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很难找到关于长期记忆的好信息，不是吗?
当你想要的只是理解它是什么并学习如何改进它时，你会被复杂的术语淹没。
在这一页，你将用简单的英语发现不同类型的长期记忆。
但这并不意味着我们会在这类记忆的科学研究上有所欠缺。你会明白为什么科学家区分了长期记忆和短期记忆。
在转向最重要的话题之前，我们还将研究长期记忆的子系统。以下是如何:
- 保持你目前的长期记忆能力
- 提高长期记忆力
- 为你的余生保护你记忆的各个方面
所以，如果你已经准备好提高你的长期记忆能力了，因为你已经理解了它的许多内在和外在，让我们开始吧。
什么是长期记忆?
长期记忆归根结底是关于稳定性的。
你还记得你上学的第一天吗?如果你能对事件发生的时间和地点有一点感觉，那你的记忆就相对稳定了。如果你能看到学校的景象，你的感受，以及你当时所有老师或朋友的名字，这种长期记忆就会更加牢固。
“justice”这个词的意思是什么呢?如果你能给出一个合理的定义，那么你对这个词的记忆就是一种坚持的表现。和前面一样，如果你能举个例子，说明你是什么时候学习这个术语的，以及你对这个术语的理解是如何随着时间的推移而变化的，那么这个知识的稳定性就在一定程度上存在。
长期记忆的分类性质
但关于长时记忆的持续时间，有一点非常有趣:
它最终是关于分类的。
例如，如果你想想你的视觉记忆(或标志性的记忆)，你可能会认为视觉记忆是一个整体。
但据研究人员称，我们的长期视觉记忆依赖于类别。你的大脑似乎真的“标记”了不同的视觉效果，就像用名字一样，然后再利用这些标记。
例如,麻省理工学院和哈佛大学的研究人员研究发现，大脑的模式识别严重依赖海洋、场地等类别，甚至更具体的术语，如高尔夫球场和游乐园。
当被要求记住160多种图片分类中的图片时，人们对场景的记忆比对物体的记忆要好。他们认为，分类本身解释了这些较高水平的回忆，因为类别在长期记忆中更突出。
这些发现意味着什么?
好吧，这不是那个意思异常清晰的记忆授予任何人超能力之类的过目不忘的能力的存在。(不)。
它表明,记忆是如何工作的这么快取决于表面和图标如何嵌入到上下文中。
同样的道理也适用于阅读速度．科学家们已经彻底揭穿了大多数关于“快速阅读”的说法。
但有一件事是科学一致同意的，那就是如果你提高词汇量，你就能读得更快。
正如人们能够更好地记住利用长期记忆信息的场景一样，词汇量大的人阅读速度也更快。它们的大脑利用长期记忆的效率更高，因为它们的模式识别速度更快。
长期记忆的例子
因为长时记忆包括所有以稳定方式存在的东西，你可以随时访问。
如前所述，并非所有的长期记忆都一样强健。但只要你能回忆起你正在寻找的信息的某些内容，这些记忆就确实在你的长期记忆中存在。
关于这些记忆在大脑中的“存储”位置，科学家们仍然意见不一。而有些人相信长期记忆和短期记忆工作记忆遵循一个“单一存储”模式，其他研究人员认为记忆信息的位置或“心象”随着时间的变化而变化。
记住这些要点，让我们来看一些长期记忆的例子。
程序性记忆
可能最容易理解的长期记忆类型是程序性记忆．
每当你骑自行车、用筷子、写电子邮件或演奏乐器的时候，你都在利用你长期记忆深处的技能。
我们上面讨论的视觉模式识别在这里是高度相关的。当我们看一幅画时，我们几乎可以自动判断我们看的是一个物体、一个人的肖像还是一幅风景。我们对周围视觉世界的理解有一种程序性质。
情景记忆
情景记忆都是时间的问题。这是私人的，与你有关。你对生活中特定事件和时期的任何记忆都属于这一类:
- 结婚
- 旅行
- 生日
- 工作面试
语义记忆
每个人都知道关于这个世界的许多事实，这要感谢语义记忆．
对生活中不同事件的记忆，如对周年纪念的回忆，属于情景记忆，而对周年纪念发生的国家、城市和街道的名称的记忆，则属于语义记忆。它们是固定的事实，而不是情节，情节更加多变。
其他存在于长期记忆中的事实包括地址编号、年份和月份等信息。
长时记忆的两种类型
我们看过的长时记忆的例子被组织成不同的类型和子系统。
主要有两种类型:
简单地说，外显记忆是你必须努力记住的信息，比如解一个方程的公式。内隐记忆会随机出现，比如突然想起和朋友一起参加的音乐会。
这两种类型的内存可以长期。
子系统就是我们刚才讲过的所有东西:程序记忆，语义记忆和情景记忆。
还有一些其他的子系统需要探索，例如:
最后，重要的是要明白记忆科学仍在发展中。更多类型的长期记忆出现了。
或者,正如一些科学家提出，“记忆”一词可能需要更新，如果不是替换。更大的背景认知能力是一个需要考虑的重要研究领域当你思考长期记忆的定义时。
长期记忆持续多久?
天下没有不散的筵席。这意味着任何进入内存的内容都将退出内存。
至少人的生命是有期限的。
但是，让我们想想这个哲学问题一会儿。
荷马的《奥德赛》大约写于公元前480年。那些最初被古人长期铭记的故事已经流传了几千年。它们可能还会继续存活数千年。
另外，人类的知识涉及很多类别。事物以多种不同的方式折叠并重复，这意味着我们可以通过提高模式识别能力来快速刷新知识和学习新事物。
我个人的答案是什么?只要人类在这里通过读书、看视频、讨论来记录和激活信息，我们的记忆就会持续。
然而，实际上，只要你通过使用来保持知识，信息就会持续存在。你还必须考虑你到底要记住什么。
如果你不再骑自行车，几十年后你可能还记得怎么骑。但如果你不再说一种语言，语言降低可以很快发生。例如，当我住在德国时，我的英语水平一落千丈。现在我又住在一个说英语的国家了，这是我的德国我必须维持。
就像他们说的，要么用，要么失去。任何你想要长期记住的东西都应该保存在流通中。
如何提高你的长期记忆(并防止记忆丧失)
提高长期记忆力的方法有很多。这些包括:
毫无疑问。到目前为止，这些都是提高记忆力最好的方法。他们也会教你很多关于的力量刻意练习．
当涉及到防止你已经拥有的记忆技能的丧失，练习是关键，但还有如下事情:
具体的、长期的记忆练习
最终，为了提高和保持长期记忆，我们应该专注于锻炼这一特定技能的练习和任务。
开始的时间越早越好。不要等待失败的迹象阿尔茨海默氏症或出现其他记忆丧失的迹象，例如:
- 把亲人的名字弄混
- 忘记你生活的方方面面
- 失去对物体的追踪
- 纠结于术语甚至基本词汇
- 迷路
我们从许多研究中知道双语是避免这类问题的一种方法。但并不是每个人都愿意投入时间学习另一种语言．
所以，让我们看看一些你可以做的活动，这些活动可以锻炼你的长期记忆，在需要的地方增强它的强度，并为生活保持敏锐。
一:写记忆日记
人们早就知道写日记能改善心理健康．理查德·怀斯曼报道59秒，它还可以帮助延长你的时间体验。
当涉及到跟踪你的记忆活动时，这也是一种非常强大的活动。
你可以把你的记忆宫殿集中在一个地方，设定目标，反思你的进步。当你继续记录你生活的方方面面时，你会从记住更多生活的事情中获益，因为你在每天的练习中提高了你的观察技能。
这种方法有效的原因可能是因为你练习的长期信息越多，你的长期记忆得到的锻炼就越多。
二:记住咒语
虽然这个方法并不适合每个人，但它是锻炼长期记忆的好方法。
我将分享我的方法，这是我从2017年开始的实践。
使用记忆宫殿我开始记忆梵文的长篇文本。就像给项链串珠子一样，在背诵了所有我记住的内容之后，我不断添加一行又一行。
因为材料中包含了智力成分理解一个相当简单但有力的哲学是，随着批判性思维能力的提高，记忆力也会提高。
三:拓展你的思维能力
很多人通过玩游戏来锻炼记忆力。但问题是，许多这样的游戏只会让你玩得更好。这些技能不会转移到生活的其他方面。
但是当你完成批判性思维训练通常，你会做一些类似于使用咒语的事情。你是在演练你长期记忆中的内容，同时也在增加新的知识。
四:一起练习情景记忆和语义记忆
记得我说过，记住生日聚会和记住聚会举办地的城市和街道名称是有区别的吗?
锻炼记忆力的一个好方法是想想生活中不同的事件，然后写下尽可能多的语义信息。
在你的记忆日记里，列出所有你能记得的生日聚会——包括你自己的，还有家人和朋友的。根据所发生的事情写下一些你记得的细节。
接下来，测试一下你的语义记忆。列出年份、地点和任何其他能想到的事实。那个时候电视上有什么节目?受欢迎的电影吗?你喜欢的音乐?
举个例子，我记得在一次生日聚会上，我们熬夜吃了Dairy Queen的冰淇淋蛋糕。这是情节部分。
在语义部分，我列出了参加聚会的朋友的名字和一些事实，比如1987年和Kiss的《疯狂之夜》(Crazy Nights)上映。
五:好好生活
这个建议说起来容易做起来难，但还有什么比这更真实的吗?
说谎、欺骗、偷窃和其他罪行具有破坏性，因为它们使记忆变得难以忍受。
但专注于做一个真诚的人，为你的社区做贡献，会带来无数的回报。
请注意，这并不一定是巨大的贡献。做你所能做的有益于长期记忆的事情，因为你给了自己足够的材料价值记住。
6 .承担大型学习项目
深入学习信息可以帮助你的大脑建立更多的联系。
我建议你选择一个你感兴趣的话题，读3-5本关于这个话题的书。即使有些材料可能感觉重复，但通过观察不同的人如何处理相同的话题，你会学到很多东西。另外，你会得到一些自然的重复，这有助于强化关键思想。
此外，花些时间阅读一些你不熟悉的话题。例如，我对读取计算结果感到非常紧张。我不认为我能对这件事有头绪。
但我坚持着，只是简单地阅读，让理解逐渐到来。很快，我的大脑开始建立联系，现在我有了一个新的参考点，当我继续用这个不断增长的知识集交叉参考新信息时，它将建立更多的联系。
说到长期记忆，你知道的越多，你就会记得越多可以知道。
学习手工技能，比如艺术和音乐
我们的大脑通过发展程序性记忆技能获益良多。绘画、绘画和演奏乐器都非常有用。利用你长期发展的技能是令人愉快的，你总是可以提高它们。实际上没有天花板。
这些技能的美妙之处在于，你可以把学习和实践结合起来。例如，我现在正在上爵士贝斯课。除了把乐器拿在手里，学习更多关于和弦和琶音的知识，我也在阅读关于这种类型的历史的书籍。
如果你正在学习绘画，你可以很容易地在书中添加一些关于各种艺术家生活的书籍，将程序记忆技能嵌入到发展情景记忆和语义记忆的知识中。
建立自己的长期记忆系统
既然你已经知道了什么是长时记忆以及它是如何工作的，那么就用实际操作的方法来培养它吧。
你能做的最好的事情之一就是致力于练习古老的记忆艺术。当人们因为无法将书背在背上而需要把整本书都记在脑子里的时候，就开发了这款产品，旨在解决长期记忆的发展问题。
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因为这些技能使用起来很有趣，而且能立即获得回报，你会终生使用它们。
你说呢?你准备好把记忆的未来掌握在自己手中了吗?
享受这段旅程，如果你有任何问题就大声说出来!
