精神力量策略：16种促进弹性的方法

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你有没有感到无助？就像你的大脑一样模糊，你只是想把盖子拉过你的头部并让生活挑战另一天？

或者你只是想让别人来告诉你该做什么，说什么，想什么，感觉什么。

如果是这样的话，你并不孤单。

事实上，我的思绪曾经是可怜和弱势的。我忍受了如此多的痛苦，有一个没有权力，没有个人主义，没有能力升起生命的挑战。

我不断寻求别人接我并引导我。在这个时间段，我深刻而深刻的痛苦“学会无助”。

我没有心理力量，因为我没有心理力量策略。

但是这个故事有一个快乐的结局。

通过努力和决心，我把自己从这种无助的状态中拉了出来。我创造了对我有用的策略。今天，我将分享我所学到的一切，这样你也可以做同样的事情。

想知道未来会发生什么吗?

精神力量意味着什么？
如何测试你的精神力量
如何变得坚强

1.了解并评估您的价值观
2.寻求伟大
3.水、草、重复
4.跟踪您的进度
5.接受错误
6.拥抱不舒服
7.建立角色
8.制作你的道德指南针
9.练习感激
10.提醒自己的责任
11.通过
12.调节你的情绪
13.注意你的身体健康
14.灵活
15.《感受恐惧，无论如何都要去做》
16.练习，练习，练习

如何成为精神上的艰难：书推荐
精神韧性锻炼
成为一个精神力量大师

准备好建立你的精神耐力和变得强大和有弹性了吗?

让我们开始吧。

精神力量意味着什么？

在你建立精神力量之前，你必须了解它是什么。

精神力量是不间断聚焦状态你可以从你投入到任务中的努力中获得最好的质量。

基本上，了解如何建立精神韧性，从具有策略到位。这意味着有一个计划，当事情不会走向你的预期 - 以及面对挑战的恢复力。

让我们看看其他一些你可能听说过这个词的方式。

精神力量的其他术语

弹力-如果你看看心理学研究，你会发现“弹性”这个词来自工程学。它指的是恢复原状的能力。

如果您有基线性能水平，并且您的焦点被中断，您可以快速涌现回焦点吗？

这些干扰可能有几种不同的类型:

•食物中断．你饿了，漫步到厨房找点心吃。
•噪声干扰．电话响了，或者邻居又在大声放音乐。
•闪亮的物体中断．一些新的、更有趣的东西会吸引你的注意力。

我使用缩写缩写。评估我的重点。在这种情况下，弹性意味着能够被中断和“弹簧回到形状”中不间断的沉默持续读数。

精神耐力- 耐力是持续时间和定性的概念。这不仅仅是你的焦点持续了一定的时间，而且还保持了某种形状和水平。

它基本上是砂砾，一种韧性。随着时间的推移和某种程度的维护，并粘在一起。

您可能需要从较短的时间段开始（例如，关注15分钟而不是一个小时），然后在更舒适时延长时间框架。

辨别和毁容-你做决定容易吗?我用的缩写词是W.R.A.P.(来自决定性的作为帮助我做决定的工具。

• 扩大你的选择
• 现实测试
• 达到的距离
• 准备失败

现在你知道什么是精神力量了，你是怎么得到它的?

心理素质训练

你可能想知道：可以教导精神韧性吗？

答案是...当然，是的。但也没有。

最终，由你教导自己如何在精神上艰难。

的费曼技术-一种可以让你通过简单的语言解释来轻松学习复杂概念的方法-也可以用来培养自我恢复能力如何更有效地学习．

通过学习如何教自己，可以学习精神毅力。寻求通过遗弃教学的教师 - 他们将有限的可用性或提出导致自我反思和自我分析的问题的技能。

这些老师会帮助你自力更生，自力更生。

例如，我一直很喜欢James Swartz，他谈到了他是如何让学生这样做的:

“让我们在门口，再次又回来，因为你已经知道了，你学到了它，你已经准备好了。”

这可能是最好的教学方式了。

接下来，你将培养一种测试的心态，成为一名生命实验室中的科学家。

您将收集确认或否认您的假设或命题的证据。您将通过您自己的个人体验测试它们。您将验证（或无效）它们。

作为一名科学家，你参与得越积极，你从所谓的内心得到的反馈就越多，”聪明的主“，您可以实现努力建立心理恢复力的进展越大。

现在你知道精神力量是可以教的，但是精神力量和记忆有什么关系呢?

精神韧性和记忆

除了被“教导”的精神韧性，它也可以被“抓住”。

您将为扩展反射记住相关信息。这不是关于教导或被教导，而是关于你自己反思你所学到的．

如何建立精神韧性的主要战略是留出时间来反映 - 向期刊，思想地图，做笔记，带着你所记住的信息坐着。这让你可以从内部(在你的头脑中)到外部(进入世界进行反思)。

你可以想得面红耳赤，但这是不可能成功的。即使你害怕或担心，你也要马上投入。你必须放下结果，采取行动。

但是如果你没有计划，你就不能采取行动。现在，你要根据你长期反思的结果——日记和思维导图——来制定一个行动计划。

您甚至可能会尝试执行此操作的非常规手段，例如使用宇宙杂志．

但是你到达创建一个，跟随你的计划。采取步骤，测试你的假设，看看什么是有效的。

就像你用科学的方法锻炼大脑肌肉，有没有一种方法可以测试你的精神韧性?

如何测试你的精神力量

你准备好解开你最好的心理能源吗？

这是一个非常强大的精神力量测试，可以帮助您分析自己的一系列问题。

拿出一张纸或一份文本文件，回答以下8个问题。然后给自己打1到10分，10分是你最强、最自信的答案。

要诚实地回答，因为这是唯一能走出困境的方法，有一个计划，有一条通向积极改变的道路。

1.您是否有未来3 - 5年的策略？

如果没有，你可能没有精神力量来获得你需要去的地方。

例如，如果你失去了你的工作(或你的主要收入来源)，你是否有策略来调整和补偿?除了进入恐慌模式，你知道该怎么做吗?

您不需要制作“计划B” - 相反，您需要一种策略已经包含了不赞成您的目标的情况。

2.你能在紧张的时候放松吗?

这就是精神力量的全部。放松，放松，放松，放松身心。你需要放松。我会再说一次：你需要放松。

例如，当我为我的博士做了我的实地考试时。和我的论文防御，这些都是时刻极端的紧张。他们被传递或失败 - 决定的时刻，这将反思我的余生。我花了多年的时间来获得这些测试，如果我没有通过他们，那些年份就没有。

好消息是，我有放松的策略，甚至在这些令人难以置信的重要时刻即使在这些令人难以置信的重要时刻也可以放松。

我永远不会忘记我通过论文答辩的那一天Victor Vitanza.(我论文委员会的一位外部学者)告诉我，“唯一比你酷的人是迈尔斯·戴维斯。”这就是我有多放松，尽管委员会的一个成员一直想让我失望。

尽管紧张程度如此之高，但我在整个过程中都能保持冷静和放松。

3.失败会导致您退出，或更加努力工作吗？

有一些精神上的逃生通道——认输的合理、合理时机——但大多数人在应该重新评估并找出如何更努力工作或以不同方式做事的时候放弃了。

当事情变得艰难时不要放弃——因为事情总会变得艰难。

你可以失败并赢得胜利。无论如何，对您的恢复力的测试是出现的能力，并尝试不同的东西。

举个例子，有一次我很想放弃我的博士学位。相反，我创造了一个有效的思维模式，让我继续前进。

我不想成为“那个放弃的人”。我认识很多患有ABD(除了论文)的人，我不想要那样的结果。

相反，我创建了我个人古老珠穆朗玛峰的这种心理形象。这是你开始爬山的事情，你要么知道它是什么样的东西，要么是最重要的。我决定从顶部看到视图并在那里植物造成旗帜。

4.你能控制你的情绪，还是情绪控制了你?

这并不意味着像笑，直到你的身边伤害，或者在快乐的时刻扫除。在这种情况下，您正在考虑的是由破坏性的情绪控制，导致您打破东西 - 是否物理对象或关系。

你也可以考虑一下那些你太能控制自己情绪的时候。你可能无法放下你的头发，或高兴地笑，或告诉别人你为他们感到高兴。相反，你是如此压抑，处于稀缺模式，你无法表达任何东西。

所以对于这个问题，以两种方式考虑“控制”。你不控制吗？太控制了？或在中间的某个地方？

你相信自己吗？

你相信你可以制作它，而且事情最终会解决问题吗？

您还需要通过策略对此进行交叉索引，因此这不是一个完全无意义的陈述。“自我”应该是您可以相信的一系列策略。

你也可以问:“我是否有值得相信的东西?”然后用科学的方法来做这个测试，通过实验，设定目标，看看你是否能够完成它们。

另一个练习你可以做到帮助你确定你的信仰是写出你相信或关于你自己的10件事，另一件你不确定或你不相信的东西。

6.您是否有处理自我怀疑的策略？

自我怀疑是正常的。大脑的岛叶皮层保证你会有自我怀疑，你必须有应对策略。

所以当你发现自己在你不相信自己的情况下，你做什么？

如果您没有自我怀疑的策略，那么您不会采取行动的高可能性 - 当您不采取行动时，您就不会得到所需的结果。

我最喜欢的应对自我怀疑的策略之一就是自我探究。另一个方法是建立一个社区，在那里我可以对我不确定的事情进行民意调查。大多数人拥有的资源比他们意识到的要多，但他们从不向别人提问。

7.您能在复杂的情况下保持专注吗？

为了帮助你回答这个问题，做一个心理调查或记忆测试。试着写下你所经历的10种复杂的情况，以及你在这些情况下的专注程度。

您可能会考虑不同的方式变得复杂 - 查看不同类型的情况，以及这些特定情况的焦点意味着什么。

在这些不同的情况下，您需要哪些焦点？你在这些情况下有什么样的焦点？

8.你有决策工具吗?

最后，当你面对决定时，你只是做到了，或者你先经过一个过程吗？

例如，如果你在听播客或培训，或阅读博客，房间里的人大声说话，你会怎么做?你是否有一些决策工具，可以让你在不受干扰的情况下，在其他地方听或读?

或者选择一个专注的话题如何？UltraLearning.有一些伟大的工具，可以帮助您决定，然后沿着额外的英里坚持下来。

接下来，你会弄清楚你的分数。

评分您的精神力量测试

回顾一下你的每个答案，给自己打1到10分，如果你还没打过的话。

1 =不是真的，我不要这样做
10 =是的，当然，我总是这样做

然后，添加每个分数并列表您的总数：

80 =精神力量大师！
60-79 =精神力量娴熟
40-60 =精神力量乡绅
20-40 =刚刚的精神力量新手
0-20 =前方有冒险活动

无论你在掌握精神力量掌握的情况下，让我们看看如何建立心理韧性 - 让你建立策略和前进的道路。

如何变得坚强

精神耐力的最大钥匙之一就是采取行动！

好消息是，你已经走上了正确的道路。通过精神力量测试，你迈出了一小步。微小的行动是重要的，因为大多数人会为改变制定大计划，而他们的第一步是如此重要，以至于他们永远不会开始。

您刚刚采取的微观步骤是众多的微观步骤。第一步导致第二步，您开始转换和改变大脑中神经化素的步骤越多。

这就导致了更多的行动，从长远来看，这些微小的增量变化会带来巨大的变化。

作为您今天在这里的心理韧性培训的一部分，您需要了解您的价值观并为成功创造愿景。让我们开始。

该愿景的一部分需要策略为s.m.a.r.t.e.r.这意味着严重，成熟，准备接受现实。

为了变得“更聪明”，你需要一个愿景和一颗指路之星——你需要对如何到达你想去的地方有一些实际的想法。

让我们看看16种强大的方法来培养精神恢复力。

1.了解并评估您的价值观

除了只知道您的价值观，重新评估和测试它们是很重要的。

你还需要测试自己是否真的想要到达那个地方，因为许多人在到达那里后意识到他们并不想要的目的地和目的地。

也许他们的父母或配偶(甚至是早期的自己)想要它。由于心理或记忆中的首因效应，他们最终被困在先前欲望的牢笼中，而这些欲望已不再真实。

但是如何创建愿景声明以让您实际要去的地方？

你的愿景陈述可以很简单:“在未来X年内(不管是2年、3年还是10年)，我的愿景是实现y。”

但我建议你再深入一点，所以我制作了这个视频来帮助你:

在该视频中，我分享了我的磁记忆方法和我自己的项目的愿景声明，以及其他一些例子可以帮助您制作自己的。

2.寻求伟大

当您评估您的值时，以可能为您实现的方式创建对伟大的定义。

当我们考虑“伟大”时，它经常令人兴奋地夸大并创造一个在我们的范围之外的愿景 - 因为我们认为它必须是史诗般的。

相反，真正的伟大是在你现有能力的基础上设定目标而取得成就。

例如，你已经取得了哪些成就，你如何在现有优势的基础上继续发展?然后，你如何为你可能达到的另一个水平设定道路，因为你是基于你现有的优势?

另一方面，如果您目前没有实现目标所需的能力（水晶和液体智能），伟大将实现使您迈向更大目标的能力。

根据你的价值观去做——在这里，我的价值观是实际的成就。不要自欺欺人地认为活动是某种成就，而是实际的成就。这比不断采取毫无结果的行动要好得多。

3.水、草、重复

当你思考你的策略时，记住身体和大脑是循环的。不管出于什么原因，大脑会疲劳，杂草又长了回来。

这是一个循环:你给你的精神花园浇水，杂草生长时拔除，然后再重新来过。

一些杂草可能是负面思想(或黑白思维)——我发现不管我怎么练习，有时候我还是会有消极的想法。所以你练习淘汰它们，当你淘汰的时候，浇灌真正好的想法，重复，重复，再重复。

另一种大麻可能是排水的想法．你有什么想法，耗尽你的能量？在他们出现时，有工具和策略，或者至少能够在它们消失之前刮掉它们是很重要的。

一个自我调查工具，您可以用来帮助您的思想杂草，“这些想法如何表现？”这可能是：

• 稀缺,
• 出于非理性的恐惧，还是
• 出于疲倦或饥饿。

事实上，你比你想象的要强大。只是你的许多记忆和思维肌肉被错误地运用你的力量消耗殆尽。所以如果你能摆脱这些，你会过得更好。

最后，你想识别和杂草舒适区思考．很多人留在他们的舒适区，并拥有一大堆留在那里的策略。

但是，如果你能够走出你的舒适区，即使是小的方式或者一点点，你也会有更多的能量和专注，以实现实现你的愿景和目标。

4.跟踪您的进度

而不是仅仅记住所有的事情您在任何特定时间段内做过或没有做过，让您在您面前的视觉记录。这为您提供了一个有形的通道。

我喜欢使用期刊来追踪我的进度。本期刊可以很简单，在那里您记录每天发生的事情 - 如五年的快照日记。你甚至可能心灵地图你的日子，来记录你的时间都去了哪里。

一个有效的记忆练习是拿着这本日记，回到去年的书页。掩盖某一天的条目，然后说，“我认为一年前发生了什么?”——你做对了还是做错了都不重要。光是做这个练习就能很好地拉伸大脑。

我也推荐用日记进行辅助跟踪，比如自由日报要么掌握日报，都是由John Lee Dumas创建的。

我真正享受的东西掌握日报它是否真的可以分解，并有空间追踪多种习惯和日常任务。你有一个地方写下你的早晨例行公事，并检查你做了什么。你可以每天给自己打分，在一周结束时，它可以帮助你绘制进度图。

这个手动图表整合了你的肌肉，让更多的大脑参与进来。

但请注意:帮助会有所帮助，但也可能会阻碍你的进步。现实情况是，你希望使用辅助跟踪的时间足够长，直到它成为一种习惯，然后你就不再需要使用它了。

这是因为程序记忆．你培养了强烈的习惯和你的大脑变化 - 它发展了多巴胺，髓鞘，去甲肾上腺素和其他阿片受体等化学品。它创建了一个物理内存，导致您采取行动，几乎就像正在进行自动驾驶仪。

我强烈推荐使用我的教程自由日报首先然后继续前进掌握日报．当您完成两个人的时间时，您将拥有自动驾驶仪的必要技能，因此您可以在没有任何辅助跟踪的情况下向前移动。对于更多的日记，请退房James Clear谈“原子习惯”。

5.接受错误

很多人都认为他们永远不想犯错。

事实上，你确实想犯错误。你想要尽可能多地制作，因为如果你不这样做，你就无法从中学到东西。

您也可以挖掘您的记忆以获取过去的错误。一个伟大的记忆练习是反思你过去觉得你觉得的错误：为什么你认为你做到了，你可以从中学习的课程。

回顾过去并从过去的错误中学习也能帮助你逐渐探索不适。许多人不想感到不舒服，但这就是成长发生的地方。这就是我们取得进展的地方。那是我们伸展的地方，当我们走出舒适区。

当然，如果你有任何心理健康问题，请务必向你的医生咨询重温这些记忆的最佳方法，并制定一个安全的策略。

和记忆宫殿可以是一个工具帮助抑郁症．蒂姆·达格利什做了大量关于这个话题(以及创伤后应激障碍)的研究，并表明如果你有一个记忆宫充满了积极的回忆，你可以让他们的伟大和平溶解。

所以如果你手上有美好的回忆，你可以中和坏事。当你苦恼的时候，你也可以在日常生活中中立不良情况。

为了处理日常生活，有一种帮助您拥抱错误的策略是有助于帮助您的良好回忆，帮助您抵消任何情绪倾斜或挫折。

6.拥抱不舒服

你需要一种策略，以一种不是鲁莽的方式推进挑战和不适——一种基于真正的科学和洞察力的策略。

生活方式非常简单：有精神力量摆脱自我妄想，并过滤掉任何不正确的事情，所以你的数据是良好的，真实的。您还有多个镜头来查看您的体验，并且您知道何时更改镜头以获得新的视角。

这种看待生活的方式使你能够以多方面的方式使用数据，从而获得尽可能多的知识。

我绝对喜欢拥抱不适的技术之一正在服用寒冷的淋浴。

我发现每天都有冷水淋浴有助于打破很多习惯，因为进入冷水淋浴需要真正强大的东西，这是发展你的心理韧性。

这也是一种可转移的技能，可以帮助你穿着衣服的身体完成工作。它能帮助你把事情做完，因为你很擅长接受不舒服。

当你经常服用寒冷的淋浴时，你学到的关键事情之一是寒冷的痛苦是在你脑海中创造的幻觉。感到寒冷，比真的更冷。无论你曝光多少次，它就不会得到任何温暖。

但当你洗冷水澡时，你就会了解自己的阻力，并制定克服阻力的策略。

我喜欢冷水澡的另一个原因是它能让人思路清晰。它使你的棱角更加锋利，你会感到更加警觉和有能力。

如果您不想进入冰冷的冷淋浴，还有其他方法可以接受不适：

• 如果您不喜欢谈话，请安排口语参与。
• 如果你痛苦地害羞，决定出去遇见一个新的。
• 如果您的日常时间表卡在车辙中，请使其成为明天不同的事情。

不管你的方法是什么，改变一下，挑战一下自己。

7.建立角色

您可以构建一些不同的方式来构建角色，以及通过它来实现更改的途径。

物理——坚持体育健身。制定一个去健身房的计划，并坚持下去。参加一个休闲运动队。或者选择一项运动，比如乒乓球或台球，每周花一定的时间玩。

社会- 旅行并参与跨文化体验。让自己邀请与来自许多不同文化的人共进晚餐。去一个新的国家。将自己沉浸在新的体验中，以扩大您的参考领域。

工作和志愿者-奉献你的时间去帮助一个你相信的事业或组织。开始创业，学习经营公司的方方面面(甚至是像打理你家附近的院子这样简单的事情)。

政治- 解决你不喜欢的话题。有很多人在政治频谱的一边，谁可以通过更多关于另一方的信息来建立很多人物。然后，如果你真的想建立更多的角色，就会了解中心。真的了解政治频谱，从你的舒适区走出来。

教-你教得越多，学到的东西就越多。你还可以通过观察他人如何看待信息，以及信息的展示如何影响他人来塑造自己的性格。你也要学会调整方向，实时地做不同的事情。

8.制作你的道德指南针

不要只思考你的道德观——也要把它们写下来，深入研究它们，阅读你认为你相信的东西。

我强烈建议阅读像亚里士多德的东西《尼各马可伦理学》．你可以阅读很多道德文本，但我特别喜欢这本，因为它有一个精彩的章节是关于友谊的。我认为我们所有人都能成为别人更好的朋友，并发展更深的友谊。

通常情况下，我们在别人面前行为不正确的原因是因为我们从来没有考虑过我们的道德准则——我们没有与他人相处的策略。

萨特有那个着名的线，“地狱是其他人”，当然，如果你缺乏道德指南针，他们就会。但如果你有一个适当的道德指南针，那么你有处理其他人带来生活的挑战的策略。

有一个强大的道德指南针，让你对自己的行为负责，而不是责备别人，这是精神力量的一部分。

9.练习感激

感恩是你可以在日常日记中轻松表达的东西 - 有很多科学研究，为什么感激对你有益，以及所涉及的神经化学。

一定要把你感激的东西写下来，最好是每天都写下来(如果可以的话，一天不止一次)。无论是通过日记还是思维导图，都要积极地把它发泄出来。

但也要心存感激。告诉别人你很感激他们，并教导你的孩子也这样做。

每天都要感恩他人，感恩你所拥有的。感激你就是你。感恩是非常重要的。

10.提醒自己的责任

没有人能为你的生活结果负责。当事情出错时，照照镜子。当一切顺利的时候，照照镜子。

其他人通常也会参与进来，但你必须提醒自己，你有最终的责任。

有一个愿景宣言是提醒你自己(而且只有你)有责任让事情发生的一个重要部分。所以重新审视你的愿景陈述。

您还希望有一个宝藏地图。你可以检查一下愿景声明重播在那里，我分享我的一个。

11.通过

当你开始在线课程时，完成整件事。当您想以真实而有意义的方式学习某些东西时，投资课程或教师。

这么多人告诉我，“哦，我永远不会在你的网站上拿走你的课程，因为我无法想象有什么不在自由频道上的东西。”这是远离案件的。

深度学习需要管理。你需要从头到尾设计和建立的课程，你需要从头到尾完成它们。所以很多人试图通过看视频来学习，然后进入建议视频的兔子洞，建议视频，扫描，扫描，建议视频……

当你这么做的时候，你会被机器咀嚼，不断地显示广告，并不能真正以一种有意义的(粘性的)方式学到任何东西。

相信我，我很乐意坐在那里，并在一整天看任何推荐的视频，因为它是令人愉悦的 - 这是一匹胺尖峰。

相反，从头到尾都完全彻底和完整的课程。当有运动时，完成这些练习。如果您需要帮助，我创建了一个资源，为您提供简单的指南从您采取的任何记忆课程完成并受益．

与其只是浏览信息和视频，陷入狩猎-采集学习综合症，不如全身心投入。做事要彻底和完整。

12.调节你的情绪

需求是精神力量的反面。

当您从需要特定结果的情况下脱离时，纯洁而真正的精神力量。当事情不按照你想要的方式工作时，你会发现静止，平静和焦点。

不管标签是好的、坏的、对的、错的、上的、下的、左的、右的，你的反应可以是，“嗯，这很有趣，”并且保持平静，因为所有正在发生的事情都是在意识中出现的，但它们不是你。

有一个心理途径来做，这是我们谈到的实验精神 - 成为一个真正的科学家，他们不会在情绪上参与事物的结果，而是你成为他们的分析。

你需要一些策略来防止自己被情绪所束缚，一些“管理情绪”的策略。这是过去的时态，因为你想要一个尽快管理情绪的策略。在过去的情况下，尽快在你身后。

相反，做大海中的船，做这艘船的船长。因为“如果你不变成海洋，”正如莱昂纳德·科恩所说，“你每天都会晕船。”

13.注意你的身体健康

你的身体令人难以置信的重要作用，让你的思想强壮。

保持身体健康的方法有很多种，但今天我们将重点关注其中几个最重要的方法。

营养-确保你的饮食是适当的，并深入和颗粒。人们遇到的大部分情绪问题都与饮食中的毒素有关。不管一些营养专家怎么告诉你，你是唯一一个可以自学如何剔除它们的人。

如果您的饮食适合您，您将更加灵活。你会更加放松，因为你的身体没有战斗以摆脱毒素。你不是在对你不健康的事情上浪费力量。

睡眠和冥想-如果你一直在磁记忆法社区，你就会知道我相信冥想和放松对身心是多么重要。

得到足够的睡眠每一天。睡眠不足会导致一系列不同的问题，这些问题涉及到你的社会、经济和健康方面的生活。当你这样做的时候，加上一个每日冥想会议帮助提高你的注意力．

集中精神力量的这三个方面对帮助你调节情绪很重要。

14.灵活

精神灵活性是精神力量的关键指标之一。

行使大脑灵活性的最佳方法之一是通过自我调查。问问自己，“我的思绪如何表现？他们有用吗？“当思想来到心灵或情绪时，问：“这种情绪发生在谁？”

当您提出这些问题时，您开始意识到身体之间的差异和您对身体发生发生的事情的认识。

你越培养这种意识，你就越有精神力量去辨别身体里正在发生的事情而不是正在发生的事情你．

这是一个有火花李“是水，我的朋友”的战略，你想要像可以弯曲的草地一样。

例如:风可以摧毁砖墙。风可以带走一棵树，导致树撞到砖墙上。但如果你是草，你弯下腰，也许那棵树会压在你身上一段时间，但当你推开树，草就会冒出来。或者，风会把草吹得很厉害，但风过后草会长起来。

所以做水吧，我的朋友。灵活一点，你肯定会过得更好。

15.《感受恐惧，无论如何都要去做》

无论是苏珊·杰弗斯博士写的这本书，还是一份帮助你快速开启心理恢复之路的声明，让我们来看看克服恐惧意味着什么。

首先，问你自己，“没有……我怎样才能……?”在空白处填上你想要实现的任何部分，以及围绕这个目标或愿景产生的恐惧。

看看出现的情绪，然后做到这一点。走着瞧吧。去尝试一下。

如果您感到特别害怕结果，您可能会尝试一个数字快速．当人们有意识地远离数字世界和社交媒体时，他们通常会发现一种巨大的超然和平静。

16.练习，练习，练习

最后，持续的实践随着酸中和底座而中和时，将无知，这净化您不断地专注于现在。

这种做法有助于您获得精神力量，保证您继续积极参与您的精神斗争培训。

如果你要去任何地方，那就非常重要，拥有那种不断的自我库存并继续练习。

接下来，让我们来看看我建议建立精神耐力的书籍。要记住更多，请确保你知道如何记忆课本．

如何成为精神上的艰难：书推荐

除了投资在线课程，您还可以拿起一些关于如何建立精神韧性的伟大书籍。

以下是我最喜欢的一些。

决定性 - DAN＆Chip Heath

我对精神力量的了解已经来自这本书。

我强烈推荐这本书，因为它通过给你一个简单的公式，让你做出更好的决定，为你提供了心理弹性的工具。我已经从使用W.R.A.P.技术(包括上面)中获得了相当多的好处。

在这里找到这本书。

你不是那么聪明 - 大卫mcraney

在整个列表中，这是我最喜欢的一个。这一切都是关于摆脱自我欺骗，并开发精神工具，将你从它中解放出来。

这本书给了你很多认知偏见，帮助你思考为什么我们会得出错误的结论(以及为什么我们的大脑强迫我们这样做)。人类经常浪费能量，因为我们的思考方式并不反映现实。

例如，如果你经常认为人们在评判你或监视你，事实是大多数人都在瞬间忘记了我们做了什么。所以不要担心别人怎么想，你可以自由地继续你的生活。

你不是那么聪明书中充满了帮助你克服这种想法的策略和技巧。

在这里找到这本书。

幸福超越思考和不断发展的想法 - 加里韦伯

加里·韦伯写过两本书，我推荐它们用来增强精神力量。

幸福之外的思想将教你自我探究，以及工具，以帮助你分离你的猴子思维从你的身体-并显示你的思维在空间中实际发生的地方。

我让我的项目记住，纪念一切，加里说要记住这本书，而且真正确实导致一个没有想法的地方，这是精美的。我从来没有想过，但我让它发生了。

然后后续书是进化思想之外．这本书也很有力量。我推荐他的YouTube频道也是作为两本书的补充。

在这里找到加里的书籍。

现在的力量 - ekhart tole

这本书教你如何活在当下——你需要工具和策略来活在当下。我建议你一年读一次这本书，提醒自己活在当下的力量。

对于这本书，我只听到过一种批评，甚至不值得一提。除此之外，这就是黄金。精金。所以你一定要读过这本书，而且要经常读。

在这里找到这本书。

直接路径，用户指南 - Greg Goode

这本书可能是很多人的挑战，但挑战是好的。它有助于我们成长。

直接路径充满了锻炼，真的可以伸展你的大脑，给你应对生活压力的策略。你将能够从不同的角度看待挑战和压力，并认识到出现的问题。

在这里找到这本书。

精通思维导图——托尼·布赞

注意托尼在书中提到的思维导图的每一条法则。这是一本非常好的书。这不是废话。

阅读这本书彻底改变了我的一切——在这本书出版前不久，我直接从托尼·布赞那里学到了思维导图，因此我可以强化他的所有建议。

里面有很多丰富多彩的记忆例子。这是一本非常漂亮的书。我们失去了托尼·布赞，我很难过，但我在尽我所能宣传他的作品。

他深深地打动了我，你们可以想象，你们可能听过这个故事，特别是如果你们读过约书亚·福尔的书与爱因斯坦月球漫步》让我们．

在这里找到这本书。

休息，为什么当你工作时，你会得到更多的完成 - 亚历克斯Soojun-Kim Pang

这是我2018年和2019年最喜欢的书。这本书对于发展精神力量策略非常棒——其中一些是违反直觉的。我喜欢的一个主要策略是每天安静地散步。没有应用程序，没有播客，没有音乐。只是走路。

有时我会边走边听有声读物，这很好——这没有什么错——但它能非常、非常有效地关闭漫反射思维。不要想任何事情。你只是为了走而走。你会为自己解决的问题和顿悟时刻感到惊讶。

还有其他想法我发现这里真的很强大，例如允许自己在不同的背景下使用你的技能作为一种休息的形式。例如，我写了很多非小说，但花时间写小说是休息，因为我还在使用我的技能，但我在不同的背景下使用它们。

在这里找到这本书。

学习的艺术-乔希·韦茨金

我推荐这本书，因为它为你提供了一些开发心理弹性和力量策略的工具——不断展现，不被结果所困，对更大的游戏(游戏中的游戏)有更深的理解。把生活当成一门艺术。

在这里找到这本书。

难以发作 - NIR Eyal

这是我2019年最喜欢的播客。Nir真的上了一堂大师级的课，我希望你们能拿到他的书并在播客上听那一集，因为我很惊讶他能在这么短的时间内分享这么多东西。

这本书是绝对令人难以置信的阅读。我希望您考虑获取打印版本。物理书的背面包括一个物理设备，使您能够“难以发作”。

它也有很好的策略，能够找到一个适当的平衡与数字技术。这本书给了我一些想法，让我知道如何把Instagram这样的东西融入我的生活，而不被它分心。

任何在磁记忆法项目上花过时间的人都知道，尽管我非常担心数字健忘症，而且我的数字速度很快，但这本书教会了我如何在数字平台上短时间内获得大量信息。

例如，在中国学习界，那里有很多乐趣。但我每天一次限制自己一次小剂量。我已经能够享受一些东西并在那里建立一点社区，没有负面的后果。

这本书可以帮助你以一种非常合理的方式摆脱生活中的各种干扰。所以请考虑阅读这本书并听取采访。

在这里找到这本书。

记忆的问题-大卫·贝格拉斯和盖伊·里昂·普莱费尔

这可能是我所有时间的最喜欢的记忆簿。它是不可打印的，所以很难找到副本，但值得努力。您可能会尝试像消失的魔法或eBay这样的地方。

本书是关于将记忆变成精神强度的。这是一种非常实用合理的方法。

我建议您了解定义的值以及如何定义内存，而不是单一机制而是一种行为。然后问，“那个行为是什么？你怎么要执行它？真的应该是你的科学，真的吗？“

这是一本非常强大的书，充满了心理策略和一些很酷的练习，可以帮助你从一个公认的记忆大师那里学习记忆技巧，他在一些非常困难的情况下使用他们，这是表现心灵主义和魔法的领域。

在这里找到这本书。

现在你知道如何让自己的精神变得强大，但是有哪些具体的方法可以将这些想法付诸实践呢?

精神韧性锻炼

最后，你需要做的是进行一些精神锻炼。

如果你真的想成长你的精神力量，你需要随着时间的推移和你们成长的策略。让我们看看4个不同的心理韧性锻炼，你可以融入你的心理训练。

生活目的和自尊愿景声明

我们的第一次锻炼是制定愿景陈述，以控制您的生活目的，并增长自尊。

有什么能比成为一个对生活有远见的人(你经常回顾)更能提升你的自尊呢?

这是一个即时自尊的助推器，有愿景，并能够与他人分享您的愿景。您甚至可能帮助其他人培养自己的生活愿景。

然后你的自尊(再次)增长，因为你分享了拥有一个愿景的重要性，你分享了你的愿景以及你围绕它所做的事情，然后你在成长自己的同时也在成长别人。

冥想并拿冷淋浴

冥想和寒冷的淋浴是巨大的精神上的训练，以帮助你承诺破坏简单的日常目标。

寒冷的淋浴和冥想都是微小的微动，有助于保持你的精神肌肉强壮。特别是寒冷的淋浴，有助于告诉你你的思想如何阻止你做一个非常简单的东西（这是无处不在的感觉超级威胁)。

你越深入实践，你就会发现你的思想是你最大的敌人——这是一个你可以开发有弹性的工具来帮助你克服的障碍。

每天冥想实践都是一种锻炼，同样的方式：每天出现，你的大脑是否“想要”坐下来安静和专注。我建议用上面列出的一些书籍中的工具冥想（例如，韦伯幸福之外的思想和进化思想之外）。

适合渗透和扩散思维

健身训练是另一种锻炼大脑肌肉的好方法。拥有一个强壮的身体有助于心智强壮。

所以每天都去散步。每周三天去健身房，或找到一种方法来锻炼身体，不涉及健身房。

动起来，让你的思想跑起来。你会惊讶于你的想法是如何被驱散的，所有思考和过度思考的紧张是如何被打破的，然后这些美丽的新想法出现了。

记忆训练

最后，最终的心理韧性锻炼是记忆训练。

训练挑战，这将有助于让你更具驱动。当您实时记住事物时，它将有助于让您更适应，并有助于让您更能够记住您的承诺。

当你一直出现时，你会随着时间的推移而建立你的心理力量。并且通过维持这种一致的实践，您可以保持这种精神力量。

大脑中的一切就像一座花园——你浇灌得越多，它就越健壮。但是你必须记得经常浇水。

记忆可能很困难，也可能很简单，通过使用这篇文章中的工具和技巧(比如写日记，重新审视你的技能，让你的记忆工作处于自动驾驶状态)。

所以你准备好把你的精神韧性训练训练到下一级？

成为一个精神力量大师

请记住，在帖子的开始时，未经训练的大脑？那个只是想把盖子拉起来忽略生活？那个只是希望别人做出所有决定的人？

现在是时候踢到遏制，并建立你的精神肌肉。

进行心理力量测试，选择本文中的一种策略，然后开始行动。记住，没有行动就没有好结果。一旦你掌握了这个策略，你就可以重新选择一个新的策略。清洗和重复的!

如果您想使用内存培训启动您的心理力量培训，您可以拿起免费内存改进套件。能够专注于和记住任何信息，这是心理韧性的真正标志。

的名字、数字、新词汇．如果你想一个钢铁般的大脑和一个足够灵活的头脑，以吸收所有的信息压倒世界扔给你，这个训练会让你快速掌握记忆力量的基本原理!