播客:下载
当你坐下来阅读时……
你的信使哔哔响。
接下来会出现一封电子邮件提醒。
一个孩子在外面嚎啕大哭。
你的邻居决定在这个阳光明媚的早晨(非常大声地)练习康加鼓!
你需要打开你的选择性注意力。
那东西的遥控器在哪里?
剧透警告让你的选择性注意力完美地发挥作用不是按一个按钮那么简单。但如果你愿意付出努力，我有一些快速简单的方法可以帮助你掌握专注的艺术．
在这篇文章中，我将解释选择性注意力是如何工作的，以及你如何使用它来提高你的注意力能力。
以下是这篇文章将涵盖的内容:
准备开始了吗?我们走吧!
你的免费:一个私人课程与小抄成为一个记忆大师，从零开始。
>>>点击这里获得这个特别的免费优惠．
选择性注意:什么，在哪里，如何?
什么是选择性注意?
根据美国心理协会的说法，选择性注意是指将注意力集中在环境中的某些刺激上，而不是其他刺激上的过程。
这允许你将所有偶然或不必要的刺激推到背景或感知的边缘，而不实际消除干扰。
那么，你会问，什么是注意力?
在认知科学中，注意力就是集中注意力的能力对一个特定的刺激，维持它，随意改变它。
注意力有四种类型:
1./注意:同时做多个任务。
2.交替的注意:也被称为注意力转换-你在两件事情之间切换注意力。
3.持续关注:长时间专注于一件事或一项活动
4.选择性注意:如果你能把你的注意力集中在你的演示台上，或者你的小说，或者你的驾驶上，而不管周围有什么让你分心的事情，那会怎么样呢?
那是选择性注意。
选择性注意力的多少取决于你集中注意力的能力和周围的干扰。它可以是一种有意识或无意识的努力。
在他的书中心理学原理心理学先驱威廉·詹姆斯有句名言:
“专注，集中，意识，是它的本质。它意味着为了有效地处理其他事情而从一些事情中退缩，这是一种与法语中所说的困惑，茫然，分散注意力的状态相反的状态分散注意力,Zerstreutheit在德国。”
你在哪里使用选择性注意?
以下是一些在日常生活中使用选择性注意能力的例子:
- 研究或者开着电视工作。
- 在嘈杂的交通中听广播播客。
- 尽管有朋友在旁边说话，但只听老师讲。
- 读书或者背诵课本上的内容不会被咖啡店里的噪音打扰。
- 即使你完全沉浸在笔记本电脑上，也能听到宝宝的哭声。
- 听到救护车的警笛声，为它让路，即使你的注意力在收音机上。
选择性注意是如何工作的?
年轻人和老年人的选择性注意力就是一个很好的例子上下文调制当它面对一个混乱的场景(视觉的，或与任何感官有关的)时，由大脑和视觉皮层控制。
让我们试着理解选择性注意背后的神经功能。
的实验Basilis Zikopoulos和Helen Barbas波士顿大学的研究人员揭示了一条从杏仁核到丘脑网状核(TRN)的通路。杏仁核评估刺激的物理特征和重要性，并将其传递给大脑的其他部分。TRN是注意力处理的中枢。
科学家弗朗西斯·克里克称TRN为“注意力探照灯”，因为它是感觉丘脑的主要抑制剂。
最近，由胡里奥·马丁内斯-特鲁希略(Julio Martinez-Trujillo)领导的麦吉尔大学(McGill University)的一组神经科学家也得到了证据神经元网络在大脑的外侧前额叶皮层负责视觉处理和过滤视觉特征。
他们在两只猕猴的前额叶皮层外侧区域(8A)植入了一个多电极阵列植入物(红色方块)。这是活跃的神经元网络过滤视觉信息和分配注意力的地方，并且对干扰具有弹性。
来源:神经元
既然你已经理解了“什么”、“在哪里”、“如何”，让我们来看看选择性注意背后的一些模型。
历史漫步:选择性注意及其理论
选择性注意一直是实验心理学研究的热点。为了充分理解你的注意力持续时间为什么以及如何工作，研究各种理论是很重要的。
这些理论有助于确定个体如何优先考虑和处理感官输入:
樱桃的“鸡尾酒会问题”
这是认知科学家科林·切里在1953年提出的关于选择性注意的开创性理论之一。在这里，一个聚会的人在一个充满谈话和音乐的嘈杂的房间里专注地听着他的朋友。
布罗德本特滤波模型
在1958年的过滤器模型中，Donald Broadbent说过滤器(或瓶颈)只缓冲必要的信息，而阻塞或忽略其余的信息。
来源:实践派
Treisman滤光衰减理论
1960年，Treisman提出了这样一个事实，即未经选择的信息也会被人脑处理，但强度较低(这一过程称为衰减)。
这两个是瓶颈模型。他们也被称为早期选择理论．
晚期选择理论完全抛弃了注意力过滤器或衰减器的概念。
你可以看到区别如下:
来源:加州大学伯克利分校
安东尼·多伊奇和戴安娜·多伊奇的理论
受试者在他们的研究中预先分析输入信息。你关注的信息取决于它对你的任务的意义。
卡尼曼的模型
通过他的实验和发现，卡纳曼表明，注意力是一种单一的精神资源，在每项任务中分配的数量不同。所以在鸡尾酒会上，你所有的注意力都集中在朋友身上，但如果有人叫你的名字，你会立即回应。
接下来是容量理论的几个变体:
迈克尔·波斯纳的《聚焦》对注意力的隐喻
魔术师在舞台上表演时，因为聚光灯，所有的目光都集中在他身上。你通常不会看到舞台的其余部分(边缘)和它之外的区域(边缘)。
其他科学家的变焦镜头比喻
即使舞台上没有聚光灯，你仍然会看着魔术师，有时会扩大你的视野，看到他的支持人员在做什么。
如果你有兴趣了解更多关于这些理论的知识，我推荐像这样的工具谷歌学者寻找与你的搜索相关的学术文献。
有不同类型的选择性注意吗?
选择性注意可以大致分为:
1.选择性视觉注意:注意力的“聚光灯”和“变焦镜头”模型描述了选择性视觉注意的概念
2.选择性听觉注意:简单地说，这就是选择性听力。你把注意力集中在一个你感兴趣的声音上，尽管周围有其他声音刺激。
尼尔·拉维等人在他们的研究中提出了另外两种选择性注意机制注意力负荷理论：
1.永久选择机制:当你周围有太多信息时，你会排除无关的干扰，因为你的注意力能力是有限的，这种情况会以被动或不自觉的方式发生。
例如，你对高等微积分课上过多的信息不感兴趣，最后在课本上乱涂乱画。
2.主动注意控制:在这里，你的注意力控制会拒绝干扰，即使你感觉到它们。
例如，当你一次做多个课堂作业时，或者当你在嘈杂的校园里参加开卷的高级微积分考试时。
你的免费:一个私人课程与小抄成为一个记忆大师，从零开始。
>>>点击这里获得这个特别的免费优惠．
选择性注意和非注意盲视一样吗?
绝对不是!
在非注意盲视或变化盲视中，你把注意力集中在一件事情上，以至于没有注意到任何新的东西进入你的视觉搜索领域。
这可能会产生危险的影响，尤其是在开车时。
两耳分听这是选择性注意的一个类似方面，你倾听和处理呈现在两只耳朵上的不同事物。
选择性注意如何与觉醒相关?
选择性注意是由我们的觉醒水平决定的。
Norman CC等人详细阐述了Deutsch和Deutsch的理论，刺激的选择取决于感觉输入的相关性以及它的力量。
输入的强度来自于任何感觉系统的刺激:视觉、听觉、嗅觉或触觉，并伴随着觉醒。
选择性注意和觉醒之间的联系是循环的。一个最佳的觉醒水平会引起基于我们认知能力和经验的各个方面的选择性注意。
与此同时，我们对刺激的体验和感知也会影响我们的觉醒。这些刺激可能会增加或减少唤醒，循环往复。
正如Nir Eyal在Indistractable然而，在美国，你可以停止这种循环，只要你对自己的选择更加挑剔。
选择性注意和记忆之间的联系
选择性注意的过滤器使人类的大脑免于因信息过载而不堪重负。
它会优先考虑当前重要的事情，过滤掉不重要的事情。它为我们的每一项日常任务和生存准备认知过程和行动。
选择性注意也与学习与回忆．就像其他内存问题一样，这可能会让人困惑，所以一定要阅读所有你需要的东西，以消除周围的困惑外显记忆．
选择性注意对学习和记忆的影响
虽然你的认知大脑会受到所有经历的影响，但只有一小部分经历会被记住。
研究证明了你用选择性注意编码的东西能产生最强的记忆。这意味着你必须首先注意，以便存储是什么对你的短期记忆很重要还有工作记忆。
干扰物也会影响学习和回忆。
如果有的话当你学习时，背景音乐播放,你的记忆能力下降了一点。
音乐与你的联想记忆联系在一起，提醒你与这首歌有关的事情。这会转移你的注意力，使你不太可能把你学的东西编码．
实际上，音乐阻止信息从你的短期记忆或工作记忆转移到你的长期记忆。
为什么必须加强你的选择性注意
如果你的选择性注意力薄弱、受损或受损，你很容易从任务中分心。
如果这种情况持续发生，它会对你的个人、学校或职业生活产生不利影响。
选择性注意力经常在诸如阿尔茨海默病、精神分裂症、抑郁症和注意缺陷多动障碍(ADHD)等疾病中受损。
大脑中有一个特殊的神经网络负责选择性注意。操纵神经元活动可以改变一个人的专注能力．
这可以用于治疗容易分心或患有多动症、自闭症和精神分裂症的个人或老年人。
提高注意力和记忆力的5种磁性方法
你可以很容易地加强你每天的选择性注意力，从而增强你的专注力和精力回忆-使用这五种磁法。
1.锻炼
协调性练习(那些需要大肌肉或肌肉群协调运动的运动)通过预先激活你的认知相关神经元网络来帮助提高选择性注意力。
高强度间歇运动(HIIE)已被广泛应用被证明可以改善选择性注意，尤其是大学生。
它们增强你的身体，同时提高你的认知控制能力。
当你提高你的健康，你的疲劳减少，你的注意力持续时间自然延长。
如果你的日常生活中还没有锻炼，那么现在加入锻炼怎么样?
早上或晚上至少要抽出30分钟来锻炼。
通过跑步、有氧运动、骑自行车或其他你感兴趣的体育运动来丰富你的锻炼。你也可以在日常生活中加入身心锻炼，比如瑜伽和太极。
2.集中注意力
在他们对少数参与者的试验中，爱德华多·马萨德和其他人发现参与者在做蒙蒂·霍尔问题(脑筋急变)时被生理唤起。
这是因为紧张的决策过程需要参与者更高的注意力负荷。
支付刻意的关注你的任务会让你做得更有效率。一次集中注意力在一项运动上，会形成更好的记忆和更好的回忆。
只要你有时间，就参加一些需要集中注意力的活动。
例如，挑选当天的报纸，全神贯注地玩数独游戏，找出一份奇怪的报纸，或者填字游戏。或参与游戏比如国际象棋和障碍赛。
你甚至可以在TEDx上做演讲凭记忆演讲就像我最近做的那样。
3.睡眠
睡眠和选择性注意力似乎是截然相反的。但他们调节你的意识通过过滤你意识中的信息。
事实上，它们是相互调节的。睡眠对保持最佳注意力水平很重要。在完成需要选择性注意力的任务后，你对睡眠的需求会增加。
睡眠还有助于巩固和重组记忆。
精神疲劳和睡眠不足会影响你的注意力、处理和思考的能力记住信息．不眠之夜会严重损害选择性注意力。
所以每天睡上6到7个小时，这样你就能清醒清醒。无论你做什么，你都会更专注于当下。
4.不要注意!
你没看错吧?
是的。
有趣的是，来自伊利诺伊大学的Atsunori Ariga和Alejandro Lleras发现，需要长时间选择性注意力的重复性任务会导致不断的刺激大脑。
如果它连续发生，你就把它记为不重要，并最终将其删除。为了防止这种情况的发生，无论你在做什么——包括准备考试——都要稍作休息，这样你的注意力就会持续得更久。
5.建造记忆宫殿
在这里，你把所有你想记住的信息固定在一个熟悉的地方的不同地方——比如你的家。
所以，如果你想记住一节历史课，就把这一年的事件和你的咖啡桌联系起来，把另一年的事件和你的沙发联系起来，以此类推。为了按正确的顺序回忆这些事件，你只需要在脑海中走一遍你的家。
在这个过程中，你不得不密切关注每一个历史事件，而不是在记忆中反复回忆。
练习用磁记忆法创建记忆宫殿。使用它来提交所有重要的事情记住，不要让任何干扰影响整个过程。
注意事项
几乎每一项日常任务都需要有选择性的注意力。
训练自己只专注于你需要的信息，同时避免感官过载是一项重要的生活技能。
当你使用磁记忆法将选择性注意的力量与记忆宫殿结合起来时，你就可以做到更快地记住和回忆信息而且具有优越的持久性。
准备开始了吗?注册我的免费记忆改善工具包．
这个播客非常非常好。
谢谢你，玛琳。我很高兴你觉得它有用。
你目前是否使用记忆技巧来帮助你完成某些特定的学习项目?