营养食物,难怪我那天的演讲不能有一个创新的结论。

空的演讲厅

四:专注于Block

当精神障碍出现时,我们很容易像一头被大灯照到的鹿一样不知所措。你不但没有摆脱它,反而加重了症状。这是因为你的大脑专注于问题而不是可能的解决方案。

选项包括:

  • 做几次深呼吸
  • 喝点水和/或吃点零食
  • 散步或伸展身体

如果你在考试中,你可能会惊喜地发现,如果你需要休息一下,你的考官可能会非常慷慨。但如果你过度关注这个问题,你甚至可能不会想问。

就我的演讲而言,我本可以很容易地为自己找个借口,用一些我知道的呼吸习惯让自己回到中心。我太专注于恐慌症发作本身了,根本没想过采取这种可能的解决办法。

你可能会怀疑做几次深呼吸会有帮助。然而,研究表明,两者之间存在联系呼吸与记忆形成

五:消极的模式

与专注于精神障碍本身相关的是,重复消极想法很容易使问题变得更糟。

例如,学生经常在考试时告诉自己:“我不知道这个!”他们像念咒语一样重复这句话,而不是继续下一个问题,回到他们受阻的地方。

学生们正在做考试

即使作为一个擅长演讲和参加多种考试的人,那天在课堂上,我发现自己在重复:“我吓坏了!”

尽管承认你所处的状态是件好事,但你需要给它贴上恐惧的标签,而不是参与恐惧。这是认知行为疗法(CBT)的一个重要发现,它揭示了人们往往更害怕恐惧本身,而不是害怕失败或看起来愚蠢的后果忘了他们要说什么吧

这一领域的研究相对较新,但一些研究人员发现,练习在虚拟现实环境中进行公开演讲可以像CBT一样帮助有公共演讲焦虑症的人学会不要陷入这种心理下降的漩涡。这些发现证实了托贝尔的观点,即精神障碍最终归结于细胞层面记忆巩固的强度,因为强大的神经连接首先有助于防止陷入螺旋。

如何在9个步骤中克服任何内存块

现在您已经知道了导致心理障碍的真正原因,让我们看看如何根据需要消除它们。无论你发现自己多么不堪重负或压力多大,这些建议都是有效的。

它们需要额外的努力吗?

确定。

但说到底,通常是缺乏努力导致了第一宫的问题。

既然你来了,显然你想成为顶尖选手。让我来分享一下我的最佳解决方案,这是我从遭受精神障碍的战壕中获得的。

一个关键的解决方案

如果说我的一些解决方案看起来有些古怪,那是因为我没有充足的睡眠或与朋友聊天这样的选项。

提前计划,提前完成

几十年来,我一直饱受焦虑之苦,不仅仅是在我当大学教授的头几年。

作为一名本科学生,我确保自己获得高分的一个常用策略就是尽可能早地发现对我的要求。

为了做到这一点,当我知道我要上什么课的时候,我就会给我的教授发邮件,问他要课程大纲。他们并不总是愿意在上课前给孩子们上课,但他们经常会这么做。

然后,我会在日历上记下考试和作业的日期,然后开始阅读。在我必须等待开始才能获得这些信息的课程中,我会立即添加这些日期。

因为我通常在学习期间至少做一份工作,但有时会做两份或两份以上的工作,所以我通过提前开始写论文作业来减轻我的压力。当教授们接受的时候,我也会提前交上来,争取提前得到反馈。这样我就能在截止日期前提高成绩,取得更好的成绩。

这似乎有些过分,但我的高分帮助我获得了奖学金,使我的学生债务尽可能低。结果,我的压力小了很多。

自定义问题

在我本科的最后一年,我被要求完成浪漫主义文学的第四年课程。

花书旧书

我很喜欢这个题目,但是出于某种原因,教授对我很严厉。当我还在适应因服用锂而发抖的习惯而要求做口头报告之外的其他作业时,他让我花宝贵的学习时间去拿一封信,证明我有这个问题。他不接受我医生的信。他想从该大学行为科学系的一位顾问那里得到它。

当我最终获得了另一项作业时,他让我读歌德小说,这些小说比我读的口头作业材料要长3倍。这意味着我在这门课期末考试的学习时间更少了。

在期末考试中,拜伦勋爵写的一出名叫《该隐》的戏剧,有一道题目让我措手不及。我没有把这道题留空,接受这么大一部分考试得零分的结果,而是划掉了这道题。取而代之的是,我写道:“请解释一下柯勒律治和华兹华斯对待浪漫主义的不同之处。”

我以前用过这种方法几次,我确信这个教授还是会给我零分。但事实证明,我以A的成绩通过了这门课。

学习和练习深度放松

我从高中开始就对冥想感兴趣。但直到我读博士的时候,我才真正开始认真地实践它。作为我对友谊研究的一部分,我参加了一门课程,成为一名认证催眠治疗师,主要是为了探索说服在友谊中的作用。

在催眠疗法项目中,我学会了按需深度放松自己。的引导可视化我学会了为自己创造是黄金。我仍然不时地与恐慌作斗争,主要是因为我仍然喝酒,有时会毫无准备地出现,但总的来说,我享受着一种轻松得多的生活。

我发现一件非常有用的事情就是在学习的时候放松。就像巴甫洛夫条件反射一样,它似乎有助于在使用材料时恢复放松的感觉。虽然不完全是科学的,但这带来的优势可能与所谓的上下文相关的记忆

一个女人正在一张黑色的床上休息

扩大你的上下文

我们经历无法摆脱的记忆块的一个原因是我们没有一个足够广泛的参照系。

但通过有效地扩大我们的知识阅读策略,我们就不太可能在第一个地方受阻。我们的大脑会找到相关的话题来讨论或接近替代品。

所有人都会在思想上受阻,但如果你看过足够多的聪明人的演讲或采访,你会注意到,当完美的答案不能立即浮现在脑海时,他们是寻找迂回路线的专家。

最好的演说家会使用修辞手段。例如,他们会说:“我一会儿会回到这个问题上,但让我先谈谈_____。”通常,当专家使用这样的短语时,是因为他们在争取时间。

把注意力放在其他地方

虽然我是一个记忆专家,但有时我找不到我要找的词或参考文献。当这种情况发生时,我就直言不讳地说:“它会回到我身边的。”

通常,只要愿意承认自己脑子里在想什么,并把注意力集中在别的事情上,我最初寻找的想法就会自己跳出来。

咨询字母表

有时,当我找不到我要找的人的名字时,我会选择一个简单的策略,而不是沮丧。

比如,今天我就遇到了这种情况。我在想丹·哈兰,但不知什么原因,我就是想不起他的姓。

为什么?

嗯,我很累。饿了。坦白地说,我当时并没有什么特别重要的理由需要他的名字。

尽管如此,我是一个注重记忆的人,所以我想要记住它。

我最喜欢的把这些信息从记忆中抹去的方法之一就是简单地浏览字母表。是这样的:

  • 丹一个……?
  • 丹B……?
  • 丹·C……?
  • 等。

实际上,我没有拿到它就经过了H,但没过多久,他的姓氏就突然出现在我的脑海里。

下一步是使用记忆技巧,我们将在下文中讨论。

使用内存技术

也就是说,如果你用记忆宫殿有效的技巧,这样的心理障碍会发生在你身上的频率低得多。

关键是要正确使用这项技术。这是一种真正的技能,就像其他技能一样,只有你掌握了它,它才能为你服务。如果你需要学习使用它的帮助,注册这个免费课程:

自由记忆改善课程

在这本书中,我将指导您通过一些简单的练习和步骤来遵循,以便您拥有多个记忆宫殿。

下面是一个简单的用例:

为了让丹·哈兰这个名字更有说服力,所以下次我能更直接地记住它,他被放进了记忆宫殿。在这个例子中,这是我所知道的纽约哈莱姆区的一座建筑。

我能想象他拿着一把巨大的鱼叉站在这里。我选择这张图是因为鱼叉有哈兰的声音。

然后我让他在那个位置用鱼叉叉一个兰多(《星球大战》中的角色)贴纸的局域网网络设备。在访问这个协会几次后,丹·哈兰的名字应该会在未来更容易回来。

使用其他加速学习的技巧

除了记忆技巧之外,你可以使用的技巧还有很多。你可以学会阅读速度而且思维导图,举几个例子。

然而,不要做一个涉猎者。如果你不给他们应有的回报,这些技巧都不会有太大帮助。这就是为什么下一点如此重要。

彻底实践

正如我上面提到的,我花了很多时间练习考试和演讲。

说到练习,练习的时间通常不像练习那么重要什么你在有时间的时候练习。

另外,你必须深入思考你需要练习的具体领域。你如何练习考试将不同于练习演讲或表演一个魔术。

美丽的魔术师在红色背景前表演

了解在你的实践领域中哪些是大师,并模仿他们,这样你就知道你可以最大限度地利用你的时间。

走出去参加各种考试,或者凭记忆发表演讲,你会给自己一个重要的参照系。如果你不犯错误,就很难看到有什么需要改进的地方。

培养正确的态度

积极心态钱包,道格拉斯·米勒谈到了拥有“打火机”。

这些可以帮助你停止精神障碍,回到正轨。它们包括:

  • 避免对自己有局限性的描述(比如,我是一个失败者)
  • 找出问题的根源
  • 从广阔的角度来评估形势
  • 不要让一次失败彻底打乱你的计划
  • 预计未来的成功

以上每一点都给了我极大的帮助。过去我总是不由自主地重复一些关于自己的负面话语,而现在我却背诵自己记忆的梵文短语。我不认为最小的失败就是世界末日,而是缩小视野,思考整个人类和宇宙的历史,以及我的生命如何只是大计划中的一个小点。

这个博客的忠实读者可能会感到惊讶,但我不仅期待未来的成功。我也期待并拥抱未来的失败。

我知道心理障碍会出现,但我还是会继续前进。例子:

在我的阅读与动力节目结束后,我看了7个小时的直播,感到很累。我可能不应该尝试记忆演示,但我相信无论如何要尽我最大的努力。

一个女孩正在绿色的沙发上看书

名字出现了,为了帮助回答罗伯特的一些问题,我调出了一些记忆竞赛选手使用的软件。

实际上,我在输入名字的时候做得还不错,但是我犯了一个严重的错误。我太专注于编码名字了,以至于没有注意到屏幕上的面孔。但我并没有因为这个明显的失败而被阻止,而是打开一个新标签,把我记得的东西打出来。

我完全相信,如果我继续这项工作,将来也会犯类似的“错误”。这只是记忆作为一种艺术、工艺和科学所涉及的一部分。

但如果你有正确的态度和期望,无论发生什么,你总会从中学到东西。在未来,你可以用这些过去的经历作为“点燃火焰的人”,米勒这样称呼他们。

告别记忆块

我们已经讨论过很多情况下你会经历精神障碍或暂时性失忆。

贯穿今天教程的一个次要主题是,生活本身就是一种考试。

当你以这种方式对待它,并时刻准备着做到最好,你会做得更好。

最后,我建议你愿意放弃结果。就像我经常在磁记忆法大师课堂上告诉我的学生们的那样,你必须像一个武士。你必须准备好执行最后一个完美的动作,即使你的头被砍了。

在那次失败的记忆演示中,我尽力多塞了一个名字,超出了我的想象。

黑板上有不同的名字

虽然我没能把名字放在面孔旁边,但我记得的名字大多是正确的。我用一个音节来表示一个我在游行中没有提到的姓氏。

诚然,这次示威远非完美。但最后一个动作,我承认自己的头被砍了,却引起了一声喘息。

但我之所以有勇气在这么多人面前犯这样的错误,是因为我愿意放弃结果。

如果你想阻止精神障碍阻碍你,我建议你也培养这种技能。当你这样做的时候,你会发展出托博的研究发现的强化的心理表征。换句话说,你练习做最好的自己越多,那个人就越容易出现,完全博学和完美的能力,即使是在关键时刻。

你觉得怎么样?你准备好把生活本身当作一场考试,以你最好的态度表现出来了吗?

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